Ако желите да се такмичите против нинџа ратника, морате да тренирате попут њих. Најбољи начин да то урадите је да направите сопствени курс Ниња ратника код куће! Уз неколико грађевинских материјала и мало посла, за трен можете да се обучите за праву ствар.
Кораци
Метод један од 4: Дизајнирање вашег курса
- један Нађите добро место за изградњу свог курса. Изаберите место на којем желите да изградите свој курс пре него што израдите своје планове, јер ћете можда морати да узмете у обзир уске просторе, ниско висење грана дрвећа или друге факторе околине.
- Изаберите место без опасних препрека попут истуреног корења дрвећа или оштрих стена. Најбоље место за изградњу је велико, отворено двориште у којем ћете имати довољно простора за трчање, скакање и љуљање.
- Измерите простор на коме желите да изградите како бисте могли да планирате тачне димензије свог курса.
- 2 Одлучите које Нинџа ратнике желите да укључите у свој курс. Популарне препреке укључују мердевине лососа, искривљени зид и четвероструке степенице, али помоћу правих материјала можете да поновите многе изазове које видите у емисији!
- Изаберите препреке које ће радити са простором који имате. На пример, ако имате врло уско двориште, можда ћете желети да направите само мердевине од лососа. Ако не можете да ископате рупе у дворишту, можда ћете направити само четвороструке степенице.
- Не плашите се креативности! Ако у свом дворишту имате, на пример, чврсту грану дрвета, о њу можете окачити низ конопа да бисте створили свој Тарзан Ропе, где морате превалити удаљеност премећући се од конопа до конопа.
- Увек се побрините да су ваше препреке потпуно сигурне пре него што их тестирате. Повреда је последња ствар коју желите током тренинга.
- 3 Одлучите о редоследу својих препрека. Ако укључујете неколико препрека Ниња Варриор, одлучите како желите да их прођете. Редослед се понекад мења у емисији, али четвороструке степенице су обично прва препрека, а Искривљени зид је обично последња, али курс можете уредити како год желите.
- Покушајте да распоредите препреке у различитом интензитету. На пример, ако једна препрека захтева велику снагу горњег дела тела, покушајте да је следите са оном која гради вашу равнотежу, а затим се усредсредите на снагу ногу.
- 4 Нацртајте своје нацрте. Нацртајте препреку тачно онако како је сликате на великом папиру, користећи мере које сте узели из свог дворишта. Ако имате нацрт, можете тачно да испланирате како ће се ваше препреке уклопити у простор који имате на располагању. Ако унапред имате план, такође вам могу помоћи да осмислите своје препреке како бисте били што сигурнији.
- Када цртате нацрт, желите да цртате у скали. На пример, могли бисте да одлучите да је 1 цм (2,5 инча) на вашем нацрту једнако 0,30 м у стварном животу. У том случају, на нацрту бисте нацртали постоље од 12 стопа (3,7 м), тачно 30 инча (30 цм).
- Ваши нацрти би требало да приказују поглед одозго и бочно како би вам помогли да га замислите док градите.
- Ако за проналажење курса користите пронађене материјале, покушајте да их сакупите пре него што нацртате свој нацрт, јер би они могли да промене димензије ваших планова.
Метод 2 од 4: Изградња мердевина од лососа
- један Ископајте 2 рупе на постољу на 3,5 м (1,1 м) и дубоко 0,76 м. Можете прилагодити ширину мердевина лососа тако што ћете стубове приближити или раздвојити, али у емисији је препрека широка 1,1 м.
- Користите копач рупа за ступове да бисте лако уклонили прљавштину са својих постова. Ако немате ниједну од ових, користите малу ручну лопату.
- Изаберите постове који ће бити најмање 14,5 метара (48 стопа). Ваше постове треба закопати најмање 0,76 м дубоко, а мердевине лососа требале би бити високе око 3,7 м да би вам имало простора за пењање.
- 2 Усидрите своје постове у земљу. Сипајте цемент око дна стубова након што их закопате у земљу. Обавезно оставите цементу довољно времена да се осуши пре него што пређете на следећи корак!
- Ако не можете да учврстите постове на месту, намотајте прљавштину што је могуће чвршће, а затим користите кратке комаде дрвета да бисте стегнули ступове. Дрво би требало да буде дуго око 0,61 м. Дрво за учвршћивање поставите под углом од 45 степени у односу на стуб. Уверите се да је један крај дрвета чврсто наслоњен на земљу, а затим закуците други крај за стуб.
- 3 Забијање ноктију у ваш стуб удаљено 1 стопа (0,30 м). Ваше пречке треба да буду под углом од око 35 степени и да вире око 10 цм. Прорезни размак између степеница за курс Ниња ратника је 1 стопа (0,30 м), али можете их раздвојити ако не желите толики изазов.
- Поставите своје прве степенице високе око 1,2 метра.
- Ваше пречке могу бити дрвени блокови, велики ексери или било који други материјал који ће подржати вашу тежину када будете приковани за ваше постове.
