Како да тестирате своје време равнотеже

Равнотежа је важан део одржавања здравог начина живота. Временом и са траумом или одређеним здравственим стањима можете изгубити способност да останете уравнотежени док стојите или ходате. На пример, старије одрасле особе, они који су имали мождани удар или повреду главе, чешће ће имати потешкоће у балансирању, већи су ризик од падова и с њима повезаних повреда и могу тешко одржавати функционалну независност. Тестирање равнотеже захтева да извршите тест сталног биланса. Постоје многе варијације овог теста, али моћи ћете да измерите своју способност да останете уравнотежени и такође да мерите свој напредак док радите на побољшању равнотеже током времена.

Кораци

Део један од 3: Извођење теста стања равнотеже

1. један Поставите потребну опрему. Ако желите да извршите тест сталне равнотеже, прво морате добити одговарајућу опрему и помоћ за његово извршење. Кад све припремите, лако ћете измерити резултате.
   • Једна од главних компоненти овог теста је време колико дуго можете да балансирате. Припремите сат или зауставни сат.
   • Будући да вам многе ствари могу избацити равнотежу, није препоручљиво да се темпирате. Замолите пријатеља или члана породице да вам помогну да одредите време када обављате тест.
   • За овај тест можете одабрати да носите тенисице или патике. Ако желите, можете и да одлучите да овај тест урадите боси.
   • Пронађите подручје за овај тест где је под равна и равна. Поред тога, овај тест треба да се заврши тамо где постоје потпоре за које се можете држати или ухватити ако се изгуби равнотежа. Стол, чврста столица, шанкови или други људи су одличне могућности.
2. 2 Извршите тест равнотеже. Када све поставите, започните тест равнотеже. За почетак стојте равномерно с ногама равно на земљи и рукама на боковима. Оба ока би требала бити отворена.
   • Изаберите са којом ногом желите да започнете. Подигните ногу са земље. Ногу можете држати било где или на било који начин, али подигнуту ногу не одмарајте на стојећој нози. Држите се ове позиције што дуже можете. Можда ћете открити да је ваш баланс бољи на једној одређеној нози.
3. 3 Престаните да мерите време када изгубите равнотежу. Да бисте добили тачан резултат, морате зауставити мерење времена када се изгуби равнотежа. Обавестите особу која вам помаже да се равнотежа изгуби кад једном:
   • Померите руке са тренутног положаја у покушају да задржите равнотежу.
   • Померите подигнуто стопало како бисте се поново уравнотежили.
   • Померите стојећу ногу или ногу са тежином у покушају да задржите равнотежу.
   • Отворите очи (ако су очи биле затворене).
   • Померите труп или горњи део тела у покушају да останете уравнотежени.
   • Успешно сте завршили тест најмање 45 секунди.
4. 4 Обавите овај тест 3 пута. Да бисте добили тачан резултат, најбоље је да тестирате равнотежу 3 пута. Просек ваших резултата је најтачнији и најпоузданији.
   • Нека вам пријатељ или члан породице помогну у 3 одвојена теста. Сваки тест треба изводити идентично.
   • Ако треба да направите паузу између тестова, то је у реду. Али све би требало да се заврше у року од неколико минута.
   • Да бисте добили просечан резултат, збројите 3 пута. Затим, узмите тај збир и поделите са 3 да бисте добили резултат.
5. 5 Процените своје резултате. Једном када завршите тест равнотеже и узмете просек резултата, можете да процените своју способност уравнотежења.
   • Генерално, ако сте старији од 80 година, требало би да будете у стању да уравнотежите око 7 секунди.
   • Ако имате 70-79 година, требало би да будете у стању да уравнотежите око 11-18 секунди.
   • Ако имате између 60-70 година, требало би да будете у стању да уравнотежите 26-28 секунди.
   • Ако имате између 50-60 година, требало би да будете у стању да уравнотежите око 36-38 секунди.
   • Свако млађи од 50 година треба да буде у стању да балансира најмање 40 секунди.
   • Ако сте остали уравнотежени само 5-10 секунди, то значи да имате повећан ризик од оштећења равнотеже. Ако нисте могли да останете уравнотежени 5 секунди, то значи да имате озбиљан ризик од повреда од пада.
   Реклама

Део 2 од 3: Испробавање других врста тестова равнотеже

1. један Изменити тест сталне равнотеже. Поред уобичајеног извођења теста равнотеже у стојећем положају, можете извршити и малу измену. Затварањем очију добићете више увида одакле вам равнотежа.
   • Извршите тест на исти начин. Једина разлика овде је што ће вам очи бити затворене.
   • Многи људи се у великој мери ослањају на своју визију како би им помогли да се уравнотеже. Када овај тест изводе затворених очију и не могу да се уравнотеже, то указује на то да ризикују падове или повреде ноћу или кад је вид оштећен.
   • Да бисте модификовали тест равнотеже, започните са истом опремом и помоћи пријатеља или члана породице. Међутим, ваш пријатељ би требао бити близу вас док изводите овај тест. Ако бисте изгубили равнотежу затворених очију, неко би требало да вам помогне да вратите равнотежу и спречите пад.
   • Затворите очи у исто време када почнете да подижете ногу са земље. Када се тест заврши, можете отворити очи (ако се већ нису отвориле да би вам помогле да поново успоставите равнотежу).
2. 2 Испробајте тест тандемског става. Још један метод за тестирање равнотеже је тест тандемског става. Овај одређени тест мери вашу базу подршке и користан је за оне који не могу добро да изврше тест сталне равнотеже.
   • За овај тест треба да носите тенисице или ципеле без потпетица. Нека вас неко забави током овог теста.
   • Стој равно за почетак. Затим полако доведите пету десне ноге да се одмара непосредно испред прстију леве ноге. Десно стопало би требало да остане савијено, а прсти окренути према горе.
   • Руке држите уз бок или наслоните руке на бокове. Задржите ову позицију колико год можете или најмање 30 секунди.
   • Ако током тандемског теста не можете одржавати равнотежу најмање 10 секунди, постоји повећани ризик од повреде при паду.
3. 3 Направите алтернативни тест корака. Алтернативни корак корак је још једна уобичајена метода коју користе физикални терапеути за мерење ваше способности за равнотежу. Овај тест посебно мери бочну стабилност.
   • Да бисте започели овај тест, скините ципеле и чарапе - требало би га изводити бос. Опет, замолите некога да вам одреди време и да вам делује као подршка у случају да током овог теста изгубите равнотежу.
   • Користите први корак степеништа или аеробни корак. Закорачите једном ногом и поставите цело стопало чврсто на степеницу.
   • Што је брже и сигурније могуће, спустите ту ногу и подигните наизменичну ногу до степеништа. Поновите тако што ћете наизменично мењати обе ноге што је брже могуће.
   • Да бисте мерили, пратите време које вам је потребно да извршите 8 корака између десне и леве ноге.
   • Ако вам за завршетак овог задатка треба више од 10 секунди, ризикујете пад.
4. 4 Испробајте тест седења. Други начин за мерење равнотеже је колико брзо и лако можете ући и изаћи из седећег положаја. Овај покрет може да баци равнотежу за оне који имају проблема са равнотежом.
   • Да бисте започели овај тест, пронађите чврсту столицу са наслоном. Помоћи ће вам неко са штоперицом како би могли одредити колико вам времена треба да попуните овај тест.
   • Кад год сте спремни, покрените сат и устаните и седите 5 пута брже што можете.
   • Морате потпуно да устанете и потпуно седнете (то значи да задњица долази у пуни контакт са столицом).
   • Ако вам за овај тест треба више од 13 секунди, то значи да постоји висок ризик од пада.
   Реклама

