Како се осећати боље

Када се осећате лоше, може бити заиста тешко осећати да ће се ствари икада побољшати - али хоће. Сви понекад добију блуз, зато немојте бити престроги према себи јер се осећате тужно, бесно, усамљено или депресивно. Без обзира да ли имате посла са тренутним функом или ваша осећања дуго трају, скупили смо листу неколико проверених трикова који вам могу помоћи да промените замах и почнете да се осећате боље. Преузимање контроле над својим душевним стањем може бити тешко, али можете то учинити!

колико зарађују тениски тренери

Кораци

Метод један од 15: Радите вежбе дисања да бисте били стабилни у тренутку.

1. Једанаест 10 један Узми неколико полако, дубоко дисање да опустите нервни систем. Када се осећате анксиозно или узнемирено, имате физичку реакцију на то. Да бисте помогли у контроли те реакције, дубоко удахните кроз нос, бројећи до 4. Задржите дах само тренутак, а затим издахните кроз уста док поново бројете до 4. Понављајте ово неколико минута - када ваше тело почне да се опушта, биће лакше проћи кроз своје мисли.
   • Такође можете покушати са дисањем у кутији, где удишете док рачунате до 4, а затим задржите дах 4 одбројавања, издахните 4, а затим поново задржите дах 4 одбројавања. Понављајте ово такође неколико минута.
   • Како се ваше дисање успорава, зауставиће реакцију замрзавања и летења која се дешава у вашем нервном систему, па ће се ваше тело полако враћати у нормалу.
   • Понекад може бити тешко дубоко удахнути, посебно ако имате анксиозност. Ако је то случај, почните тако да издишете што спорије можете.
   Реклама

Метод 2 од 15: Откријте шта вас спушта.

1. 36 7 један Признајте због чега се заиста осећате лоше. Ако приметите да сте нерасположени, одвојите неколико тренутака и проверите код себе - да ли се нешто догодило да покрене та осећања? Можда већ тачно знате шта вас мучи - попут недавног прекида, проблема на послу или туче са вољеном особом. Понекад је то питање мало теже одредити, попут осећаја неадекватности или преплављености стањем света. У сваком случају, може бити изненађујуће корисно ако једноставно препознате шта је то што вас заиста мучи.
   • Ако не можете да препознате проблем, покушајте да се запитате супротно: Шта би било потребно да се осећате срећније?
   • Једном када схватите шта није у реду, почните размишљати да ли можете нешто учинити да проблем поправите. Ако постоји, размислите о неколико корака које бисте могли предузети да бисте то почели да мењате.
   • Ако се осећате тужно, али чини се да не постоји одређени разлог, зашто можда имате депресију. Добра је идеја разговарати са својим лекаром ако мислите да би то могао бити случај.
   Реклама

Метод 3 од 15: Будите самилосни према себи.

1. 24 10 један Покажите себи исту љубав коју бисте пружили пријатељу. Почните пажљиво да пазите на мисли које сами себи говорите и на начин на који тумачите различите ситуације. Када приметите да размишљате негативно, поставите себи питања попут: „Да ли бих то рекао свом најбољем пријатељу?“ или 'Шта бих рекао кад бих чуо да мој најбољи пријатељ то говори о себи?' Затим, изазовите се да разговарате са собом љубазно, онако како бисте разговарали са тим пријатељем.
   • На пример, уместо да размишљам: „Пао сам на том тесту - тако сам безвредан“, можда бисте помислили, „направићу план за боље учење како се ово не би поновило. Знам да могу да побољшам ову оцену. '
   • То у почетку може бити јако тешко, али вежбањем постаје лакше. Започните тако што ћете само научити да уочавате своје мисли, а затим се потрудите да их замените позитивнијим изјавама са надом
   • Наше мисли имају моћ да трансформишу свет око нас или на боље или на горе. Срећни људи нису нужно они у најбољим околностима; они су ти који имају најбоље ставове.
   Реклама

Метод 4 од 15: Отворите прозоре или изађите напоље.

1. 39 8 један Набавите мало сунца за брзи покуп. Сматра се да сунчева светлост утиче на ваше расположење повећавајући ниво витамина Д. Низак ниво витамина Д повезан је са депресијом - али чак и 10-20 минута на сунцу може вашем телу да помогне да почне да ствара више од ове важне хранљиве материје.
   • Ако можете, покушајте да проведете неко време у природном окружењу, попут парка, шуме или чак свог дворишта. То је више него само забаван начин да проведете једно поподне - боравак у природи заправо помаже у ублажавању стреса и анксиозности!
   • Не заборавите да носите крему за сунчање ако ћете бити на отвореном.
   Реклама

Метод 5 од 15: Смејте се свом путу ка бољем расположењу.

