Тениски лакат, познат и као бочни епикондилитис, повреда је која настаје услед превише или преинтензивне употребе мишића и тетива на подлактици. То узрокује бол око лакта и када испружите руку. Већина случајева тениског лакта зацељује се самостално мерама кућне неге, попут одмора и залеђивања погођеног подручја. Међутим, можда ћете морати да посетите лекара ако имате тешку повреду или ако се ваш бол не побољша у року од неколико дана. Лекар вам може препоручити физиотерапију јер вам специфична истезања и вежбе могу помоћи да се излечите и спречити поновну повреду .
гледати тенис еспн
Кораци
Метод један од 4: Коришћење мера кућне неге
- један Престаните да радите активност која је проузроковала повреду. Одмах прекините било какву активност која укључује ваш лакат ако сте управо повређени. Ако нисте сигурни како сте повредили лакат, избегавајте све активности које вам узрокују бол или нелагодност у лакту. Покушајте да што мање користите погођени лакат и избегавајте сваки покрет који га иритира. Примери активности које треба избегавати укључују:
- Спорт у коме бацате, хватате или ударате лопту рекетом
- Понављајући покрети, попут ударања чекићем
- Подизање тешких предмета
- Подржавање телесне тежине рукама, попут склекова
- 2 Нанесите лед на погођени лакат 15 минута 3 до 4 пута дневно. Обмотајте пакет леда чистим пешкиром или папирним убрусом и прислоните га на погођени лакат. Држите пакет леда на месту око 10 до 15 минута, а затим га уклоните. Пре употребе другог паковања леда, дозволите да се температура ваше коже нормализује.
- Не наносите лед на голу кожу. То може проузроковати озеблине и оштећење коже.
Савет : Ако немате пакет са ледом, врећа смрзнутог грашка или кукуруза умотана у пешкир или папирни пешкир добро функционише.
- 3 Узмите лек против болова без рецепта. Ако вам лакат наноси бол, можете узети лек против болова без рецепта, као што су ибупрофен, напроксен или ацетаминофен. Придржавајте се препорука произвођача за колико и колико често. Не прекорачите препоручену дозу.
- Ако вам лек против болова не помаже, позовите свог лекара. Можда имате тежу повреду, попут сузења лигамената.
- 4 Носите лакат или удлага да вам ограничи кретање. Може бити тешко запамтити да не померите лакат на одређени начин, па ношење заграде против снаге која ограничава ваше кретање може бити корисно у неким случајевима. Стезник може помоћи у смањењу напрезања мишића и тетива у пореклу повреде. Лекар ће ово можда препоручити ако вам повреда наноси јак бол или ако не можете да избегнете употребу лакта и ако желите да ограничите његово кретање, на пример на послу или док обављате кућне послове.
- Апарат је најкориснији у првих 6 недеља након повреде.
- Обавезно поставите апаратић на 15–25 цм од лакатног зглоба, тако да је ближе руци него лакту.
Метод 2 од 4: Тражење медицинског третмана
- један Затражите дијагнозу од лекара да бисте потврдили да имате тениски лакат. Најбоље је да посетите свог лекара ради правилне дијагнозе. Ако имате паузу или сузу, можда неће зацелити правилно без одговарајућег лечења. Главни симптом тениског лакта је бол у спољном делу лакатног зглоба који зрачи низ задњи део ваше руке. Бол може да се прошири на ваш зглоб у тежим случајевима. Ваш лакат такође може изгледати црвено. Ако су ваши болови јаки, одмах посетите лекара да бисте утврдили да ли имате паузу или сузу. Бол изазван тениским лактом може бити гори када се бавите одређеним активностима, као што су:
- Хватање предмета
- Окретање нечега
- Држање предмета
- Рукује се
Савет : Иако име сугерише да је реч о повреди од играња тениса, било која понављајућа активност може проузроковати тениски лакат. На пример, сликање, веслање, грађевински радови, баштованство и дуготрајно коришћење рачунара могу све да изазову тениски лакат.
тенисице за тенисере
- 2 Идите на физиотерапију да бисте вратили покрет на повређено место. Лекар ће вам можда препоручити да посетите физиотерапеута како бисте научили вежбе и истезање. Они могу помоћи да вам лакат брже зарасте и омогућиће вам да пре наставите са нормалним активностима. Ако вам то препоручи лекар, мораћете једном или више пута недељно да посетите физиотерапеута и радите вежбе и истезања која вас уче код куће.
- Ако наставите да радите вежбе које вас физиотерапеут подучава након зарастања повреде, такође ће вам помоћи да се заштитите од поновљених повреда.
- Физиотерапија пружа дугорочну највећу корист у поређењу са другим третманима, попут ињекција стероида.
