Како добити брзину и снагу у борилачким вештинама

Да ли сте борилачки уметник или просечан Јое који жели да зна како можете да повећате своје рефлексе и стекнете снагу у својим потезима? У овом ће вам помоћи овај чланак.

Кораци

1. један Диши. Да ли сте икада приметили како дишете када се осећате опуштено? Следећи пут када се опустите, одвојите тренутак да приметите како се осећа ваше тело. Или размислите о томе како дишете када се први пут пробудите ујутро или непосредно пре него што заспите. Вежбе дисања могу вам помоћи да се опустите јер чине да се ваше тело осећа као кад се већ опустите. Дубоко дисање један је од најбољих начина за смањење стреса у телу. То је зато што када дубоко дишете, то шаље поруку вашем мозгу да се смири и опусти. Мозак тада шаље ову поруку вашем телу. Оне ствари које се догоде када сте под стресом, као што су повећани пулс, убрзано дисање и повишен крвни притисак, све се смањују док дубоко дишете да бисте се опустили.
   • Свакодневно вежбајте вежбе медитације и дисања да бисте развили добре навике дисања и ослободили се стреса и напетости.
   • Трчи, трчи и трчи још мало. Ово ће повећати капацитет плућа.
   • Дишите различито за различите покрете. Дисање даје енергију свим покретима. Полаким и дубоким покретима требаће полако и дубоко удисати. За брзе и пуцајуће покрете биће потребни брзи рафални удисаји. Баш као што се ток ваших покрета мења, начин на који удишете мора се променити с њим.
   • Удахните полако кроз нос и издахните на уста.
2. 2 Узмите дневне хранљиве састојке! Картонске кутије са соковима и кутије са житарицама трубе о свом садржају витамина и минерала, али зашто су ове микроскопске хранљиве материје толико важне? Хранљиве материје које се налазе у свим намирницама и пићима пружају храни тело од помагања телу да храну претвори у гориво, до јачања костију и вида, витамини и минерали су сигурно супер звезде. Свакодневни одабир хране богате витаминима и минералима је најбољи начин да ваше тело добија оно што му је потребно да би било здраво. Иако просечна дијета обично укључује одговарајуће количине есенцијалних хранљивих састојака без проблема, не смета ако будемо мало свеснији витамина и минерала који нам омогућавају да живимо и да се смејемо.
   • Покушајте са прекидним постом.
   • Једите редовне оброке.
   • Једите пуно воћа и поврћа.
   • Пијте пуно воде и других течности.
   • Конзумирајте храну богату храњивим састојцима попут лососа, кеља, кромпира, белог лука, црног семена.
   • Користите мању плочу.
   • Ослободите се навике соли!
   • Зачините храну.
3. 3 Удри у теретану. Знајте да је сваки покрет добар покрет. Почните са малим. Посветите се вежбању. „Ово ће вам помоћи да успоставите понашање и створите навику коју желите да имате. Показало се да активност има бројне здравствене бенефиције, како физичке, тако и менталне. „Не броји дане, већ дани броје.“ -Мухаммад Али.
   • Загријте се пре почетка вежбања!
   • Изаберите тег који можете подићи пет пута пре него што умор наступи.
   • Изолујте мишић на којем желите да повећате брзину (ако желите да ударате брже него што радите мишићи који се скупљају када ударате).
   • Подигните тег најбрже што можете на експлозиван начин (ово ће повећати снагу и експлозивност мишића).
   • Наставите док више не можете да дижете тег. Померите се на мању тежину и понављајте поступак дизања док мишићи не постану довољно болни да се повуку.
4. 4 Узми своје суплементе. Обично бисте требали добити све потребне хранљиве материје из уравнотежене прехране. Међутим, узимање суплемената може да обезбеди додатне хранљиве састојке када вам недостаје дијете или када одређени здравствени услови узрокују да развијете инсуфицијенцију или недостатак.
   • Размислите о узимању глутамина, Б комплекса, Бета-аланина, протеина у праху, рибљег уља, пробиотика, витамина Д, витамина Ц, магнезијума, мултивитамина, мелатонина, БЦАА, глукозамина, витамина Б комплекса, креатина и аргинина. Разговарајте са својим лекаром о томе која комбинација суплемената може бити права за вас.
   • Изаберите правог произвођача. Са толико опција, варијација и цена, тешко је знати да ли одабирете прави, квалитетан додатак за вас. Неки од најбољих произвођача код којих можете узети у обзир су: Чисте капсуле, Тхорне Ресеарцх, Метагеницс, Доуглас лабораторије, виталне хранљиве материје, Десигнс фор Хеалтх, Клаире Лабс, Биотицс Ресеарцх.
   • Изаберите суплементе који одговарају вашем узрасту. Ако сте млађи од 14 година, не препоручује се узимање било каквих додатака, осим мултивитамина и посебних витамина.
