Како се вратити јамице

Удубљења на леђима или на Венери су удубљења која неки људи имају на доњем делу леђа, одмах изнад задњице. Да ли имате ове рупице или не, бар делимично зависи од генетике. Можда ћете моћи да учините своје природне јамице на леђима израженијимгубљење тежине. Ако мислите да можда већ имате природне јамице на леђима, извођењем вежби за стварање дефиниције мишића у доњем делу леђа и задњици такође их можете извући. Ако сте заиста нестрпљиви да вратите жељене јамице, а друге методе то не смањују, козметичка хирургија некима одговара.

Кораци

Метод један од 3: Губљење тежине

1. један Покушајте да постигнете низак, али здрав проценат телесне масти. Да бисте постигли витку грађу која показује рупице на леђима, циљајте на спортски ниво телесне масти. За жене је то око 14% -20% телесне масти. За мушкарце пуцајте на 6% -13% телесне масти. То значи да се храните здраво и да радите доста кардио интензитета.
   • Иако не морате бити изузетно витки да бисте имали видљиве јамице на леђима, то вам помаже. Ове јамице настају у тренутку када између ваше коже и основне кости нема пуно мишићног ткива. Ако ваше природне јамице нису толико дубоке, вишак телесне масти би могао да попуни тај простор и учини их тешко видљивим.
   • Постоји неколико начина за израчунавање процента телесне масти, али најчешћи метод је коришћење посебних чељусти за мерење набора коже на неколико места на вашем телу. Питајте свог лекара, личног тренера или регистрованог дијететичара да вам измери телесну масноћу.
2. 2 Тежите губитку килограма недељно. Пребрзи губитак превише килограма може бити нездраво и дугорочно мање ефикасан. Осим тога, постављање себи нереалних циљева мршављења може довести до фрустрације и разочарања. Проливање 1-2 килограма недељно док не постигнете жељену тежину здрав је, ефикасан и достижан циљ.
3. 3 Смањите калорије. Да бисте смршали, потребно је да сагорете више калорија него што потрошите. За већину људи то значирезање калорија из ваше дијете. Пратите шта једете сваког дана и циљајте на око 500 калорија мање од препорученог за ваш узраст, пол и ниво активности.
   • ЦхоосеМиПлате.гов је сјајан ресурс који вам помаже да откријете прави број калорија које ћете свакодневно јести да бисте постигли свој циљ.
   • Препоручени дневни унос калорија за жене између 19 и 51 године је 1.800 - 2.400 калорија. За мушкарце у истом старосном распону, препоручени дневни унос је 2.200-3.000 калорија.
   • Разговарајте са својим лекаром или регистрованим дијететичаром да бисте сазнали колико калорија можете безбедно да смањите на основу старости, нивоа активности и укупног здравља.
4. 4 Изаберите здраву храну. Када покушавате да изгубите масноће и изградите ону витку мускулатуру која ће показати ваше венерине јамице, важно је одабрати праву храну. Добар избор укључује:
   • Немасни протеини из здравих извора, као што су пилећа прса без коже, јаја, риба, пасуљ и друге махунарке, ораси и семе.
   • Сложени угљени хидрати, попут врста које налазите у интегралним житарицама и тамној, лиснатој зеленилу.
   • Обиље поврћа и воћа.
   • Здраве масти из извора попут рибе, орашастих плодова и маслиновог уља.
5. 5 Избегавајте нездраву храну. То укључује ствари као што су пржена храна, прерађена и претходно упакована храна, слатке и слане грицкалице и слатка пића. Иако је у реду лечити се умерено, покушајте да се држите здраве хране барем у 75-80% случајева.
6. 6 Једите 4-6 малих оброка дневно. Једење неколико мини-оброка уместо 2-3 велика сваког дана одржава ваш метаболизам у бољем стању и смањује искушење да се преједете. Планирајте свакодневно 4-6 малих, здравих оброка и неколико лаганих залогаја.
   • „Мини-оброк“ може да се креће од 100-400 калорија и треба да садржи равнотежу различитих хранљивих састојака (нпр. Немасних протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти).
   • Мини оброци могу да укључују ствари попут лаганог буритоа за доручак, чинију овсене каше са воћем, салату са пилетином или посуду кондензоване супе са додатком поврћа.
7. 7 Останите хидрирани. Осим што је витално за ваше здравље, одржавање хидратације тела може вам помоћи да се осећате мање гладним. Покушајте да пијете 8 унци (око .25 литара) воде 8 пута дневно, или више ако радите пуно тешких вежби или осећате додатну жеђ.
8. 8 Вежбајте довољно. Да бисте смршали, потребно је да свакодневно најмање 30 минута радите умерено интензивно кардио. Ако желите да добијете истински атлетску фигуру која ће вам удубљења на леђима показати најбољу предност, можда ћете морати учинити више. Разговарајте са регистрованим дијететичаром или личним тренером о томе како постићи своје циљеве на здрав начин.
   • Добре кардио активности укључују ствари попут брзог ходања, трчања, вожње бициклом, пливања и спортова попут тениса и сквоша.
   • Једноставан начин за процену интензитета вежбања је „тест разговора“. Током вежбања умереног интензитета требало би да дишете довољно тешко да можете да разговарате, али не и да певате. Током вежбања високог интензитета изговарање више од неколико речи биће тешко.
9. 9 Будите спремни да губите масноће различитим брзинама у различитим деловима тела. Нажалост, не постоји начин да се мршављење усмери на одређено подручје вашег тела. Ако се масноћа накупља на леђима, боковима и задњици, то може бити једно од последњих места на којима видите разлику. Ако вам се ово догоди, немојте се обесхрабрити - на крају ћете видети разлику ако наставите да губите тежину у целини. Реклама