- 3 Питајте свог доктора о ињекцијама стероида за смањење упале. Ињекције стероида могу помоћи у смањењу упале у зглобу лакта, што вам може помоћи да брже наставите са нормалним активностима. Ињекције обично нису потребне, јер тениски лакат зацељује сам од себе у року од неколико недеља. Међутим, можете питати свог доктора о ињекцијама ако не видите побољшање стања због физикалне терапије и стратегије кућне неге.
- Ињекција се испоручује директно у погођени зглоб, што може бити прилично болно. Међутим, лекар може да анестезира подручје пре него што да ињекцију.
- Имајте на уму да ће ефекти ињекције стероида трајати 3 до 6 месеци, а затим ће се истрошити, па ће поновљене ињекције можда бити потребне за текуће проблеме.
- Имајте на уму да ове ињекције неће спречити будућу повреду и обично пружају само краткорочно побољшање.
- 4 Истражите ударну таласну терапију како бисте смањили бол и подстакли кретање. Терапија ударним таласима је корисна за неке људе и неинвазивна је опција. Ударни таласи се испоручују на погођено подручје и пролазе кроз кожу да продру у зглоб. Ово може бити болно, па ћете можда добити локални анестетик пре почетка лечења.
- Иако се генерално сматра сигурном опцијом лечења, након терапије ударним таласима можете доживети модрице и црвенило.
- 5 Питајте о ињекцијама плазме богате тромбоцитима да бисте убрзали зарастање. За овај третман, лекар ће уклонити узорак крви из вашег тела, ставити га у машину за одвајање зарастајућих тромбоцита, а затим их убризгати директно у погођени зглоб. Читав третман траје само око 15 минута и могао би да помогне убрзању зарастања.
- Ово би могла бити добра опција ако сте имали поновљене повреде или ако ваша повреда не зараста добро сама. Међутим, имајте на уму да су резултати ове терапије неизвесни, па можда неће бити од помоћи.
- Обавезно посетите специјалисте ортопеда који је урадио многе од ових поступака.
- Прво проверите код свог осигурања да ли ће овај третман бити покривен. Многа осигурања то не покривају.
- 6 Разговарајте о хируршкој интервенцији као крајњем уточишту ако други третмани нису успели. Хируршка интервенција ретко је потребна за тениски лакат, али о томе можете разговарати са својим лекаром ако све друге методе лечења не успеју. Они вас могу упутити хирургу који вам може саветовати ваше могућности. То је обично неопходно само ако имате тешку повреду која се не лечи сама од себе.
- На пример, ако имате сузу, можда ће вам требати операција да бисте је поправили ако не зараста сама од себе.
Метод 3 од 4: Истезање и јачање лакта
- један Пре него што започнете рутину вежбања, обратите се лекару. Пре него што започнете програм вежбања, обавезно се обратите лекару и питајте да ли је безбедно да испружите и ојачате лакат и мишиће и тетиве који повезују. У супротном, можете одложити исцељење или се додатно повредити.
- 2 Извршите истезање екстензора зглоба да бисте истегнули задњи део подлактице. Да бисте то урадили, исправите погођену руку тако да буде окомита на ваш труп, а руку и прсте такође држите усправно. Окрените руку тако да је длан окренут према земљи. Употријебите супротну руку за врхове прстију и лагано их повуците према земљи док не осјетите лагано истезање подлактице. Држите ово 15 секунди.
- Понављајте истезање 2 до 4 пута дневно.
- 3 Истегните флексор зглоба да бисте истегнули доњу страну подлактице. Да бисте то урадили, изравнајте погођену руку окомито на торзо руком и испруженим прстима. Окрените руку тако да је длан окренут према горе. Употријебите супротну руку за врхове прстију и лагано их повуците према земљи док не осјетите лагано истезање на доњој страни подлактице. Држите ово 15 секунди.
- Поновите ово истицање 2 до 4 пута дневно.
- 4 Стисните тениску лоптицу или чарапу да ојачате мишиће подлактице. Ухватите тениску лоптицу или чарапу у руку захваћене руке. Стисните лопту и држите стисак 6 секунди. Затим отпустите стисак и опустите руку 10 секунди.
- Урадите 8 до 12 понављања 2 до 4 пута дневно.
- 5 Померите руку горе-доле тако што ћете руку наслонити на сто да бисте ојачали зглоб. Седите и положите погођену руку равно на сто или сто. Поставите зглоб и руку тако да висе над ивицом површине. Затим окрените подлактицу на бок, тако да сте у положају да се рукујете с неким. Исправљених прстију померите руку горе-доле.
- Поновите покрете горе-доле 8 до 12 пута 2 до 4 пута дневно.
- Не подижите подлактицу са стола док то радите.
- 6 Направите увојке за бицеп за изградњу мишића на руци и око лакта. Док седите или стојите, у рукама држите бучицу с руком доле уз бок. Поставите руку тако да је длан окренут напред. Затим полако подигните бучицу према грудима. Држите 3 секунде, а затим га полако спустите назад у почетни положај.
