Сломљено стопало може се осетити као исцрпљујућа повреда. У зависности од врсте, тежине и места паузе, можда ћете гледати недеље или месеце у гипсу или имобилизирајућој чизми. Међутим, сломљено стопало не значи да ћете бити потпуно имобилизовани. У већини случајева, када имате сломљено стопало, не морате да напустите вежбање, већ само морате да прилагодите своју рутину.
Кораци
Метод један од 3: Радећи кардиоваскуларну вежбу за горњи део тела
- један Користите ручни бицикл. Арм бицикл је кардиоваскуларна машина за вежбање која изгледа као стационарни бицикл, али педале су за ваше руке уместо за ноге. Арм бицикли долазе у различитим стиловима, од оних које можете поставити на сто или стол, до бицикала који укључују седиште и различите нивое отпора.
- Да бисте користили ручни бицикл, седите, ставите руке у педале и померајте руке напред-назад да бисте окренули педале.
- 2 Баци неколико удараца. Иако сломљеном ногом не можете изводити ударце у кружним ударима или друге потезе у кик боксу, ипак можете ударати. Удар ваздухом или бокс у сенци је одличан кардиоваскуларни тренинг.
- За сенку, седите у чврстој столици и стисните песнице. Затим, почните да ударате ваздух испред себе. Наставите да бацате ударце око 30 минута или колико год дуго можете. Можете чак и да поделите своје тренинге у сенци у три сегмента од по 10 минута током дана.
- Укључите разне врсте удараца у свој тренинг. На пример, можете да бацате ударце право испред вас названих убодима, савијте руку у облику слова 'Л' и баците ударац куком или се попните одоздо и изведите аперкат.
- 3 Идите у шетњу на штакама. Ако вам је сломљено стопало, можда вам је наложено да користите штаке. На својим штакама можете ходати методом у три тачке, а то је када штаке поставите на 30 до 30 цм испред себе, а затим добром ногом закорачите у тај положај.
- Рукама поднесите тежину тела. Не подржавајте телесну тежину пазухом.
- Не притискајте само сломљено стопало.
- Покушајте да шетате по кући неколико минута на сат. Можете размислити и о обиласку блока неколико пута дневно када се почнете осећати јаче.
Метод 2 од 3: Фокусирање на тренинг снаге
- један Направите варијацију склекова. Склекови су одличан начин за изградњу снаге горњег дела тела и можда ћете их моћи извести уз неке незнатне модификације. Покушајте да склекове радите на коленима или склекове под нагибом док стојите на једној нози. Ставите руке на пулт или чврсту столицу и направите неколико склекова. Уверите се да је ваше повређено стопало одвојено од тла и да на њега не вршите притисак.
- 2 Користите прстење за вежбање. Ако су вам постављени прстенови или ако можете да дођете у теретану, испробајте низ прстенастих редова, који се називају и обрнути нагиби. Држите се за прстење равних руку. Повуците се на прстење, савијајући руке док вам прстенови не дођу до груди.
- Док користите прстенове, дозволите повређеном стопалу да се одмара на врху добре ноге.
- Такође можете редовно извлачити прстенове, али пазите да вам стопала не ударају о земљу. Држите колена савијена и нежно се вратите на под.
- 3 Завршите потисак са бучицама. Лезите на клупу усправних леђа. Испружите руке под правим углом уз тело савијених лактова. Подигните равно и закључајте, стежући груди. Полако вратите тегове на груди.
- Стопала треба да се одмарају на поду, а повређена нога на јастуку или је испружена.
- Ова вежба делује на раменима и трицепсима.
- Користите количину тежине која вам одговара.
- 4 Притискајте раме једном руком док седите. Изаберите тежину, а затим седите усправних леђа. Почните са савијеним лактовима и подигните право горе. Ово делује на груди, рамена и трицепс.
- 5 Испробајте усправни ред седећих бучица. Изаберите количину терета коју можете релативно лако да подигнете. Седите усправних леђа. Почните с рукама уз бокове и подигните тако да тегови заврше на пазуху. Ово делује на трапезоиде (замке) и бицепсе.
- 6 Направите увојке за бицеп. Седите усправних леђа и бирајте тегове. Почните рукама уз бок, а затим ротирајте дланове тако да дланови гледају према унутра. Подигните и подигните, окрећући дланове према споља, тако да тегови заврше у висини рамена и одмакну се (од тела).
- То можете учинити и под нагибом.
Метод 3 од 3: Вежбање сигурно сломљеним стопалом
- један Посаветујте се са својим лекаром о својој жељи да наставите да вежбате. Вежбање може бити корисно за опоравак, али у неким случајевима ће вам бити потребно да неколико недеља потпуно одстојите од стопала. Питајте свог лекара пре него што започнете било какву рутину вежбања.
- Ако осетите бол или оток, обавестите лекара.
- Обавезно се вратите на прегледе које вам лекар препоручује
- 2 Радите са физиотерапеутом. Бављење физикалном терапијом може вам помоћи у опоравку, а такође је и добар начин да сазнате о одговарајућим вежбама које можете да радите. Лекар вас може упутити физиотерапеуту који са вама може да сарађује код куће рутину вежбања која одговара вашој повреди.
- 3 Носите специјалну ножну опрему према упутствима. Кости вашег стопала мораће да се имобилишу најмање неколико недеља како би се могле поново повезати. Да бисте помогли да ваше стопало остане непомично, можда ћете морати да носите посебну опрему за ноге, попут протезе или чизме.
- Ако вам је наложено да носите нешто слично, обавезно то носите. Немојте престати да носите ножну опрему док лекар не каже да је то у реду.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Колико дана на њега стављам лед? Зависи од отока и бола, али обично 1-3 дана. Питајте свог доктора ако нисте сигурни или вам лед не помаже.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Неке вежбе ће захтевати прилагођавање вашег сломљеног стопала. Узмите додатно време да бисте заштитили повређену ногу.
- После једне до две недеље, можда ћете моћи мало више да потискујете понављања, али најважније је дозволити нози да зарасте док одржавате своје тренинге.
Реклама
Упозорења
- Будите врло опрезни током вежбања. Не заборавите да се загрејете, охладите и истегнете. Након загревања, понављања држите релативно ниско, нарочито у почетку. У сваком тренутку желите да заштитите процес зарастања сломљеног стопала.
