Постоји неколико разлога за вежбање - смањен ризик од хроничних здравствених стања (попут високог крвног притиска или дијабетеса), губитка тежине или побољшаног нивоа кондиције. Упркос овоме, студије су показале да око 80% Американаца не добије препоручену количину активности сваке недеље. Тренутна препорука је да проводите 150 минута недељно радећи кардио и око 20 минута два пута недељно радећи активности тренинга снаге. Многи људи сматрају да недостатак времена, заузет посао или школски распоред, породичне обавезе или здравствени услови отежавају редовно вежбање. То може знатно отежати проналажење мотивације за редовном физичком активношћу; међутим, уз неколико једноставних савета, проналажење мотивације за редовно вежбање може бити лако.
Кораци
Метод један од 3: Проналажење мотивације за прилагођавање
- један Забележите предности вежбања. Записивање предности вежбања може вам помоћи да пронађете мотивацију која вам је потребна да изађете неколико пута недељно на сесију знојења. Забележите предности и како ће утицати на ваш живот. На пример:
- Контрола тежине.
- Смањен ризик од кардиоваскуларних болести.
- Смањио је ризик од дијабетеса типа 2 и метаболичког синдрома.
- Смањио је ризик од карцинома, посебно рака дебелог црева и дојке.
- Смањио ризик од остеопорозе.
- Побољшајте своје ментално здравље и расположење.
- Побољшана кардиоваскуларна функција.
- Повећано самопоштовање.
- 2 Снимите своје здравствене циљеве. Можда постоји један или неколико циљева које желите да постигнете укључивањем редовне физичке активности у своју рутину. Записивање ових циљева или бележење помоћу апликације и праћење напретка један је од најбољих начина да останете мотивисани.
- Циљеви би увек требали битиПАМЕТНИ циљеви; то је: С. пецифиц, М. лако, ДО достижно, Р. еалистички, и Т. име ограничено. Уместо да кажете „Желим да смршам“, ваш циљ би био: „Желим да изгубим пет килограма до 1. јуна“.
- Размислите о куповини часописа или бележнице да бисте записали све своје циљеве и напредовали током времена. По потреби прилагодите или промените циљеве. Ово је такође добро место за бележење било каквих мотивацијских изјава или користи од вежбања које пронађете.
- 3 Визуелизујте своје вежбе. Проведите неколико минута сваког дана замишљајући како вежбате, уживате у активности и како ћете се добро осећати након завршетка тренинга. Студије показују да визуелизација може помоћи у побољшању мотивације, самопоуздања и самоефикасности.
- Ако вежбате ујутро, идите у кревет размишљајући позитивно о својој јутарњој рутини. Вероватније је да ћете се пробудити са јутарњим алармом.
- Ако вам је потребна мотивација за поподневни тренинг, проведите неколико минута како бисте се напумпали око тренинга.
- 4 Посветите се 10 минута активности. Понекад идеја да проведете сат времена или више у теретани уопште није мотивирајућа. Уместо да дозволите да вас свлада или обесхрабри дужи или интензивнији тренинг, само се обавезајте да се крећете или будете активни 10 минута.
- Запамтите, нека активност је боља од никакве! Чак и ако направите брзи тренинг, студије су показале да ћете и даље примати неке скромне бенефиције - попут побољшаног расположења и смањеног крвног притиска.
- Да бисте испунили минималне смернице за физичку активност (150 минута недељно), можете да пешачите 10 минута, три пута дневно од понедељка до петка да бисте испунили тај циљ!
- 5 Тренинг са пријатељима. Студије су показале да ће се људи вероватније појавити на тренинзима када се састају са пријатељем или чланом породице. Закажите неколико тренинга са блиским пријатељем за угодан и социјални тренинг.
- Пријатељи су такође сјајна група за подршку и могу вам помоћи да будете мотивисани и у току са циљевима физичке активности.
- Тражите друга за вежбање? Покушајте да идете на групне часове у вашој локалној теретани. Временом ћете упознати и познавати „редовне“ на часовима.
- 6 Пратите свој напредак. Праћење вашег напретка може бити веома мотивационо, посебно дугорочно. Ако видите где сте започели и докле сте стигли или шта сте постигли, можда ћете се осећати склонијим да останете активни. Размислите о апликацији за паметни телефон као што је МиФитнессПал која вам може помоћи да одредите колико калорија поједете сваког дана, забележите унос калорија и сагорених калорија током вежбања.
- Пратите своју тежину. Губитак килограма и праћење губитка килограма је забавна и узбудљива мера која вас може држати на путу.
- Пратите проценат телесне масти. Како настављате да вежбате (посебно са тренингом снаге), приметићете да губите килограме, смањујете проценат телесне масти и повећавате чисту мишићну масу.
