Како добити дугачке витке ноге

Дуге витке ноге веома су популаран стандард лепоте, захваљујући познатим личностима попут Цамерон Диаз и Таилор Свифт. Иако не требате имати дуге ноге да бисте били лепи, то може учинити да се осећате сигурније у одређену одећу попут шорца и хаљина.

Део један од 6: Вежбање

један Радите вежбе које тонирају мишиће ногу без раста бутина. Ове вежбе укључују бочне ноге оловке, бочне продужетке ногу и падове колена. Такође можете покушати да заједно са овим вежбама изводите и неке вежбе за унутрашњу бутину. Ограничите вежбе које користе ноге као што су чучњеви, бурпееји, дизање и подизање ногу. Ове вежбе су одличне за тонирање, али такође могу да вам дају мишићаве ноге. Не морате да избегавате ове вежбе, већ их радите умерено. Уместо тога, усредсредите се на вежбе које смањују бутине, као што је кардио.
- Бочне ноге оловке. Устаните усправно са стопалима, а затим подигните једну ногу горе и назад у почетни положај. Поновите најмање 10 до 15 пута на обе ноге.
- Бочни продужеци ногу. Узмите траку отпора и омотајте је око сваке руке. Клекните на једно од колена, а затим подигните другу ногу горе и назад у почетни положај. Поновите најмање 10 до 15 пута на обе ноге.
- Падови колена у колено. Станите на руке и колена, рамена наслоњена на зглобове, а колена испод кукова. Избаците једно од колена у страну, а затим се контролно вратите у почетни положај. Поновите најмање 10 до 15 пута на обе ноге.
2 Испробајте вежбе које укључују истезање. Истезање не само да продужава ноге, већ је и врло добар начин за спречавање повреда. Покушајте да се истежете пре и / или после тренинга.
3 Похађајте часове балета. Балет није само добар тренинг снаге, већ ће вам помоћи и у тону спољних бутина, као и у продужењу ногу; уосталом, по томе су познати балетски играчи. Пилатес можете испробати и ако не волите балет. Пилатес је одличан за цело продужење.
4 Уради кардио. Било који кардио је добар. На пример, можете шетати свог пса или чак трчати у локалном државном парку. Покушајте да радите различите врсте кардио да бисте сазнали у којим врстама кардио уживате. Реклама

Део 2 од 6: Јести праву храну

један Додајте протеине у своју исхрану. Храна као што је немасно месо, млечни производи, квиноја, сочиво, семе, ораси, јаја и овсена каша садрже пуно протеина и вашем телу су потребни протеини да би функционисало. Једите најмање 7 грама протеина сваког дана; једи више ако си активна особа.
2 Додајте воће и поврће. Воће и поврће садржи пуно влакана и најважнији је део здраве исхране.
- Додајте поврће у храну. На пример, ако уживате код куће да правите здраве азијске кухиње, покушајте да у њих ставите више поврћа, попут зеленог лука.
- Додајте воће на ручак. Уместо да посегнете за том Деббие грицкалицом, спакујте неколико кришки јабука или поморанџе.
3 Избегавајте јако обрађену храну. Ова храна укључује пакиране резанце од рамена, мале Деббие грицкалице, микроталасне вечере, пице, колаче, колаче и сладолед. Не морате да избегавате ову храну, већ је једите умерено.
- На пример, смањите ову храну на посебне прилике попут рођендана, кувања или након именовања лекара.
4 Избегавајте храну која вам се не свиђа. Здрава прехрана уопште није забавна ако једете храну која вам се не свиђа. То чак може касније довести до доношења лоших навика. Ако вам се нека храна не свиђа, онда је немојте куповати у продавници. Реклама

Део 3 од 6: Вежбање доброг држања тела

један Усправно стајати. Не слути; то не само да изгледа лоше, већ може изазвати и болове у леђима. Држите главу горе, а рамена уназад.
2 Не закључавајте колена. Ако закључате колена, карлица ће се нагнути напред, што може бити штетно за ваше добро, пазите да колена буду опуштена.
3 Радите вежбе усмерене на држање тела. Ове вежбе укључују И подизање, отвараче за груди и високе даске. Било које вежбе повезане са држањем учиниће да изгледате више, што такође ствара илузију дужих ногу. Такође можете похађати часове баре или трбушног плеса да бисте постигли исти резултат.
- И подиже. Држите лагану бучицу у свакој руци и лезите лицем надоле на лоптицу за стабилност. Испружите ноге иза себе са стопалима ширим од ширине рамена. Испружите руке према земљи, а затим повуците рамена уназад док стежете лопатице. После тога подигните руке у висину рамена и вратите се у почетни положај. Поновите најмање 10 до 15 пута.
- Отварачи за груди. Станите са стопалима у ширини кукова. Донесите руке иза себе и испружите их, а затим се вратите у почетни положај. Поновите најмање 10 до 15 пута.
- Високе даске. Дођите на све четири и исправите ноге док подижете пете и кукове. Укључите мишиће стомака, руку и ногу док издужујете задњи део врата. Обавезно држите прса отворена и рамена уназад док радите ову вежбу. Задржите се у овом положају 1 минут.
4 Покушајте да ходате стојећи усправно. Не морате да ходате као Вицториа Сецрет модел, али усправно усправно током ходања створит ће привид дужих ногу, као и самопоуздање. Реклама

