Шта јести пре меча
У тенису је правилна исхрана и правилно исхрана пресудно за постизање високог нивоа. Једно од питања које често постављају почетници и искусни тенисери је: „Шта да једем пре тениског меча?“
То је сјајно питање на које се многи играчи труде да одговоре.
Шта да једу
Нутри Фит Спорт Тхерапи из Атланте каже: „Дијета богата сложеним угљеним хидратима је кључ за перформансе и издржљивост. Угљени хидрати подстичу рад високог интензитета, што корелира са енергијом потребном за сервирање, прелазак терена и враћање лопте. Мишићи складиште угљене хидрате као гликоген, а редовна конзумација малих количина угљених хидрата осигурава одржавање максималног нивоа гликогена. “
Као резултат, они препоручују бирање оброка и грицкалица пред утакмицу који су:
- Познат и познат за утаживање глади
- Богат угљеним хидратима за снабдевање енергијом за резерве мишића
- Умерено у протеинима и сиромашно мастима
- Брзо сварљив (не превисоко у влакнима или мастима)
Снацк Идеас
Ево неколико најбољих намирница и мешета за тенисере пре меча:
- Банане
- Јабуке
- Грожђе
- Сува кајсија
- Суво грожђе
- Овсена каша
- Багелс
- Тестенина са мало путера
- 100% интегрални хлеб
- Јогурт са смањеном масноћом
- Енглеске кифлице
- Пита хлеб од целокупне пшенице
- Гранола барови
- Крекери од целокупне пшенице
Јело пре тениског меча такође може помоћи у спречавању ниског нивоа шећера у крви, што понекад може довести до вртоглавице и умора.
Нутриционистички истраживач Патрицк Овен Пх.Д. верује да је један од највећих изазова „знајући колико хране можете да поједете пре меча ... Неки људи могу да поједу пун оброк сат времена пре строгог тренинга, док ће други са осетљивијим стомаком можда морати да чекају три до четири сата.“
Међутим, др. Овен такође напомиње да „Генерално, оброк који је око 500-600 калорија, а поједе га човек тежак 180 килограма два до три сата пре тренинга, треба да буде у реду. Мање грицкалице од 300 калорија или мање могу се јести један сат пре тренинга, али треба експериментисати са временом и величином оброка у складу са вашим индивидуалним потребама. “
Окончање
На крају, шта и када одлучите да једете пре тениског меча може да направи велику разлику у вашој способности за наступ. Зато одвојите додатно време за планирање хране и грицкалица пред утакмицу како бисте били сигурни да ћете моћи да пређете даљину и напорно се такмичите у следећем мечу.
Постоје ли друге намирнице које сте сматрали корисним или корисним да једете пре тениског меча? Ако јесте, молимо вас да делите коментаре испод.
Фото кредит: Стеве Хопсон
