Како излечити тениски лакат

Тениски лакат је уобичајени термин за бол у тетивама на задњем делу лакта и често је узрокован понављајућим напрезањем. Иако стање може бити болно, обично није превише озбиљно и лако се лечи. Срећом, тениски лакат ће се можда поправити сам од себе уколико не учините ништа да погоршате повреду. Узимање лекова против болова и масирање лакта такође помажу. Увек проверите код лекара када први пут осетите бол да бисте утврдили да ли имате угануће или сте поцепали тетиву, због чега је потребна операција.

Метод 1 од 4: Одмарање повређеног лакта

  1. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 1

    1 Престаните да се бавите активношћу која је изазвала ваш тениски лакат. Иако тениски лакат може бити узрокован играњем тениса, читав спектар потенцијалних узрока је далеко већи. Свака физичка активност коју обављате и која укључује понављајуће покрете лактом може проузроковати тениски лакат. Важно је да престанете да се бавите овом активношћу да би вас лакат зацелио. Активности које нису повезане са тенисом и могу изазвати тениски лакат укључују:
    • Подизање или ношење тешких терета
    • Свакодневно коришћење рачунара и тастатуре
    • Спортови попут кошарке или хокеја
    • Водовод, баштованство или фарбање


  2. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 2

    два Измените понављајуће акције ако не можете да престанете да их изводите. Тениски лакат је често узрокован понављајућим покретима који укључују ротацију у зглобу и рамену. У неким случајевима можда је тениски лакат изазван радњом која је део вашег посла или вашег свакодневног живота. Ако је то случај, потражите начине да модификујете активност и смањите количину напрезања које сте ставили на лакат.
    • На пример, ако радите у грађевинарству, ваш посао може зависити од тога да ли можете носити тешке вреће цемента. Покушајте да измените активност тако што ће вам неко други помоћи да носите торбе или помоћу колица да их вучете.
  3. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 3

    3 Одмарајте лакат најмање 1 недељу. Кључно је да оштећеним тетивама дате времена да се опораве и излече. Урадите то избегавајући било какве активности које оптерећују ваш лакат. Покушајте да не подижете ништа тешко са повређеном руком. Ако можете, смањите употребу рачунара и тастатуре. Покушајте и да пронађете начине да физички одморите руку током дана, како не бисте непотребно оптеретили тетиве у лакту.
    • На пример, ако седите на софи или у фотељи, лакат држите уздигнутим на наслону столице. Или, ако вам то није пријатно, покушајте да подупрете лакат са 2-3 јастука док седите у фотељи.
    Реклама

Метод два од 4: Смањивање болова од тениског лакта

  1. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 4

    1 Носите подупирач за подлактицу да бисте смањили бол у лакту. Стављање чврсте заграде око центра подлактице може да смањи притисак на тетиве у болном лакту и мишиће који покрећу руку. То ће заузврат смањити количину бола који осећате због оштећених тетива. Када ставите заграду на руку, чврсто је стегните око 5 инча (5 цм) испод лакта.
    • Купите носач подлактице или лакта у било којој великој апотеци или апотеци. Обично су јефтини и требало би да коштају мање од 10 УСД.
    • Замолите физиотерапеута или партнера да вам помогне да ставите апаратић како бисте били сигурни да је одговарајуће величине.
  2. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 5

    два Масирајте болне тачке на лакту другом руком. Одредите најнежније или најболније место на лакту. Помоћу 3-4 прста на другој руци масирајте нежно место дугим, чврстим потезима. Вршити умерен притисак, али недовољно да погорша бол. Масирајте од знатно испод до знатно изнад тог места. Урадите то 1-2 пута дневно.
    • Открићете да се бол шири и на подручја која окружују лакат, па масирајте сва подручја која осећају бол.
    • Користите малу количину природног уља за масажу како бисте олакшали бол.
  3. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 6

