Како прилагодити канцеларијску столицу

Ако редовно радите за столом за рачунаром или да бисте учили, мораћете да седите на канцеларијској столици која је правилно прилагођена вашем телу како бисте избегли болове у леђима и проблеме. Као што знају лекари, киропрактичари и физиотерапеути, многи људи развијају озбиљно пренапрегнуте лигаменте у кичми, а понекад чак и проблеме са диском због дугог седења на неподобним канцеларијским столицама. Међутим, подешавање канцеларијске столице је једноставно и траје само неколико минута ако знате како да је прилагодите пропорцијама вашег тела.

Део 1 од 2: Прилагођавање канцеларијске столице

1 Одредите висину радне станице. Поставите радну станицу на одговарајућу висину. Најпожељнија ситуација је ако можете да промените висину радне станице, али мало радних станица то дозвољава. Ако се ваша радна станица не може прилагодити, мораћете да прилагодите висину столице.
- Ако се ваша радна станица може прилагодити, станите испред столице и подесите висину тако да је највиша тачка мало испод капице колена. Затим прилагодите висину радне станице тако да вам лактови формирају угао од 90 степени када седите руку наслоњених на врх стола.
два Процените угао лаката у односу на радну станицу. Сједните што је могуће ближе столу, надлактицама паралелно са кичмом. Оставите руке да се одмарају на површини радне станице или тастатуре рачунара, шта год да користите чешће. Требали би бити под углом од 90 степени.
- Сједните на столицу испред своје радне станице што је ближе могуће и осетите под седиштем столице контролу висине. Ово се обично налази на левој страни.
- Ако су руке више од лактова, седиште је прениско. Подигните тело са седишта и притисните ручицу. Ово ће омогућити да се седиште подигне. Кад достигне жељену висину, отпустите ручицу да је закључате на своје место.
- Ако је седиште превисоко, останите да седите, притисните ручицу и пустите кад се достигне жељена висина.
3 Обавезно поставите стопала на прави ниво у поређењу са седиштем. Док седите с ногама равно на земљи, клизните прстима између бутине и ивице канцеларијске столице. Између бутине и канцеларијске столице требало би да има приближно ширину прста.
- Ако сте веома високи и ако је ширина прста већа од столице до бутине, мораћете да подигнете канцеларијску столицу као и радну станицу да бисте постигли одговарајућу висину.
- Ако је тешко гурнути прсте испод бутине, мораћете да подигнете стопала да бисте постигли угао од 90 степени у коленима. Помоћу подесивог ослонца за ноге можете створити вишу површину на којој ће се ноге одмарати.
4 Измерите удаљеност између телета и предњег дела ваше канцеларијске столице. Стисните песницу и покушајте да је провучете између канцеларијске столице и наслона телета. Између телета и ивице столице требало би да постоји простор величине шаке (око 5 цм). Ово одређује да ли је дубина столице тачна.
- Ако вам је теско и тешко можете уклопити шаку у простор, столица је предубока и мораћете да вратите наслон напред. Већина ергономских канцеларијских столица то вам омогућава окретањем полуге испод седишта на десној страни. Ако не можете да подесите дубину столице, користите потпорни део за наслон за леђа или криж.
- Ако између телади и ивице столице има превише простора, можете да подесите наслон уназад. Испод седишта на десној страни обично ће бити полуга.
- Неопходно је да дубина ваше канцеларијске столице буде тачна како бисте избегли клонулост или загушеност током рада. Добра подршка за доњи део леђа умањиће оптерећење на леђима и одлична је предострожност против повреда доњег дела леђа.
5 Подесите висину наслона. Док правилно седите на столици спуштених стопала и телади у размаку од шаке од ивице столице, померите наслон горе или доле да стане у мали део ваших леђа. На овај начин ће вам пружити највећу подршку за леђа.
- Желите да осетите чврсту потпору преко лумбалне кривине доњег дела леђа.
- На наслону столице требало би да постоји дугме које омогућава наслону да се креће горе-доле. Пошто је наслон лакше спустити него подићи га седећи, почните тако што ћете га подићи до краја стојећи. Затим седите у столицу и подесите наслон доле док вам не стане у леђа.
- Неће вам све столице омогућити подешавање висине наслона.
6 Подесите угао наслона тако да одговара леђима. Наслон треба бити под углом који вас подупире док седите у жељеном положају. Не бисте требали да се нагињете уназад да бисте то осетили, нити да се нагињете даље према напред да бисте волели да седите.
- На задњој страни столице биће дугме које закључава угао наслона. Откључајте угао наслона и нагните се напред и назад док гледате у свој монитор. Једном када досегнете угао који делује исправно, фиксирајте наслон седишта.
- Неће вам све столице омогућити подешавање угла наслона.
7 Подесите наслоне за руке столице тако да вам једва додирују лактове када су под углом од 90 степени. Наслони за руке би требало да једва додирују лактове док руке одмарате на плочи стола или тастатури рачунара. Ако су превисоке, присилиће вас да незгодно поставите руке. Руке би требало да могу слободно да се њишу.
- Наслањање руку на наслоне за руке током куцања спречиће нормално кретање руку и проузроковати додатно напрезање прстију и носећих структура.
- Неке столице ће захтевати одвијач за подешавање наслона за руке, док ће друге имати дугме које се може користити за подешавање висине наслона за руке. Проверите доњи део наслона за руке.
- Подесиви наслони за руке нису доступни на свим столицама.
- Ако су ваши наслони за руке превисоки и не могу се подесити, требало би да уклоните наслоне за руке са столице како бисте спречили да узрокују бол у раменима и прстима.
8 Процените ниво очију у мировању. Очи вам требају бити у равни са екраном рачунара на којем радите. Процените ово тако што ћете седети на столици, затворити очи, усмерити главу директно напред и полако их отворити. Требали бисте да гледате у средину екрана рачунара и будете у стању да прочитате све на њему без напрезања врата или померања очију горе или доле.
- Ако морате да померите очи доле да бисте дошли до екрана рачунара, можете испод њега да поставите нешто да бисте подигли ниво. На пример, кутију можете ставити под монитор да бисте је подигли на одговарајућу висину.
- Ако морате да померите очи да бисте дошли до екрана рачунара, покушајте да нађете начин да спустите екран тако да буде директно испред вас.
Реклама

