Готово сви доживљавају болове у мишићима у неком периоду свог живота. Болови у мишићима могу бити благи до мучни и могу трајати дан до неколико месеци. Болови у мишићима могу се локализовати за одређене мишићне групе или генерализовати за цело тело. Већина случајева окидачи за сваку од ових ситуација су различити и биће потребни различити третмани како би се смањили бол и нелагодност. Оно што се доживљава као бол у мишићима понекад заправо могу бити узроковане тетивама или лигаментима, који су важни у функцији зглобова и повезују мишић са костима. Научите различите методе које можете користити за лечење болова у мишићима како бисте смањили нелагоду.
Кораци
Метод један од 3: Коришћење ЦЕНЕ за локализоване мишићне болове
- један Разумевање локализованих болова у мишићима. Локализовани болови у мишићима могу бити резултат прекомерне повреде, пренапрезања током вежбања или бављења спортом, лошег држања тела или употребе мишића, стреса или напетости или мањих повреда. Већина локализованих болова у мишићима може се лечити помоћу стратегија кућне неге ради смањења упале и поспешивања зарастања.
- У раним фазама болова у мишићима узрокованих повредом не заборавите да користите ЦЕНУ: Протецт, Рест, Ице, Цомпресс и Елевате.
- 2 Заштитите подручје. Важно је заштитити погођено подручје од даљих повреда или оштећења док вас лекар не прегледа ако је потребно. То може обухватити неискоришћење погођених мишића, коришћење штака како бисте се држали ван повређене ноге или учвршћивање или удлаживање погођеног уда ако верујете да сте можда сломили кост.
- 3 Одмарајте мишиће и не бавите се било каквом активношћу која узрокује бол. То може укључивати промену покрета на послу или предах од уобичајених рекреативних активности. Ако осетите бол када покушате да померите захваћени мишић, престаните да га померате и наставите да се одмарате. Ако је бол оштар, интензиван или се не побољшава, одмах позовите свог лекара.
- 4 Заледите подручје како бисте смањили оток и бол. Одмах након повреде, наношење леда помоћи ће сужавању крвних судова и ограничавању крварења. Залеђивање подручја такође ће смањити количину црних и плавих модрица које ћете доживети.
- Неколико пута дневно залеђујте подручје 10 до 20 минута.
- Сачекајте најмање 60 минута између залеђивања да би се кожа и доња ткива вратила на нормалну температуру.
- Користите паковање које одговара вашем телу, попут хемијског леда, вреће смрзнутог грашка или паковања леда за вишекратну употребу из апотеке.
- Пре употребе умотајте пакет са ледом у пешкир. Немојте наносити пакет леда директно на кожу.
- 5 Стисните подручје помоћу еластичног завоја. Такође помаже у спречавању прекомерног накупљања запаљенске течности у ткиву, што резултира болним отоком. Еластични завоји помажу у заштити погођеног мишића од даљег оштећења, а истовремено пружају подршку подручју. Користите АЦЕ завојни еластични завој из апотеке.
- Немојте премотавати погођено подручје превише чврсто, јер то може ограничити проток крви у то подручје, повећати бол или нелагодност и повећати време зарастања.
- Обмотите болно подручје довољно чврсто да завој подупире то подручје, а да истовремено омогућава кретање.
- Започните тако што ћете обмотати део тела који је најудаљенији од срца и замотати према телу. На пример, ако сте повредили подлактицу, тада бисте желели да почнете да се обавијате близу зглоба, а затим обмотате према лакту.
- Сваки пут када омотате завој, побрините се да преклапате АЦЕ омот за ½ претходног слоја. Не остављајте празнине у умотавању.
- 6 Подигните подручје. Такође је важно да подигнете повређено подручје како бисте помогли телу да смањи оток због повреде. Ставите ногу или руку која је повређена на јастук или неко друго подупирано подручје које је изнад нивоа вашег срца. Урадите то неколико пута дневно.
- Ако је могуће, подигните подручје и док спавате помоћу јастука постављених изнад нивоа срца.
Метод 2 од 3: Одржавање добрих навика у вежбању
- један Испружите се пре тренинга. Истезање пре, током или после вежбања изгледа да не смањује укупну бол у мишићима или болове након вежбања. Међутим, истезање и побољшана флексибилност смањују могућност повреде која узрокује болове. Испружите велике мишићне групе пре било којег спортског догађаја или рекреативне активности као део ваше рутине загревања. Истезање се такође може обавити током периода хлађења.
- Иако постоје неке контроверзе око тога колико дуго треба одржавати истезање, 20 до 30 секунди је довољно за истезање мишићне групе и побољшање флексибилности.
- Нежно се истегните пре сваког тренинга и током периода хлађења.
- 2 Загријте се пре него што почнете да вежбате. Загрејте се пре вежби како бисте смањили бол у мишићима са одложеним почетком у наредних дан или два. Ово је посебно важно пре бављења било којим новим вежбама. Загријте се користећи исте мишићне групе које ћете користити на тренингу. На пример, ако возите бицикл, можете возити спорије 10 минута. Ако трчите, можете брзо да ходате 5 до 10 минута пре тренинга. Другим речима, ваше загревање може да користи исту вежбу, али споријим темпом.
- Загревање повећава основну телесну температуру, повећава снабдевање крвљу мишића које ћете користити и повећава флексибилност мишића.
- 3 Охладите се после тренинга. Хлађење укључује исте концепте. Користите исте мишиће као што сте само напорно радили, али споријим темпом док вам срце не успори. Међутим, пешачењем такође можете да се расхладите од скоро било које друге активности којом сте се бавили. Користите спорији темпо да бисте се хладили 3 - 10 минута, у зависности од тога колико брзо се успорава пулс.
- Истраживања не подржавају идеју да ће хлађење након напорног тренинга смањити бол или болове у мишићима. Али хлађење има и друге предности, као што је обезбеђивање времена за пулс да се спусти на нормалан ниво, омогућавајући тако да се време за адреналин у крви смањи на нормалан ниво.
- 4 Размислите о узимању таурина. Узмите до 3.000 мг таурина дневно након напорног тренинга како бисте ублажили бол и болове повезане са вежбањем. Таурина има у изобиљу у људском телу, али се може исцрпити током вежбања. Узимање после тренинга може помоћи у побољшању регенерације и зарастања мишића, а тиме и смањења болности мишића са одложеним почетком.
- Посаветујте се са својим лекаром пре него што унесете таурин у свој режим суплементације, посебно ако узимате лекове на рецепт.
- 5 Следите свој тренинг уз помоћ шејкова протеина сурутке. Оно што једете после тренинга може утицати на ниво болности мишића у наредним данима. Утврђено је да протеин сурутке смањује бол у мишићима када се узима у року од 30 минута након тренинга. Шејк протеина сурутке такође може помоћи када се узима следећег дана.
- 6 Једите посуду вишње. Укључивање вишње или екстракта трешње у вашу свакодневну исхрану може помоћи у смањењу упале, болова у мишићима и болности. Тортасте трешње имају највећу количину антоцијанина, што их чини најбољим избором хране за ублажавање болова у мишићима. Покушајте да поједете посуду трпких трешања након тренинга како бисте смањили бол у мишићима са одложеним почетком.
- 7 Узмите омега-3 додатке или једите храну богату омега-3. Омега 3 масне киселине су противупалне природе и стога су одличан додатак било којој дијети, али могу бити посебно корисне након напорног тренинга.
- Можете да користите Омега-3 додатке или да повећате храну коју једете богату омега 3 масним киселинама. Неке од ових намирница су лосос, пастрмка, харинга, сардине, ланено семе и ораси.
Метод 3 од 3: Суочавање са генерализованим боловима у мишићима
- један Смањите температуру. Када добијете грозницу, често је праћена генерализованим боловима у мишићима. Да бисте излечили ове болове у мишићима, морате се ослободити и грознице. Такође је важно напоменути да је врућица одговор вашег тела на инфекцију и друге систематске поремећаје као што су аутоимуне болести, ракови итд. Да би се борио против инфекције, ваш имунолошки систем иде у велику брзину за борбу против бактерија, вируса или других освајача .
- Да бисте смањили температуру, можете узимати ибупрофен или ацетаминофен, на основу старости и телесне тежине. Међутим, да бисте излечили болове у мишићима, морате се обратити извору инфекције, а самим тим и разлогу грознице. Ово може захтевати посету лекару.
- 2 Размотрите своје лекове. Неки лекови могу да изазову опште осећање болности у телу као део нежељених ефеката лека. То су обично врло тешке болове у целом телу, а могу их пратити и други озбиљни проблеми, попут отказивања јетре. Ови лекови укључују АЦЕ инхибиторе који се користе за смањење крвног притиска и статине који се користе за смањење нивоа холестерола.
- Да бисте излечили болове у мишићима изазване лековима, разговарајте са лекаром о преласку на други лек.
- 3 Проверите основне услове. Нека основна медицинска стања изазваће болове у мишићима, укључујући фибромиалгију, синдром хроничног умора, лупус и лајмску болест. Посетите свог доктора да бисте утврдили да ли основно стање можда узрокује болове у мишићима.
- Да бисте излечили болове у мишићима од ових стања, прво морате лечити основно здравствено стање. Без посебног бављења лечењем здравственог стања не можете утицати на промену болова у мишићима.
- 4 Решите електролитске неравнотеже. Неравнотежа електролита може покренути грчеве мишића и трзање, што може довести до микро-суза у мишићу, а резултујући симптоми укључују болове у мишићима. Неравнотежа електролита може настати као резултат дехидратације, а може бити и резултат узимања додатака електролита.
- Пијте кад сте жедни, а ако се бавите напорним активностима због којих ћете се знојити, морате престати најмање једном у 45 минута да бисте добили воду.
- Обратите пажњу на боју урина. Ваш урин треба бити светло жуте боје. Ако је тамније од овог, то је знак да постајете дехидрирани. Ако вам је мокраћа бистра, прекомерно сте хидрирани.
- Спортска пића богата електролитима могу бити добра након обилних количина знојења или других губитака течности, попут дијареје или повраћања, али садрже пуно шећера и зато би њихову конзумацију требало умерити у свакодневним ситуацијама.
- 5 Препознајте када треба да посетите лекара због болова у мишићима. Иако су болови у мишићима обично нешто са чиме се можете суочити код куће, понекад болови у мишићима захтевају хитну медицинску помоћ. Позовите свог лекара одмах ако:
- Ваш бол траје више од 3 месеца без икаквог очигледног узрока.
- Били сте повређени и опоравили сте се, али болови у мишићима остају.
- Осећате се снужђено и плаво, тужно или депресивно због хроничних болова које доживљавате, јер је ово можда знак депресије.
- Не можете спавати од бола.
- Ако имате болове у ногама који се повлаче када престанете са вежбањем.
- Ако имате болове у мишићима након започињања новог лека, посебно статина, морате назвати свог лекара.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Имам болове у левој бутини. Прошетао сам 45 минута, након чега су почели болови. Да ли ће пакет са ледом, са Мотрином, отклонити бол? Да, то би требало да успе. Покушајте да буде повишен ако можете. Ако вас сутра још увек боли, узмите још један Мотрин и испробајте слано купатило Епсом.
Реклама
Упозорења
- Одмах потражите медицинску помоћ због болова у мишићима који су праћени вртоглавицом, јаком слабошћу мишића или отежаним дисањем.
- Одмах потражите медицинску помоћ ако се болови у мишићима јављају код повраћања, високе температуре и укочености врата.
- Посетите лекара ако болови у мишићима трају дуже од 3 дана. Лекар треба да процени болове у мишићима који су јаки и јављају се без објашњења. Бол у мишићима праћен црвенилом или отоком може бити знак инфекције и лекар треба да вас процени. Закажите посету лекара због болова у мишићима праћених угризом инсеката или осипом.