- Такође можете пратити колико можете подићи, колико брзо можете трчати или колико трбушњака или згибова можете учинити.
- Погледајте једну од многих апликација за фитнес које можете преузети на свој паметни телефон. Постоје бројне врсте апликација и уређаја (фитбит, сатови са разним алатима као што су ХР монитори, педометри, ГПС) који вам могу помоћи да пратите и бележите свој напредак.
- 7 Обрадујте себе. Нема ништа боље него постићи тежак циљ и почастити се нечим посебним. Подесите себе за забавну и примамљиву награду за своју посвећеност редовној активности.
- Приуштите си нову одећу или нови комплет ципела.
- Наградите се са неколико нових песама за своје тренинге.
- Закажите умирујућу и подмлађујућу масажу за све напоре.
- Ако вам је губитак килограма или одржавање килограма један од циљева, можда ћете желети да одаберете награду која не укључује храну. Иако би вам то могло бити узбудљиво и примамљиво, можда вас избаци из плана здраве прехране или дијете.
Метод 2 од 3: Увежбавање вежбања
- један Играју Спорт. Неће свима бити све вежбе узбудљиве или забавне. Ако нисте љубитељ своје рутине вежбања, већа је вероватноћа да ћете одустати од програма активности. Важно је укључити физичку активност, али такође је веома важно пронаћи вежбу у којој уживате.
- Кошарка, фудбал, фудбал или тенис са пријатељима покренуће вас, повећати пулс и сагорети калорије. Ове активности се физички напрежу, али такође пружају шансу да се стигнете и повежете са породицом и пријатељима.
- Размислите о томе да се придружите заједници или заједничком спортском тиму. Уз мало истраживања моћи ћете да пронађете спортски тим који одговара вашој кондицији и нивоу вештине.
- 2 Пријави се за трку. Имате конкурентску страну? Ударите неонским бојама у боји у низу боја или се упрљајте трком са препрекама. Бићете мотивисани за вежбање док се тркате са конкуренцијом.
- Постоји низ различитих врста трка - трчање, бициклизам, стазе са препрекама или комбинација спортова. Пријавите се за трку која одговара вашем нивоу кондиције.
- Многе трке имају трошкове повезане са регистрацијом. Међутим, постоје трке које су бесплатне или јефтине. Пронађите нешто што се уклапа у ваш буџет.
- 3 Планирајте авантуру на отвореном. Пјешачење, вожња бициклом или кајаком могу вас одвести из куће и вратити се природи. Уживајте у прелепом крајолику и добром времену док се знојите.
- Неке активности на отвореном захтевају посебну опрему, знање и вештине. Међутим, ако је ово нешто што желите да наставите, одвојите време да похађате часове код квалификованог инструктора.
- 4 Играј игру. Ако немате приступ теретани или безбедном спољном окружењу, постоје друге забавне могућности за бављење физичком активношћу. Студије су показале да помоћу видео игара заснованих на вежбама можете видети умерено побољшање нивоа кардиоваскуларног система и тонуса мишића.
- Многе играће конзоле сада нуде разне игре и програме за вежбање. Пронађите игре које укључују кардио, тренинг снаге и флексибилности за најкомплетнији тренинг.
- Обавезно имајте одговарајућу величину и сигуран простор за вежбање у свом дому.
- Прегледајте све безбедносне информације и упозорења која су укључена у било коју видео игру засновану на вежбању.
- 5 Користите оно што имате. За добар, изазован и забаван тренинг не требају вам отмена опрема или теретана. Дизалице за скакање, испади на лицу места, склекови и трбушњаци заузимају врло мало простора за извођење и не захтевају никакву опрему. Ако заглибите у времену, новцу и труду потребном за „правилан“ тренинг у теретани, размислите поново. Све што вам треба је мало времена (10–20 минута) и мало подне површине. Реклама
Метод 3 од 3: Планирање застоја
- 1 Јоурнал . Узимање времена за дневник такође вам може помоћи да останете мотивисани. Вођење дневника повезано је са разним здравственим предностима (попут побољшаног губитка килограма), а такође се показало да помаже људима да остану на путу са својим фитнес циљевима.
- Можете да укључите своје циљеве и бенефиције којима се радујете док редовно будете физички активни.
- Као дневник користите и апликацију за фитнес.
- 2 Прочитајте своје дугорочне циљеве. Свако може изгубити осећај мотивације и зашто би требало да редовно вежба. Може вам бити корисно да редовно читате своје циљеве како бисте остали фокусирани и мотивисани.
- Поновите циљеве за себе током напорног тренинга или када сте преуморни да бисте похађали теретану.
- Ако вам је за постизање коначног циља потребно шест месеци или годину дана, поставите неке мање циљеве који ће вам помоћи да се осећате као да напредујете. Могу бити врло једноставни, на пример, „Мој циљ ове недеље је да се степеницама пењем два пута дневно, четири дана ове недеље. Затим следеће недеље одржавајте тај циљ или га чак повећајте на пет степеница два пута дневно. '
- 3 Закажите вежбе сваке недеље. Понекад се чини да је живот превише заузет да би се уклопио и у мали тренинг. Међутим, ако планирате своје недељне рутине вежбања, ово вам може помоћи да се вратите на прави пут и пронађете чак и мало времена за вежбање.
- Може бити тешко поново покренути рутину вежбања након неуспеха. Започните заказивањем за само 1-2 дана вежбања у своју недељу.
- Прегледајте цео свој дневни распоред - од тренутка када се пробудите до тренутка када одете у кревет. Обавезно ћете пронаћи 10-20 минута које можете уклопити у кратак и ефикасан тренинг.
- 4 Пронађите групу за подршку. Група за подршку може бити одличан алат када покушавате да пронађете и задржите мотивацију за вежбање. Сви су искусили недостатак мотивације за вежбање или неуспехе у својој рутини активности. Проналажење других који могу да сарађују са вама и да вам пруже подршку може вам бити од помоћи.
- Разговарајте са пријатељем са тренинга или са школским колегама са вашег часа групног вежбања. Можда ће вам моћи дати савете од тренутка када су били утучени или немотивисани на тренинг.
- Истражите форуме на мрежи за додатне савете или групе за подршку.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како се мотивишем да редовно вежбам?Пете Церкуа
Овлашћени лични тренер и нутрициониста Пете Церкуа је сертификовани лични тренер и нутрициониста. Пете је такође петоструко најпродаванији аутор књига, укључујући „Решење за фитнес од 90 секунди“ и „Револуција фитнеса високог интензитета за жене / мушкарце“ у издању Симона и Сцхустера и Скихорсе Публисхинга. Пете има преко 20 година искуства у личном тренингу и нутриционистичком раду и управља водећим студијем Фитнесса у Њујорку од 90 секунди.Пете ЦеркуаОвлашћени лични тренер и стручњак за нутриционисте Одговор Мислим да је често све само почетак рада. Често је заиста тешко започети навику, али ако успете да прегурате само први дан, то постаје лакше. - Питање Шта ако се осећам заиста лењо и уморно?Пете Церкуа
Овлашћени лични тренер и нутрициониста Пете Церкуа је сертификовани лични тренер и нутрициониста. Пете је такође петоструко најпродаванији аутор књига, укључујући „Решење за фитнес од 90 секунди“ и „Револуција фитнеса високог интензитета за жене / мушкарце“ у издању Симона и Сцхустера и издаваштва Скихорсе. Пете има више од 20 година искуства у личном тренингу и нутриционистичком тренингу и управља водећим студијем Фитнесса од 90 секунди у Њујорку.Пете ЦеркуаОвлашћени лични тренер и стручњак за нутриционисте Покушајте да се прогурате да бисте прошли 10 минута вежбања. Тешко је проћи кроз тренинг ако само замишљате сат времена вежбања. Али ако успете да прођете првих 10 минута, требали бисте бити у могућности да прогурате остатак. - Питање Како се мотивишете да вежбате?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручњак за фитнес тренере Музика одговора, дружење са пријатељима, вредновање новца и држање речи су сви начини да се мотивишете. - Питање Како се обавезујете на вежбање?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОдговор сертификованог фитнес тренера Напишите га у свој календар, посветите се пријатељу или пријатељу са тренинга, унапред платите чланарину или се пријавите на час. - Питање Како сте расположени за вежбање?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Не можемо увек бити „расположени“. Понекад једноставно морате да то учините, без обзира на ваше расположење. После ћете се сигурно осећати боље! - Питање Шта радимо ако не можемо остати или бити мотивисани? Покушао сам више пута и ниједном није успео. Не треба вам мотивација. Покушајте да слушате оптимистичну музику попут 'Тхундер' групе Имагине Драгонс или да шетате десет минута. То би требало да вас мотивише за вежбање!
Реклама
Савети
- Сваких неколико дана имајте дан опоравка како би се ваши мишићи могли поправити. Тих дана само се истегните.
- Пре било које вежбе обавезно се загрејте.
- Ако већ неко време седите, само почните са неколико минута сваког дана. Чак и то може бити довољно да вас мотивише и можете да додате више времена док се навикавате на вежбање.
- Увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било коју нову рутину вежбања (нарочито ако је ово ново за вас) како бисте били сигурни да је вежбање безбедно и прикладно за вас.
Реклама
