Како избећи задржавање воде

До задржавања воде може доћи из различитих разлога. То је уобичајени физички симптом предменструалног синдрома, а може се погоршати дехидратацијом или храном која садржи пуно соли. Ако желите да избегнете задржавање воде, почните тако што ћете унети неке промене у свој начин живота. Једите здраво, будите хидрирани и вежбајте пуно. Обратите се свом лекару ако ваши проблеми наставе. Задржавање воде може бити повезано са бројним озбиљнијим медицинским стањима.

Кораци

Метод један од 3: Уношење промена у исхрани и начину живота

1. 1 Имајте здраву исхрану . Осигуравање здраве, уравнотежене прехране добар је први корак у избегавању задржавања воде. До задржавања воде може доћи због неравнотеже у исхрани, недостатка неких витамина и минерала и превише соли. Уравнотежена исхрана ће помоћи да се смање шансе за задржавање воде због ових проблема.
2. 2 Једите храну богату калијумом. Као део ваше здраве исхране треба да се потрудите да једете пуно хране богате калијумом. Ако једете пуно хране богате калијумом, можете смањити количину соли у телу и олакшати задржавање воде. Воће и поврће су генерално добри извори калијума, зато будите сигурни да имате најмање пет порција воћа и поврћа дневно.
   • Неки примери хране богате калијумом укључују банане, парадајз, кромпир и авокадо.
   • Лиснато поврће које је тамно зелено такође има пуно калијума.
   • Прерађена храна често има мање калијума од непрерађене хране.
   • Бели хлеб и бели пиринач имају мање калијума од интегралног хлеба и смеђег пиринча.
   • Не узимајте суплементе калијума, осим ако вам то није препоручио лекар.
3. 3 Смањите сол . Ако у систему имате пуно соли, то може подстаћи ваше тело да задржи течност. Да бисте избегли задржавање воде, покушајте да смањите количину соли коју свакодневно уносите. То можете учинити ако једете мање прерађене хране која је обично богата сољу и не додајете додатну со у јела која сте скували.
   • Размислите о другим изворима натријума, као што су соја од соје, супа и поврће у конзерви и покушајте да ограничите унос.
   • Стекните навику да гледате налепнице са састојцима и испитате количину дневне дозе соли коју садржи свака порција.
   • Када купујете прерађену храну, потражите опцију „са мало соли“ или „са мало натријума“.
4. 4 Бити активна. Активан животни стил који укључује редовно вежбање је пресудан елемент за одржавање доброг функционисања тела. Људи који редовно вежбају такође пријављују мање случајева задржавања воде. Одрасли треба да раде аеробне вежбе и вежбе снаге сваке недеље како би остали здрави.
   • Покушајте да радите најмање 150 минута умерених аеробних активности недељно, попут бициклизма или брзог ходања. Или радите најмање 75 минута снажних аеробних активности недељно, попут трчања или играња тениса.
   • Удружите ово са тренингом снаге два или више дана у недељи.
   • Обавезно тренирајте снагу свих главних група мишића, попут ногу, леђа, руку, рамена и стомака.
5. 5 Постигните здраву тежину. Људи који пате од задржавања течности понекад имају прекомерну тежину или гојазност. Постизање здраве тежине може вам помоћи да смањите и избегнете задржавање воде уопште. Процените своју тежину и размислите да ли она може да допринесе задржавању течности. Овде можете проверити свој БМИ на мрежи:
   • Да бисте смршали, морате се здраво хранити и вежбати пуно.
   • Циљ је да смршате на стабилан и контролисан начин.
   • Планирајте своју исхрану и замените храну са пуно масноћа и високим шећером за здравије алтернативе.
6. 6 Пити доста воде. Могли бисте помислити да би пијење пуно воде могло довести до већег задржавања воде, али у ствари, низак унос воде доводи до тога да ваше тело задржава течност. Одржавајте добро хидратацију да бисте промовисали добру функцију бубрега и избегли задржавање воде. Покушајте да вам постане навика пити пуно воде током дана.
   • Мушкарцима се саветује да пију до 3 литре (13 шоља) течности дневно, а женама 2,2 литре (9 шоља).
   • Попијте чашу воде пре сваког оброка.
   • Пијте воду пре, током и након вежбања.
7. 7 Смањите кофеин и алкохол. Пијење више воде није једини начин да се борите против дехидрације и резултирајућег задржавања воде. Покушајте да пијете мање кофеина и алкохола, јер ове супстанце повећавају ниво дехидрације. Размислите о пијењу чајева и кафа без кофеина током дана. Реклама