1. 36 7 један Погледајте или прочитајте нешто због чега се увек смејете. Може се чинити да већ требате бити добро расположени да бисте се смејали, али смех заправо може учинити ваше тело и ум бољим. Када се смејете, уносите више ваздуха и мозак ослобађа ендорфине, па се осећате физички опуштеније и срећније. Покушајте да погледате глупи филм, стандуп видео или ТВ емисију за брзо побољшање расположења.
   • Можете прочитати и смешну књигу, стрип или часопис.
   • Да бисте се лично насмејали, посетите хумористичну емисију или замените смешне приче са пријатељем.
   • Ако ништа друго не успе, присилите се да се лажно смејете. Покушајте да се смејете и различитим глупим гласовима. Обично неће проћи много времена пре него што се ово претвори у пуноправно хихотање.
   Реклама

Метод 6 од 15: Обратите се некоме с ким можете разговарати.

1. 49 2 један Борите се са поривом да се изолујете када паднете. Тешко је признати када вам треба неко на кога се можете ослонити, али то је заиста храбра ствар. Ако у вашем животу постоји неко због кога се осећате утешно, обавестите их да бисте могли да користите раме. То може бити било ко - члан породице, пријатељ или чак наставник или колега. Замолите их да се нађу на кафи, у шетњи или чак на видеоцхату.
   • Разговор са неким може вам помоћи да добијете перспективу кроз шта пролазите. Такође ће ојачати везу коју имате са људима са којима разговарате.
   • Ако се осећате као да немате никога са ким можете разговарати, покушајте да похађате час или се придружите клубу да бисте упознали нове људе. Такође можете разговарати са терапеутом - чути стручно мишљење о својој ситуацији може бити заиста освежавајуће.
   • Ако у вашем животу постоји неко због кога се осећате лоше због себе, ограничите време око себе, ако можете.
   Реклама

Метод 7 од 15: Напишите о својим осећањима у часопису.

1. 17 5 један Користите часопис да бисте обрађивали своје мисли и осећања. Дневник може бити заиста моћан начин да организујете своје мисли и добијете мало јасности. Такође је од велике помоћи ако имате посла са нечим превише приватним да бисте разговарали са другим људима или ако се осећате као да нема никога с ким можете разговарати.
   • Ваш дневник је само за вас - можете га задржати заувек или можете поцепати страницу чим завршите са писањем.
   • Не брините да ли ћете бити савршени писац. Само седите и почните да записујете своје мисли чим вам дођу - слободно писање је сјајан облик самоизражавања.
   Реклама

Метод 8 од 15: Сетите се шта је добро у вашем животу.

1. 22 7 један Наведи ствари на којима мораш бити захвалан. Ако се осећате лоше, то је вероватно зато што осећате да вам неке ствари недостају у животу. Међутим, неизбежно имате барем неколико ствари на којима можете бити захвални. Покушајте да запишете ове ствари и прегледајте листу када вам затреба подсетник на добре ствари у вашем животу.
   • Ако је тренутно тешко смислити нешто што цените, почните с малим, попут тога да сте данас појели довољно или да сте на сигурном и топлом. Можете чак бити захвални на срећним успоменама или одређеним људима у вашем животу.
   • Ако их редовно признајете, заправо може постати још лакше уочити друге добре ствари у вашем животу.
   Реклама

Метод 9 од 15: Урадите нешто што вам се чини заиста опуштајућим.

1. 17 5 један Одвојите мало времена да се опустите да бисте помогли у ублажавању стреса. Понекад се стрес накупља до те мере да утиче на цело ваше расположење, чак и ако то не схватате. Одвојите мало времена само за себе - можда можете одвојити неколико минута или можда очистити свој распоред за цео дан. Колико год времена имали, проведите га радећи нешто што ће вам помоћи да се осећате угодније. То ће бити другачије за све, али ево неколико идеја:
   • Окупај се дуго
   • Слушајте музику (певајте ако желите!)
   • Играјте се са кућним љубимцем
   • Проводите време у природи
   • Читати књигу
   • Избаците неколико (малих) ствари са листе обавеза
   • Испеци нешто
   • Састави слагалицу
   • Урадитијога
   Реклама

Метод 10 од 15: Нађите времена за хоби који волите.

