Како натерати људе да мисле да сте сигурни

Свако, чак и онај најсигурнији од људи, има тренутке у којима се осећа нервозно, узнемирено и несигурно. Али, самопоуздани људи знају како да се носе са тим тренуцима и користе своју нервну енергију у своју корист. Аура самопоуздања може привући позитивну пажњу и отворити нове могућности. Чак и ако се не осећате самопоуздано, приступ „лажно, док не направите“ може вам одмах донети неке од предности, а надамо се да ће стварно поверење уследити након тога. Иако вероватно није могуће бити самопоуздан све време, можете научити вештине како то извести када је заиста важно, на пример на разговору за посао, презентацији или друштвеном догађају. Вежбајте побољшавање говора тела, социјалне интеракције и самопоуздање.

Кораци

Метод 1 од 4: Коришћење самопоузданог говора тела

1. 1 Замислите како изгледа особа којој недостаје самопоуздања. Може да обори главу ниско, клонуло, заузима што мање простора и избегава контакт очима. Ово држање повезано је са покорношћу и анксиозношћу. Овај говор тела појачава и шаље поруку да сте нервозни, покорни и немате самопоуздања. Промена држања тела и говора тела промениће утисак који остављате на друге, њихово понашање према вама и на крају вашу сопствену перцепцију себе.
   • Ако вам није пријатно испробавати неке од ових техника у јавности, увежбајте их у огледалу или снимите док се не осећате пријатније. Такође бисте могли да вежбате са добрим пријатељем и добијете повратне информације.
2. два Стојте високо уздигнуте главе. Станите и ходајте са раменима повученим уназад и у равни. Држите ниво браде, лицем усмереним право напред. Ходајте као да сте власник света, чак и ако се не осећате као да је то случај. Ако ово урадите, учинићете се уравнотеженим јер се многи људи клону.
   • Правите се да висите на узици која је закачена за врх ваше главе. Покушајте да спречите да се глава забринуто креће избором фиксне тачке у коју ћете гледати. Усредсредите се на ствар, уместо да померите главу.
3. 3 Научите да стојите мирно. Узнемирени људи често премештају тежину са једне на другу страну, врпоље се или тапкају ногама. Покушајте да стојите са ногама у ширини кукова. Уравнотежите тежину на обе ноге. Балансирајући или засадивши, стопала ће вас спречити да се осећате као да морате бити у покрету.
   • Ноге држите уравнотеженима чак и када седите. Изгледаћете забринути ако вам се ноге изврћу или тапкају.
4. 4 Заузми простор. Борите се против нагона да се нагнете напред у столици или завучете руке испод пазуха. Уместо тога, будите експанзивни и попуните простор око себе. То се назива позирање моћи. Студије су показале да су се људи који су постављали моћ пре интервјуа осећали сигурнијима и наилазили на њих. Ево неколико једноставних поза које можете испробати:
   • Када седнете, завалите се у столицу. Користите наслоне за руке ако су доступни.
   • Станите са ногама у ширини рамена и ставите руке на бокове.
   • Наслоните се, немојте се спуштати, уз зидове. Ово ће несвесно изгледати као да сте власник зида или собе.
5. 5 Ефикасно користите додир. Ако требате да привучете нечију пажњу, додирните раме те особе. Мораћете да узмете у обзир ситуацију и интеракцију да бисте проценили колико је прикладан физички контакт. На пример, ако можете да привучете пажњу особе једноставним зазивањем њеног имена, физички контакт може да испадне мало превише напред. Али ако се налазите у гласном, препуном месту и покушавате да привучете нечију пажњу, лаган додир на рамену може да јој привуче пажњу на вас.
   • Запамтите да додир треба бити лаган. Превише притиска може бити превише доминантан за разлику од смирености и самопоуздања.
6. 6 Држите руке у сигурним положајима. Стојећи или седећи, руке углавном држите мирно. Самопоуздани положаји обично остављају предњи део вашег лица и тела отвореним, уместо да их затварају од других. Ево неколико предлога:
   • Склопите дланове иза леђа или иза главе.
   • Забијте руке у џепове, али покажите палчеве.
   • Закорачите прсте заједно и одмарајте лактове на столу. Ово је врло асертиван став, који се најбоље користи за преговоре, интервјуе и састанке.
7. 7 Пажљиво користите покрете рукама. Наглашавање сваке речи покретом руке може изгледати анксиозно или енергично, у зависности од ваше културе. Уместо тога, идите повремено, контролисаним гестом. Руке држите у висини струка и направите већину геста у том простору. Тако ћете изгледати веродостојније.
   • Користите отворени, опуштени длан у друштвеном контексту. Крути длан или шака су врло агресивни или доминантни, што обично користе политичари.
   • Држите лактове уз бок. Гестикулирајте рукама мало у страну да не бисте блокирали тело.
   Реклама

