Како се користи врећа за ударање

Торбе за ударање су одличан начин да останете у форми, развијете снагу и смањите стрес. Без обзира радите ли торбу из забаве или тренирате за велику борбу у рингу, важно је пронаћи праву торбу за своје потребе, безбедно је окачити и придржавати се одговарајуће технике. Уз мало припреме, мало тренинга и пуно напорног посла, зачас ћете радити као торба као професионалац.

Део један од 3: Учење ужади

један Посетите теретану или боксерски клуб да бисте научили основе. Коришћење вреће за ударање може вам изгледати нимало паметно, посебно ако само планирате да радите на њој ради основне кондиције или ублажавања стреса. Међутим, постоје врло специфичне технике ударања и ритмови које је готово немогуће научити сами.
- Састајући се са инструктором бокса или полазником теретане, можете брзо и сигурно научити основну технику и различите доступне врсте тренинга.
- Стручњак ће вам такође помоћи да утврдите која врста вреће за бокс је права ствар за вас.
- Ако немате приступ теретани или боксерском клубу, покушајте да гледате видео снимке са упутствима на мрежи.
2 Купите квалитетну врећу за ударање. Желите да купите врећу за ударање направљену од врхунске коже, тешког платна или винила. Просечна врећа за ударање тежи око 80 килограма, мада лагане вреће имају око 35 килограма, а тешке вреће могу тежити и 200 килограма.
- За општу кондицију одаберите лагану торбу.
- За тренинг каратеа, бокса или мешовитих борилачких вештина одаберите тешку торбу.
- Вреће за ударање можете купити у спортским трговинама или у многим мрежним трговцима.
3 Набавите рукавице за вреће или кутије како бисте заштитили руке. Ако планирате редовно да користите врећу за ударање, уложите у квалитетан пар боксерских рукавица са додатним јастучићима како бисте смањили ризик од повреда.
- Такође можете да користите ручно умотавање испод рукавица за додатно подметаче и заштиту.
4 Облачи се правилно. Држите распуштену или дугу косу повучене уназад, обуците се у одећу за теретану или фитнес која одговара вашој форми, али не ограничавајте кретање и носите атлетске ципеле и чарапе. Важно је да се правилно обучете, како бисте избегли да се коса или одећа закаче за њихајућу торбу.
- Такође је важно да носите добре ципеле како вам не би склизнуло.
5 Научите различите врсте удараца и удараца ногом. Неки од основних са којих треба започети укључују ударце оловом, куком и аперкатом, ударце лактом и ударце ногама у предња, колена и округла врата.
- Посавјетујте се са књигом бокса или прегледајте видео записе на мрежи да бисте прегледали све детаље у вези са формом и техником које сте можда пропустили у теретани или боксерском клубу.
Реклама

