Како избећи ствари које вас исцрпљују

Живот је пун исцрпљујућих активности и људи. На крају дана, можда ћете се осећати као да вас је ударио аутобус, и физички и емоционално. Живјети на тај начин није фер за вас, па је вријеме да направите промјену. Један од начина да то урадите је да избегавате да радите ствари и не проводите време са људима који вас исцрпљују. То се може постићи проценом исушивања односа, учењем какоКажи не,'и стварање реалног дневног распореда.

Кораци

Метод један од 3: Процењивање одводних односа

1. један Утврдите да ли сте у исцрпљујућем односу. Када сте у вези, то би требало бити корисно за обоје уплетених. Међутим, неке токсичне везе чине да се једна од страна осећа исцрпљено и чак изложено. Ако ово звучи познато, могли бисте бити у исцрпљујућем односу.
   • Људи који троше енергију у везама често започну као забавни, дречећи, узбудљиви и каризматични. Али с временом ћете видети да воле да оговарају или користе људе - чак и вас. Можда би вас чак користили као свог јарца јарца и поставили вас да паднете. Ако вам црева кажу да ова особа има скривене мотиве, вероватно сте у праву.
2. 2 Направите листу „за“ и „против“ особе. Ако још увек нисте одлучили да ли сте у исцрпљујућем односу, напишите то. Саставите листу добрих и лоших ствари код те особе. Такође, увид у карактеристике дотичне странке може вам отворити очи о њиховим намерама.
   • Обавезно укључите начин на који се особа осећа према вама. Шансе су да, ако постоји више „контра“ него „про“, у исцрпљујућој сте вези. Поред тога, напишите листу за и против о прекиду везе. Ако су предности дуже од недостатака, можда је време да се ствари пресеку.
3. 3 Прекини везу, ако можеш. Неке везе једноставно не вреде штедети, укључујући оне које исцрпљују. Ако нисте у могућности да будете своји у вези и није вредно труда који улажете у њу, размислите о прекиду веза. Боравак у вези са исцрпљујућом особом спречава вас да будете срећни, како физички, тако и емоционално.
   • Када завршите везу, будите сигурни да сте посвећени томе. Често чак и провођење мало времена са особом која вас исцеђује може да изазове муку и очај. Ако је могуће, потпуно се удаљите и не осврћите се.
   • Имајте на уму да је ово теже ако живите заједно или сте у браку.
4. 4 Ограничите контакт ако везу не можете у потпуности да окончате. Неке везе једноставно не могу бити потпуно прекинуте. Понекад и даље морате одржавати неку врсту комуникације са одређеним људима, као што су сарадници и чланови породице. Међутим, дистанцирањем можете смањити осећај напрезања.
   • Односи са сарадницима и члановима породице су незгодни јер често и даље морате проводити време с њима без обзира на све. Међутим, можете да смањите заједничко време прескакањем после радних активности у којима бисте обично учествовали и више не позивате и не шаљете поруке.
   • Можда ћете морати да се обратите особи ако се пита зашто се повлачите. Ако желите да будете искрени, можете да им кажете: „Осећам да се наша веза заокренула у најгоре. Мислим да је најбоље да ограничимо заједничко време. “ Можда ћете доживети неки одбојност и бес, али надамо се да ће се то временом смирити.
   Реклама

Метод 2 од 3: Научити рећи „Не“

1. један Схватите да изговарање „не“ не значи. Ако волите људе, вероватно сте провели већи део свог живота говорећи „да“. Можда се бојите да ћете узнемирити људе ако кажете „не“ или не волите то да радите јер искрено желите да помогнете. У сваком случају, морате схватити да изговарање „не“ није напад на особу; то је начин да вас спасим.
   • Увек радити оно што људи од вас траже може вас исцрпети и физички и ментално. Када кажете „не“, у суштини стављате своје потребе пред ту особу, што вам може бити непријатно.
   • Али схватите да сте склони изгарању ако непрестано говорите да, нарочито оним стварима које би друга особа могла учинити за себе. Када сте у овом стању, не можете бити најбољи, што значи да бисте могли патити и ви и најближи.
   • Такође запамтите да није себично водити рачуна о себи. Неопходно!
2. 2 Створите технику застоја. Стављање на место може чак и најсигурније људе учинити слабима у коленима. Ове ситуације често доводе до тога да људи пристану на ствари које иначе не би радили. Један од начина да се ово избегне је да застанете са одговором, тако да имате времена да формулишете ефикасан одговор.
   • На пример, ако се од вас затражи да урадите нешто за шта знате да не желите, можете да кажете: „Пустите ме да размислим“ или „Могу ли да вам се јавим?“ То вам даје прилику да изградите самопоуздање да кажете не и дођете до одговора који вам одговара.
3. 3 Вежбајте изговарање речи. Можда звучи глупо, али трошење времена у ствари на изговарање „не“ може вам помоћи када то потреба затражи. Изговорите то кад сте сами, као кад сте под тушем или се возите на посао. Ако имате искуство да кажете да се можете осећати пријатније када дође време да га користите.
   • Такође можете увежбати одговор да бисте пристали на то. На пример, могли бисте да кажете: „Жао ми је, али мој распоред ми то неће дозволити.“ Такође бисте могли да кажете: „Ценим што сте ми се обратили за помоћ, али бојим се да не могу.“ Не морате улазити у детаље зашто не можете, осим ако то не желите. Искрено, нико се не бави зашто не можете да помогнете.
   • Одговор такође можете записати како бисте га учинили конкретнијим.
4. 4 Компромис, уместо тога. Ако заиста желите да помогнете, али не можете на начин на који вас то питају, покушајте да развијете компромис који вам одговара. Због тога ћете се осећати мање кривим, али такође вам помаже да се заштитите и држите оружја.
   • На пример, ако ваша пријатељица жели да свакодневно пребацујете њену децу у школу, покушајте да направите распоред где можете један или два дана у недељи. Ако члан ваше породице жели да им позајмите новац, покушајте да им помогнете да смисле буџет.
   Реклама

Метод 3 од 3: Стварање реалистичног дневног распореда

1. један Одлучите који су вам приоритети. Туширање, једење оброка и одлазак на посао су приоритети, али можда ћете желети да преиспитате како да помогнете својој пријатељици да се купа псу. Кључ за заустављање исцрпљености приликом прављења распореда је давање приоритета. Иако ћете можда морати да се жртвујете ту и тамо, вероватно ћете то надокнадити када се осећате мање под стресом.
   • Постоји шанса да узнемирите људе ако нису укључени у ваше приоритете. Међутим, морате се запитати шта је важније, удовољити другима или бринути о себи или својој породици?
2. 2 Запишите колико трају задаци. Приликом састављања дневног распореда или листе „обавеза“, обавезно наведите колико ће времена требати да обави сваки задатак. Будите искрени према себи када размишљате о распореду времена. Ако превише набијете свој дан исцрпиће вас и свладати.
   • Не морате бити тачни у времену; користите кораке од 30 минута да вас воде. Вероватно ћете имати неку собу за померање помоћу те методе која вам омогућава да завршите рано или касно у неким активностима и да ипак будете на време.
3. 3 Престаните са више задатака. Можда је једна од најисцрпљивијих активности у којима се особа може бавити вишеструким задатком. Иако можда мислите да сте продуктивни када истовремено покушавате да обавите разне задатке, заправо нисте. Боље је потрошити пуно времена посвећеног једном пројекту.
   • Посветите се фокусирању на један по један пројекат. Ако се бринете да ћете занемарити неки други посао, подесите тајмер и одложите га када се огласи звучни сигнал.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама