Како се носити са нервозом

Осећај нервозе је сасвим нормално. У ствари, сви с времена на време доживе нервозну трему, само науче да је добро сакрију. Без обзира да ли се припремате за велики догађај или се бавите изненадном ситуацијом, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте управљали живцима и спречили их да не измакну контроли.

Кораци

Метод један од 3: Припрема за ситуацију са нервима

1. један Процените своје живце. Да бисте знали шта треба учинити како бисте си најбоље помогли кроз живце, прегледајте своје симптоме. На овај начин се можете усредсредити на начине смиривања који вам најбоље одговарају. Уобичајени симптоми укључују:
   • Знојење
   • Сува уста
   • Дрхтање / дрхтање
   • Лептири
   • Тешкоће у концентрацији
   • Муцав / дрхтав глас
   • Убрзан рад срца
   • Вртоглавица
   • Плитко дисање
   • Гризење ноктију / петљање
   • Одбрамбени говор тела (попут укрштања руку и ногу)
2. 2 Пробајте претходно. Као и све остало, побољшавамо своје самопоуздање и способности додатним вежбањем. Покушајте да замислите како ће бити поздравити оно због чега сте нервозни. Погледајте себе како успешно и самоуверено испуњавате своје циљеве у овој ситуацији. Не покушавајте да све планирате на чајник (иначе ћете се на крају држати тога). Иако нервоза можда никада неће у потпуности нестати, трајање нервозе током догађаја брзо опада са искуством.
3. 3 Диши. Покушајте да научите неке технике дубоко, опуштајуће удахнути. Ове технике ће вам послужити за припрему тренутка, а могу се радити и у тренуцима велике нервозе. Без обзира да ли имате тенденцију да користите плитке удисаје, праћене удисаје или пребрзо, дубоко дисање ће вам помоћи да ефикасније дишете. На овај начин ваше тело ће добити више од онога што му је потребно да би прошло кроз тренутак велике потрошње енергије. Такође, опуштено дисање ће опустити ваш високо стимулисани аутономни нервни систем.
4. 4 Нервозне мисли претворите у потврде. Нервоза је само наше адреналинско пумпање - производња енергије. Дакле, када постанемо нервозни, умови су нам заузети гомилом идеја које одговарају стресном интензитету наших осећања: „Не могу то да учиним“. или „Нисам довољно добар“. Иако можда нећете моћи да зауставите тркачке мисли, можете их заменити потврдама. Афирмације су позитивни описи ваше способности, написани у првом лицу. Следе примери потврдних изјава да можете утапати негативне мисли и пробити рупу у свом уверењу у њих:
   • „Ја сам најбољи кандидат за овај посао“.
   • „Савршено сам квалификован за ово извођење и хоћу“.
   • 'Ја могу средити'.
   • „Желе да успем на овом тесту и хоћу“.
5. 5 Користите технике визуелизације. Замислите себе на догађају који вас нервира због тога што не само да задатак успешно обављате, већ га радите са највише успеха који се може замислити. Осећајте се сврховито и самопоуздано и концентришите се на ситне детаље онога што се догађа око вас. Прођите кроз читав успешан низ догађаја и посетите осећај постигнућа који се провлачи кроз њега.Ова техникаспортисти га често користе и показао се моћним у повећању самопоуздања у времену игре.
   • На пример, ако сте нервозни због тогаразговарајући са симпатијом, замислите себе како нападате асмешно, занимљив разговор у коме се сви смеју и ваша симпатија вас гледа на потпуно нов начин.
6. 6 Прихватите себе и свој ниво вештине. Да бисте се концентрисали на оно што радите, а не самосвесни, морате да прихватите ниво својих вештина. Нису сви савршени у свему, и ако радите нешто тешко за вас, прихватите то и не осуђујте себе на нивоу на ком једноставно нисте.
   • Одредите шта се очекује, а шта бонус. Можда имате већа очекивања од онога што је заиста потребно. Можда вам је потребан само Ц на том тесту да бисте положили геометрију - А би био још бољи, наравно, али сви ви потреба је Ц!
   • На пример, ако јавни наступ једноставно није ваша јача страна, немојте се строго осуђивати због повремене грешке или због губитка места. Реална очекивања заснована на нивоу вештина такође олакшавају одбацивање осуђујућег става према себи који нерви често изазивају.
   • Не крените са превеликим очекивањима. На свом првом турниру у борилачким вештинама тешко да ћете кући донети трофеј. Дакле, притисак на себе да то учините само ће вас забринути. Уместо тога, вероватно је реалније имати циљ да завршите свој први меч.
   • Прихватање вашег нивоа вештине значи искрено суочавање са својим предностима и слабостима, тако да можете формирати очекивана очекивања. Сазнајте више о неговању самоприхватања овде .
7. 7 Пригрлите своју нервозу. Можда делује противинутитивно прихватити и поздравити нервозу ... уосталом, покушавате не осећајте се нервозно! Али покушај да угуши природна осећања има начин да их погорша.
   • Дозволите себи да се осећате нелагодно, али препознајте да то што се осећате не значи да не можете нешто учинити.
   • Прихватите да ћете се осећати нервозно као природно стање у датој ситуацији ... баш као што бисте се осећали срећно, тужно или бесно у датој ситуацији. Уместо да бежите од осећања, једноставно дозволите да оно буде присутно, али не и да вас преплави.
   • Ако сте нервозни показује вам да вам је стало. А ако вам је стало, већа је вероватноћа да ћете у нечему успети него за некога ко то не чини.
   Реклама