- Поновите ово 8 до 12 пута и радите 2 до 4 сета два пута недељно.
- Обавезно потражите дозволу лекара или физиотерапеута пре него што направите увојке за бицеп.
Савет : Обавезно започните са малом тежином, попут 1,4–2,3 кг. Ако је тег претежак, можете напрезати лакат и погоршати повреду.
Реклама
Метод 4 од 4: Спречавање тениског лакта
- један Промените покрете како бисте избегли повреде понављањем. Понављајући покрети могу иритирати стару повреду тениског лакта и довести до нових повреда. Ако радите у некој професији или се бавите спортом у којем треба много пута заредом да померите руку на одређени начин, покушајте да направите паузе и потражите начине да промените своје кретање.
- На пример, ако играте тенис, промените своје вежбе ударањем лопте из различитих положаја и правите паузе током вежбања.
- 2 Нека ваш образац процени професионалац ако је повреда спортског карактера. Лоша форма може довести до поновљене повреде, па ћете можда желети да вашу форму процени лични тренер или тренер ако сте на тај начин добили оригиналну повреду. Замолите их да вас гледају и дају вам повратне информације и искористите њихове повратне информације за исправљање вашег обрасца.
- На пример, ако сте тенисер, тениски тренер који вас гледа и процењује форму може вам помоћи да избегнете поновљену повреду.
- 3 Загријте се пре него што учествујете у активностима које би могле да вам истегну лакат. Увек узмите најмање 5 минута да загрејете мишиће пре него што се бавите физичком активношћу. Изведите лагану верзију вежбе или покрета који ћете радити, као што је ходање док покрећете руке уз бок или нежне вежбе у замаху тениским рекетом.
- Чак и лагано замахивање рукама напред-назад неколико минута може вам помоћи да загрејете мишиће и припремите зглобове за активност.
- 4 Користите опрему која вам добро одговара. Ако је опрема коју користите претешка или вам на неки други начин не одговара, то може довести до поновних повреда. Покушајте да користите другу ствар да бисте видели да ли вам је удобније или затражите препоруку од тренера или тренера.
- На пример, ако користите претешку бејзбол палицу, ово би могло да иритира лакат и доведе до поновних повреда.
Савет : Ако се бавите неким спортом, можете да посетите и продавницу спортске опреме да бисте сазнали да ли користите одговарајућу опрему за вас.
Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Могу ли да хеклам тениски лакат?Јурди Дугдале, РН
Одбор за медицински преглед Јурди Дугдале је регистрована медицинска сестра на Флориди. Добила је дозволу за негу од Флоридског одбора за негу 1989. године.Јурди Дугдале, РНОдговор стручњака медицинске комисије за преглед Тениски лакат се обично не дешава због хеклања. Међутим, то се може догодити ако предуго држите лакат у истом положају. - Питање Шта да радим ако имам тениски лакат и боли ме?Јурди Дугдале, РН
Одбор за медицински преглед Јурди Дугдале је регистрована медицинска сестра на Флориди. Добила је дозволу за негу од Флоридског одбора за негу 1989. године.Јурди Дугдале, РНОдговор стручњака одбора за медицински преглед Позовите свог лекара да бисте заказали састанак. Они вам могу дати правилну дијагнозу и осигурати да добијете потребан третман. - Питање Могу ли и даље пливати, док радим прсно? Прво се обратите свом лекару и / или физиотерапеуту. Ако још више повредите лакат, годинама можете имати проблема са руком и шаком.
- Питање: Учио сам да радим колица, радећи их много пута дневно, да ли би ми ово дало тениски лакат? Боли ме притискање скоро сваке руке. Донаган Колачићи са најбољим одговорима неће вам дати тениски лакат, али звучи као да требате предахнути.
- Питање Како могу да добијем олакшање од тениског лакта кад изгледа да лекови не делују? Ако сте пробали све - лакат, физикалну терапију, вибрациону терапију, снимке, звучно зрачење, акупунктуру - и ништа није успело, мораћете да се одморите од игре. Покушајте да направите паузу од шест месеци и видите да ли се побољшава ваш тениски лакат. На крају ћете моћи да наставите да свирате.
- Питање Могу ли наставити да дижем тегове тениским лактом? Тренутно радим само лифтове. Питајте свог лекара или професионалног терапеута за савет шта можете, а шта не можете. Лично бих дао неколико недеља или месеци, а затим покушао.
- Питање Могу ли добити тениски лакат од мачевања? Да. Тениски лакат можете добити од било које врсте активности у којој више пута користите лакат.
Реклама
Савети
- Затражите упут од лекара за преглед специјалисте ортопеда ако имате јаке болове или изразито смањење функције дуже од 6 месеци, а конзервативне мере нису помогле.
Реклама