1. 40 8 један Проведите више времена радећи ствари у којима истински уживате. Ако већину дана проводите у стварима у којима не уживате или сте с њима повезани, није ни чудо што се осећате лоше! Нађите времена за викенд или после школе или посла за бављење стварима којима сте страствени. Урадите нешто што заузима 100% ваше пажње и приморава вас да будете у садашњем тренутку - гледање телевизије и сурфовање Интернетом се не рачунају.
   • То може бити активност на отвореном попут голфа, тениса, пливања или планинарења, уметничка активност попут музике, сликања или фотографије или филантропска активност попут волонтирања у склоништу за животиње. Крените на једнодневни излет.
   • Не морате нужно радити исту ствар сваки дан. Напишите листу ствари које волите да радите или ствари које сте одувек желели да пробате. Затим одаберите нешто са те листе да бисте пробали сваког дана.
   Реклама

Метод Једанаест од 15: Учини нешто лепо за некога другог.

1. 32 9 један Померите своју перспективу показујући доброту према другима. Чак и мали гест који помаже некоме другом може вам помоћи да се осећате боље. Не само да ћете се осећати добро због онога што сте урадили, већ вам може помоћи да стекнете увид у обим својих проблема. На пример, можете:
   • Донирајте новац или предмете у добротворне сврхе
   • Волонтирати
   • Напишите белешку да подстакнете некога ко се бори
   • Изненадите болесног пријатеља ручком
   • Позовите на ћаскање са усамљеним рођаком
   Реклама

Метод 12 од 15: Покрени тело.

1. петнаест 2 један Побољшајте расположење вежбањем. Када се осећате лоше, може бити заиста тешко мотивисати се да устанете и кренете. Међутим, ако будете активни и само 10-20 минута, заправо можете помоћи у ослобађању хемикалија у вашем мозгу због којих ћете се осећати срећније и енергичније. Не морате да ударате у теретану - ако нађете нешто у чему заиста уживате, вероватније ћете се тога придржавати. Покушајте нешто попут:
   • Шетајући напољу
   • Плес уз оптимистичну музику
   • Следи уз забаван видео за вежбање
   • Пливање
   • Бављење борилачким вештинама
   Реклама

Метод 13 од 15: Једите уравнотежено, да бисте побољшали своје физичко и ментално здравље.

1. 38 4 један Доносите здраве одлуке и једите оброке у редовно време. Када се придржавате здраве дијете, ваш мозак и тијело ће се осјећати боље. Поред тога, осећај доброг избора који доносите може вам повећати самопоштовање и учинити да се осећате више под контролом свог живота. Једите оброк свака 3-4 сата, држећи се углавном здравих избора попут витких протеина, пуно воћа и поврћа и интегралних житарица.
   • Избегавајте да једете храну која садржи пуно шећера или рафинисане угљене хидрате. То може довести до пада ваше енергије након неколико сати, што може утицати на ваше расположење.
   • Недостатак одређених витамина Б групе заправо може довести до депресије. Обавезно укључите пуно лиснатог зеленила, пилетине, јаја, пасуља и агрума, који садрже све ове хранљиве састојке.
   • Омега-3 масне киселине такође могу помоћи у стабилизацији вашег расположења, па једите масну рибу попут лососа, туњевине, харинге и скуше.
   • Жудите за слатком посластицом? Уживајте у парчету тамне чоколаде, која ће вам можда побољшати расположење, а истовремено смањити ниво стреса.
   Реклама

Метод 14 од 15: Наспавајте се сваке ноћи.

1. педесет 9 један Циљајте 7-8 сати ноћу како бисте се добро одморили. Ако немате спавања, то може имати огроман утицај на ваше целокупно расположење. Ако вам је тешко да спавате ноћу, приуштите си око сат времена времена без уређаја сваке вечери пре спавања и учините нешто опуштајуће да бисте се развеличали. Такође, покушајте да идете у кревет и будите се сваки дан у исто време - мозак ће се лакше искључити ако држите редовну рутину.
   • Такође ће вам помоћи ако је ваша спаваћа соба мрачна, прохладна и тиха. Ако је потребно, уложите у ствари као што су машина за спавање, вентилатор и завесе које затамњују собе како бисте створили умирујуће окружење за себе.
   Реклама

Метод петнаест од 15: Разговарајте са терапеутом ако вам треба додатна помоћ.