Метод 2 од 3: Управљање нервима на месту

1. један Почните снажно. Будите посебно припремљени са јасном, снажном полазном тачком како бисте пружили подстицај за вођење вас кроз остатак времена. Ако на пример разговарате за посао, јавите се са пријатељском речи захвалности за неки аспект компаније.
2. 2 Пребаците фокус са себе на садржај. Људи склони нервози обично више мисле о себи него о ономе што покушавају да ураде. Нервоза се може удвостручити када узрок живаца (интервју, тест) претјерано одражава на вас и ваше потенцијал. Покушајте да замените своје мисли о томе како се одвајате и шта други мисле о вама пробама правог сока онога што радите. Можда је ово материјал који ће бити на испиту или редови из музичког дела које ћете пустити.
3. 3 Припази. Изрази лица, гестови и интонација сви су знаци да ли се осећамо нервозно или не. Када приметите ове детаље како се представљате, можете створити дистанцу потребну за прилагођавање положајима и гестовима који показују више самопоуздања. Мењајући ове делове свог изгледа, учите себе да се „понашате као да“ нисте нервозни. Када се ваше тело промени, ваш ум природно следи то.
   • Неки нервозни говор тела који бисте можда желели да измените укључују врпољење, загушавање, дефанзивно држање тела, мало или нимало контакта очима и трљање лица и врата.
4. 4 Не журите. Јурљење кроз оно што вас чини нервозним само ће збунити друге и показати колико сте нервозни. Ако ситуација укључује потребу за говором (а обично то чини), не заборавите да говорите тихо и споро. Успоравање говора омогућиће вам јасније разумевање, а само мало спуштање гласа смањиће вероватноћу испуштања нервозног шкрипања или вокалних пукотина.
5. 5 Држите ситуацију у перспективи. Не заборавите да се не знојите ситницама. Већина онога за шта се бринемо никада се не догоди, а они који то чине ретко су толико лоши колико ми предвиђамо. Покушајте да се усредсредите на велику шему ствари - без обзира да ли ће неки промашај или промашај бити битни, чак и следеће године.
   • На пример, ако сте нервозни због презентације пред публиком, подсетите се да ће погрешан изговор или потреба да користите карте да бисте памтили до краја презентације. Штавише, чак и ако је презентација неуспешна, једна презентација не одређује вашу сопствену вредност - то је само један пример.
   Реклама