Део 4 од 6: Мотивисање за вежбање

један Пустите неку оптимистичну музику у позадини. Слушање оптимистичне музике током вежбања добра је мотивација за вежбање. Усредсређује се од бола који осећате; уз то, чини и вежбање забавним.
2 Бавите се неким спортом. Спорт је врло добар начин за постизање форме, као и за постизање веће кондиције. Покушајте да се бавите различитим спортовима док не сазнате у којим уживате. Једном када пронађете спорт у којем уживате, држите се њега.
3 Носите неку одећу за вежбање. Ношење одеће за вежбање која вам се свиђа учиниће вас мотивисанијим за вежбање, као и осећај самопоуздања.
4 Урадите алтернативне вежбе. Ако нисте велики љубитељ било ког спорта, покушајте да направите другу алтернативу. То могу бити активности попут вожње бицикла, плеса, бављења каратеом или чак пливања које ће вам подједнако довести у форму ако мрзите спорт. Реклама

Део 5 од 6: Стварање илузије дужих ногу

један Покушајте да носите сандале голих боја. Сандале голих боја могу створити илузију дужих ногу, чак и ако их немате, посебно ако носите шорц или кратку хаљину. Међутим, избегавајте штикле са нараменицама за глежањ; због тога ће вам ноге изгледати краће.
2 Не хватајте се како личите на своју омиљену славну личност. Вежбање уопште није забавно ако вас ухвати покушај да ваше ноге изгледају попут ногу Цамерон Диаз или Таилор Свифт. Запамтите да сте лепи на свој јединствени начин, а бити јединствен је боље него бити савршен.
- Такође је важно имати на уму и генетику. Ако немате дуге ноге, тада не постоји начин да их стварно издужите, али ипак можете створити илузију дугих ногу одговарајућим вежбама и одећом.
3 Покушајте да сунчате на сунцу (опционално). Сунчање не само да чини да изгледате затегнутије, већ вам пружа и друге предности попут витамина Д, који је важан за ваш раст. Дакле, ако проводите пуно времена на плажи или базену, покушајте да се положите на сунцу свако мало да бисте препланули.
- Међутим, обавезно носите крему за сунчање пре него што препланете и не користите солариј. Соларији нису само опасни, већ су и врло неприродни. Такође можете да користите и спреј за сунчање ако не желите да кожу излажете УВ зрацима.
- Уверите се да ваша крема за сунчање садржи заштитни фактор. Када одете у продавницу да купите крему за сунчање, побрините се да садржи добру количину СПФ-а. Ако идете на пливање, користите крему за сунчање СПФ 30 или више. Ако само идете напоље да се бавите неким спортом, крема за сунчање са СПФ 15 је довољна покривеност.
4 Носите сукњу високог струка. Сукње високог струка, сличне голим сандалама, могу дати илузију дужих ногу. Ови предмети се чак могу и упарити да би се створила симпатична одећа. Реклама

Део 6 од 6: Проналажење праве одеће

један Пронађите прави бикини горњи део. Ако имате мале груди, идите на пусх-уп бикини горњи део или горњи део са воланима. Међутим, ако имате веће груди, одаберите горњи део бикинија или горњи део који има унакрсне нараменице. Такође можете приступити и ношењем водоотпорне огрлице.
2 Пронађите право бикини дно. Ако имате танку грађу тела као што је атлетски тип тела, идите на доњи део струка. Међутим, ако имате веће бокове, идите на нешто од средњег до високог струка. Уз бикини можете да носите и клинасте еспадриле да бисте створили илузију дужих ногу.
3 Носите одећу која вам показује ноге. Ови одевни предмети укључују кратке сукње, кратке хаљине и кратке хлаче. Упарите ове одевне предмете са клинастим потпетицама или голим сандалама за лежерну одећу.
- Ако немате природно дуге, мршаве ноге, избегавајте ношење уско постављених шортса. Ово ће створити илузију већих бутина због којих ће вам ноге изгледати краће.
4 Носите праве кошуље. Ако имате мало попрсје, одаберите кошуље са воланчићима, џеповима на прсима или високим деколтеом. Ако имате веће груди, идите на мајице и кошуље у стилу корзета које имају В или драге изрезе.
5 Покушајте да носите високе потпетице. Високе потпетице стварају привид дужих ногу, посебно ако их упарите са кратком хаљином или сукњом. Немојте их носити пречесто, јер то временом може оштетити ноге. Штикле носите само за посебне прилике.
6 Носите ципеле голих боја. Ципеле које одговарају вашем тону коже такође ће радити јер визуелно продужавају ваше ноге. Они се могу упарити са било чим, у зависности од врсте ципеле.
7 Носите чизме до бедара. Чизме до бутина учиниће да изгледате више него што јесте, што даје изглед дужих ногу. Упарите ове ципеле са фармерком од јеанса и мајицом са тракама ако желите да направите нервозан изглед. Избегавајте чизме за грљење телета; ово ће учинити да вам бедра изгледају већа, а ноге краће.
8 Носите клинасте еспадриле. Као што је претходно речено, клинасте еспадриле стварају илузију дужих ногу. Упарите их са било којом летњом одећом да бисте створили боемски летњи изглед. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Како се добијају лепе ноге плесача? Шта да једем у школи? Цбаилеи19 Можете затражити да ваша школа послужи здравије или понијети здрави ручак од куће. Ове опције ће вам осигурати да се још увек здраво храните у школи, а поношење спакованог ручка може вам чак помоћи да уштедите новац.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама