Како избећи трему пред путовање

Путовање је узбудљива прилика за посету новим местима, проучавање различитих култура и испробавање нове хране. Нажалост, стрес због летења често је одвраћајући фактор који спречава људе да путују. Иако је много већа вероватноћа да ћете се наћи у олупини аутомобила него у несрећи места, око четвртине становништва утиче стрепња због лета. Трема због путовања може на некога утицати на ситнице, узнемирити стомак или отежати спавање, или драстично осакативши његову способност да чак и резервише лет. Међутим, фокусирање на правилно планирање пре путовања и учење неких корисних техника смиривања може помоћи свима да ублаже анксиозност током путовања.

Део један од 3: Припрема ментално

један Препознајте своје окидаче. Страх од летења потиче из више извора. Да ли се због тога осећате клаустрофобично? Да ли наглашавате недостатак контроле? Да ли сте добро док авион не погоди турбуленцију? Да ли је предвиђање лета горе од самог лета? Једном када препознате узрок треме на путу, можете започети проналажење метода које ће вам помоћи да то спречите.
2 Вежбајте вежбе дубоког дисања. Једном када резервирате лет, почните да учите смирујуће технике дисања. Што више будете могли да вежбате ове вежбе, то ће их лакше користити када се тресе путовање. Добра вежба за почетнике је трбушно дисање. Вежбајте десет минута сваког дана, добро време је право кад се пробудите, а ум вам је и даље миран. За додатну корист, кад год наиђете на стресно искуство, важан радни састанак или опекотине од печења од 3 сата, вежбајте вежбу дисања. Ово ће вам пружити прилику да осетите корисне предности пред притиском летења!
- Ставите једну руку на стомак, а једну на прса.
- Удахните кроз нос, ширећи дијафрагму, бројте до пет. (Груди се не би смеле дизати током даха.)
- Издахните нам кроз уста бројећи пет. Усредсредите се на потискивање ваздуха из плућа.
- Поновите 6-10 пута.
3 Научите да медитирате. Трема током путовања углавном долази из менталног, а не из физичког страха. Медитација се фокусира на превазилажење тих страхова или стрепњи. Кроз медитацију можете научити да препознате и превазиђете те стрепње. Постоји више облика посредовања, али два која би могла бити најкориснија за превазилажење треме током путовања су пажња и визуализација. Обоје се најбоље вежбају проналажењем предавања или преузимањем предавања са Интернета.
- Пажљивост. Вежбање пажљивости односи се на учење живота у садашњем тренутку. Не одагнава трему током путовања, већ вам помаже да препознате и пређете са ових осећања.
- Визуализација. Често када се нађете у ситуацији која изазива панику, може бити корисно да се визуализујете на другом месту. Дакле, када седнете у авион и почнете да се осећате тескобно, визуализација вам може помоћи да побегнете од тренутног страха постављањем ума на сигурније „срећно место“.
Реклама

Део 2 од 3: Припрема физички

један Направите контролну листу пре путовања. Кад се спакујете, вратите се кроз све и двапут проверите да ли имате све потребне ствари. Не желите да будете на путу до аеродрома и схватите да сте заборавили новчаник! Дужина и локација вашег путовања утицаће на вашу листу, али ево неколико неопходних ствари које ће вам помоћи да започнете. Једном када сте се уверили да имате све што вам треба, поставите то заједно до врата, тако да то нећете заборавити кад одете следећег дана.
- ташна / новчаник
- пуњач за телефон
- пасош и девизе (ако путујете ван земље)
- одговарајућу одећу и обућу за ваше одредиште
- лекови
- карта (ако је могуће, обавите рану онлајн пријаву како бисте избегли стајање у додатном реду дана)
2 Саставите авионску торбу. Потражите време путовања и имајте план да останете растресени током лета. Читање књиге, слагање загонетки или гледање филма одлични су начини да останете заузети. Обавезно узмите у обзир време током полетања и слетања (често неке од најстреснијих тренутака у лету) када не можете да користите електронику!
3 Подесите аларм. Ако имате рани лет, приуштите си довољно времена да устанете, организујете се и стигнете до аеродрома. Ако је лет тек касније током дана, подесите аларм да се подсетите када је време за полазак. Запамтити; за већину домаћих летова покушајте да стигнете најмање 60 минута пре поласка. Ако проверавате пртљаг, најбоље је да стигнете 90 минута пре поласка. За међународне летове требате стићи најмање 2 сата раније. Ако се возите сами, додајте додатних 30 минута времену путовања, јер је паркирање често вожња шатлом од аеродрома.
4 Довршите своје планове путовања до аеродрома. Вози ли вас пријатељ? Пошаљите текст да бисте потврдили време. Узимаш такси? Позовите и наручите један прексиноћ. Возиш се? Уверите се да ваш аутомобил има довољно бензина. Реклама