- 4 Поставите металну шипку на пречке да бисте користили своје мердевине са лососом. Користите снагу горњег дела тела да померите шипку нагоре од једног сета прстенова до следећег, пењући се мердевинама са низом маневара и скокова.
- Ако вам је успон на лествицу лососа претешко, користите лествицу лососа за вежбање трзаја.
Метод 3 од 4: Изградња четвороструких корака
- један Исеците лист шперплоче на квадрате 0,61 са 0,61 м. Ово ће бити површина ваших четвороструких степеница. Можете их направити било које величине, али ово је идеална величина за тренинг за Ниња Варриор.
- Лист шперплоче стандардне величине је 1,2 к 2,4 м. Ако своје квадрате исечете на комаде величине 2 к 2 фт (0,61 к 0,61 м), треба вам само 1 лист шперплоче.
- 2 Одрежите 16 делова од 0,61 м дужине од дужине дрвета и поделите их. Даска стандардне величине за уоквиривање износи 2 к 4 инча (5,1 к 10,2 цм), али можете користити било коју грађу која вам је при руци, под условом да је третирана временским условима и ако нема пукотина или меких места.
- Поставите 8 делова дрвета на једну хрпу која ће се користити за уоквиривање, а преосталих 8 комада дрвета на другу хрпу да буду ваше даске за постоље, које се користе за држање четверостепених степеница усправно док скачете преко њих.
- 3 Одсеците по 1 угао сваке даске под постољем под углом од 45 степени. Желите да се носач одмара уз платформу како би је држао под углом. Сваки рез треба започети око 1 инч (2,5 цм) од угла плоче. Пажљиво користите тестере да бисте направили ове резове.
- Увек будите опрезни када користите пилу. Носите заштитне наочаре и држите руке слободне од лопатица.
- 4 Положите 2 комада уоквиреног дрвета и шперплочу једну на другу. Комадићи за уоквиривање треба да буду окренути на бокове и да додирују спољну ивицу шперплоче.
- 5 Причврстите шперплочу на даске за уоквиравање помоћу вијака за дрво. Користите 4 вијка за дрво (5,1 цм) за сваку даску за уоквиривање како бисте били сигурни да су сигурни, укупно 8 на свакој платформи.
- 6 Нагните платформу и 2 даске тако да буду у равни. Ноге би требало да се наслањају на дрво уоквирено на углу платформе. Када подставке поравнате са платформом, цео склоп треба да стоји усправно, с подигнутом платформом на око 45 степени од тла.
- 7 Причврстите сваку даску за носаче на даску за уоквиравање дугим дрвеним завртњем. Обавезно поставите носаче носача јер ће подржавати већи део ваше тежине док скачете. Сада уживајте у својим четвороструким корацима!
- Ако касније желите да прилагодите угао својих четвороструких степеница, уместо шрафа, користите причврсни вијак.
Метод 4 од 4: Изградња искривљеног зида
- један Намочите 2 листове шперплоче димензија 1,2 пута 2,4 м водом да их омекшају. Ако покушате да савијете суву шперплочу у кривину за Искривљени зид, пукнут ће. Ставите шперплочу у базен или употријебите резервне комаде дрвета како бисте подупрли ивице цераде. Држите шперплочу у води тако што ћете у средину поставити блок од шљаке и оставите је тамо док градите остатак оквира.
- 2 Положите листове шперплоче у 2 Л облика. То ће на крају бити странице вашег искривљеног зида. Количина шперплоче која ће вам требати зависиће од величине коју желите да има ваш изопачени зид. У емисији Накривљени зид висок је 4,3 до 4,9 м, али висину можете прилагодити својим жељама.
- За већину зидова биће довољна 3 комада шперплоче.
- Полагање шперплоче у облик слова Л омогућиће вам да направите кривину уз бок вашег зида.
- 3 Везати један крај жице за оловку, а други крај усидрити. Везујући слободни крај жице за фиксно место, она ће деловати као компас, стварајући круг док путујете око средишње тачке. Ово ће вам помоћи да направите криву за ваш искривљени зид. Коноп треба да буде довољно дугачак да оловка може благо да пређе преко шперплоче.
- Ако немате за шта да вежете жицу, нека неко стане на једно место и држи жицу.
- 4 На оба сета шперплоче нацртајте широку криву. Након што нацртате криву на првом сету шперплоче, распоредите други сет тако да је жица усидрена на потпуно истој удаљености и поново нацртајте исту криву.
- 5 Исеците шперплочу дуж кривине коју сте нацртали. Помоћу тестере пажљиво исеците оба сета шперплоче. Једном када се ово заврши, имаћете странице за ваш искривљени зид.
- 6 Стабилизирајте странице шперплоче дрвеном грађом. Користите 4 к 4 ин (10 к 10 цм) или другу тешку врсту грађе да бисте направили оквир на својој шперплочи. Ово ће ојачати шперплочу и дати коначној структури већу стабилност. Обавезно оставите довољно простора између оквира и ивица страница за вашу кривуљу шперплоче.
