Како пити мање

Алкохол је ушао у ткиво друштва и живота уопште. Тешко је избећи сталне понуде и самонаметнути притисак да се конзумира алкохол. Садржај алкохола у пиву, вину и тврдом алкохолу може се разликовати, али борба за смањење уноса било ког од њих остаје иста. Израда стратегије која укључује процену вашег понашања, решавање вашег здравља и стварање успешног окружења довешће вас до жељеног циља да пијете умерено.

Део један од 3: Оцењивање вашег понашања

један Направите листу свих ситуација у којима пијете алкохол. Студије су такође показале да већина пића то чини у умереним пропорцијама како би забаву учинила пријатнијом; док је обилно пиће или пијанство повезано са суочавањем са негативним емоцијама. На коју страну проблема падате?
- Истраживања су показала да алкохол код људи производи и стимулативне и седативне ефекте.
2 Потражите обрасце. Обратите пажњу да ли пијете више око одређених пријатеља, или током спортских догађаја, или сами. Да ли алкохол пружа позитивно искуство за вас? Да ли упадате у невоље кад пијете? Говорите ли ствари због којих се касније кајете? Да ли се ослањате на то да се опустите?
- Промените своју рутину. Ако сте развили образац или навику за пиће, морате прекинути ту навику. На пример, ако се састајете у истом спортском бару и гледате фудбал сваке недеље, промените локацију и реците себи: „Нова локација. Нова навика да се мање пије “. Промена локације може олакшати промену понашања.
- Узмите календар и залепите га на фрижидер и обележите неколико викенда без алкохола или неколико дана у недељи. Записивање ће то учинити видљивим, тако да нећете заборавити, и помоћи ће вам да будете одговорни према себи.
3 Пронађите алтернативе пићу у стресним ситуацијама. Ако емоцијама управљате алкохолом, постоје здраве алтернативе. Кључно је бити будан и свестан свог понашања како се ситуације представљају. Морате се ухватити пре него што посегнете за пићем и изаберете други пут. Здраве алтернативе пијењу алкохола укључују:
- На забави: Попијте чашу воде између сваког пића и избегавајте алкохолно пиће. Дајте себи златну звезду да се држите свог плана.
- Радне функције: Пијте пиће и кад завршите, држите у руци предмет попут паметног телефона или таблета, тако да нећете имати потребу да га напуните пићем.
- Финансијске невоље: Посаветујте се са кредитним стручњаком или саветником за запошљавање да бисте израдили план за повећање прихода и ублажавање финансијских проблема.
- Физички бол: Истражите могућност уласка у програм за управљање болом. Биофеедбацк је начин без лекова који помаже у решавању болова.
- Прекид: физичка вежба производиће исте ендорфине као и алкохол. Студије су показале да је код људи који вежбају мања вероватноћа да буду депресивни. Шетња, планинарење, сурфовање или тенис су све здраве алтернативе.
- Проблеми у школи. На пример, ако сте недавно пали са предавања и фрустрирани сте академском каријером, научите неке технике опуштања, укључујући вежбе дисања и јогу.
4 Потражите стручну помоћ. Ако имате екстремних потешкоћа с смањењем пијења, можда ће вам требати стручна помоћ. Можда сте мислили да можете пити мање и схватили сте да пијете превише и да не можете престати. Постоје лекари и терапеути који су доступни у вашем локалном подручју да вам помогну.
- Поглавља Анонимних алкохоличара су доступна широм света и могу се пронаћи директним контактирањем 24/7 на телефон 1-888-827-7180.
Реклама

Део 2 од 3: Обраћање вашем здрављу

један Знајте упозорења. Алкохол је дрога, тако да постоје здравствене последице које се морају узети у обзир. Из здравствене перспективе морате знати која штета настаје сваки пут када попијете пиће. Можда мислите да је све забавно, али ваше тело се понаша другачије. Ако вам треба разлог да пијете мање, можда ће вам здравље бити мотив.
- Алкохол је токсин који оптерећује ваш мозак, срце, јетру, панкреас, имунолошки систем, а повезан је са раком уста, једњака, грла, јетре и дојке.
- Ако имате члана породице који је патио од зависности од алкохола, веће су шансе да доживите исту судбину. Деца алкохоличара имају око четири пута већу шансу од опште популације да развију проблеме са алкохолом.
2 Размислите о свом мозгу. Алкохол има различит ефекат на мозак жестоких пића. Постоји веће ослобађање ендорфина (хемикалија у мозгу која изазива позитивна осећања и смањује перцепцију бола) у мозгу жестоких пића у поређењу са људима који не пију озбиљно. Ова разлика доводи до тога да алкохолни алкохол конзумира више у покушају да тражи додатно задовољство. На несрећу, што више пијете, то сте више пијани и то већу штету наноси.
- Ово истраживање се користи за развијање ефикасног третмана за људе који имају проблема са злоупотребом алкохола.
- Када се фокус усмери на тражење задовољства, губите из вида последице свог понашања. На пример, пијете и даље и даље од тачке када сви остали на забави престану; тада одлучите да се одвежете кући и ухапсите или некоме нанесете штету.
- Ако ваше тело ужива у алкохолу, теже је одустати од њега. Можда ћете морати потражити смернице од професионалца.
3 Направите план усмерен на здравље. Мало људи ће оспорити ваше напоре ако своју мотивацију усредсредите на здравствена питања. На пример, ако вам неко понуди пиће за које знате да премашује ваш лимит, одбијте његову понуду тако што ћете рећи: „Хвала вам на понуди, али уносим неке промене због свог здравља.“
- Утврдите своје циљеве и направите листу. На пример, ограничићете својсоцијално пићена једно пиће за смањење утицаја на ваше тело; изгубићете пет килограма; наручићете сода од клуба уз прскање сока од бруснице и радосно уживајући у свом „моктелу“ док наздрављате здрављу јетре; устаћете свако јутро после ноћног провода и наслађивати се осећајем да нисте мамурни. Добијате додатне бодове за вежбање.
- Одредите распоред за адресирање и постизање сваког од њих. Изаберите дан за почетак и држите се њега. Биће предмета које постигнете кад сте у јавности и оних када сте код куће. На пример, код куће ћете имати довољно залиха леденог чаја и других пића како бисте пружили здраву алтернативу алкохолу.
- Дозволите себи да извршите прилагођавања јер ћете можда сматрати да су неке технике ефикасније од других. Нико није савршен. Имат ћете проклизавања. Важно је бити издржљив и не одустајати због својих грешака.
- Наградите се за своја постигнућа на неалкохолни начин. На пример, одведите се у биоскоп или на ручак. Водите списак својих достигнућа јер ће вас подсетити да сте способни.
Реклама

