Поза бебе вране је варијација позе врана која помаже у побољшању равнотеже и јачању рамена и руку. Такође помаже истезању горњег дела леђа и раду основних мишића. Прво прођите кроз неке вежбе за загревање, а затим радите према пози.
најбољи тениски рекети до 100
Кораци
Метод један од 2: Загревање
- један Почети са крава поза . Пре него што направите позу за бебе вране, прођите кроз неке позе за загревање. Ово вам помаже да припремите тело за тежу поза. Почните са позиром краве. Станите на руке и колена с равним леђима. Руке и ноге треба да буду окомите на земљу. Склопите рамена преко зглобова, а кукове преко колена. Да бисте неутралисали кичму, подигните главу и пазите на око 15 цм од руку.
- На издисају почните да подижете репну кост и гурате трбух. Подигните и отворите се кроз прса и усмерите поглед право напред. Правите дип са средњим одељком.
- 2 Пратите са поза мачке . Позе крава обично прате позе мачака, због чега се понекад спајају и зову мачке. Из позе краве, издахните и спустите браду на прса. Истовремено подвуците карлицу испод и почните да подижете леђа према плафонским пршљенима по пршљенима.
- Ово је супротно пози краве са средњим луком према горе уместо доле.
- Идите напред-назад између поза крава и мачака око четири до пет пута.
- 3 Изводите склекове од делфина. Поза делфина је положај пса надоле, али на подлактицама уместо на рукама. Почните на рукама и коленима, а прсте увуците испод. Издахните да бисте подигли кости које седе горе и назад према плафону. Да бисте прешли у позу делфина, спустите лактове и подлактице на под. Склопите рамена преко лактова, а подлактице наслоните паралелно на под.
- Да бисте завршили ове склекове, удахните, погледајте унапред и подигните пете. Издахните док се спуштате. Спустите браду напред што ближе поду пре него што је подигнете.
- Урадите овај потез 5 пута.
Метод 2 од 2: Извођење позе Баби Цров
- један Уђите у ниски чучањ. Да бисте започели позу бебе вране, уђите у ниски чучањ, такође назван маласана. Да бисте ушли у ову позу, спустите се у чучањ и наставите испод паралеле све док вам колена не буду савијена. Ваша тежина треба да се врати у пете како бисте могли да уравнотежите у овој пози. Тело треба да буде усправно са подигнутом главом и грудима. Саставите руке дланом о длан испред груди.
- Колена би требала бити широка. Пете вам се могу подићи.
- 2 Ставите дланове на под. Из ниског чучња нагињаћете се напред да бисте положили дланове равно на под. Уверите се да су на ширини рамена или мало шири. Поравнајте подлактице тако да буду паралелне на поду. Раширите прсте на простирку.
- Да бисте избегли угрожавање поравнања ове позе, ставите каиш око надлактица да лакти не би одскочили према ван, ако је потребно.
- 3 Окрените колена око руку. Нагните се напред и загрлите колена надлактицама. Стисните колена изнад лаката што је више могуће, водећи рачуна да колена буду савијена.
- 4 Нагните тежину напред. Гледајте мало испред себе, мало изнад врхова прстију. Пређите у позу нагињањем тежине напред и подизањем кукова. Држите колена близу надлактица као да вас грле да бисте ухватили језгро и били стабилни. Настављајући нагињање тежине напред док се ваше лице креће према струњачи.
- Можете ставити блок између руку да вам лице не удари о под.
- Требао би да се попнеш на прсте.
- Држите лактове на простирци све време. Требало би да се осећате као да вам се бицепс и подлактица преклапају.
- 5 Полако подигните ноге од пода. Док се нагињете, можете прећи са прстију да бисте подигли ноге са земље. Прво подигните једно стопало са пода. Ако сте тек почели да држите бебу, спустите ногу, а затим подигните другу. Ово вам помаже да вежбате равнотежу.
- Једном када се осећате угодно кад одмакнете једну ногу од тла, заокружите леђа и стисните колена и подигните обе ноге са струњаче. Требали бисте померити пете према глутеусима.
- Подигните кукове горе и назад како бисте уравнотежили тежину док померите поглед према ван. Стисните трицепс коленима да положај остане стабилан и усмерите ножне прсте.
- 6 Задржите 5 удисаја. Једну са којом сте се уравнотежили на подлактицама са обе ноге с пода, покушајте да задржите позу 5 пуних удисаја. Ако не можете да издржите пет до пет, покушајте да задржите што више удисаја и направите до 5 пуних удисаја.
- Гледајте мало напред како бисте смањили напрезање врата. Не би требало да осећате напрезање у врату.
- 7 Отпустите назад на земљу. Након што сте држали позу колико год можете, полако спустите стопала натраг на струњачу контролисаним покретом. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