- 7 Ексер у укрштеним завојима дуж кривине. Уметните дрвене даске исечене ширине вашег зида дуж целе кривине да бисте спојили две странице зида. Размакните ове укрштене спојеве равномерно дуж дужине кривине. Отприлике 20-25 цм би требало да буде довољно. Такође можете додати додатну шперплочу ономе што ће на крају бити врх и дно вашег зида у овом тренутку.
- Дужину попречних носача треба смањити тако да одговара ширини вашег искривљеног зида.
- Количина укрштених зглобова које ћете користити зависиће од тога колико их раздвајате и колико ће ваш Варпед Валл бити дугачак. На пример, ако даске забијете 8 цм (20 цм), а дужина ваше кривине је 4,3 м, требат ће вам 21 заграда.
- 8 Положите мокру шперплочу на врх укрштања и закуците је. Попречни носачи помоћи ће обликовању шперплоче у кривину и требало би да се лако савија јер је намакао воду.
- 9 Завршите са комадом ПВЦ-а на врху кривине који ће деловати као избочина. Не желите да се хватате за сирово дрво, јер можете добити иверје. Изрежите дужину ПВЦ цеви тако да одговара ширини зида и причврстите је на горњи угао зида тако да имате на чему да се окачите кад дођете до врха! Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Шта да укључим у своју стазу са препрекама?Јустин Цонваи
Амерички такмичар и консултант Ниња ратника Јустин Цонваи је амерички такмичар Ниња ратник и власник Ворлд Ниња Спорт-а, компаније за ниња стазе са препрекама која пружа дизајн препрека, конструкцију, сертификате за тренере ниња и наставне планове и програме за ниње. Са преко седам година искуства, Јустин се специјализовао за помоћ теретанама у креирању и проширивању нинџа програма, заједно са сертификовањем Ниња Варриор тренера. Јустин је дипломирао психологију на Универзитету у Њујорку и творац је прве светске сертификације Ниња Цоацх, СПОТТЕД. Јустин је члан оснивача Ниња УСА и члан оснивачког одбора Националне Ниња лиге. Троструки је такмичар и шестоструки испитивач курса у Лас Вегасу за америчког Ниња ратника. Јустин је сертификовани инструктор паркоура другог нивоа и домаћин њујоршке Ниња такмичарске серије.Јустин ЦонваиАмерички такмичар за нинџу ратнике и стручњак саветник Одговор Најмање ће вам требати мердевине лососа, искривљени зид и четвороструке степенице, али ако желите желите да укључите још препрека. Циљ ваших препрека треба да буде повећати издржљивост и окретност и учинити вас добро заобљеним спортистом. - Питање Колико је дебела шперплоча која је савијена и положена на врх заграде? Катхрин Лемон Ваша стандардна шперплоча би за ово требала бити сасвим у реду, јер је врло чврста. Најчешћа дебљина коју ћете наћи је око 1/2 инча.
Реклама
Ствари које ће вам требати
Планирање курса
- Кројачки сантиметар
- Велики лист папира
- Оловка
Лосос лествица
- Копач рупа или мала лопата
- 2 стуба од 14,5 стопа (4,4 м)
- Заграде од цемента или дрвета
- 16 степеница
- Метална шипка
Куад Степс
- 4 квадрата шперплоче величине 0,61 м × 0,61 м (2 фт × 2 фт)
- 16 комада дрвене грађе од 0,61 м, подељених у 2 гомиле
- 40 шрафова за дрво од 2 инча (5,1 цм) (32 за уоквиривање, 8 за даске за носаче)
- Бушилица
- Тестера
Лосос лествица
- Шперплоча
- Низ
- Оловка
- Грађа за кадрирање
- Чекић
- Нокти
- Тестера
- пВЦ цеви
Савети
- Ископајте рупе на стубовима за било какве препреке које захтевају пењање или љуљање. Стабилизујте своју структуру закопавањем својих стубова најмање 0,76 м дубоко. Цементирајте их на месту за додатну стабилност.
- Ваше препреке треба да буду довољно разнолике да вам омогуће добро заокружен тренинг. У супротном, недостајаће вам снаге у одређеним областима.
- Увек стављајте подставке испод стазе са препрекама како не бисте повредили себе.
- Користите дрво третирано временским условима ако је ваш терен на отвореном. Ако користите необрађену грађу, курс ће почети да трули јер је изложен киши и влази.
Реклама
Упозорења
- Увек надгледајте децу када се играју на стази са препрекама Ниња Варриор.
- Редовно испитујте свој курс како бисте били сигурни да је у добром стању. Чак и ако користите третирану дрвену грађу, сваки пут када је употребљавате проверите да ли има знакова оштећења или пропадања. Обратите посебну пажњу на било које ужад или дрвене шипке, јер се могу истрошити брже од осталих предмета на стази.
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.