Део 3 од 3: Путовање без стреса

један Слиједите своју уобичајену јутарњу рутину. Попијте шољу чаја, направите кревет или направите неколико једноставних потеза. Каква год била ваша уобичајена рутина, што се више будете тога држали на дан путовања, то ће вам изгледати мање стресно. Само се потрудите да избегнете додатни кофеин јер он повећава осећај тескобе.
2 Користите тоалет. Отприлике 10 минута пре укрцавања покушајте да искористите тоалет. Након што уђете у авион, вероватно ће проћи најмање 30 минута пре него што авион буде у ваздуху и моћи ћете слободно да шетате по кабини. Поред тога, ако ваша стрепња због путовања проистиче из страха од затворених места, одсуство малог тоалета за авионе одузеће вам додатни стрес.
3 Разговарај са људима. Спомените своју стрепњу стјуардеси или водите разговор са особом која седи поред вас. Не допустите да разговор спирално уђе у расправу о свим страхотама летења, али само имати некога ко зна како се осећате могло би бити довољно да задржите путне нервозе. Имајте на уму да 25 посто људи има страх од летења, а разговор са онима око вас на лету може вам помоћи да направите групу за подршку која ће вам помоћи током лета.
4 Вежбајте смиреност. Сада је савршено време за употребу техника дисања и медитације на којима сте радили! Сетите се дубоког трбушног дисања и било које технике медитације коју сте проучавали. Усредсредите се чим уђете у авион, а затим у било ком тренутку када почнете да се осећате нервозно. Не чекајте док се не осећате преплављено. Најбољи начин да се носите са нервозом током путовања је да их спречите!
5 Читати књигу. Након што се смјестите у авион, извадите књигу и почните читати. Нађите занимљиву књигу пре лета, нешто од аутора за којег знате да уживате. Започните књигу неколико дана пре лета, заустављајући се у неколико поглавља, по могућности на стени или преокрету. Тада када почнете да читате током лета, већ се бавите причом и вероватније ћете задржати пажњу.
6 Слушај музику. Нови прописи омогућавају вам употребу мале електронике током полетања и слетања. Када авион почне да се вози тачком до писте, извадите паметни телефон, иПод или мали таблет. Пре лета преузмите нови албум свог омиљеног извођача или саставите плејлисту својих омиљених песама и слушајте је током полетања. Укључивање слушалица ће блокирати сваку буку из авиона током полетања и помоћи вам да се осећате опуштеније.
7 Гледамо филм. Након што лет крене, моћи ћете да извадите свој лаптоп. Занимљив двосатни филм сјајан је начин да искористите већину свог лета. Ако је могуће, одаберите филм који никада раније нисте видели и који се већ неко време налази на листи „морате погледати“ или одаберите један од омиљених за који знате да ће вас насмејати.
8 Останите заузети. Најважнија ствар коју морате запамтити током лета је да се не ометате. Вратите се својој књизи, слушајте више музике, играјте игру, медитирајте или гледајте ТВ емисију. Пронађите све што је најбоље у спречавању пажње и ума од летачке палете! Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Пошаљите поруку или назовите пријатеља / члана породице пре лета. Дељење смешне приче помоћи ће вам да се смејете, што повећава ендорфине да би вам помогло да побољшате своје расположење.
Покушајте ставити уље лаванде или еукалиптуса на јастук или зглобове. Ови умирујући мириси могу вам помоћи да спавате ноћ пре или се опустите једном у авиону.
Направите масажу или се купајте у мехурићима дан пре него што одете.
Знајте када треба да посетите лекара за медицинску помоћ док лети.

Упозорења

Пијење алкохола може се чинити примамљивим начином суочавања са нервозом током путовања. Не претјерујте са алкохолом претходне ноћи, не желите да путујете с мамурлуком. Поред тога, због сниженог нивоа влажности током лета, лако је дехидрирати. Пиће пре лета само повећава осећај дехидрације.

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.