Метод 2 од 3: Стварање дефиниције мишића у доњем делу леђа

1. један Изаберите вежбе које јачају доњи део леђа. Дефинисање мишића доњег дела леђа може помоћи да цело подручје изгледа структурираније и да извуче карактеристике попут јамица на леђима. Да бисте то урадили, можете или ударати у тегове и машине или радити једноставне вежбе које користе вашу сопствену телесну тежину.
   • Вероватно ћете видети најбоље резултате ако неколико пута недељно радите вежбе за тренинг снаге. Међутим, пустите мишиће леђа да се одморе узимајући слободне дане између тренинга. Снимајте 3 седмице за јачање леђа недељно или затражите тренера за препоруку.
2. 2 Покушајте са Суперман вежбом да циљате доњи део леђа. Лезите на под лицем окренутим према доле, руку испружених право испред себе. Ноге држите равно иза себе, заједно са стопалима. Истовремено подигните руке и ноге према плафону тако да само стомак додирује под.
   • Задржите се у овом положају 30 секунди пре него што се полако вратите у почетни положај.
   • Поновите 3-5 пута.
3. 3 Ојачајте доњи део леђа и глутеусе мостовима са једном ногом. Почните тако што ћете лежати равно на леђима, а руке савити и савити колена тако да стопала леже равно на поду. Стопала држите на ширини рамена. Са ове позиције:
   • Подигните кукове и стисните глутеус, држећи сву тежину на горњем делу леђа и раменима.
   • Подигните 1 ногу право у ваздух и пажљиво спустите кукове према поду и поново их подигните 12-15 пута пре него што се вратите у почетни положај.
   • Поновите са друге стране.
4. 4 Бавите се мртвим дизањем да ојача читава леђа. Да бисте направили мртво дизање, користите пондерирану мрену. Станите с куковима у ширини рамена и уђите у низак чучањ, а затим држите шипку прекомерним хватом. Држећи кичму усправну, а бутине паралелне са подом, гурните кукове и стражњицу иза себе. Полако устаните усправно, гурајући се кроз пете да бисте подигли шипку.
   • Када завршите лифт, полако испустите труп и кукове да бисте се вратили у почетни положај.
   • Ако нисте навикли да дижете велике количине терета, испробајте ову вежбу у почетку само са шипком. Постепено повећавајте количину тежине коју користите.
   • Направите 3 серије по 12 понављања.
   Реклама

