Скидање терета и подизање стопала је сјајно, посебно ако су отечене. Без обзира да ли су вам ноге отечене због трудноће или превише ходања, подизањем их можете учинити удобнијим. Подизањем и одмарањем стопала, смањењем отока стопала и одржавањем доброг здравља стопала можете припремити стопала за све своје омиљене активности.
Кораци
Део један од 3: Подизање и одмарање ногу
-
један Скини ципеле. Скините ципеле и чарапе пре него што подигнете ноге. Ципеле могу изазвати накупљање крви у стопалима и подстаћи оток. И чарапе то могу, поготово ако су уске око чланка. Брзо се помакните ножним прстима да вам крв потече. -
2 Лезите на удобан кауч или у кревет. Испружите тело на дугачком каучу или кревету, лежећи на леђима. Уверите се да имате пуно места и да не осећате да ћете се откотрљати с кауча. Подигните леђа и врат јастуком или два ако вам је пријатније.- Избегавајте да лежите равно на леђима ако сте трудни и прођете прво тромесечје. Ваша материца може да изврши превелик притисак на централну артерију, заправо сузбијајући проток крви, што је супротно ономе што желите да урадите. Поставите неколико јастука иза леђа како бисте били ослоњени под углом од 45 степени.
-
3 Помоћу јастука подигните стопала до нивоа срца. Поставите јастуке испод ногу и чланака да бисте их подигли. Сложите онолико колико је потребно да подигнете стопала до нивоа вашег срца. Подизање стопала до нивоа срца помоћи ће вам да исцедите обједињену крв из стопала и олакшаће срцу да повећа циркулацију.- Можда ће вам бити најудобније ставити јастук или два испод телади како бисте подупирали подигнута стопала.
-
4 Ноге држите уздигнуте у интервалима од 20 минута током целог дана. Редовни интервали од 20 минута надморске висине треба да смање оток. Ову прилику можете искористити за надопуну е-поште, гледање филма или обављање других задатака који не захтевају да стојите.- Ако имате повреду, као што је истегнути зглоб, чешће ћете желети да подигнете стопало. Покушајте да вам стопало буде повишено укупно 2-3 сата дневно.
- Ако установите да вам отицање стопала не опада коришћењем ове рутине неколико дана, требало би да закажете састанак са својим лекаром.
-
5 Ставите стопала на подножје када седите на столици. Чак и незнатна надморска висина смањиће свакодневно отицање. Користите отоман или подножје за ноге да бисте подигли ноге са земље кад год је то могуће док седите. Подизање стопала повећаће циркулацију крви.- Можете да купите малу столицу за ноге испод радног стола ако проводите пуно времена седећи на послу.
-
6 Нанесите лед ако се осећате добро. Користите ледени омот умотан у кухињску крпу како бисте ледили повишена стопала и по 20 минута. Сачекајте најмање 20 минута између наношења леда. На овај начин можете додатно смањити оток и ублажити било какву нелагодност коју имате. Увек користите преграду између леда и ваше голе коже.- Ако осећате потребу да чешће заледите ноге због отока и болова, закажите састанак са својим лекаром.
Део 2 од 3: Смањивање отока стопала
-
један Избегавајте дуго седење. Устаните једном на сат и шетајте минуту или две само да вам крв тече. Дуготрајно седење може довести до удруживања крви у стопалима, што узрокује веће отоке. Ако морате да седите дуже време, користите подножје за ноге како бисте поспешили циркулацију. -
2 Носите чарапе за подршку. Носите потпорне чарапе пуне дужине да бисте повећали проток крви и олакшали отицање стопала. Чарапе су најефикасније ако их носите цео дан, посебно ако ћете пуно стајати. Избегавајте компресијске чарапе, које могу да се стисну изнад зглоба и подстакну отицање стопала.- Чарапе за подршку можете купити на мрежи у продавницама здравствених потрепштина, као што су ЕкМед и Валгреенс.
-
3 Пијте 6 до 8 чаша воде од 8 унци дневно. Ако унесете довољно воде, тело може да се испрати додатном соли и смањи отицање стопала. Неким одраслима ће можда бити потребно више или мање у зависности од трудноће или других здравствених стања. За већину људи, међутим, пијење најмање 48 унци (1,4 литра) воде дневно свешће оток на минимум.- Иако је повремена сода или кафа у реду, немојте ове напитке рачунати као дневни унос воде. Могу имати диуретички ефекат.
- Не присиљавајте се да пијете више ако не можете.
-
4 Редовно вежбајте. Настојте да вежбате најмање 30 минута 4 до 5 дана у недељи како би вам крв даље текла. Чак ће вам и лежерна шетња убрзати рад срца и обесхрабрити крв да се удружи у стопалима. Ако тренутно седите, полако се потрудите до 4 дана у недељи започињући са сесијом од 15 минута један по један дан.- Ако имате ограничења због трудноће или повреде, питајте свог доктора које вежбе можете учинити за ублажавање отока.
- Вежбање са пријатељем може бити одличан начин да се придржавате нове фитнес рутине.
