Како сигурно пасти

Пад може представљати озбиљан ризик од повреда, чак и ако је само са стојеће висине. У зависности од ваше старости, здравља и нивоа фитнеса, тежина тих повреда може да варира. Међутим, постоји неколико техника које свако може да користи ако падне како би смањио удар и спречио повреде.

Кораци

Метод један од 2: Правилно пада

1. један Заштити главу. Најважнији део тела који треба да заштитите при паду је глава. Повреде главе могу бити врло озбиљне, чак и смртоносне. Обавезно заштитите главу приликом пада правилно постављањем.
   • Спустите браду, спуштајући главу.
   • Ако паднете, прво се суочите, главу окрените у страну.
   • Подигните руке до нивоа главе ради додатне заштите. Ставите их испред главе ако падате напред или иза главе ако падате уназад.
   • Ако узимате антикоагулансе или разређиваче крви и паднете и ударите главом, то може довести до опасног и по живот опасног крварења у лобањи. Позовите свог лекара који ће вам можда рећи да одете у болницу на ЦТ скенирање.
2. 2 Окрени се док падаш. Ако падате право напред или право уназад, покушајте да окренете тело тако да се спусти на бок. Ако паднете директно на леђа, можете их озбиљно повредити. Чеони пад може проузроковати оштећење главе, лица и руку. Слетећи на бок можете смањити могућност повреде са велике удаљености (на пример, једносмерне вертикалне стазе).
3. 3 Држите руке и ноге савијене. Можда је примамљиво да покушате да се ухватите у потпуности док падате рукама. Међутим, слетање усправних руку и упијање пуне снаге пада с њима може проузроковати повреду. Покушајте да руке и ноге држите благо савијене док падате.
   • Ако у потпуности станете на руке у покушају да се ухватите, можете сломити и зглоб и руке.
4. 4 Останите слободни. Затезање током пада може повећати шансе за задобивање повреде. Напетост у вашем телу неће дозволити апсорпцију силе од пада. Уместо ширења удара на флексибилно тело, делови који су се подучавали имају већу вероватноћу да се поломе уместо да иду са покретом.
   • Можете покушати да издишете док падате како бисте одржали своје тело опуштеним.
5. 5 Изваљајте се из удара. Ако сте у могућности, добра техника за расипање силе пада је увијање у њу. Ваљањем ви шаљете енергију пада у колут, уместо да ваше тело апсорбује удар. С обзиром да је техника тешка, можда ћете желети да вежбате падање и котрљање у теретани или негде са подстављеним и јастукастим подовима.
   • Почните у ниском положају чучња.
   • Нагните се напред и дланове положите равно на земљу испред себе.
   • Одгурните земљу ногама и померите тежину напред.
   • Ноге ће ти ићи преко главе.
   • Нека вам леђа буду заобљена и нежно покушајте да слетите на раме.
   • Нека вас замах проведе кроз котрљај и вратите се на ноге.
6. 6 Раширите силу пада. Велики део сигурног пада је ширење снаге удара на велико подручје вашег тела. Пад на једну тачку резултираће тиме да то подручје преузме већи део штете. Ширењем удара смањујете могућност озбиљних повреда на једном делу тела. Реклама