Део два од 2: Избор тачне столице

1 Изаберите столицу прилагођену вашој величини тела. Већина столица направљена је да стане на око 90 процената људи, али оне на крајевима спектра можда неће стати. Будући да не постоји столица за „просечну особу“, израђују се у величинама које се могу у потпуности подесити тако да се могу прилагодити већини људи. Међутим, ако сте врло високи или врло ниски, можда ће вам требати столица по мери.
- Уколико не добијете столицу по мери, требали бисте добити потпуно подесиву столицу како бисте је могли правилно прилагодити свом телу.
два Изаберите столицу са командама којима се лако може управљати док седите. Избор столице са командама којима је лако управљати док седите омогућиће вам да столицу прилагодите свом телу. Можете да се ставите у столицу, а затим све делове подесите директно на тело.
3 Изаберите столицу са седиштем која се може подесити по висини и нагибу. Висина је веома важан фактор приликом подешавања столице, па је веома важно да се висина столице може прилагодити вашем телу и потребама. Нагиб је такође важан за омогућавање правилног држања тела док седите.
4 Изаберите удобно седиште које се савија према поду на предњој ивици. Облина дуж ивице обезбедиће више простора за колена и удобност на задњим делом бутина. Поред тога, седиште не би требало да врши притисак на задњи део бутина или колена.
5 Изаберите столицу са прозрачном, неклизавом тканином. Не желите да се знојите док радите за столом, нити желите да се превише клизате, па су ови фактори важни при одабиру столице.
6 Изаберите столицу са наслоном који је обликован тако да подупире доњи део леђа и подесив по висини и углу. Прилагођавање наслона тако да у потпуности подупире доњи део леђа омогућиће вам да без болова и повреда останете.
7 Изаберите столицу са стабилном базом у пет тачака. Основа треба да буде систем од пет тачака који пружа равнотежу и стабилност док седите на столици. Основа треба да буде на точкићима или точковима у зависности од ваших жеља.
8 Изаберите столицу са наслонима за руке на тачној раздаљини. Могли бисте лако да уђете и изађете са столице, али наслони за руке треба да буду што ближе док седите. Што су лактови ближе телу док седите, биће вам удобније.
9 Изаберите столицу са подесивим наслонима за руке. Наслони за руке никада не би смели да вам ометају кретање док радите или куцате. Подесиви наслони за руке омогућиће вам да прилагодите њихову висину вашој величини тела и дужини руку. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Како могу да подигнем столицу ако сам је превише спустио? У већини столних столица подиже га исто дугме или полуга која спушта столицу. Међутим, морате да устанете да би се столица подигла. Механизам није довољно јак да подигне тежину особе.
Питање Како да прилагодим наслон столице тако да седи усправно и да се не завалим уназад? Проверите да ли је на полеђини округло подешавање. Ако је тако, то је као да заврнете вијак. Притегните вијак да бисте подесили наслон столице тамо где вам треба. Не би требало да буде лабав након извршеног подешавања.
Питање Да ли је могуће подићи средњи ослонац канцеларијске столице ако вуче земљу? То је могуће само ако столица има уграђену ту способност. Нису све столице исте особине.
Питање Како да прилагодим канцеларијску столицу тамо где се окретање седишта користи за његово подизање или спуштање? Столу треба да вртите док не буде на одговарајућој висини. Неке столице имају бочне полуге које подижу и спуштају висину. Ако столица не одговара, пронађите ону која је.
Питање Ако под у мојој пословној згради није раван, да ли постоји начин да сравним канцеларијску столицу тако да седим у положају који је бољи за леђа? Без обзира на под, канцеларијску столицу треба прилагодити висини која одговара вашој радној станици. Када прилагодите висину столице, она би требало да допуњује вас и вашу радну станицу да бисте ефикасно радили.
Питање Како да зауставим нагињање седишта? Када се подеси према вашем укусу, налази се дугме за закључавање, које се обично налази на дну, са задњег дела. Ако га притиснете, контроле ће се закључати на ваше место како вам се свиђају.

Питања без одговора

Моја столица је недавно почела да се клати са једне на другу страну, како да је поново учиним стабилном? Одговор
У ком правцу треба да окренем завртње на дну седишта да бих се нагнуо напред? Одговор
Како могу да поправим канцеларијску столицу да се не окреће? Одговор

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Ако не можете да ставите ноге испод радне станице или нема довољно простора да се слободно крећу, радна станица је прениска и треба је заменити.
Можда ћете морати да прилагодите различиту опрему, додатке и распоред, али столица ће обично остати константна за већину поставки у канцеларији.
Запамтите да увек правилно седите. Чак и најприлагођенија столица неће вам користити ако се током рада спустите или нагнете напред. Одржавајте правилно држање тела седећи како бисте избегли повреде и бол.
Устаните и вежбајте свако толико седећи. Без обзира колико је столица удобна, дуготрајно статично држање није добро за леђа и може проузроковати бол и повреде. Станите, истегните се и шетајте најмање минут или два на сваких пола сата.