Метод два од 4: Имајући сигурне социјалне интеракције

1. 1 Успоставите контакт очима. Одржавање контакта очима док разговарате, као и када друга особа разговара, знак је самопоуздања и интереса. Никада не проверавајте телефон, не буљите у под или наставите да скенирате собу. То може учинити да изгледате грубо, узнемирено или чак нелагодно. Покушајте да одржавате контакт очима током најмање половине интеракције.
   • За почетак покушајте да успоставите контакт очима са неким довољно дуго да бисте сазнали какву боју очију има особа.
2. два Рукујте се чврсто. Чврсто руковање одмах може учинити да изгледате самопоуздано и самопоуздано. Пружите руку да бисте пружили руковање док се приближавате некоме. Ухватите руку друге особе чврсто, али не болно. Пумпајте горе-доле две или три секунде, а затим пустите.
   • Ако вам се озноје дланови, држите марамицу у џепу. Обришите руку пре него што је понудите.
   • Никада немојте шепати или 'руковати се мртвом рибом'. Може изгледати слабо.
3. 3 Говори полако и јасно. Ако сте склони брбљању речи у покушају да пројурите кроз оно што говорите, успорите. Паузирање секунде или две пре него што говорите даје вам времена да испланирате свој одговор, чинећи да изгледате опуштеније и самопоузданије.
   • Када успорите, ваш глас ће такође изгледати дубље. Ово може учинити да изгледате самопоуздано и одговорно.
4. 4 Често се насмешите. Насмешивши се одмах можете учинити да изгледате топло, љубазно и приступачно. Студије су показале да људи воле и памте друге људе који им се смеше. Ако имате проблема са задржавањем природног осмеха, само кратко се осмехните и вратите се неутралнијем изразу.
   • Смех је још један добар начин за показивање и јачање самопоуздања, када је то прикладно. Избегавајте стално кикотање, које може бити нервозно или претерано.
5. 5 Престани да се извињаваш. Ако се константно извињавате, чак и за тривијалне ствари, избаците из круга. Научићете да се осећате и понашате се самопоузданије. Реците својим блиским пријатељима да радите на овоме. Након што се беспотребно извините једном од њих, реците „сачекајте, не, не морам се извињавати!“ Ако се можете с њима нашалити, то може смањити ваш страх од вређања некога.
   • С друге стране, прихватите комплименте грациозно. Кад вам неко да комплимент, насмејте се и реците „хвала“. Не одговарајте тако што ћете се спустити или умањити своја достигнућа („Није било ништа“).
6. 6 Третирајте друге са поштовањем. Ако се према другима понашате с поштовањем, показујете да их цените као људе, не прете вам и сигурни сте у то ко сте. Уместо да некога оговарате, избегавајте да се упуштате у драму. То показује да вам је угодно са вама.
   • Шансе су да ће други људи научити да вас поштују и постаће надахнути. Људи ће такође вероватно престати да вас увлаче у драматичне или напете ситуације, јер знају да се нећете умешати.
7. 7 Вежбајте ове нове социјалне вештине. Изађите на забаву или дружење да бисте вежбали неке од ових техника. Запамтите, не морате прићи и постати пријатељи са свима на скупу. Чак и ако се само повежете са једном особом целе ноћи, ово бисте требали сматрати победом. Ако вам није пријатно да излазите на вежбе и уместо тога вежбате код куће, потражите помоћ пријатеља.
   • На пример, можете тражити од пријатеља да вам буде публика или анкетар ако се припремате за презентацију или интервју. Ако вам је угодно, позовите пријатеља на презентацију. Ово вам може помоћи ако своју пажњу усмерите на свог поверљивог човека, свог пријатеља, а не на људе у соби.
   Реклама

