Како изводити турску вежбу устајања са котлићима

Турско устајање (ТГУ) је сложени покрет који укључује сваки део вашег тела приморавајући вас да координирате горњи део тела са доњим делом тела. Све што је потребно је пет минута, котлић и мало снаге воље за извођење овог покрета. Без обзира да ли сте почетник који жели да скине неколико килограма или сезонски спортиста, ово је сјајна вежба коју ћете додати својој рутини.

Упозорење: Користите отпор који одговара вашем нивоу кондиције да бисте избегли повреде. Обавезно се истегните пре и после како бисте спречили напрезање.

Кораци

1. један Лези на бок. Из положаја фетуса окренутог котлићу, држите га за обе руке и држите зглоб у равни с кости подлактице.
2. 2 Преврните се на леђа. Котрљајте обе руке на дршку звона док звоно не легне на вашу страну. Савијте колено на оној страни на којој сте започели и испружите супротну ногу под углом од 45 степени од тела.
   • Упозорење. Држите рамена увучена, а летве ангажоване до краја тренинга како бисте спречили повреде.
3. 3 Притисните звоно котлића обема рукама. Користите било коју руку на којој сте лежали на почетку да бисте је држали за време вежбања. Тхе супротна рука се користи за све остале покрете пошто ће један држати звоно.
   • Савет. Пази на звоно.
4. 4 Положите руку равно на земљу. Ставите руку на 45 степени од тела.
5. 5 Гурајте звоно у ваздух лактом и савијеном ногом. Одгурните земљу лактом истовремено када одгурнете савијену ногу. Возећи се кроз пету, преврните се на подлактицу.
6. 6 Подметните руку и заврните надоле. Притисните подлактицу и окрените руку према доле да бисте је подигли.
7. 7 Потисните кук према горе. Користите глутеусе да бисте тело гурнули у ваздух. Не заборавите да ваше језгро буде ангажовано.
8. 8 Ставите супротну ногу испод тела. Повуците ногу уназад док колено не буде директно испод котлића.
9. 9 Заокрените кукове напред да бисте направили положај за испад. Ставите кук у линију са трупом како бисте формирали класични искорак.
   • Савет. Гледајте право напред, а не у звоно.
10. 10 Устати. Од искорака је једноставно попут устајања.
    • Савет Нека ваше језгро буде ангажовано.
11. Једанаест Поновите кораке обрнуто. Пратите сваки корак уназад док се не вратите на земљу, лежећи на леђима. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

• Не заборавите да пазите на звоно.
• Зглоб у равни са кости подлактице за цео покрет.
• Нека ваши латови буду ангажовани.
• Одржавати торакално ширење (увлачење рамена).
• Урадите одговарајућу тежину отпора за ваш одређени ниво кондиције.
• Истегните се пре и после
• Издахните са сваком прогресијом.

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Упозорења

• Ако се не истегнете, могло би доћи до напрезања мишића, лигамената или тетива.
• Прекомерна тежина може проузроковати повреду рамена, главе или стомака.

Реклама

Ствари које ће вам требати

• Кеттлебелл
• Тепих за јогу (опционално)