   • Изаберите мултивитамине за одговарајући пол. Мушкарци и жене имају различите здравствене потребе. Прехрамбене потребе мушког тела разликују се од потреба женског или чак дечјег тела. Најбољи мултивитамин за мушкарце помогао би у побољшању функције простате и мушког хормонског здравља. Појачавање природног нивоа тестостерона и повећаног либида и сексуалног задовољства, а најбоље за жене би биле хранљиве материје које укључују фолну киселину (за жене у репродуктивној доби које могу затруднети и труднице), калцијум и витамин Д. Ниска густина костију може бити честа , па ће осигурати да посебно жене уносе одговарајућу количину калцијума и витамина Д помоћи у одржавању доброг здравља костију.
5. 5 Примените своје потезе. Ако не примените оно што научите, учење губи већину вредности. На пример, претпоставимо да научите да вас вежбање чини срећнијим и повећава вам животни век, оба циља која јако желите. Ако не вежбате као резултат тога, то вам није донело много користи. Када сте физички и ментално спремни, почните да изводите своје технике.
   • Усредсредите се на своју технику.
   • Извођење ваших удараца рукама и ногама успорено ће вам помоћи да усавршите своју технику.
   • Покушајте да покренете ритам и усредсредите се на мету.
   • Полако повећавајте брзину.
   • Сада додајте снагу заједно са брзином.
   • Гурајте се, понављајући дисање, дизање тегова и примену покрета.
6. 6 Изводите покрете целим телом. Квалификовани борилачки уметници могу да изврше бројне напомене у исто време када почетник може да покрене један напад, па као почетник може бити тешко сетити се дуге листе могућих грешака које можете учинити, технике, стратегије, дисања ... о, и не не заборави да се опустиш !, па почните са једним делом тела, на пример, рецимо рукама и полако додајте друге делове тела попут стопала, ногу, бокова, трупа, рамена, руку и на крају целог тела радиће брзо као и ваш ум. „Ако желите да контролишете друге, прво морате да се контролишете“ - Мусасхи Мииамото “.
   • Стопала би обично требало да буду раширена на земљи мало шира од ширине рамена
   • Колена увек треба да буду благо савијена.
   • Окрените кукове. Завртите их у противника као да кукате или ударате ногама противнике.
   • Ваш торзо треба да се ротира што је више могуће.
   • Не нагињте се напред или покушајте да досегнете напред. Ротирај уместо тога!
   • Рамена би вам требала остати лабава током ударца. Ово одржава ударце опуштеним и штеди енергију, истовремено повећавајући брзину и снагу
   • Уверите се да су вам руке опуштене пре него што нанесете ударац. Немојте стезати песнице тек пред тренутак удара и окретати песницу.
   • Одржавајте равнотежу кроз све фазе технике.
7. 7 Дајте свом телу правилан одмор! Здрав је разум да је одмарање корисно за смањење повреда, али зашто? Па за почетак, дани одмора спречавају прекомерно коришћење. То се протеже од трчања до дизања, па чак и ходања. Ако сте редовни тркач, знате колико вам могу ноге и стопала док вам не треба само слободан дан. Ако га превише натерате без паузе, мишићи и зглобови пате од прекомерне употребе и ту се могу догодити повреде. Неки од симптома су: испрани осећај, недостатак енергије, опште болове, болови у мишићима и зглобовима, нагли пад у перформансама, несаница, главобоље, смањен имунитет (повећан број прехлада и упале грла), расположење и раздражљивост, депресија, смањен апетит, повећана учесталост повреда. 'У послу постоји врлина, а у остатку је врлина. Користите и не превидите ни једно ни друго. “- Алан Коен
   • Боља ваша прехрана, конзумирајте здраве масти, интегралне протеине и пуно угљених хидрата.
   • Слушајте и обратите пажњу на своје тело.
   • Знајте своје границе.
   • Измасирајте га.
   • Одложи више.
   • Полако и одморите се доста.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

• Не препоручује се трчање на траци за трчање, већина људи више вежба трчање на непокретној подлози, али сви смо различити, па одаберите шта вам најбоље одговара.
• Издахните када подижете, али не до те мере да ћете се онесвестити.
• Одржавајте се хидратацијом.
• Увек радите вежбу загревања, праћену малим истезањем и завршавајући тренинг лепом и опуштајућом рутином истезања.
• Да бисте повећали координацију шака, стопала и очију:
  • Нога и око: придружите се фудбалској игри (ово ће учинити да се ваше тело навикне на одређене покрете ногу) или почните да похађате часове борилачких вештина попут теквондоа.
  • Рука и око: пронађите живахну лопту и баците је у зид или заузмите пинг понг или посебно бокс.

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Упозорења

• Увек се посаветујте са својим лекаром пре него што започнете нову активност као што су борилачке вештине и посебно употреба додатака.

Реклама