- Одређене јога позе, као што је лежање на поду с ногама уза зид, такође могу смањити отицање стопала.
-
5 Избегавајте да носите премале ципеле. Носите ципеле које вам добро стоје и побрините се да лопта стопала лако стане у најшири део ципеле. Када носите премале ципеле, то може прекинути циркулацију, узрокујући бол или чак повреду. Реклама
Део 3 од 3: Одржавање доброг здравља стопала
-
један Носите потпорне ципеле за вежбање. Тенисице са дебелим потплатом могу вашим ногама пружити додатни јастук за трчање и скакање када вежбате. За додатну подршку можете купити и уметке са гелом. Увек носите ципеле са пуно структуре и стабилности ако ћете бити активни.- Купите ципеле на крају дана када су вам стопала највише натечена. Ципеле би требало да добро пристају вашим ногама, чак и када су највеће.
-
2 Изгубите додатну тежину. Покушајте да одржавате здраву тежину за своју висину кроз исхрану и вежбање. Додатни килограми могу притиснути ваше ноге и истегнути крвне судове, посебно ако сте активни. Чак и губитак килограма или два смањиће свакодневно отицање стопала.- Лекар може да вам саветује о здравом распону тежине за вас.
-
3 Избегавајте свакодневно ношење високих потпетица. Одлучите се за високе потпетице краће од два инча и потрудите се да их не носите често. Високе потпетице вас могу уштипнути за стопала и врше велики притисак на лоптицу стопала. Стављање толике тежине на малу површину попут ове може проузроковати отицање, бол, па чак и расељавање костију.- Ако желите да носите високе потпетице, здепаста пета, а не штикла, обезбедиће већу стабилност.
-
4 Не пушите. Пушење вам опорезује срце и отежава циркулацију крви. Нарочито будући да су вам стопала толико удаљена од срца, могу као резултат тога натећи и сјајити. Ваша кожа чак може почети да се тањи. Размотрите режим одвикавања од пушења како бисте побољшали своје целокупно здравље као и здравље стопала. -
5 Масирајте стопала како бисте ублажили бол и побољшали циркулацију по потреби. Трљајте потплат стопала оклагијом да бисте покренули крв. Можете чак да затражите од партнера да трља табане, што ће повећати циркулацију и очистити обједињену крв. Прстима масирајте било која подручја стезања или нелагодности. - 6 Узмите противупална средства која се продају без рецепта за лечење мањих болова. Ако је ваш лекар искључио озбиљније болести, обично је сигурно узимати противупална средства без рецепта за лечење отока стопала. Узимајте 200 до 400 милиграма ибупрофена сваких 4 до 6 сати по потреби како бисте умањили подбухлост и смањили нелагодност.
- Увек се обратите лекару пре него што узмете било који лек. Неки лекови и медицински услови могу да комуницирају са нестероидним антиинфламаторним средствима (НСАИД), као што је ибупрофен.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Шта могу учинити ако не могу да подигнем стопало? Цатхерине Цхеунг, ДПМ
Подијатар са сертификатом одбора Др Цатхерине Цхеунг је подијатар са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Доктор Цхеунг се специјализовао за све аспекте неге стопала и скочног зглоба, укључујући сложену реконструкцију. Доктор Цхеунг је повезан са Бровн & Толанд Пхисицианс и Суттер Медицал Нетворк. Зарадио је ДПМ на Калифорнијском колеџу за подијатријску медицину, завршила пребивалиште у Медицинском центру Енцино Тарзана и стипендију у Медицинском центру Каисер Перманенте Сан Францисцо. Она је сертификована од стране Америчког одбора за подијатријску хирургију. Цатхерине Цхеунг, ДПМ Одговор сертификованог стручњака за подијатрију ако то можете учинити. Проведите 20 минута са ледом и направите паузу од 20 минута. Такође можете да користите један од оних апаратића за зглобове који се продају без рецепта са везицама или чичак тракама за стабилизацију стопала ако је проблем у вашем глежњу. Само немојте држати толико чврсто да је болно. - Питање Да ли је одмарање телади на столици добра идеја? Постоји неколико проблема са одмарањем телади на столици. Да ли је столица довољно широка да вам не треба држати напете кукове да бисте је задржали на столици? Да ли је столица обложена како би се спречило блокирање циркулације? Да ли је столица праве висине? Да ли столица може да остане довољно близу ваше столице да вам подржава кољено? Важно је одабрати столицу која може одржавати правилан положај вашег стопала, ноге и колена док подижете ногу, посебно када седите у канцеларијској столици.
Реклама
Упозорења
- Ако се отицање стопала не смањи након редовног повишења неколико дана, посетите свог лекара ради прегледа.
- Одређена озбиљна стања, попут болести бубрега и срца, могу проузроковати отицање стопала, зато немојте занемарити упорно отицање.
- Позовите лекара одмах ако осетите бол, црвенило или топлоту у отеченом пределу или ако имате отворену рану на том месту.
- Позовите доктора ако имате отежано дисање или оток само у једном уду.
- Отечена подручја заштитите од додатног притиска или повреда, јер и та места не зарастају.