    3 Ледите лакат по 15 минута. Држите смрзнуто паковање галице или било коју другу врсту леда директно уз болан лакат 15 минута. Урадите то 3-4 пута дневно, а ледене просторе размакните за најмање 4-5 сати. Лед ће вам помоћи да смањите упале тетива (и мишића), а такође ће смањити количину бола који осећате. Хладне температуре такође могу смањити упалу у оштећеном ткиву.
    • Пакет леда напуњен гелом можете купити у било којој апотеци или супермаркету.
    • Ако вам није при руци пакет леда, покушајте да држите врећу смрзнутог грашка или смрзнутог кукуруза уз лакат.
  4. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 7

    4 Узимајте НСАИЛ да бисте зауставили бол и смањили оток лакта. НСАИЛ - нестероидни антиинфламаторни лекови - укључују ибупрофен, напроксен (који се налази у лековима попут Алеве) и диклофенак (пронађен у Цамбији и Цатафламу). Ови лекови ће имати 2 ефекта: зауставиће (или смањити) болове у лактима и смањити оток на оштећеним тетивама.
    • Увек следите упутства одштампана на бочној страни паковања НСАИД. Не прекорачите препоручену дневну дозу.
  5. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 8

    5 Нанесите топикалну НСАИД крему на лакат за специфичнији третман. Не узимају се сви НСАИД орално. Компаније за производњу лекова такође производе креме за локалну употребу које се могу купити без рецепта у вашој локалној апотеци или апотеци. Утрљајте топикалну крему директно на лакат који има тениски лакат. Крема ће смањити бол и оток, баш као и орални НСАИЛ.
    • Пажљиво следите упутства на епрувети са НСАИД кремом. Не користите више креме него што је предвиђено и наносите крему само онолико често колико сугерише паковање.
    Реклама

Метод 3 од 4: Промовисање лечења терапијом и истезањем

  1. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 9

    1 Вежбајте физикалну терапију да бисте ојачали и излечили оштећени лакат. Физичка терапија усмерена на јачање мишића вашег оштећеног лакта може вам помоћи у смањењу симптома повезаних са тениским лактом. Зато питајте свог лекара опште праксе да ли вас може упутити на помоћ терапеуту око тениског лакта. Физички терапеут ће вас замолити да изводите разне вежбе које укључују ексцентричне контракције оштећеним лактом.
    • Морате да вежбате тетиве како би се оне правилно зацелиле, јер ваше тело неће знати како да се излечи, осим ако му не дате упутства о томе како вежбом поставити нова влакна тетиве.
    • До ексцентричних контракција долази када затегнете лакат продужавајући га (нпр. Када исправите руку).
  2. два Направите једноставну вежбу са бучицама од 0,91 до 2,27 кг. Ставите руку на сто како бисте себи пружили подршку, потпуно испруживши руку тако да вам је длан окренут према тлу. Затим, узмите тег и подигните зглоб. Ако осетите бол у пределу лакта, вежбате исправну тетиву.
    • Радите покрет зглоба у сетовима од 20, са 3 сета ујутру и 3 ноћу.
    • Како то постаје лакше, повећавајте број понављања, а не тежину. Ово учи тетиву да се сама зацели.
  3. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 10

    3 Испружите зглоб да бисте задржали његову флексибилност. Лагано заротирајте руку која је на руци болним лактом. Повуците руку уназад и напред да бисте истегнули тетиве које се повезују са лактом. Покушајте такође да окренете зглоб кружним покретима 5-6 пута. Истезање зглоба такође ће повећати проток крви у то подручје, што би требало да подстакне болне тетиве да се излече.
    • Ако осетите повећану количину бола у било ком тренутку док се истежете, одмах зауставите.
    • Покушајте да направите и истезање подлактице. Испружите руке врховима прстију окренутих од себе, а затим савијте зглобове на 90 °. Затим окрените дланове тако да врхови прстију буду окренути уназад према коленима и учините исто.
  4. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 11