Метод 3 од 4: Развијање самопоузданог начина живота

1. 1 Изгледајте и осећајте се најбоље. Добро пазити на себе важно је за ваше благостање. Ваша хигијена, одећа и здравље вредни су труда, посебно ако покушавате да импресионирате на разговору за посао или датуму. Изглед и први утисак су врло моћни. Оштар изглед ставља вас у предност и чини друге прихватљивијима за вас. На први поглед изгледаћете добро и самопоуздано.
   • Сваки дан трошите време на своју хигијену. Туширајте се, оперите зубе и нанесите дезодоранс онолико често колико је потребно.
   • Носите одећу за коју мислите да изгледа добро и да се осећате. Ваше самопоуздање ће добити подстрек ако носите одећу која вам олакшава и чини да се осећате пријатно.
2. два Цените се какви сте. Ако делујете самопоуздано, учинићете да се чинибудите сигурнији, али такође је важно пронаћи вредност у себи као појединцу. Ово ће вам дати стварностсамопоуздање и моћ. Ви сте посебна, талентована особа и има пуно људи који желе да вас виде срећну. Ако се мучите да то учините, направите списак својих достигнућа. Не бојте се честитати себи.
   • Будите искрени према себи и другима. Кад људи виде да можете да верујете себи и да се прилагодите својим поступцима, више ћете им се свидети. Такође ће бити вероватније да ће вам веровати и веровати вам.
3. 3 Научите да управљате својим страхом. Људи којима недостаје самопоуздања често се плаше да погреше или наиђу на погрешну врсту особе. Када се анксиозност порасте у вашем уму, дубоко удахните и реците себи „Ја то могу. Мој страх није рационалан. ' Признајте грешку или неуспех, али немојте се задржавати на томе.
   • Кад стекнете мало самопоуздања, покушајте нешто због чега осећате додатну забринутост. За многе људе ово може бити постављање питања у великој групи или признавање да нешто не знате.
4. 4 Створите самопоуздан менталитет. Ако вам недостаје самопоуздања, можда се фокусирате на негативне догађаје који су вам обликовали живот. Не гледајте на грешку и доживљавајте је као неуспех. Уместо тога, гледајте на то као на нешто из чега можете научити што може развити ваш карактер и самопоуздање. Запамтите да је свака грешка прилика да научите како се побољшати следећи пут.
   • Подсетите се свих осталих тренутака у којима сте успели. Свако, без обзира колико самопоуздан или представљив био, прави грешке. Дугорочно је важно како се носите с њима.
5. 5 Почните да водите дневник. Ово може смањити стрес допуштајући вам да стресне мисли ставите на папир (за разлику од пуког пливања ума), а чин писања вам омогућава да о стварима размишљате на другачији начин. Да бисте започели вођење дневника, покушајте да напишете списак попут: „Ствари на које сам поносан због чега морам да се сетим кад сам узнемирен.“ (Ово је најлакше написати када сте доброг расположења.) Овакве ствари су увек истините, али када смо лошег, анксиозног или мање самопоузданог расположења, обично их превидимо. Ако вам ова врста листе буде при руци, можете да вас подсетите да имате ствари због којих бисте били сигурни.
   • На пример, можете да уврстите ствари попут: „Поносан што могу да свирам гитару“, „Поносан што се пењем на стену“, „Поносан што своје пријатеље могу насмејати кад су тужни“.
6. 6 Поставите себи питања за изградњу самопоуздања. Највећи извор осећаја самопоуздања мора доћи од вас. Када се осећате мање самоуверено, запитајте се: Шта ја имам, а што други немају? Шта ме чини чланом друштва који даје допринос? Који су моји изазови и како се могу побољшати? Шта ће ми дати осећај сопствене вредности? Подсетите се да је нереално мислити да бисте стално требали бити савршени.
   • Ако на пример постанете забринути пре интервјуа, издвојите пет минута пре него што уђете у интервју и испробајте неке од ових техника управљања стресом и изградње поверења. Подсетите се да сте спремни и да вас са разлогом интервјуишу. Испружите руке високо и широко, а затим их држите на боковима. Истресите тело да се опустите и дубоко удахните. Снажно издахните и подсетите се да то можете.
   Реклама