Метод 3 од 3: Уношење дугорочних промена

1. један Дозволите себи да заиста осећате своје живце. Ако се често осећате нервозно, покушајте да успорите и пустите да потпуно осећате живце без борбе. Не стављајте временско ограничење на то - већ само дозволите нервозним осећањима слободу колико год дуго трајали. Осећаћете се ужасно минуту или мало, а онда ће вам се одједном живци повући. Ово је важна вежба за учење самог себе да живци нису дугорочне претње (како их често доживљавамо).
2. 2 Неучите нервозне навике. Да ли се врпољите или увек одбијате ногу кад седите? Покушајте да приметите или замолите некога да укаже на ваше нервозно понашање и говор тела. Можете престати да се понашате с тим понашањем намерно, надгледајући и мењајући понашање онако како се то догађа или ако си изречете мање казне када их радите, попут пуцања гумице на зглобу. Ово ће смирити трему коју узрокује ово понашање и променити начин на који људи реагују на вас. Оба ова поправка дугорочно ће вам подићи самопоуздање.
3. 3 Пустите свој перфекционизам. Често нервоза иде заједно са увећавањем наших несавршености, игнорисањем свега онога што добро радимо и оштрим процењивањем сопствених грешака. Чак и ако грешите, будите мирни знајући да сви греше. Штавише, ништа није импресивније од опоравка са грациозношћу и наставка.
4. 4 Иди трчкарај. Одржавање активног начина живота пресудно је за здраво тело и дух. Трчање или било која друга аеробна активност помоћи ће сагоревању адреналина и нервних симптома које производи. Редовно вежбање одржаваће вас мирнијим из дана у дан, смањиће стрес и напетост и повећати енергију. Можете га сматрати превентивном мером за суочавање са тренуцима великог стреса.
5. 5 Регулишите распоред спавања. Чак и уз поремећај живаца, покушајте да заспите 7 или 8 сати ноћу. Компликовани недостатак сна, умор, угрожавају вашу способност да се носите са стресним ситуацијама и можда ћете се осећати нерасположено и неспособни да се фокусирате. Као што је важно да се добро наспавате пре ситуације због које сте нервозни, добар сан у целини смањује анксиозност.
6. 6 Научите вежбе опуштања. Уместо да покушавате да се опустите гледајући телевизију или прегледавајући Интернет, испробајте дубоку праксу опуштања која има физички ефекат на ум. На пример, дубоко дисање опушта главни живац који пролази од дијафрагме до мозга, шаљући поруку целом телу да се олабави. Ове вежбе су врло корисне у припреми за посебно нервозне ситуације. Следеће су популарне методе за одржавање опуштеног начина живота:
   • Мантра медитација
   • Дубоко дисање
   • Прогресивно опуштање мишића
   • Јога
7. 7 Покрени дневник. Када се ваш мозак плаши да се нечега не сећа, увежбава га изнова и изнова. Ваш ум може изазвати нервозне мисли доводећи фокус до бриге или страха више него што је потребно. Исписујући своје мисли, посебно оне које се понављају, ослобађате се одговорности да их имате на уму. Часопис може да вам послужи као канта за отпатке за мисли које одлучите да не желите стално да држите око себе, попут самопобеђујућих уверења и пресуда.
8. 8 Повежите се са другима. Имати јак систем подршке који не оклевате да користите може вам учинити много више од пуког одвраћања од нервозе. Разговарајући о томе како се осећате, можда ћете открити да људи не могу рећи да сте нервозни онако како их замишљате. Такође, може бити корисно запамтити да и други сами доживљавају живце. То значи да они оправдано очекују да ће живци ући у игру, посебно у ситуацијама које сматрамо вредним и вредним наше посвећене пажње. Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Како да се изборим са говорном анксиозношћу?Александра Јанелли
  Овлашћени тренер хипнотерапеута и анксиозности и управљања стресом Алекандра Јанелли је сертификовани тренер хипнотерапеута, анксиозности и стреса и власник и оснивач Модрн Санцтуари, холистичког здравственог и веллнесс центра у Њујорку, Њујорк. Са више од 10 година искуства, Алекандра је специјализована за помагање клијентима да пробију своје препреке на путу да постигну своје циљеве користећи њен приступ заснован на хипнотерапији. Александра је стекла звање конзерваторске биологије и пејзажне екологије на Универзитету у Мајамију. Дипломирала је на Институту за мотивацију хипнозом са постдипломском дипломом из хипнотерапије и анализе рукописа. Александра је такође сертификовани животни тренер из иПЕЦ програма обуке тренера. Радила је са номинованим глумцима за Оскара, светски познатим фотографима, певачима, највишим руководиоцима и професионалцима у многим секторима пословања. Александра је наступала на МТВ-у, Елле Магазине, Опрах Магазине, Мен'с Фитнесс, Свелл Цити Гуиде, Доссиер Јоурнал, Тхе Нев Иоркер и Тиме Оут Цхицаго.Александра ЈанеллиОдговор сертификованог хипнотерапеута и тренера за управљање анксиозношћу и стресом Изложите се све више ономе што вас узнемирава, па је мања вероватноћа да ћете на то утицати.
• Питање Нервозна сам што ћу људима показати филм који сам снимила. Шта бих требао да урадим? Удахните дубоко и будите поносни на свој рад. Прво покажите најближим пријатељима за повратне информације.
• Питање Нервозан сам на пливању. Како да престанем да се нервирам? Природно је постати нервозан пре такмичења. Морате да се подсетите да сте се вредно припремили и увежбали и дубоко удахнули пре него што је ред на вас. Такође, замислите како победите у трци претходне вечери.
• Питање Обично постанем нервозан на утакмицама бадминтона. Како то могу превазићи? Хеатхер Кенион-Хафф Најбољи одговорилац Користите визуелизацију и потврду. На пример, реците себи позитивне ствари, попут „Тако сам узбуђена због овог меча. Спустио сам тај сервис. Мој тренер верује у мене. ' Такође, замислите како се добро понашате. Нервоза се повећава ако замислите све лоше ствари које се могу догодити и коју год анксиозност тренутно имате. Позитивне слике и самопричање помажу у смањењу овога.
• Питање Како да престанем да се бринем због питања „шта ако“? Само размислите и прихватите све могуће исходе. Покушајте да имате неутралан став о било чему што би се могло догодити. Знајте какав бисте исход волели, али не фокусирајте се на ово. Ако се догоди нешто неочекивано или негативно, прихватите то и идите даље.
• Питање: Увек сам нервозан око одређене особе и на крају се понашам заиста непријатно. Како могу да се опустим? Замислите само да разговарате са добрим пријатељем. Надам се да ће временом тај непријатни осећај нестати.
• Питање: Спремаћу се да направим правописну пчелу и бићу стављен на место. Шта да радим? Само полако дубоко удахните да бисте били мирни и будите сигурни. Запамтите да су сви остали једнако нервозни као и ви. Можете се припремити мало унапред користећи картице, итд. (ПогледајтеКако учити за правописну пчелу), али на крају све што можете јесте да се потрудите.
• Питање Како се носити са нервозом због теста, иако сам студирао? Само имајте на уму да сте вредно учили за то и да ћете дати све од себе. То је једино битно.
• Питање Како да контролишем нервозу и да не останем без даха? Удахните осам секунди, задржите дах осам секунди, а затим поново издахните осам секунди. Ово помаже да се тело смири и ствари узимају спорије, опуштајуће. Ако не можете да удишете осам, покушајте шест секунди.
• Питање Како могу да разговарам са симпатијом ако сам нервозан? Викихов_аудпод Морате да се сетите да се понашате као да разговарате са редовним пријатељем. Бићете нервознији ако непрестано размишљате о заљубљености у ту особу. Не будите срамежљиви, али немојте бити ни превише кокетни. Покажите им своју добру личност, своје конверзацијске вештине итд.