Како тренирати пливање

Без обзира да ли водите групу мале деце или сезонске такмичаре, бити тренер пливања велика је одговорност. Као тренер пливања, морате обезбедити структуру и организовати тимске праксе, развити стратегије сусрета, осигурати сигурност тима и усадити напор да се истакнете. Али такође желите да се побрините да се сви забаве. Пре него што прихватите место тренера пливања, порадите на унапређивању општих вештина тренера, развијању својих стратегија подучавања за пливање и сами стекните потребне сертификате или упутства.

Кораци

Метод један од 3: Бити добар тренер уопште

1. један Успоставите свој ауторитет. Не морате бити тиранин да бисте били добар тренер, али чланови вашег тима морају да вас саслушају. Почевши од првог састанка или праксе, поставите јасна правила која наглашавају сигурност воде, обраћање пажње и узајамно поштовање и прецизирајте последице у случају непридржавања смерница. Једном када утврдите своја правила, извршите прилагођавања по потреби на основу својих запажања и просуђивања.
   • На пример, ако поставите правило да било који пливач који закасни на тренинг без ваљаног изговора не може пливати штафету на следећем састанку, придржавајте се тога - чак и ако је то ваш најбољи пливач.
   • Међутим, ако сте, на пример, тренер на факултету, можда ћете сматрати за сходно да привремено прилагодите правила кашњења (за све) током прекида или других времена са високим активностима / стресом за студентске спортисте.
2. 2 Комуницирајте и слушајте. Успостављање ауторитета не значи да треба да будете неприступачни - чланови тима треба да вас поштују, а не да се плаше да разговарају са вама. Када доносите одлуку, примените нову вежбу или стратегију или промените политику, објасните зашто на начин који они могу да разумеју. Редовно питајте да ли имају питања и слушајте их и одговарајте на њих.
   • Размислите о томе да понудите неколико минута пре и / или после вежбања да разговарате са било којим чланом тима (и можда родитељима) који имају питања или недоумице.
3. 3 Прилагодите се свом тиму. Будите спремни да извршите прилагођавања за сваки тим и сваку сезону. На пример, старост чланова тима одредиће њихову зрелост и ниво одговорности. Такође ће утицати на то како разговарате са њима, колико могу да вежбају, како ће комуницирати једни с другима и како ће пливати током састанка.
   • На пример, седмогодишњаци би могли да се усредсреде на вежбање само пола сата, док би седамнаестогодишњаци могли да издрже пуних сат времена.
   • Прилагодите се и могућностима чланова вашег тима. Одређени чланови ће напредовати у одређеним ударима, али не и у другима. Неки чланови ће напредовати у појединачним тркама, док ће други напредовати у штафетама. Научите снаге и слабости чланова вашег тима и планирајте их.
   СТРУЧЊАК

   Брад Хурвитз

   весла за стони тенис

   Овлашћени инструктор пливања за преживљавање Брад Хурвитз је сертификовани инструктор пливања за Ми Баби Свимс, адолесцентну школу пливања са седиштем у Ла Јолла, Калифорнија. Брад је обучен за инструктора за ресурсе пливања за дојенчад (ИСР) са ИСР-овим програмом самоспасавања. Специјализован је за обуку деце узраста од шест месеци до шест година вештина преживљавања попут лебдења на леђима да дишу и пливања назад до зида, док истовремено едукује родитеље како да децу боље заштите. Магистар је пословне администрације на Универзитету Орегон Стате. Брад Хурвитз
   Сертификовани инструктор пливања за преживљавање

   Наш стручњак се слаже: Обратите пажњу на то да ли су ваши студенти довољно изазвани, али и да их не притискате превише. На пример, ако ваш ученик незадовољно изађе са дугог пливања, можда ћете му следећи пут пружити краће пливање. Ако ученику изгледа као да им је досадно, с друге стране, можда ћете их више изазивати на следећем пливању.

   
   
   

   кардинали против пантера пренос уживо

4. 4 Настојте да се усавршавате као тренер - чак и ако много победите. Доживјети мало успеха као тренер не значи да немате више шта да научите. Потражите савет од колега тренера, посебно искуснијих од вас. Разговарајте са родитељима, а посебно са самим пливачима о њиховим погледима, идејама и стратегијама. Никада не престајте да се трудите да постанете бољи као тренер.
   • Потражите на мрежи семинаре за обуку тренера које спонзоришу велике организације за тренирање пливања попут АСЦА.
5. 5 Да се ​​забавимо. Ако не тренирате на највишим нивоима, улози у резултатима вашег пливачког тима вероватно нису небески високи. Чак и ако тренирате пливаче високог нивоа, укључивање забаве у вежбе, па чак и сусрети, могу да смире живце и врате мотивацију. Осмех. Смех. Испричајте неколико вицева. Играјте неке глупе игре или забавите забавна такмичења у теам буилдингу да бисте разбили монотонију вежбања.
   • Све је у проналажењу правог баланса: ви сте њихов тренер, не другар, али такође и не диктатор.
6. 6 Будите ту за своје пливаче. Нарочито када тренирате децу, можда ћете постати важан узор члановима свог тима. Надамо се да ће им бити угодно да разговарају с вама на теме повезане са пливањем, али могу вам се обратити и са неповезаним бригама - оценама, везама, кућним животом итд. Слушајте их и понудите им охрабрење.
   • Препознајте када је ваше место за саветовање и када требате затражити помоћ других одговорних страна (нпр. Родитеља, школских службеника, саветника или чак социјалних служби или органа за спровођење закона). Погледајте упутства за обуку и организациона правила.
7. 7 Дефинишите успех више од пуког победе. Да, успех у тренирању повезан је са резултатима - и можда ћете морати да постигнете резултате да бисте остали као тренер. Међутим, победе и порази нису нужно најважнији фактор, посебно када се тренира деца. Никада не губите из вида већи утицај који можете имати на чланове вашег тима, победити или изгубити.
   • Процените себе постављањем питања попут: Да ли се чланови вашег тима побољшавају? Дају ли своје напоре изнова и изнова? Да ли се забављају?
   Реклама

Метод 2 од 3: Фокусирање на основне вештине и технике

1. један Научите правилну технику пре него што нагласите издржљивост. Победнички тимови у пливању обично показују супериорност и у физичкој спремности и у техници пливања. С тим у вези, вероватно би требало прво нагласити усађивање добрих техничких вештина у свој тим. Тада можете покушати да изградите издржљивост пливача уз задржавање добре технике.
   • На пример, уверите се да је пливач савладао опуштен, доследан, поновљив образац дисања у свом слободном стилу, пре него што их натерате да вежбају бескрајне кругове користећи тај удар.
2. 2 Изградите по једну вештину. Без обзира да ли тренирате децу која су прилично нова у базену или тим дугогодишњих такмичара, обично је најбоље подучавати једну одређену вештину пре него што пређете на следећу. На пример, уместо да истовремено покушате да упутите пливача да позиционира руку за ударац лептиром и одгуривање у завојима, фокусирајте се на један, а затим на други.
   • Неки тренери саветују да се посвети око шест сесија / вежби по одређеној вештини (нпр. Правилна ротација леђно). Ако пливач (и) до тада не могу да схвате вештину, то је обично знак да треба да испробате другачији приступ поучавању.
3. 3 Пењајте се степеницама према техници. Као тренер, мораћете да одлучите када и како да предајете одређене вештине члановима тима, на основу њихове старости, нивоа вештина и других фактора. Али, генерално говорећи, постоји основна хијерархија пливачких вештина коју можете следити:
   • дисање и опуштање тела током пливања
   • позиционирање тела за одређене ударце
   • поравнање тела и координација кретања руку и тела
   • дужина и стопа удара руке
   • ударац времена и снаге
4. 4 Приближне брзине такмичења током вежбања. Без обзира на удаљеност или удар, побеђујете у тркама и сусрећете се тако што ћете стићи до зида брже од осталих пливача. Полаки, равномерни, бескрајни кругови добри су за рекреативно вежбање, али ваш тим мора да вежба брзо пливање да би се такмичио сличним брзинама. Тешко је полако вежбати, а затим „окренути прекидач“ на брзо пливање током сусрета.
   • Вежбајте спорије приликом стварања почетне кондиције и издржљивости и приликом увођења нових техника. Али побрините се да пливачи вежбају ове технике брзинама које се барем приближавају нивоима такмичења. У супротном, њихова техника може да посрне када је време да се иде брзо.
5. 5 Будите извор охрабрења за ваше пливаче. Не занемарујте менталне аспекте тренинга, тренинга и такмичења. Помозите члановима свог тима да граде своје индивидуално и колективно самопоуздање заједно са својим вештинама пливања. Користите позитивне, охрабрујуће речи: „Знам да то можете - и стићи ћемо следећи пут!“ уместо „То једноставно није довољно добро - никада нећете победити са таквим напором.“
6. 6 Визуелизујте успех заједно са својим тимом. Тешко је пливати најбоље што можете ако не верујете у своје способности или не можете да замислите како успевате - било да је то победа у трци или постизање личног рекорда. Користите паузе током вежбања и времена пре сусрета да бисте водили тим у изради техника визуелизације. Визуелизација себе како дајете све од себе одличан је начинсавладати страховеизласка кратко. Реклама

Метод 3 од 3: Испуњавање тренерских захтева и препорука

1. један Потражите потребну обуку и сертификат. Без обзира да ли сте нови тренер или имате много сезона под надзором, будите сигурни да сте у току са било каквим тренинзима или сертификатима које захтева ваша лига, организација или санкционо тело. На пример, сви тренери повезани са УСА Свимминг-ом морају да заврше дводелне, отприлике седам сати дуге серије Фоундатион оф Цоацхинг да би добили сертификат.
   • Већина организација нема формалне образовне захтеве (осим можда средњошколске дипломе) за тренере пливања, иако тренерима колеџа често треба Б.А. степен физичког васпитања, спортског менаџмента, науке о вежбању, спортске медицине итд.
2. 2 Проучите правила и прописе за своју лигу. Као тренер одговорни сте за познавање правила специфичних за лигу у којој се такмичите. Након што проучите правила, уверите се да их чланови тима знају и поштују.
   • То укључује безбедносне процедуре и праксе које прописују савези (као и здрав разум). Уз пливање и све спортове, јачање безбедности је најважнији корак од свих. На пример, када радите са пливачким тимом, припазите на грубо држање и игру коња током вежби. Ово ће помоћи у спречавању незгода.
3. 3 Придружите се организацији тренирања у пливању. Чак и ако то не захтева ваша лига или тело које санкционише, придруживање одговарајућој тренерској организацији често ће вам омогућити приступ богатству материјала за побољшање онлајн тренера. Такође ћете имати више прилика за интеракцију са другим тренерима пливања, са којима можете да делите и учите о најбољим праксама и ефикасним техникама.
   • Погледајте, на пример (у САД): Америчко удружење тренера пливања (АСЦУ); Аматерска атлетска унија (ААУ); Мастерс пливање у САД (УСМС); или ИМЦА.
4. 4 Читајте и гледајте материјале о тренирању у пливању. Брза претрага Интернета откриће на десетине књига о тренирању у пливању - користите критике и препоруке колега када бирате које ћете погледати. Слично томе, посебно чланови тренерских организација често имају приступ мрежним курсевима за обогаћивање и подучавање. Или, једноставније, погледајте ИоуТубе видео записе о тренирању у пливању.
   • На пример, амерички чланови Националне федерације државних средњошколских удружења (НФХС) могу наручити серију курсева за тренирање пливања.
5. 5 Буди себи као тренер. Свакако је тачно да никада не бисте требали престати да покушавате да учите од других тренера, стручњака за тренирање у пливању, тренерске организације итд. Али, на крају, ви сте тренер и морате да користите стил и технике који најбоље одговарају вама и вашем тиму.
   • Неки тренери су нешто грубљи, док су други лагоднији; неки подучавају једну врсту технике окретања, док други фаворизују другу врсту.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• У Сједињеним Државама тренери са пливањем са пуним радним временом често зарађују негде између 25.000 и 60.000 УСД годишње, а потоњи износ резервисан је за колеџ или друге могућности тренирања на вишем нивоу. Професионални тренери, посебно они који су тражени, такође могу радити на слободној основи и зарадити можда 50 - 100 УСД по пола сата сесије.
• Постоје четири основна ударца у пливању које ћете тренирати на тренинзима за појединачне и штафетне трке: слободно, леђно, прсно и лептир. Мораћете да знате механику сваког удара како бисте били сигурни да ваш тим ради најбоље.
  • Слободни стил се плива наизменичним ударцем прекомерне руке док лепрша. Лице пливача је у води, окрећући се бочно у страну да би удахнуо свака два до три ударца.
  • Леђно пливање се плива плутајући на леђима наизменичним прекомерним ударцем и лепршавим ударцем.
  • Прсање прсним стилом плива се кретањем руку и ногу кружним покретима док клима главом у воду и из ње да би се дисало.
  • Лептир је најтежи од свих потеза. Плива се ударцем делфина бацајући руке напред у облику кључанице.

Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.