    4 Користите веслачку машину након што излечите да бисте се истегнули и ојачали лакат. Машине за веслање омогућавају вам да обе руке вучете телесну тежину напред-назад. Ово се протеже и јача мишиће причвршћене за ваше лактове. Стимулисање ових мишића може вам помоћи да спречите даље оштећење тетива и помогне у изградњи снаге. Машине за веслање доступне су у већини теретани.
    • Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом пре употребе веслачке машине. Замолите их да вам покажу како се правилно користи облик када веслате. Ако користите неправилну форму, можете додатно оштетити лакат.
    Реклама

Метод 4 од 4: Примање медицинских третмана

  1. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 12

    1 Посетите свог доктора ако вас лакат и даље боли након покушаја других метода. У случајевима озбиљног тениског лакта, једноставно одмарање лакта и лечење болова ОТЦ лековима можда неће бити довољно да подстакне оштећене тетиве да се излече. Ако ваш тениски лакат потраје дуже од 1-2 дана, закажите састанак са својим лекаром.
    • Такође се обратите лекару ако бол у лакту постане екстреман или ако више не реагује на лед и НСАИЛ.
  2. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 13

    два Примите ињекције стероида око оштећених тетива, ако се препоручује. Ако сте испробали неколико метода смањења болова у лакту, а оне нису биле ефикасне, питајте свог доктора о ињекцијама стероида. Лекари обично ињектирају кортикостероиде у болне тетиве или мишиће који требају регенерацију ткива. Ако почетни третман успе, лекар може да препоручи додатне ињекције током неколико недеља.
    • Лекар који даје ињекцију стероида прво ће убризгати локални анестетик, тако да не осећате вишеструке ињекције у болној тетиви.
  3. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 14

    3 Питајте свог доктора о ињекцијама ПРП у оштећену тетиву. Лечење тениског лакта ПРП - плазмом богатом тромбоцитима - релативно је нова метода, али је у великој мери ефикасна. Да бисте започели процедуру, мораћете да посетите лекара или хирурга и дате узорак крви. Хирург ће машином уклонити тромбоците из узорка крви, а затим их поново убризгати у оштећену тетиву лакта.
    • Тромбоцити могу зацелити оштећено ткиво и требало би да убрзају процес зарастања оштећених тетива.
    • Читав поступак треба да траје само око 15 минута. Током ињекције можете осетити благу нелагодност.
    • Проверите код свог добављача осигурања да ли је ова врста поступка покривена за вас.
  4. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 15

    4 Испробајте терапију ударним таласима за неинвазивну опцију. Ако ви - или ваш лекар - радије не бисте користили ињекције за лечење тениског лакта, питајте их о терапији ударним таласима. Када примите терапију ударним таласима, лекар ће користити електрични уређај за пролазак високоенергетских ударних таласа у ваш оштећени лакат. Ово ће зауставити бол који осећате, а подстакнуће и зарастање оштећених тетива.
    • С обзиром да терапија ударним таласима може бити мало непријатна, лекар ће вам прво дати локални анестетик.
    • Ако имате јак бол или озбиљно оштећење тетива, можда ћете морати да се вратите на више сесија терапије ударним таласима.
  5. Слика под називом Хеал Теннис Елбов Степ 16