Метод 2 од 3: Истраживање медицинских третмана

1. један Посаветујте се са својим лекаром. Ако вас мучи задржавање воде, а промене начина живота нису побољшале ситуацију, закажите састанак и разговарајте са својим лекаром. Постоји низ потенцијалних узрока задржавања воде и можда постоји основно питање које ће лекар требати да дијагностикује и лечи.
   • Лекар ће вам можда саветовати неке додатне мање ствари које можете предузети у борби против задржавања течности и отока у удовима.
   • Могу вам препоручити да избегавате дуго стајање.
   • Или да током дана редовно подижете ноге како бисте побољшали циркулацију.
2. 2 Питајте о диуретицима. Хемијски диуретици су један од најчешћих третмана који ће вам лекар прописати за задржавање течности. Међутим, ови лекови имају нежељене ефекте и мало је вероватно да ће их лекар прописати ако сматрају да промене начина живота могу да ураде посао.
   • У неким случајевима диуретици могу чак и погоршати стање, јер мењају равнотежу соли и воде у телу.
   • Обавезно следите савете лекара и користите само прописане лекове у складу са упутствима која сте добили.
3. 3 Истражите пилуле за контролу рађања. Уобичајено је да жене пате од предменструалног задржавања воде, а постоје неки докази који указују на то да употреба оралних контрацептива може имати позитиван ефекат. Контрацепцијске пилуле које спречавају овулацију могу ограничити физичке симптоме предменструалног синдрома, укључујући задржавање воде.
   • Питајте свог доктора о овоме. Моћи ће да вас саветују и разговарају кроз различите опције у зависности од ваших околности и симптома.
4. 4 Питајте о додацима исхрани. Постоје неки додаци који вам могу помоћи, али пре него што узмете било шта, увек се консултујте са својим лекаром. Ако имате предменструално задржавање воде, ово су неки докази који подржавају употребу калцијума, магнезијума, витамина Б и витамина Е.
   • Промене животног стила ће увек бити пожељније, зато не покушавајте да пречицом конзумирате пуно додатака.
   • Имајте на уму да узимање превише додатака може изазвати друге здравствене проблеме.
5. 5 Размотрите биљне диуретике. Неки људи тврде да биљни диуретици могу имати позитиван ефекат и помажу вам да избегнете задржавање воде. У теорији вас одређене природне супстанце више мокре, али мало је стварних доказа који то подржавају у пракси. Разговарајте са својим лекаром о потенцијалним биљним третманима, који се могу комбиновати са променама у начину живота. Неки природни диуретици укључују:
   • Ђумбир
   • Маслачак
   • Глог
   • Першун
   • Клека
   Реклама

Метод 3 од 3: Препознавање потенцијалних узрока

1. један Утврдите потенцијалне хормонске узроке. За жене које пате од задржавања воде, често постоји повезаност са хормоналним проблемима. Задржавање воде је један од најчешћих симптома предменструалног синдрома. Ако се задржавање воде углавном јавља сваког месеца, на календару га проверите према менструалном циклусу.
   • Већина жена које ово доживе осетиће непријатан надут осећај задржавања воде недељу или две пре почетка менструације.
   • Хормонске промене током трудноће и менопаузе могу такође подстаћи задржавање воде.
2. 2 Препознајте везу са уживањем и дијетом. Иако још увек постоји много неизвесности око различитих потенцијалних узрока задржавања воде, постоје неки докази који показују да строга дијета и преједање могу бити узрочни фактор. Ово је тешко дијагнозирати, али ови изненадни помаци могу натерати ваше тело да задржи воду.
3. 3 Размислите о физичкој неактивности. Ако стојите дужи временски период или мирујете током дугог путовања, може доћи до задржавања воде и отока ногу и зглобова. Ако крв престане да тече добром брзином кроз ваше тело, ваш лимфни систем може постати загушен, што заузврат може проузроковати отицање.
   • Ако сте на далеком лету, обавезно устаните и свако мало ходајте около.
   • Нека крв тече крећући тело како бисте спречили задржавање течности и оток.
4. 4 Размотрите лекове. Постоје неки лекови који могу проузроковати задржавање воде. Ако сте на било ком леку, разговарајте о томе са својим лекаром и затражите њен савет. Неки од лекова који узрокују задржавање течности укључују:
   • Лекови који садрже естроген, као што су орални контрацептиви и терапије замене хормона
   • Нестероидни антиинфламаторни лекови, попут аспирина и ибупрофена
   • Бета-блокатори, који се обично користе за лечење абнормалних срчаних ритмова
5. 5 Процените болести и стања која могу довести до задржавања течности. Постоји низ озбиљнијих медицинских стања која могу проузроковати задржавање течности и оток. Ако осетите оток, важно је да га схватите озбиљно и истражите да ли је повезан са другим здравственим стањем. До задржавања течности може доћи као резултат:
   • Конгестивна срчана инсуфицијенција. Срчана инсуфицијенција може проузроковати отицање стомака и наношење течности у плућима, што резултира кратким дахом.
   • Цироза. Оштећење јетре може довести до накупљања течности у ногама и трбушној дупљи.
   • Болести бубрега или оштећења бубрега. Додатна течност и натријум узроковани болестима бубрега могу довести до отока у ногама и око очију.
   • Слабост или оштећење вена на ногама. Ако осетите акутни оток на једној нози, заједно са болом и / или црвенилом на телету, може доћи до крвног угрушка и одмах потражите медицинску помоћ.
   • Проблеми са лимфним системом. Ако ваше тело не одводи вишак течности из ткива, то може довести до отока.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама