Холестерол је у масти која је у вашој крви. Висок ниво ЛДЛ холестерола опасан је по ваше здравље јер доприноси стварању блокада у артеријама. Ово може повећати ризик од срчаног удара. Многи људи могу успешно да снизе холестерол вршећи промене у исхрани и начину живота. Ако се потрудите, можда нећете морати да узимате лекове као што су статини.
Кораци
Метод један од 2: Контрола холестерола кроз исхрану
- један Смањите унос холестерола. Клиника Маио препоручује људима да једу 300 милиграма или мање холестерола дневно. За људе са срчаним обољењима, препоручена количина је још нижа, и износи 200 милиграма дневно. Можете смањити количину холестерола који једете на следећи начин:
- Употреба замена за јаја уместо једења јаја. Жуманце је богато холестеролом.
- Пити обрано млеко уместо пуномасног млека.
- Једите немасно месо попут рибе и живине.
- Избегавање меса од органа.
- Постоје докази да Портфолио дијета може смањити ЛДЛ холестерол за око 11% код одраслих који имају благо до умерено висок ниво ЛДЛ холестерола.
- 2 Смањите потрошњу засићених и транс масти. Ове масти повећавају ниво холестерола. Боља алтернатива је једење монозасићених масти. То можете учинити на следећи начин:
- Кување са монозасићеним мастима као што су маслиново уље, уље кикирикија и уље репице.
- Избегавајте засићене масти као што су путер, чврсти шорц, кобасица, тврди сир, млечна чоколада, свињска маст, кајмак, кокосово и палмино уље.
- Једите немасно месо попут живине и рибе. Ако једете масно месо, смањите масноћу.
- Читање амбалаже комерцијално припремљене хране. Многе намирнице које су означене као безмасне садрже заправо масти. Ако састојци садрже делимично хидрогенизована уља, производ садржи транс масти. Уобичајени производи са трансмастима су маргарин и колачићи, колачи и крекери који се купују у продавници.
- 3 Процените месо које једете. Можете смањити холестерол тако што ћете смањити масноћу са меса и одлучити се за немасно месо попут живине и рибе. Неке врсте рибе су чак и боље од једења живине:
- Бакалар, туна и морска плода имају мање масти и холестерола од живине. Покушајте да замените рибу уместо говедине, свињетине или пилетине најмање два пута недељно.
- Лосос, скуша и харинга садрже омега-3 масне киселине које су добре за ваше срце.
- 4 Повећајте количину воћа и поврћа које једете. Воће и поврће садржи пуно влакана и витамина, а мало масти и холестерола. Покушајте да једете четири до пет порција воћа и четири до пет порција поврћа дневно. Порција је отприлике пола чаше исеченог поврћа. Можете:
- Замените комад воћа за десерт увече. Здраве алтернативе сладоледу и колачима укључују јабуке, банане и воћне салате. Не додавајте шећер у воћне салате јер то повећава калорије.
- Понесите свеже воће и поврће са собом да бисте грицкали током целог дана. Шаргарепу, паприку, јабуке и банане лако је понети са собом где год да кренете.
- Оброке започните салатом. Једући салату на почетку оброка, вероватно ћете је појести више, јер сте тада најгладнији. Салате можете учинити занимљивим стављањем различитих комбинација воћа и поврћа.
- Послужите поврће као део вашег главног јела. Замените тиквицу или кувано поврће за тестенину или пиринач.
- 5 Једите више влакана. Влакна могу помоћи у снижавању холестерола. Поред тога, храна богата влакнима, попут интегралних житарица, помоћи ће вам да се напуните тако да се не преједете. Портфолио дијета, која се фокусира на додавање специфичних биљних намирница свакодневној исхрани, као што су соја, биљни стероли, растворљива влакна, ораси, сушени пасуљ, грашак и махунарке, повезана је са снижавањем ЛДЛ холестерола. Остале укусне опције влакана укључују:
- Смеђи пиринач уместо бели
- Тестенине од целокупне пшенице
- Интегралног хлеба
- Овсена каша
- Бран
- 6 Надгледајте потрошњу шећера. Шећер и други једноставни угљени хидрати могу повећати ризик од високог нивоа триглицерида. Триглицериди су додатни масни материјали који су вам у крви. Ако једете храну са смањеним уделом шећера, спречићете их да пређу превише.
- Изрежите слаткише попут бомбона, колача и колача из своје дијете.
- Бело брашно је такође једноставан угљени хидрат. Смањите количину пекарских производа које једете од прерађеног белог брашна. То укључује бели хлеб и многе крекере, колаче и кифле купљене у продавници.
- 7 Разговарајте са својим лекаром о суплементима. Много природних суплемената није научно доказано да смањују холестерол. Поред тога, важно је разговарати са суплементима са својим лекаром, јер неки могу комуницирати са другим лековима, укључујући лекове који се продају без рецепта. Додаци нису строго регулисани, па дозирања и састојци могу бити нескладни. Нарочито је важно разговарати са било којим суплементом са својим лекаром ако сте трудни, негујете или лечите дете. То је речено, неки људи су пријавили позитивне ефекте из следећег:
- Протеини сурутке
- Артичока
- Јечам
- Бета-ситостерол
- Блонд псиллиум
- Бели лук
- Овсених мекиња
- Ситостанол
- 8 Не узимајте црвени квасац са ловастатином. Ловастатин је активни састојак лека Мевацор. Када се узима као додатак, није регулисано како би се осигурало да су дозе у складу. То значи да бисте могли узимати опасну количину, а да тога нисте свесни.
- Проверите састојке било ког додатка црвеном квасцу. Ако садржи ловастатин, немојте га узимати.
- 9 Питајте о ниацину. Ниацин је витамин Б3 који може инхибирати производњу лошег холестерола, повећати ваш добар холестерол и смањити триглицериде. Ниацин се мора узимати у великим дозама да би деловао, па ћете га морати узимати уз водство лекара, јер ризици укључују оштећење јетре, гастроинтестиналне проблеме или нетолеранцију за глукозу.
- Може се десити и црвенило током употребе ниацина (који се одликује топлином, сврабом, црвенилом или осећајем под кожом). Међутим, како настављате да узимате ниацин, испирање би требало да попусти.
- Испирање се може погоршати пијењем алкохола или топлих напитака.
Метод 2 од 2: Прилагођавање вашег животног стила
- један Одвикавање од пушења . Престанак пушења може имати користи за ниво холестерола, смањити крвни притисак и смањити шансе за развој болести срца. Ако вам је потребна помоћ при напуштању, на располагању је много ресурса. Можете:
- Разговарајте са својим лекаром. Лекар ће вам моћи рећи који ће лекови најбоље одговарати вама.
- Придружите се групи за подршку лично или на мрежи. Ваш лекар ће можда моћи да препоручи ресурсе у вашем подручју. Такође можете контактирати локално здравствено одељење и потражити ресурсе на мрежи.
- Затражите подршку са вруће линије.
- Погледајте саветника за зависности. Ваш лекар ће можда моћи да препоручи некога ко је специјализован за помагање људима да престану пушити.
- Потражите резиденцијални третман.
- Покушајте са терапијом замене никотина.
- 2 Ограничите конзумацију алкохола. Алкохол је углавном висококалоричан, а ако га пијете превише, можете добити на тежини. Да бисте остали што здравији, ограничите унос алкохола на највише:
- Једно пиће дневно за жене
- Једно до два пића дневно за мушкарце
- 3 Вежбајте. Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нови режим вежбања како бисте били сигурни да сте довољно здрави. Ако се редовно ради, можете добити значајне користи чак и од умереног нивоа вежбања. Једном када сте у форми, требало би да циљате 30 до 60 минута вежбања сваког дана. Многи људи уживају:
- Вожња бициклом
- Пливање
- Јоггинг
- Придруживање заједничком спортском тиму, попут кошарке, одбојке или тениса
- 4 Смршати. Ако имате прекомерну тежину, губитак само пет процената телесне тежине може вам помоћи да контролишете ниво холестерола. Вероватно ће бити посебно корисно за:
- Људи са индексом телесне масе преко 29 година
- Мушкарци који имају опсег струка 40 или више центиметара
- Жене које имају опсег струка од 35 или више центиметара
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Шта могу да предузмем за смањење холестерола осим статина?Пронађи дијететичаре пре нове ере
Група регистрованих дијететичара Финд БЦ Диетитианс је централно средиште квалификованих нутриционистичких стручњака у Британској Колумбији у Канади са мисијом да повеже људе са регистрованим дијететичаром који је најприкладнији за њихове потребе. Дијететичари БЦ нуде интернетске консултације и пружају негу засновану на доказима о широком спектру нутриционистичких питања као што су дијабетес, управљање тежином, алергије на храну, поремећаји у исхрани и интуитивно једење.Пронађи дијететичаре пре нове ереОдговор стручњака групе регистрованих дијететичара Постоје докази да Портфолио дијета може смањити ЛДЛ холестерол за око 11% код одраслих који имају благи до умерено високи ниво ЛДЛ холестерола. Овај начин исхране фокусира се на свакодневно додавање специфичних биљних намирница, укључујући соју, биљне стероле, растворљива влакна, орашасте плодове, као и сушени пасуљ, грашак и махунарке. Чак и ако нисте заинтересовани да једете све ове врсте хране, редовно додавање неких група и даље може помоћи у смањењу ЛДЛ холестерола. - Питање Да ли је цвекла добра за снижавање холестерола? Цвекла је врло добар начин за смањење високог холестерола.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Ако промене начина живота не помогну, лекар ће вероватно преписати статине како би смањио количину производње холестерола у телу.
како обући тенисице
Реклама