    5 Размислите о операцији ако други третмани не побољшају ваш тениски лакат. Операција се сматра последњом опцијом за тениски лакат, али може бити прикладна ако стање траје месецима без побољшања. Да би смањио бол који осећате због оштећених или поцепаних тетива, лекар ће скратити или поправити тетиве. Ово ће потрајати неколико месеци.
    • Ваш лекар ће вас највероватније упутити хирургу на овај поступак.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Како брзо лечите тениски лакат? Јонатхан Франк, др мед
    Спортски ортопедски хирург и специјалиста за очување зглобова, др Јонатхан Франк је ортопедски хирург са седиштем на Беверли Хиллсу у Калифорнији, специјализован за спортску медицину и очување зглобова. Пракса доктора Франка фокусира се на минимално инвазивну, артроскопску хирургију колена, рамена, кука и лакта. Доктор Франк је докторирао на Медицинском факултету у Лос Ангелесу на Калифорнијском универзитету. Завршио је ортопедску ординацију у Медицинском центру Универзитета Русх у Чикагу и стипендију за Ортопедску спортску медицину и очување кукова на Стеадман Цлиниц у Ваил, Цолорадо. Лекар је тимског особља америчког тима за скијање и сноуборд. Доктор Франк је тренутно научни рецензент врхунских рецензираних научних часописа, а његова истраживања су представљена на регионалним, националним и међународним ортопедским конференцијама, освојивши неколико награда, укључујући престижне награде Марк Цовентри и Виллиам А Грана. Јонатхан Франк, др мед Спортски ортопедски хирург и стручњак за очување зглобова Стручњак за одговор Тениски лакат је лако лечити, али треба неко време да се побољша. Будите религиозни према редовитом, али одговарајућем вежбању повређене тетиве, тако да она добија допринос из окружења како да се излечи.
  • Питање Који је најбољи третман за тениски лакат? Јосхуа Грахлман, ПТ, ДПТ, ФАФС
    Физички терапеут и предузетник др Јосхуа Грахлман, ПТ, ДПТ, ФАФС, је оснивач и главни механичар спортиста Цлутцх ПТ + Перформанце, приватне клинике за физикалну терапију специјализовану за спорт и ортопедију у Њујорку. Са више од деценије искуства, др Грахлман се специјализовао за лечење акутних и хроничних болова и повреда, оптимизацију спортских перформанси и постоперативну рехабилитацију. Др Грахлман је докторирао на физикалној терапији (ДПТ) на Колеџу лекара и хирурга Универзитета Цолумбиа. Он је један од само неколико ДПТ-ова у Њујорку који је препознат као сарадник у примењеној функционалној науци кроз Сиви институт за функционалну трансформацију (ГИФТ). Сертификован је за технику активног ослобађања и манипулацију кичмом и стручњак је за ТРКС суспензију. Доктор Грахлман провео је своју каријеру лечећи спортисте свих нивоа, од Иронман шампиона и олимпијаца до мама маратонки. Консултује Триатхлете, Мен’с Хеалтх, Ми Фитнесс Пал и ЦБС Невс. Јосхуа Грахлман, ПТ, ДПТ, ФАФС Одговор физиотерапеута и предузетника Да ли се подлактица протеже како би се побољшао опсег покрета. Испружите руке врховима прстију скренувши дланове према доле, а затим савијте зглоб тако да прсти буду окренути према поду. Затим преокрените руке и поново савијте зглобове надоле.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Не спавајте на руци у којој имате тениски лакат. Покушајте да спавате на леђима или на боку (нпр. На левој страни ако десна рука има тениски лакат).

Реклама

Упозорења

  • Ако имате алергију на лекове, проверите састојке било које лековите креме како бисте били сигурни да нећете имати алергијску реакцију.
  • Неки људи имају различит ниво толеранције на бол. Чак и ако осећате лакши бол у лакту, проверите да ли је поцепан.
Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.

Популарне Питања

Академија Рафаела Надала на Мајорци поздравила је многе познате играче током своје четири године постојања. Објекат светске класе комбинује тенис и академике за своје младе дипломце, заједно са прилагођеном обуком за одрасле.

Може ли Рафаел Надал освојити своју 12. титулу на Отвореном првенству Француске ?.

Ношење грудњака погрешне величине или типа може вам омести или чак покварити потенцијално сјајан дан. Срећом, лако је измерити се за праву величину грудњака. Штавише, одабир стила који ће вас држати у удобности постаје поветарац када ...

Стефанос Тситсипас жели поправити свој најбољи наступ у трећој рунди у каријери на УС Опену 2021. године, али га чека тежак тест у првом колу у лику бившег шампиона Андија Мурраиа.

Кампања Рафаела Надала на Отвореном првенству Аустралије 2021. завршена је шокантним поразом у четвртфиналу од Стефаноса Тситсипаса.

Како омекшати кожне ципеле. Нове кожне ципеле могу бити врло болне, узрокујући пликове и друге проблеме повезане са стопалима. Ако их не омекшате, такви ће и остати. Срећом, неколико је било да се кожа омекша, чинећи је још ...