Како се решити целулита вежбањем

Целулит се може догодити било коме, без обзира на то колико сте заобљени или мршави. Срећом, могуће га је отарасити. Вежбајте крајњи начин да се решите целулита. Овај чланак ће вам дати пример рутине коју можете покушати да уништите од целулита, као и друге идеје за вежбање. Такође ће вам дати неколико савета о томе шта још можете да учините да би ваша вежба против целулита била још ефикаснија.



дизајнирам своје ципеле за тенис

Метод један од 3: Извођење рутинских вежби

  1. Слика под називом Решите се целулита вежбањем 1. корак

    један Знајте шта можете очекивати и планирајте да тако наставите. Да би ова рутина вежбања била ефикасна, мораћете да је радите 20 минута, 3 дана у недељи, 8 недеља. Многе вежбе у овој методи такође захтевају употребу опреме за вежбање. Ако не можете да их купите на мрежи или у продавници спотова, погледајте да ли можете да приступите теретани.
  2. Слика под називом Решите се целулита вежбањем 2. корак

    2 Почните са загревањем. Започните са уобичајеном рутином загревања 2 минута, а затим појачајте интензитет 8 минута. Смањите интензитет 2 минута. Сада сте спремни за почетак вежби. Примери загревања укључују:
    • Ходање
    • Вожња бицикла
    • Пењање степеницама
  3. Слика под називом Решите се целулита вежбањем 3. корак

    3 Направите 10 до 15 чучњева са бучицама. Станите са стопалима у ширини рамена. Држите пар бучица, длановима окренутим ка унутра. Савијте колена у седећи / чучећи положај. Држите леђа усправно и не нагињте се напред. Полако устаните.
    • Могло би вам помоћи да то учините леђима окренутим према зиду.
  4. Слика под називом Решите се целулита вежбањем 4. корак

    4 Пратите чучњеве са бучицама лаганим истезањем тетиве. Лезите на леђа испружених ногу. Ужетом или пешкиром повуците ногу према грудима. Држите га 20 секунди, а затим га спустите. Поновите са другом ногом.
  5. Слика под називом Решите се целулита вежбањем 5. корак

    5 Направите 10 до 15 испадања. Станите заједно са стопалима, а рукама држите комплет бучица. Коракните напред десном ногом. Полако спуштајте лево колено док десно колено не буде под углом од 90 степени. Држите леђа равно, а нагните се напред у десну ногу; требало би да осетите лагано истезање у левој нози. Полако се вратите у стојећи положај. Поновите ово са левом ногом.
    • Овај сет лево-десно рачуна се као 1 искорак.
  6. Слика под називом Решите се целулита вежбањем 6. корак

    6 Пратите нападе стојећим истезањем квадрицепса. Усправно стајати. Ухватите десни чланак и повуците га назад према задњици. Држите га 20 секунди, а затим пустите и спустите га на земљу. Поновите са левом ногом.
  7. Слика под називом Решите се целулита вежбањем 7. корак

    7 Направите 10 до 15 напредних корака. Станите на аеробну степеницу или најдоњу степеницу степеништа. У рукама држите комплет бучица. Крените уназад, са степенице, десном ногом. Држите леву ногу на степеници. Непосредно пре него што десна нога додирне тло, исправите леву ногу, а затим полако спустите десну ногу на земљу. Поновите ово још 9 до 14 пута, а затим замените ноге и поновите све поново.
  8. Слика под називом Решите се целулита вежбањем 8. корак

    8 Пратите напредне кораке лажљивим истезањем глутеуса. Лезите на земљу с ногама усправним испред себе. Ухватите десну ногу иза бутине и повуците колено према грудима. Држите га 20 секунди, а затим га спустите на земљу. Поновите за леву ногу и колено.
  9. Слика под називом Решите се целулита вежбањем 9. корак

    9 Урадите 10 до 15 маказе. Лабаво завежите траку за вежбање око ногу, мало изнад колена. Лезите на леђа, руке држите уз бок. Подигните ноге док се не нађу изнад кукова. Раширите ноге док се трака за вежбање не затегне и више не можете да их раздвајате. Задржите ово неколико секунди, а затим затворите ноге и спустите их на земљу. Ово се рачуна као 1 преса за маказе.
  10. Слика под називом Решите се целулита вежбањем 10. корак

    10 Пратите маказе притиском на лежећи потез фигура-четири. Лези на земљу. Пређите десни чланак преко левог колена. Ухватите леву ногу иза бутине, а лево колено повуците према грудима. Држите га 20 секунди, а затим га полако спустите. Поновите за другу страну
  11. Слика под називом Решите се целулита вежбањем 11. корак

    Једанаест Направите 10 до 15 стискања унутрашњег дела бутине. Лезите на земљу, на леђа. Држите руке поред себе. Савијте колена и попишите ноге док не формирају угао од 90 степени у односу на кукове. Ставите лопту за вежбање између колена. Држите ноге савијене. Полако спојите колена, стежући бутине уз лопту што јаче. Држите 3 секунде, а затим полако опустите колена и спустите ноге на земљу. Ово се рачуна као 1 стискање унутрашњег дела бутине.
  12. Слика под називом Решите се целулита вежбањем 12. корак

    12 Пратите стиске унутрашњег дела бутина истезањем лептира. Сједните на земљу и спојите табане. Ставите руке на свако колено. Полако се нагните из кукова, притискајући колена. Држите 20 секунди, а затим исправите назад. Реклама

Метод 2 од 3: Радећи друге вежбе

  1. Слика под називом Решите се целулита вежбањем Корак 13

    један Схватите да вежбање мора бити брзо и интензивно да би било ефикасно. Шетња, пливање и вожња бициклом могу бити ефикасни у уништавању целулита. Међутим, биће брзо ходање, интензивно пливање или брзо вожња бициклом мора ефикасније у решавању целулита од лагане шетње или вожње бициклом кроз парк. Овај одељак ће вам дати неколико идеја за брзе вежбе које могу помоћи у уништавању целулита.
    • Покушајте да радите вежбу неколико пута недељно.
  2. Слика под називом Решите се целулита вежбом 14. корак

    2 Покушајте да ходате или трчите ако немате пуно опреме. Не заборавите да вежбање буде интензивно. Лагана шетња парком неће вам помоћи да избаците целулит. Уместо тога, покушајте да ходате узбрдо, пешачите, трчите или трчите.
  3. Слика под називом Решите се целулита вежбањем Корак 15

    3 Идите на вожњу бициклом. Ако немате бицикл или не знате како се возити, упутите се у локалну теретану и уместо тога испробајте неку од елиптичних машина. Не заборавите да бициклизам буде брз и интензиван.
    • Ако планирате да бициклирате на стазама, наручите брдски бицикл.
  4. Слика под називом Решите се целулита вежбањем 16. корак

    4 Пливати. Ово је одлично за оне вруће летње дане и за људе који имају лоше зглобове. Изађите на свој локални базен и испливајте неколико кругова или се придружите часу пливања из аеробика. Покушајте да пливате брзо, са што више кругова уназад. Споро пливање неће бити толико ефикасно.
    • Покушајте да пливате 3 пута недељно по 30 минута.
  5. Слика под називом Решите се целулита вежбањем Корак 175 Учествујте у кардио спортовима. Било која брза, интензивна вежба је одлична за уништавање целулита. Покушајте да пронађете спорт у којем уживате, на тај начин ћете се више мотивисати у њему. Ево неколико идеја за почетак
    • Кошарка, фудбал, рукомет или нетбалл
    • Борилачке вештине
    • Тенис
    • Соццер
    • ВАТЕРПОЛО
    Реклама