Метод 2 од 2: Спречавање падова

1. један Носите одговарајућу обућу. Ако радите или ходате у окружењу у којем су присутне опасности од клизања, желећете да носите ципеле отпорне на клизање. Ове ципеле су посебно дизајниране да држе површине и спречавају падове, чак и ако су те површине глатке или мокре.
   • Већина обуће ове врсте биће означена као „отпорна на клизање“.
2. 2 Обратите пажњу када ходате. Док ходате, пажљиво пазите на брзину којом корачате и куда корачате. Што брже корачате или трчите, већа је вероватноћа да ћете пасти, посебно ако је тло изненада или изненађујуће неравно. Успоравањем и свешћу о окружењу можете смањити шансе за пад.
   • Будите пажљиви у шетњи или трчању у било ком делу места где је тло неравно.
   • Обратите пажњу када идете степеницама и увек користите ручну ограду.
3. 3 Користите одговарајућу сигурносну опрему. Ако обављате било који задатак који захтева употребу мердевина или сличног уређаја, увек вежбајте одговарајућу сигурност. Прочитајте било који приручник за употребу или сигурносна упутства да бисте се уверили да правилно користите уређај.
   • Увек проверите да ли су лестве или степеништа сигурни и да ли су у добром стању.
   • Никада не возите на возилу небезбедно. Увек уђите у возило полако и пажљиво.
4. 4 Створите сигурно окружење. Било на послу или код куће, предузмите неколико корака да бисте створили безбедно окружење које уклања најчешће опасности од спотицања. Заштита често коришћених соба и простора од опасности од путовања може у великој мери смањити шансе за пад. Потражите неколико корисних савета на следећој листи:
   • Увек затворите фиоке након што завршите с њима.
   • Не остављајте каблове или жице на пролазима.
   • Нека подручје буде добро осветљено.
   • Полако ходајте преко клизавих или опасних подручја, подузимајући мале контролисане кораке.
   • Размислите о пресељењу ако живите негде са стрмим степеницама и пад вам представља проблем. У супротном, побрините се да имате рукохвате или ограду.
   • Користите протуклизне простирке за каду у кади и купатилу и размислите о постављању шипке у кади.
   • Уклоните мале тепихе за бацање или користите двострану траку како бисте били сигурни да се не преврну или склизну.
5. 5 Побољшајте снагу и равнотежу вежбањем. Слабе ноге и мишићи могу повећати шансе за пад. Нежне вежбе попут Таи Цхи-а могу побољшати снагу и равнотежу, чинећи падове мање вероватним.
6. 6 Будите свесни лекова који могу утицати на равнотежу. Неки лекови могу изазвати вртоглавицу или поспаност, што може повећати шансе за пад. Разговарајте са својим лекаром о својим лековима (понекад интеракција неколико лекова може довести до ових нежељених ефеката). Можда ће вам моћи преписати нешто друго. Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Како се могу заштитити од пада у купатилу?Јустин Барнес
  Старији специјалиста за кућну негу Јустин Барнес је виши специјалиста за кућну негу и сувласник компаније Пресидио Хоме Царе, породичне организације за кућну негу са седиштем у подземној железничкој зони Лос Ангелеса у Калифорнији. Пресидио Хоме Царе, која пружа немедицинске услуге подршке, прва је агенција у држави Калифорнија која је постала лиценцирана организација за кућну негу. Јустин има преко 10 година искуства на пољу кућне неге. Дипломирао је технологију и управљање операцијама на Калифорнијском државном политехничком универзитету - Помона.Јустин БарнесСтарији стручњак за кућну негу Одговор стручњака Пазите да се сви простирке на поду не склизну. Такође можете да инсталирате решетке поред тоалета и под тушем, тако да имате начин да се издржавате.
• Питање Како да се сачувам да не паднем иако обраћам пажњу где ходам?Цхрис М. Матско, др. Мед
  Лекар породичне медицине др Цхрис М. Матско је пензионисани лекар са седиштем у Питтсбургху, Пеннсилваниа. Са преко 25 година искуства у медицинским истраживањима, др Матско је награђен наградом за изврсност Универзитета Питтсбургх Цорнелл. Дипломирао је нутриционистику на Универзитету Цорнелл и докторирао на Медицинском факултету Универзитета Темпле 2007. Доктор Матско стекао је сертификат о писању истраживања од Америчког удружења писаца (АМВА) 2016. године и Медицинско писање и уређивање од Универзитет у Чикагу 2017. године.Цхрис М. Матско, др. МедОдговор стручњака лекара породичне медицине Уверите се да не мешате или не вучете стопала. Подигните стопало при сваком кораку.
• Питање Шта би могло бити могуће оштећење ако бих пао и слетео у седећем положају, али осетио ударац у врат и главу? Ваша кичма је могла да је повреди. Много пута болови у леђима зраче, што значи да се повредите у одређеном подручју и осетите у другом. Требало би да видите лекара.
• Питање Да ли котрљање при паду смањује шансе за озбиљне повреде? Зна ако знаш шта радиш. Ако се преврнете на раме / леђа, смањите утицај пада. Вежбањем можете чак научити да користите замах да бисте устали на крају свог бацања, што је забавно.
• Питање Какве повреде могу да задобијем ако паднем при паду руком? Падање руком може сломити зглоб, кости руке или шаке. Такође може проузроковати ишчашење зглоба или посекотине на рукама.
• Питање Да ли треба да направим поделу приликом пада? Не. Ризикујете повреде.
• Питање Шта да радим ако падам са другима? Обавезно се држите за руке, ово ће вам помоћи да проширите утицај између вас и осталих, смањујући ризик од повреде групе.
• Питање Једном кад паднем доле, како се могу подићи? Ставите руке на под, закорачите једном ногом, а затим следећом како бисте извели техничко усправљање.
• Питање Колико дуго ће ребра болети након пада? Заиста зависи од тога колико је пад био лош. Ако је пад заиста био лош и ребра су вас јако болела, постоји шанса да сте могли сломити ребра; у том случају треба да посетите лекара.
• Питање Шта да радим ако имам врло мало времена за кретање или ако је дошло до кратког пада? Ако је прекратак пад да бисте урадили све те кораке, само мало савијте руке и ноге.