1. 22 8 један Потражите помоћ ако се осећате као да се само погоршавате. Ако се чешће борите са нелагодом, можда ћете бити депресивни или ћете у свом животу имати нерешене проблеме са којима се не носите добро. Пуно вам може помоћи само ако имате некога с ким можете разговарати, а терапеут вам може помоћи да научите стратегије за управљање стресом, уравнотежење негативних мисли и бављење тешким личним односима.
   • Нема ништа лоше у томе што ћете добити помоћ за своје ментално здравље. У ствари, потребна је велика снага да бисте признали када бисте могли да користите спољну перспективу да бисте се осећали боље!
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како подижете расположење?Николет Тура, МА
  Животна тренерица Ницолетте Тура је стручњакиња за веллнесс и оснивачица организације Тхе Иллуминатед Боди, њеног савета за веллнесс и односе са седиштем у заливу Сан Франциска. Ницолетте је регистрована учитељица јоге од 500 сати са специјалитетом за психологију и пажњу, Национална академија за спортску медицину (НАСМ) сертификована је за корективне вежбе и стручњак је за холистички живот. Дипломирала је социологију на Калифорнијском универзитету у Берклију и магистрирала социологију на СЈСУ.Николет Тура, МАОдговор стручњака животних тренера Усредсредите се на бригу о себи. Брига о себи је када себи пружите потребан сан, храну и одмор. Када се бринете о себи, ваша унутрашња мудрост ће вам помоћи да учините следећи корак напред. Ако можете, узмите слободан дан или направите нешто због чега се осећате добро.
• Питање Како се постаје самопоузданије?Николет Тура, МА
  Животна тренерица Ницолетте Тура је стручњакиња за веллнесс и оснивачица организације Тхе Иллуминатед Боди, њеног савета за веллнесс и односе са седиштем у заливу Сан Франциска. Ницолетте је регистрована учитељица јоге од 500 сати са специјалитетом за психологију и пажњу, Национална академија за спортску медицину (НАСМ) сертификована је за корективне вежбе и стручњак је за холистички живот. Дипломирала је социологију на Калифорнијском универзитету у Берклију и магистрирала социологију на СЈСУ.Николет Тура, МАОдговор стручњака за животне тренере Стварно прославите своју јединственост и избегавајте поређење са другима. Што више можете да верујете у себе, волите себе и знате своју вредност, то ћете више зрачити та осећања према споља.
• Питање Како се можете осећати вољено?Николет Тура, МА
  Животна тренерица Ницолетте Тура је стручњакиња за веллнесс и оснивачица организације Тхе Иллуминатед Боди, њеног савета за веллнесс и односе са седиштем у заливу Сан Франциска. Ницолетте је регистрована учитељица јоге од 500 сати са специјалитетом за психологију и пажњу, Национална академија за спортску медицину (НАСМ) сертификована је за корективне вежбе и стручњак је за холистички живот. Дипломирала је социологију на Калифорнијском универзитету у Берклију и магистрирала социологију на СЈСУ.Николет Тура, МАОдговор стручњака животних тренера Волите своје тело и окружите се људима око којих можете бити сами. Ако вас неко натера да се осећате лоше због себе, заиста бих довела у питање везу или му рекла како се осећате. Заиста покушајте да се упијете ТВ емисијама, књигама и било чиме другим због чега се осећате боље у себи. Покушајте да се усредсредите на позитивно и будете захвални на ономе што имате, чак и када се појаве потешкоће у животу.
• Метод питања два, четврти корак сугерише да можете одмах да престанете да се осећате лоше / да мислите негативно и уместо тога почнете да се осећате добро / позитивно. Али није ми тако лако, па како то могу постићи? За ово треба времена. Можда бисте желели да напишете белешке како бисте се подсетили да мислите позитивно. Кад их видите, покушајте да размишљате што позитивније. Ако наставите то да радите кад год се ухватите да размишљате негативно, позитивно размишљање ће вам на крају постати навика.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Упозорења

• Ако међу осталим симптомима имате стална осећања безнађа, беса или празнине, могли бисте имати депресију. Депресија је оправдана здравствена брига и може захтеватилечењеизван савета датих у овом чланку.
• Избегавајте само-лечење алкохолом или дрогом - то ће вам само отежати дугорочно ношење са својим осећањима.

Реклама