Део 2 од 3: Монтирање торбе

један Одлучите се на месту за вешање торбе. Желећете да изаберете место на коме ћете имати довољно простора за кретање око торбе и омогућавање торбе да се љуља. Простор треба да буде чист од рушевина и препрека, како не бисте направили резервну копију или налетели на друге предмете или опрему током рада са торбом.
- Количина потребног простора зависиће од врсте тренинга који обављате, али квадрат од 8 стопа до 8 стопа (или 2,5 метра са 2,5 метра) добар је за почетак.
- Подруми су добро место за вешање вреће за ударање, јер обично пружају боље, сигурније могућности монтирања и помоћи ће пригушити звук ударања на врећи.
2 Пронађите греду са клиновима на вашем плафону. Желите да греда буде удаљена најмање 24 инча (61 центиметар) од бочног зида. Кључно је да вам торба буде обешена о клин, јер може пасти и повредити вас и било шта друго испод ње.
3 Избушите почетну рупу у греди клина. Рупа ће се користити за уградњу завртња за вијке. Када бушите рупу, одаберите величину сврдла која је мало мања од величине вијка. Ово ће осигурати чврсто пријањање.
4 Уградите вијак. Након што сте пробушили рупу, уметните вијак и окрените га руком. Како постаје теже окретати се, помоћу одвијача или пара клешта уметнутих кроз вијак за завртање затезања.
5 Причврстите окретну куку на ланце врећа за боксање. Додавањем окретне куке на врх ланаца, торба ће моћи да се окреће док радите. Ово смањује напетост на вијку.
6 Спојите окретну куку и вијак помоћу С куке. С кука омогућава лаку везу између окретне куке и вијка.
- Ако користите лагану торбу, можда ћете морати и да причврстите торбу за под како се не би љуљала и ударала о плафон.
- Слиједите посебна упутства за вјешање која се испоручују уз торбу.
7 Инсталирајте зидни носач или постоље. Ако немате могућност да своју торбу окачите о плафон, безбедан избор представља тешки зидни носач или постоље. Обавезно следите упутства која сте добили уз носач или постоље како бисте осигурали сигурност.
- Зидни носачи су чврсти, али ограничавају замах торбе и ваше кретање око ње. Они такође отежавају постављање удараца и пратећих углова удараца.
- Сталак за торбе ограничава ваше кретање и покретљивост чак и више од зидног носача, али је много лакше уклонити и одложити ако не желите да опрема стално седи.
Реклама