Део 3 од 3: Стварање успешног окружења

један Повећајте задовољство у свом животу. Можда пијете јер сте незадовољни својим животом. Алкохол је брзо решење, али нема дуготрајне последице на ваше благостање. Предузмите кораке да створите право задовољство у свом животу. Што сте задовољнији, мање ћете бити заинтересовани за пиће.
- Истражите своја интересовања. Забавите се проналажењем нових и узбудљивих ствари које не укључују алкохол. На пример, ако сте одувек желели да свирате гитару, посетите лекцију. Бићете усредсређени на нешто ново, што ће вам одвратити пажњу од пијења.
- Размислите о неким активностима које можете без алкохола. Уместо кафића у пубу, плеса или караока у бару, испробајте мини голф, планинарење, филм или пикник.
2 Реците другима да вам је потребна њихова подршка. Много пута када покушате да смањите пиће, други ће покушати да вам измакну планове. Чак и љубазни, уљудни људи понудиће вам пиће јер мисле да показују добре манире. Морате се заложити за себе и изнети своје жеље.
- Неки људи мисле да је забавно или паметно подривати ваше покушаје да живите здравије.
- Приступите свакој ситуацији са мирном асертивношћу која вам омогућава да доносите одлуке које се вама чине исправнима.
- Не саботирајте своје напоре лутајући пролазом за алкохол у самопослузи. Искушење се најбоље решава тако што се не излажете предмету који покушавате да избегнете.
3 Прославите на нове начине. Пијење мање не значи да морате престати да славите животна достигнућа. То значи да можете бити креативни. Ако останете потпуно присутни и непромењени у временима узбуђења, омогућава вам да ствари осећате потпуније.
- Експериментишите тако што ћете не пити на неком слављеничком догађају да бисте видели какав је осећај. Можда ћете приметити да се не осећате толико другачије. Усредсредите се на уживање и цените друге уместо да бринете о томе колико алкохола конзумирате.
- Питајте пријатеље или друге који не пију како се забављају. Постоје милиони људи који не пију из једног или другог разлога. Забављају се, а да нису под дејством алкохола. Можда ће вам користи од непијања бити веће од награда које добијате од пијења.
- Запамтите, ако новац не трошите на алкохол, можете га потрошити на нешто друго попут електронских уређаја, одеће, спортске опреме или часова плеса. Крајњи резултат: ако пијете мање, добијате поклоне који вам могу обогатити живот
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Изаберите пића која су безалкохолна или имају мањесадржај алкохола.
Ако си правите пиће, налијте мање алкохола у чашу.
Поделите пиће са неким коме верујете. Затражите од сервера једно пиће и две чаше.
Запослити. Ваш ум ће бити заокупљен нечим другим осим пићем.
Останите упорни и будите стрпљиви. Промена понашања захтева време.
Отклоните притисак вршњака са одушевљењем због здравих промена које уносите.
Не држите алкохол у фрижидеру или у колицима за куповину. Престаните да купујете алкохол када идете у куповину намирница.
Попијте чашу воде између пића.
Једите оброк пре изласка да бисте напунили стомак. Мање је вероватно да ћете пуно пити пуног стомака.
Носите алкотест у џепу како бисте надзирали ниво алкохола у крви. Постоје апликације за паметне телефоне и прикључни уређаји који мере ниво алкохола у крви.
Здрави избори чине здраву будућност.

Упозорења

Ниво алкохола у крви расте на илегални ниво уз конзумацију од само једног пића.
Алкохол можда заправо не убија мождане ћелије, али дефинитивно убија људе.
Сваке године има више од 10 000 смртних случајева због вожње у пијаном стању. То резултира са скоро 45 људи сваког дана. Такође, 25.000 људи биће повређено због вожње у пијаном стању.
Просечни трошак кршења ДУИ (Вожња под утицајем) у САД је приближно 10.000 УСД, што може бити много веће или ниже у зависности од ваше локације. Међународне таксе се разликују.