Метод 3 од 3: Разумевање смањења целулита

  1. Слика под називом Решите се целулита вежбањем Корак 18

    један Поставите реалан циљ. Да бисте се решили масноће, а то је целулит, биће потребно време. Не може се догодити преко ноћи. Можда нећете видети никакве резултате током прве недеље или тако некако. Обично ће требати око 6 недеља редовног вежбања (3 до 4 пута недељно) пре него што постигнете жељене резултате.
  2. Слика под називом Решите се целулита вежбањем Корак 192 Знајте шта не ваља. Што је вежба интензивнија, то ће бити ефикаснија у сагоревању масти, а тиме и целулита. Стога, лагане, лагане вежбе неће довољно притиснути и стимулисати ваше тело да се ослободи те додатне масноће. Ево уобичајених вежби које имају мало или нимало утицаја на уништавање целулита:
    • Одређене вежбе за ноге, попут подизања ногу, могу вам помоћи да развијете мишиће, али нису довољно интензивне да разбију целулит.
    • Полаке вежбе, попут пилатеса и јоге, показале су мали или никакав ефекат на целулит.
    • Спори бициклизам, елиптични тренинг, пливање и ходање могу вам помоћи да се решите целулита, али нису баш ефикасни.
  3. Слика под називом Решите се целулита вежбањем 20. корак

    3 Схватите да морате циљати и остатак свог тела. Целулит је масноћа. Тешко је ослободити се масти на само једном делу тела. Због овога, можда бисте желели да размислите о циљању и на друге делове вашег тела. Ово ће учинити уклањање целулита још ефикаснијим.
  4. Слика под називом Решите се целулита вежбањем 21. корак4 Промените своју исхрану тако да се усредсредите на природну, целовиту храну. Вежбање вам може само толико помоћи да се решите целулита. Ако пуно вежбате, али затим грицкате нездраву, високо прерађену храну, сав ваш напоран рад ће се поништити и масноћа ће се једноставно вратити. Доње листе садрже примере онога што бисте требали узети у обзир да једете више / мање:
    • Једите више воћа, поврћа и протеина, попут купина, боровница, пилетине и лососа.
    • Избегавајте масну, масну и прерађену храну. То укључује: бели хлеб / тестенине, пржену храну, пекарске производе, слаткише и газиране пиће.
    • Једите умерено и избегавајте рушење дијете. Ако поједете тону лососа, целулит неће нестати. Истовремено, ни дијетална дијета неће много помоћи. Може погоршати целулит.
  5. Слика под називом Решите се целулита вежбањем Корак 22

    5 Размислите о наношењу антицелулитне креме пре и после интензивних спортова или вежбања. Ове креме саме по себи нису врло ефикасне. Они, међутим, могу помоћи вашем телу да лакше избаци целулит у комбинацији са интензивним вежбањем, попут трчања или спорта са великим утицајем. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Ако вам недостаје мотивације, размислите о упаривању са пријатељем или о томе да идете на часове.
  • Размислите о упису на неке часове предења или кружни тренинг.
  • Што је вежба интензивнија, то ће бити ефикаснија.
  • Целулит може бити узрокован многим стварима, укључујући одабир начина живота и прехране. Ако имате потешкоћа са губитком целулита, без обзира на то колико вежбате, погледајте своју прехрану и начин живота.

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Упозорења

  • Не очекујте резултате преко ноћи.
  • Немојте се превише трудити да бисте постигли брже резултате. Угрожавање вашег здравља не вреди.
Реклама

Ствари које ће вам требати

Извођење рутинских вежби

  • Бучице
  • Уже или пешкир
  • Аеробна степеница или степенице
  • Банд за вежбање
  • Лопта за вежбање




Популарне Питања

Како мотивисати тим. Када је ваш тим мотивисан за бољи посао, посао ће бити лакши, забавнији и динамичнији. Да бисте мотивисали свој тим да успе, морате бити снажан вођа и људима дати појединачно ...



Како носити панталоне са шљокицама. Секуин је једна од оних тканина које привлаче пажњу и које људи не могу а да не воле. Када будете пажљиво одабрани за одређена подешавања и упарени са додацима из ваше гардеробе, можете направити пар шљокица ...

Бивши тренер Марије Шарапове Свен Гроеневелд изнео је инцидент на видело објавивши видео снимак на Твитеру.



Окидачки прст (такође назван стенозирајући теносиновитис) настаје када се запаљење накупља унутар тетиве прста и узрокује његово нехотично савијање. Хттп: //ввв.маиоцлиниц.орг/дисеасес-цондитионс/триггер-фингер/басицс/дефинитион/цон- 20 ...