Како природно повећати енергију

Умор може бити заиста фрустрирајући, нарочито ако имате пуно планова за тај дан. Иако не постоји тренутни лек за тромост, свакодневно можете направити пуно здравих избора који могу позитивно утицати на ваш уобичајени ниво енергије. Иако увек треба да делите озбиљне медицинске проблеме са својим лекаром, лако је поставити најбоље стопало тако што ћете унети мале, једноставне промене у исхрану и начин живота.

Метод један од 3: Прилагођавање исхране

један Једите 3 пуна, уравнотежена оброка како бисте одржали енергију. Одвојите време за доручак, ручак и вечеру током целог дана. У идеалном случају, покушајте да распоредите оброке за 3 до 4 сата, тако да се непрестано осећате сити и енергични. Држите се овог распореда оброка и покушајте да не једете пуно између оброка.
- Ако једете само 2 оброка сваког дана, покушајте да направите нека мала прилагођавања вашег распореда. На пример, ако обично немате времена за доручак, пробудите се мало раније како бисте имали времена за јело.
2 Изаберите здраву храну коју ће ваше тело полако сварити. Одлучите се за храну која има висок гликемијски индекс, попут поврћа богате влакнима, интегралних житарица, ораха и маслиновог уља, које ваше тело полако пробавља и обрађује. Смањите храну са рафинираним скробом, попут белог хлеба, који ваше тело брзо обрађује. Храна са ниским гликемијама може вам помоћи да се осећате стабилније и пружа вам конзистентнији облик енергије током дана.
- Зелени грашак, броколи и зеље репа су прилично богати влакнима.
- Покушајте да једете 85 грама интегралних житарица сваки дан. То може бити хлеб од целокупне пшенице, смеђи пиринач, тестенине од целокупне пшенице и још много тога.
3 Останите хидрирани пијући довољно воде. Држите чашу или флашу воде у близини тако да пијуцкате мало воде током дана. Пијте воду кад год се осећате уморно и проверите да ли ниво енергије почиње да се убрзава с временом. Тежите да пијете бар Једанаест ^један⁄₂ шољице (2,7 Л) воде сваког дана, тако да можете остати хидрирани.
- Жене треба да пију около Једанаест ^један⁄₂ шоље (2,7 л) воде сваког дана, док мушкарци треба да пију петнаест ^један⁄₂ чаше (3,7 Л).
4 Одлучите се за грицкалице са пуно влакана и протеина. Изаберите храну попут шаргарепе, грчког јогурта са ниским садржајем масти, јабуке или мерице свежих боровница или малина. Ако усред дана почнете да осећате глад, грицкајте ову храну између оброка да бисте стигли од тачке А до тачке Б. Имајући ово на уму, избегавајте нездраву нездраву храну која служи само да вас насичи без обезбеђивања било какве исхране.
- Грицкалице су намијењене да вам помогну током дана, али не би требале у потпуности замијенити ваше оброке.
5 Искључите слатка пића из своје дијете. Размислите о томе колико сода, заслађене кафе и других слатких напитака прођете током недеље. Замените ове предмете редовном водом, незаслађеним пићима, обраним млеком или млеком са мало масти или водом са укусом.
- Шећерна пића учиниће да се осећате тромо кад се почетни ниво шећера повуче.
- Водите рачуна да вода са укусом коју пијете садржи мало или нимало калорија.
6 Користите кофеин у малим количинама да бисте били на опрезу. Посетите малу шољицу кафе ујутро ако се осећате помало тромо. Имајте на уму да вам пуно кофеина може бацити кључ у распоред спавања, па га немојте пити после 14:00.
- Користите сопствену дискрецију када пијете кафу или друга пића са кофеином. Ако је ваше тело осетљивије на кофеин, можда ћете желети да се зауставите после 12 сати увече.
- Чај такође може бити извор кофеина.
7 Питајте свог доктора о узимању додатака витамина Б. Спомените своје тренутне лекове и објасните како бисте желели да повећате ниво енергије током дана. У зависности од ваше ситуације, лекар вам може препоручити да редовно узимате Б-витамине. Разговарајте са својим лекаром да бисте утврдили одређене информације о дозирању.
- Б-витамини помажу у управљању производњом енергије у вашем телу.
- Постоји 8 укупних витамина Б које можете додати у своју исхрану: Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин), ниацин (Б3), пантотенска киселина (Б5), Б6, фолати (Б9) и Б12. Разговарајте са својим лекаром и погледајте да ли можете заокружити своју исхрану било којим од ових хранљивих састојака!
Реклама

Метод 2 од 3: Уношење промена у животни стил

један Узмите један или два дремка од по 30 минута сваког дана да бисте остали освежени. Ако се осећате помало тромо, подесите тајмер на пола сата и спустите главу. Покушајте да не спавате дуже од 30 минута, јер ћете касније можда покварити распоред спавања.
- Најбоље је да спавате ујутро и поподне.
2 Вежбајте 150 минута сваке недеље. Покушајте да вежбате 30 минута најмање 5 дана у недељи. Изаберите активност или спорт у којем уживате, било да је то шетња, купање у локалном базену или играње одбојке са пријатељима. Забиљежите када вјежбате како бисте били сигурни да ћете сваке недеље достићи квоту.
- За интензивније вежбање одлучите се за тешке тренинге попут брзог бициклизма, аеробног плеса или скакања по конопцу. Ако тражите мање интензивну опцију, покушајте да радите у башти, играте тенис или учествујете у воденом аеробику.
3 Спавајте најмање 7 сати сваке ноћи. Поставите редовно време за спавање тако да можете сваке ноћи да спавате доследно. Циљајте на 8 сати сна сваке ноћи кад год је то могуће, посебно ако имате заузет распоред. Ако не спавате довољно, можете се пробудити осећати тромо и исцрпљено током дана.
- Недовољно спавања такође може имати негативне ефекте на ваше расположење.
4 Одржавајте радно оптерећење на свом послу. Не одгризајте више него што можете жвакати - уместо тога, сортирајте листу „обавеза“ према важности. Усредсредите се на један задатак истовремено и не покушавајте да радите све одједном. Ако се превише оптерећујете, много је вероватније да ћете се осећати уморно и да немате довољно енергије.
- Не бојте се тражити помоћ, ако је потребна!
5 Одлучите да проводите време око људи који вас чине срећним. Размислите о људима у свом животу због којих се осећате исцрпљено и негативно. Иако вероватно не можете те људе потпуно избацити из свог живота, покушајте да ограничите количину времена које проводите око њих. Уместо тога, идите на излете или забавне излете са пријатељима и члановима породице уз које уживате бити у близини.
- Проводите време са људима са којима имате пуно заједничког. Повезивање ваших заједничких хобија и интереса може заиста бити енергично!
6 Смањите алкохол ако пуно пијете. Размислите о томе колико пијете у дану или недељи. Ако пијете усред дана или предвече, можда ћете се после осећати уморно и тромо. Уживајте у коктелу или другом пићу кад се опустите, као у касним вечерњим сатима.
- Покушајте да не пијете више од 14 стандардних пића сваке недеље.
7 Одвикавање од пушења ако тренутно пушите. Смањите или потпуно престаните пушити цигарете, што може имати негативан утицај на ваш свакодневни живот. Престанак пушења може смањити ризик од несанице, што вам помаже да се осећате боље одморно и освежено. Ваша зависност од никотина такође вас може насумично разбудити, због чега се ујутро осећате мање освежено.
- Када престанете да пушите, такође смањујете ризик од великих болести, попут коронарне болести срца и рака грла.
8 Будите опрезни када испробавате недоказане лекове. Будите опрезни са било којим производима или лековима за јачање енергије који тврде да вам брзо дају пуно енергије. Уместо тога, користите конкретне, медицински доказане стратегије за повећање нивоа енергије, попут управљања нивоом стреса, одржавања конзистентног распореда вежбања или одржавања правилног распореда спавања.
- Може проћи неко време да направите дугорочне промене у исхрани и распореду, а затим видите позитивне резултате. Будите стрпљиви са собом!
Реклама

Метод 3 од 3: Тражење медицинске неге

један Посетите свог доктора ако ваш умор траје дуже од 2 недеље. Нормално је да понекад искусите умор, посебно ако сте били веома болесни или под стресом. Међутим, требали бисте се почети осјећати боље након што направите промјене у исхрани и начину живота. Ако се и после две недеље осећате уморно, разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали шта је узрок томе.
- Ако имате основно стање, лекар ће вам помоћи да направите план лечења који одговара вама.
2 Лечите узрок умора ако имате здравствено стање. Основно здравствено стање може проузроковати умор. Ако је ово случај за вас, лечење вашег стања може вам помоћи да побољшате ниво енергије. Разговарајте са својим лекаром како бисте створили најбољи план лечења за вас.
- На пример, услови попут анемије, дијабетеса, депресије, болести срца, хипер- или хипотироидизма, ИБД, МС и апнеје у сну могу бити узрок вашег умора.
3 Позовите хитну помоћ ако мислите да наштетите себи. Ваш умор може бити симптом менталног здравља. Могуће је да се можете суочити са мучним мислима. Ако се то догоди, важно је да потражите помоћ како бисте могли да се опоравите.
- Ваш живот има вредност, али можда ће то сада бити тешко видети. Разговарајте са неким коме верујете и потражите медицинску помоћ која ће вам помоћи да ово пребродите.
- Такође можете назвати Националну линију за спречавање самоубистава на 1-800-273-8255.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање: Радим ноћну смену од 21:00 до 05:00. Који су неки предлози за храну и вежбање? Покушајте да једете хранљиву храну и немојте се превише напрезати. Радне ноћне смене одузимају пуно из вашег тела. Јабуке и бадеми су добра храна за енергију.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама