Тениски лакат је болно стање које се јавља када се тетиве у вашем лакту наглашавају понављајућим покретима, попут играња тениса или сликања. Стезник помаже у подршци пренапрегнутим тетивама да бисте привремено ублажили бол. Одабиром добро прилегајућег апаратића и правилним стављањем на њега, можете ублажити непријатне симптоме и вратити се својим омиљеним активностима. Исцељење презапослених тетива трајно ће вам требати одмор, а не само апаратић.
тенисер прави успешан први сервис 51 пут
Кораци
Део један од 2: Избор апаратића
-
један Посетите своју локалну продавницу спортске опреме за широк избор. Купите апаратић у локалној апотеци или продавници спортске опреме. Ваша продавница спортске опреме може имати шири избор апаратића и стилова, као и професионалце који вам могу помоћи да вам уграде апаратић и покажу вам како га правилно носити.- Ако је ваш тениски лакат почео након употребе новог рекета, однесите га у продавницу. Можете питати продавца да ли вам одговара тежина и величина како бисте били сигурни да не доприноси вашем проблему.
-
2 Измерите обим подлактице на 2,5 цм испод лакта. Изаберите тачну величину апаратића узимајући ово мерење мерачем траке и упоређујући га са табелом величина на полеђини пакета апаратића. Величина обично долази у унисексу, малом, средњем и великом.- Већина апаратића има слој пене који иде директно на руку, као и ткани ремен, који пружа додатну потпору прекомерно оптерећеним тетивама. Уз неке апаратиће долази и мали пакет гела који се може замрзнути и користити за ублажавање отока.
- Већина апаратића за тениске лактове направљене су тако да одговарају било којој руци. Није неопходно одабрати заграду специфичну за бочну страну.
-
3 Изаберите апаратић са траком ширине 5 цм до 8 цм. Избегавајте употребу апаратића са ременом за ношење тањим од овог, јер је ремен можда превише танак да би на адекватан начин стиснуо ваше упаљене тетиве. Величина овог каиша је већи фактор подршке од укупне величине апаратића.- Неке заграде су кратке, тек мало шире од каиша, а друге су дуже и протежу се на обе стране лакта. Који ћете стил одабрати, ствар је личних преференција.
- Свака заграда обично има потпорну траку на истом месту и обавља исти посао.
-
4 Изаберите апаратић са тканином која се може прати, као што је јастук од пене. Перите апарат сваке недеље како бисте спречили раст бактерија, посебно ако га носите током вежбања. Оперите га руком у хладној води користећи благу количину благог сапуна. Исперите апаратић чистом водом и пустите да се осуши на ваздуху.- Ручно прање осигурава да се ваш апаратић за веш не ослаби или не савије у облику.
Део 2 од 2: Стављање заграде
-
један Прочитајте упутства произвођача. Прочитајте упутства произвођача да бисте се упознали са својим апаратићем. Упутства ће описати различите делове вашег апаратића и како га треба носити.- Ако сумњате, придржавајте се упутстава произвођача у вези са овим упутствима која одговарају већини апаратића, али не и свим.
-
2 Отвори заграду. Откачите каишеве причвршћивача који држе носач заједно и повуците супротне стране апаратића. Стезник треба да буде отворен, тако да га можете лако превући преко руке. -
3 Навуците заграду на руку. Провуците руку и подлактицу у заграду. Повуците подупирач према подлактици док врх потпорне траке не буде приближно 1 цм (2,5 цм) испод вашег лакта.- Ако стезник има удлагу подлактице, окрените боку удлаге тако да буде постављена на страни палца ваше руке.
-
4 Поставите ослонац за лакат тако да је јастук тетиве окренут према ван. Померите апаратић тако да се јастучић који ће подупирати вашу тетиву налази на врху подлактице окренутом ка споља. То обично значи да ће каиш који компресује тетиву бити причвршћен на доњој страни подлактице.- У зависности од апаратића, овај јастук тетиве може бити ваздушни пакет или пена.
-
5 Притегните заграду док не буде чврсто, али не буде непријатно. Користите подесиву траку да повучете стезник чврсто у тренутку када је у правилном положају. Требали бисте моћи да ухватите рекет - или направите песницу - а да вам апаратић не ограничава циркулацију. Међутим, заграда такође треба да буде чврсто стегнута, тако да се не помера по вашој руци. -
6 По потреби прилагодите удобност. Покушајте са активношћу која вам задаје бол током ношења апаратића. Ако вам је мало тесно, олабавите га. Ако вам се чини да вам не пружа довољну подршку, покушајте да је затегнете. Подесите носач тако да осећате највеће олакшање. -
7 Носите апаратић кад год вам је потребна додатна подршка. Носите апаратић за зглобове док изводите болне активности или док проводите читав дан ако желите већу подршку. Ношење заграде неће вам наштетити, осим ако је нисте ставили погрешно.- Ако се осећате несигурно у вези са стављањем апаратића на себе, обратите се лекару, тениском професионалцу или физиотерапеуту. Сви они могу вам помоћи да се осећате самопоуздано у ношењу апаратића.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Колико дуго држим апаратић током дана? Ретко радим неке напорне активности, само нормално повремено дизање. Да ли га држим цео дан, скидајући га пред спавање? Ако желите већу подршку током дана, можете је носити цео дан, а затим је скинути ноћу. Ако вам је подршка потребна само током дизања, онда је и ношење током обављања активности такође делује.
- Питање Могу ли да носим апаратић преко мајице дугих рукава? Своје носим преко кошуља са дугим рукавима. Само додаје ту додатну удобност. Морате бити свеснији тога што се креће.
- Питање Колико дуго морам да га носим? У прошлости сам га морао носити неколико месеци пре него што се тендинитис коначно излечио. Међутим, то је укључивало честа путовања и ношење / вучење / подизање кофера који су понекад износили и 50 килограма.
Реклама
Савети
- Ако имате тениски лакат, разговарајте са тениским професионалцем. Уски стисак може проузроковати прековремени рад тетива, а прилагођавање технике може вам помоћи да ублажите бол.
- Да бисте ослободили тенис испод симптома без апаратића, одвојите неколико дана од активности која вам отежава повреду.
Реклама
Упозорења
- Због природе овог стања, носач тениског лакта који правилно пристаје треба одмах да ублажи симптоме тениског лакта. Ако вам апаратић не ублажи симптоме или их погорша, обратите се лекару ради консултација.
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