Део 3 од 3: Радим у својој торби

један Испружите се да бисте се загрејали. Смањујете ризик од повреда и болова у мишићима када се истегнете и припремите тело за рутину вежбања. Обавезно испружите руке, руке, леђа и ноге пре него што се приближите врећи за ударање.
- Можда ћете желети да се загрејете и уз неколико кардио тренинга, попут лаганог трчања или сесије са кратким конопом.
СТРУЧЊАК
Асхер Смилеи
Тренер самоодбране Асхер Смилеи је власник и главни инструктор у Крав Мага Револутион у Петалуми у Калифорнији. Асхер је стекао сертификат за инструктора првог нивоа у америчком систему Крав Мага. 2017. године тренирао је са Међународном Капап федерацијом Цомбат Крав Мага Интернатионал, завршавајући њихов седмодневни тактички семинар и осмодневни курс ЦКМИ инструктора. Асхер Смилеи
Тренер самоодбране
Наш стручњак се слаже: Ако се не истегнете пре употребе вреће за ударање, можете се озбиљно повредити, посебно ако нисте у форми. Морате да загрејете тело.
2 Почните полако. Вреће за ударање су првенствено дизајниране да вам помогну да изградите и развијете ударну снагу, а потребно је време да се то изгради. Не журите, посебно на почетку. Почните да радите торбу 30 секунди и повећавајте време за још 30 секунди са сваком новом сесијом.
- Интензивне ударне сесије не би требало да трају дуже од 5 минута.
- Ограничите се на 3 до 4 сесије недељно радећи торбу.
- Не надјачавајте ударце ногом и ногама јер бисте могли ризиковати повреду.
СТРУЧЊАК
Асхер Смилеи
Тренер самоодбране Асхер Смилеи је власник и главни инструктор у Крав Мага Револутион у Петалуми у Калифорнији. Асхер је стекао сертификат за инструктора првог нивоа у америчком систему Крав Мага. 2017. године тренирао је са Међународном Капап федерацијом Цомбат Крав Мага Интернатионал, завршавајући њихов седмодневни тактички семинар и осмодневни курс ЦКМИ инструктора. Асхер Смилеи
Тренер самоодбране
Наш стручњак се слаже: Када радите са тешком врећом за ударање, покушајте да се према њој понашате као према правој тучи. Не улазите све најбрже што можете; у супротном ћете бити уморни након 15 секунди. Уместо тога, уђите унутра. Баците неколико удараца мало спорије, а затим унесите брзину и снагу. Док то радите, вратите се из торбе и заокружите око ње. На тај начин можете створити већи простор око онога што радите.
3 Удари правилно. Када ударите врећу, уверите се да зглобови кажипрста и средњег прста прво ударају у торбу. Ударање мањим зглобовима зглобова повећава шансе за одмор.
4 Фокусирајте се на равнотежу. Равнотежа и држање су важни при раду на боксачкој врећи. Брзина и сила доћи ће када постигнете ударни ритам са равнотежом и добрим држањем тела. Баците ударце по торби, али немојте се бацити или пасти у торбу. Када ударате, будите уравнотежени држећи обе ноге наслоњене на под.
- Усредсређивањем на равнотежу и добро држање тела одржавате поравнато цело тело током тренинга, што сагорева више калорија, нуди бољу кондицију и смањује ризик од повреда.
5 Држите равне зглобове, а лактове затегнуте. Када ударите песницом о торбу, обавезно држите зглобове усправним јер ризикујете истегнућа и уганућа. Држите лактове чврсто кад ударате, али немојте их напињати.
- Требаће вам времена да изградите снагу тетива и зглоба. Никада не покушавајте да ударите торбу пуном снагом када тек почињете.
- Затезање лактова може проузроковати штетно напрезање.
6 Ударите торбу брзим ударцима. Ово може изгледати очигледно, али лако је почети гурати торбу песницама, уместо да је ударате брзим ударцима, посебно ако се почнете умарати. Знате да правилно ударате торбу и не гурате је кад врећа одаје оштар звук „удараца“, а не ударац.
7 Померите се када не ударате. У правој борби увек треба да будете у одбрани када не ударате. Иста правила важе и за врећу за ударање. Ноге, руке или глава нека се крећу између удараца.
8 Не оклевајте. Професионални боксери никада не узимају више од 2 секунде између удараца. Не чекајте да баците ударце.
9 Диши. Усредсредите се на ритмично дисање док ударате. Ако се брзо крећете, пожелећете да брзо дишете. Ако су покрети опуштени, желећете да опустите дисање. Дисање током ударања је важније од ударања, а добро дисање помоћи ће вам да сачувате снагу и временом изградите издржљивост.
- Уобичајена грешка је задржавање даха када ударате. Увек издахните током штрајка.
10 Вежбајте добру форму за ударац. Никада не ударајте торбу ножним прстима или чланком. Обавезно ударите торбу насипом или боком стопала пратећи одговарајуће технике.
Једанаест Баците комбинације. Када изградите неку технику и издржљивост, покушајте да радите торбу комбинацијама ударања и шутирања.
- За идеје о комбинацијама потражите чланке и видео записе на мрежи користећи изразе за претрагу „комбинације боксачке вреће“.
12 Не претерујте. Професионални спортисти и боксери ретко проводе више од 5 до 7 минута радећи боксачку врећу узастопним ударцима, ударцима и комбинацијама, па будите сигурни да корачате! Ако торбу радите за фитнес са пуно покрета између удараца, у реду је радити дуље.
13 Одморите се. Када завршите с радом с торбом, одвојите време за хлађење лаганим трчањем, брзом шетњом, а затим се опустите. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Колико је тешка боксачка врећа? Зависи. Продају их у више величина и тежина, од 60-300 фунти.
Питање Могу ли да причврстим врећу за ударање на свој строп без сидре? Не, треба ти гредица.
Питање Да ли је важно где ударам по торби? Не, није.
Питање Како шутнем врећу за ударање? Само га ударите без заглављивања ножних прстију или ударања стопала у њега. Удари потколеницом.

Питања без одговора

Која је најјефтинија опција за врећу за ударање? Најскупљи?? Одговор

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Вежбање на врећи за бокс заиста оптерећује тело. Интензиван тренинг траје дуже за опоравак. Важно је дозволити телу да се одмара између тренинга, зато тренинге на торби закажите само неколико пута недељно.
Држите одбрану стално, јер ако сте против некога, покушаће да дођу до К.О. сваку прилику коју добију.