Метод 3 од 3: Добивање естетске хирургије

1. један Набавите циљану липосукцију да бисте створили јамице. Ако природно уопште немате јамице на леђима, једини начин да их добијете је козметичка хирургија. То се постиже уклањањем масноће са места на којима бисте желели да се појаве јамице. Традиционално се то ради липосукцијом, при чему се игла убацује испод коже и усисава мало масти.
   • Поступак липосукције који се користи посебно за стварање рупица на леђима може имати различита имена, укључујући третман В тачака, Димплес Ен В или операцију Барбие Бацк.
   • Ова врста липосукције се обично изводи у локалној анестезији. Могући ризици липосукције укључују утрнулост око места липосукције, инфекцију коже, крварење или емболију масти (зачепљење крвних судова изазвано растреситим комадом масти).
2. 2 Користите ињекције деоксихолне киселине као алтернативу липосукцији. Деоксихолна киселина (Кибелла) се може убризгати испод коже да би растворила масно ткиво без оштећења околних ткива. Циљане ињекције могу се користити за симулацију јамица на леђима. Ињекције деоксихолика захтевају мање застоја и јефтиније су од липосукције, али можда ће вам требати неколико третмана да бисте постигли жељене резултате.
   • Уобичајени нежељени ефекти ињекција Кибелла укључују оток, модрице, бол, утрнулост, црвенило и отврдњавање ткива око ињекције.
   • Кибелла је само ФДА одобрила за лечење масти испод браде. Међутим, козметичари и даље могу легално да га користе за неналепљене сврхе, као што је стварање натраг удубљења.
3. 3 Будите спремни за трошкове. Естетска хирургија за стварање рупица на леђима може бити изузетно скупа. Ако кренете путем липосукције, можда ћете гледати око 6000 УСД. Иако један третман са Кибеллом кошта мање од липосукције, можда ће вам требати више третмана. Због тога Кибелла може додати отприлике исто или чак више од онога што бисте платили за липосукцију.
   • Већина планова осигурања неће покрити трошкове ове врсте поступака, тако да ћете готово сигурно морати да платите читав трошак из свог џепа.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Шта је ово? Вежбањем не можете да вратите јамице!викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор особља Особље уредника Тачно је да не можете вратити јамице вежбањем ако их већ немате у одређеној мери. Међутим, вежбање може помоћи у дефинисању јамица на леђима које су прикривене поткожном масноћом.
• Питање Да ли је могуће да се рупице наслеђују само од баке и деке?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Особље Уредник Особље Одговор Изгледа да нема пуно истраживања о генетици удубљења на леђима, али ово је дефинитивно могуће ако су повезане са рецесивним геном.
• Питање: Кад сам био млађи док нисам имао децу, имао сам заиста истакнуте рупице од Венере. Сада су врло несвестице. Могу ли их вратити? Стално вежбам и имам око 14% телесне масти.викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор особља Уредник особља Особље Можда ћете их моћи учинити истакнутијима радећи вежбе јачања на доњем делу леђа. Циљане вежбе могу помоћи у дефинисању подручја и могу довести до тога да рупице буду видљивије.
• Питање Имам јамице на леђима и врло су дубоке. Да ли имају неких здравствених проблема?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Одговор Нема посебних здравствених проблема повезаних са јамицама на леђима. Међутим, неки људи могу искусити болове у доњем делу леђа који су усредсређени на подручје рупица, јер се налазе непосредно изнад зглобова где се кости кука повезују са крижом. Ако имате болове повезане са рупицама на леђима, посетите свог лекара да вас прегледа.
• Питање Може ли неко да добије јамице?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Одговор Бацк јамице су генетска особина. Не можете их стварно добити ако нисте рођени с њима, али можда ћете успети да удубљења која већ имате изгледају истакнутије. Такође можете да направите изглед рупица на леђима козметичком хирургијом, али резултати могу бити само привремени.
• Питање Шта значи када имате јамице на леђима?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Одговор Они су само природна варијација у структури доњег дела леђа и карлице. Ове јамице настају због лигамента који повезује карличну кост са кожом. Најчешћи су код жена, али могу их имати и мушкарци.
• Питање Можете ли природно добити јамице?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Одговор можете ако сте рођени са њима! Нажалост, не постоји начин да природно настану јамице ако их већ немате. Међутим, губитак тежине и изградња мишића могу вам помоћи да дефинишете јамице које већ имате.
• Питање Зашто не бих требало да уносим мање од или једнако 1200 калорија дневно дуже од три дана? Шта је тачно тачно? Излагали бисте своје тело великом метаболичком стресу док оно покушава да разбије своје хитне залихе како би вас снабдело енергијом која вам је потребна. Ваш пробавни систем, тачније слузница јетре и желуца, претрпиће велику штету због нечега што није одрживо и НЕЋЕ вас здраво изгубити на тежини.
• Питање: Већ имам јамице на леђима, али нису баш видљиве. Да ли ће их ово учинити истакнутијима? Вафли14 Верујем да. Ово ће их учинити видљивијима. Такође ће вам помоћи у здрављу уопште.
• Питање Имао сам јамице на леђима, али сада нису видљиве. Шта могу учинити да буду видљивији? Па, да ли је могуће да сте се удебљали? Генерално су видљивији на мршавијим људима и смањују видљивост како се дебља.