Метод 4 од 4: Обраћање страховима

1. 1 Схватите како страх утиче на ваше самопоуздање. Понекад људи постану хипер свесни себе и брину се да наилазе на погрешан начин који може навести друге људе да лоше мисле о њима. Сви се с времена на време осећају уплашено и нервозно, и то је нормално. Али, ако се осећате страх до те мере да то утиче на ваш свакодневни живот и интеракције, можда је време да се позабавите неким од ових страхова.
2. два Провери се са својим телом. Шта вам говори тело? Да ли вам срце убрзава? Да ли се знојиш Све су то аутономни или нехотични телесни одговори који треба да нас припреме за акцију (попут борбе или бекства), али понекад ти телесни осећаји могу створити више страха и бриге. Како се осећате у свом телу?
   • Запитајте се: „Шта ме ова ситуација чини нервозном и страшљивом?“ Можда сте забринути да ћете на лепој вечери седети на погрешном месту или ћете рећи погрешну ствар и биће вам неугодно.
3. 3 Процените чега се бојите. Утврдите да ли вам овај страх на неки начин помаже или вас спречава да радите нешто или живите свој живот. Неке друге ствари које можете питати су:
   • Чега се бојим да се не догоди?
   • Јесам ли сигуран да ће се то догодити? Колико сте сигурни?
   • Да ли се то већ догодило? Шта је крајњи резултат тога било раније?
   • Шта је најгоре што се могло догодити?
   • Шта је најбоље што се може догодити (а које ћу можда пропустити ако не покушам)?
   • Да ли ће овај тренутак утицати на остатак мог живота?
   • Да ли сам реалан са својим очекивањима и уверењима?
   • Да је моја пријатељица на мојем месту, шта бих јој саветовала?
4. 4 Научите се носити са својим страхом дубоким дисањем. Удахните неколико пута дубоко и може вам помоћи да задржите узнемиреност. Дубоко дисање успорава рад срца. Ако можете, покушајте да ставите руку на стомак и дубоко удахнете тако да се креће само рука на трбуху, али не и груди.
   • То се назива, „Дијафрагмално дисање“. Дубоко дисање вам може помоћи да се опустите и смањите анксиозност.
5. 5 Вежбајте медитација и пажљивост . Много пута се осећамо нервозно и тескобно када осећамо да немамо контролу. Ако улазите у ситуацију која изазива анксиозност, одвојите неколико минута пре него што направите неколико минута медитације или дневника пре него што уђете у ситуацију. На овај начин ћете бити у мирнијем стању за почетак.
   • Ако имате упорне мучне мисли које воде ка анксиозности, можда ћете се осећати као да немате контролу. Медитација и пажња вам омогућавају да препознате упорну, мучну мисао, а затим је пустите.
6. 6 Запишите чега се бојите. Запишите мисао која изазива страх или анксиозност. Поставите себи питања да процените одакле долази страх. То ће вам омогућити да пратите своје мисли и страхове, идентификујете обрасце, размишљате о страху на другачији начин и помажете му да га уклоните из ума.
   • Иако у овом тренутку можда нећете моћи, запишите то касније. Поента је у томе да то урадите и дођете до извора свог страха.
   Реклама

Помозите да говорите и понашате се самопоуздано

Питања и одговори заједнице

• Питање Како се могу осећати сигурније?Анние Лин, МБА
  Тренерка за живот и каријеру Анние Лин је оснивачица Нев Иорк Лифе Цоацхинга, службе за тренирање живота и каријере са седиштем на Менхетну. Њен холистички приступ, комбинујући елементе источне и западне традиције мудрости, учинио ју је веома траженим личним тренером. Анниени радови су објављени у часописима Елле, НБЦ Невс, Нев Иорк Магазине и ББЦ Ворлд Невс. Дипломирала је МБА на Универзитету Окфорд Броокес. Анние је такође оснивач Нев Иорк Лифе Цоацхинг Институте-а који нуди свеобухватан програм сертификовања лифе цоацх-а. Сазнајте више: хттпс://невиорклифецоацхинг.цомАнние Лин, МБАОдговор стручњака за животне и каријерне тренере Обратите пажњу на своје држање и будите сигурни да стојите високо, уназад рамена. На тај начин ћете се осећати заиста самопоуздано.
• Питање Како могу да зауставим руке да се не тресу када сам нервозан? Руковање је нормалан одговор на нервозу. Усредсредите се на успоравање дисања и опуштање. Ако се превише фокусирате на то колико вам се руке тресу, само ћете бити напетији. Ако сте забринути да ће вас други видети како се тресе, ставите их у џепове капута или их закопчајте иза леђа, ако је потребно.
• Питање Како да се решим својих страхова и несигурности? Како се носим са критиком? Имати страхове и несигурност је сасвим нормално. Прихватање критике је тешка вештина за учење. Предлажем да уговорите састанак са саветником који вам може помоћи да превазиђете ове циљеве.
• Питање Како могу престати да се бојим пре него што проговорим? Обавезно знајте шта ћете рећи и реците. Након што се каже, видећете да то није било застрашујуће. Имам стрепњу и потпуно разумем шта осећате. Пронађите људе са којима вам је угодно да разговарате и вежбајте с њима. Питајте и њих за помоћ.
• Питање Како бити тихо самоуверен? Тихо самоуверени људи знају себе и немају шта да докажу. Баве се својим послом и завршавају ствари.
• Питање Како могу зауставити несвесне изразе лица? Вежбајте лица у огледалу која вам се свиђају и која би одговарала одређеним ситуацијама. Запамтите их и навикните се на њих. Онда када разговарате, користите само оне.
• Питање Како да зауставим себе да не пређем у жарко црвену кад ми је неугодно или нервозно? Кад неко на то укаже, то ме само натера да постанем црвенији. Само будите мирни у вези с тим и, наравно, понашајте се смирено. Реците нешто попут: „То сам само ја и моји румени образи, нема разлога за забринутост“ или се насмејте.
• Питање Како да престанем да изгледам полусано? Спустите обрве, отворите очи и не дозволите да зурите у свемир - учините то и изгледаћете присутније и опрезније.
• Питање Како могу да натерам очи да престану да сузе када се осећам посрамљено или када нисам самопоуздан? Размислите о нечему што заиста волите. Или дубоко удахните да бисте се смирили и насмејте се. Покушајте да мислите на срећне успомене. Ако ништа не успе, поднесите изговор да вас муче ваше алергије.
• Питање Да ли ми гризење ноктију делује мање самопоуздано? Да, некима би могло.