Део 3 од 3: Побољшање равнотеже

1. један Разговарајте са својим лекаром. Ако сте измерили равнотежу и примећујете да имате потешкоћа, размислите о консултацији са лекаром. Моћи ће вас водити на следећим корацима.
   • Многи људи имају потешкоћа са балансирањем. То може бити због трауме, здравственог стања или старости. Међутим, ако приметите значајан пад равнотеже или нагли губитак равнотеже, одмах позовите свог лекара.
   • Разговарајте с њим о томе када сте приметили потешкоће и да ли имате било какве друге одговарајуће симптоме (попут вртоглавице или вртоглавице).
   • Лекар вам може препоручити да редовно одлазите на физикалну терапију како бисте ојачали ноге и језгро, поред побољшања равнотеже.
2. 2 Ходајте петом до пете. Један од начина за повећање и побољшање равнотеже је вежбање ходања пете до пете. Ово вам помаже да побољшате координацију и равнотежу у ходу.
   • Да бисте започели ову вежбу, обујте патике или тенисице. Нађите равно подручје за шетњу. Ако је потребно, позовите некога до вас ради подршке у случају да изгубите равнотежу.
   • За почетак ставите десну пету одмах испред левих прстију. Покушајте да не гледате доле у ​​своје ноге. Изаберите место испред себе на које ћете се фокусирати.
   • Направите корак, а затим доведите леву пету одмах испред десних прстију. Направите још један корак и наставите да наизменично мењате стопала на овај начин - поравнавајући пету стопала са ножним прстом.
   • Радите ову вежбу што дуже можете и полако радите на томе како бисте градили више времена како се усавршавате.
3. 3 Укључите подизање ногу уназад. Неке вежбе вежбања снаге такође су корисне за побољшање равнотеже. Подизање ногу уназад помаже вам да ојачате задњицу и тетиве.
   • За почетак станите иза чврсте наслоњене столице и држите наслон рукама. За ослонац ћете се мало наслонити на столицу.
   • Стопала треба да почињу на ширини рамена. Подигните десну ногу иза себе, држећи стопало савијеним.
   • Подигните ногу без савијања колена или нагињања напред према столици испред себе. Подигните ногу док вам тело не буде под углом од око 45 степени.
   • Држите подигнуту ногу иза себе око 1-2 секунде. Затим се полако спустите назад на под. Поновите са другом ногом. Урадите 10-15 пута са сваком ногом.
4. 4 Урадите бочна подизања ногу. Друга важна група мишића на ногама су бокови ногу. Ови мишићи помажу у одржавању тела у исправном положају. Ова посебна вежба помаже у изградњи стабилности и равнотеже.
   • Попут подизања ногу уназад, започните бочна подизања ногу држећи се за наслон чврсте столице. За ову вежбу такође треба да носите тениске ципеле.
   • Полако подигните десну ногу према телу. Покушајте да не савијате десну ногу или се не нагињете на леву страну.
   • Ногу држите под углом од око 45 степени у односу на тело. Држите ову позицију 1-2 секунде. Поновите 10-15 пута са сваке стране.
5. 5 Станите на једну ногу. Чак и ако сте имали потешкоћа у извођењу теста сталне равнотеже, можете га модификовати и користити као вежбу која ће вам помоћи да побољшате равнотежу.
   • Да бисте започели ову вежбу, станите иза чврсте столице са наслоном. Користите само једну руку да се држите за столицу - не обе.
   • Подигните једну ногу и држите је у ваздуху у угодном положају. Не наслањајте га на ногу која носи терет. Рука која се не држи за столицу треба да лежи на вашем куку.
   • Покушајте да задржите ову позицију најмање 10 секунди. Затим поновите са другом ногом. Порадите тако да можете да радите 10-15 пута са сваком ногом.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Ако имате потешкоћа са попуњавањем теста равнотеже, можда је време да поразговарате са својим лекаром или физиотерапеутом.
• Помоћу терапије и / или вежбања с временом можете побољшати снагу и равнотежу.

Реклама