Како се ослободити потпетица

Петне оструге су малене избочене наслаге калцијума које се развијају у близини базе ваше пете. Могу бити узроковане понављајућим активностима, попут плеса или трчања, или могу настати заједно са плантарним фасциитисом. Ако осећате бол на дну стопала близу пете, можда имате потицај на пети. Ублажите бол употребом паковања леда и узимањем ибупрофена. Кућни третмани укључују ноћне удлаге и посебна истезања. Ако кућни третмани не помажу, разговарајте са својим лекаром о ињекцијама кортизона или операцији.

Кораци

Метод један од 3: Покушавање кућних третмана

1. један Посетите свог доктора ради дијагнозе пре него што претпоставите у чему је проблем. Ако још увек нисте добили дијагнозу, важно је да посетите лекара пре него што започнете било које кућне третмане. Остали услови могу имати сличне симптоме као пете. Ваш лекар ће вероватно морати да уради физички преглед и рендген или ЦТ да би потврдио дијагнозу и препоручио лечење.
   • Питајте свог доктора о било каквим кућним третманима које разматрате током заказаног састанка.
2. 2 Носите удлаге за ноћ како бисте побољшали стање док спавате. Ноћне удлаге су апаратићи који се истовремено прикаче за ваше повређено стопало, зглоб и потколеницу. Удлага протеже лигамент плантарне фасције док спавате, што помаже у ублажавању болова.
   • Ове удлаге се обично називају „ножне удлаге плантарног фасциитиса“ или „удлаге у пети“. Можете их купити на мрежи, у продавницама спортске опреме и у медицинској опреми.
   • Неке удлаге долазе у малим, средњим и великим величинама. Друге марке ће одговарати низу величина ципела.
   • Можда ће вам ноћна удлага у почетку бити непријатна, али може бити врло ефикасна.
   • Ноћна удлага помаже у држању плантарне фасције и Ахилове тетиве у издуженом положају током спавања како би се проширила фасцијална овојница.
   • Ноћне удлаге помажу у истезању мишића телета и подупирању свода стопала.
   • Ноћне удлаге треба редовно користити сваке ноћи, а њихово ношење ограничава њихову ефикасност.
3. 3 Да ли се плантарна фасција протеже да би се олабавио лигамент. Дођите у седећи положај на поду с ногама усправним испред себе. Пребаците повређену ногу преко колена друге ноге. Ухватите прсте равне ноге и нежно их повуците према себи. Ако не можете да дођете до ножних прстију, омотајте их пешкиром и повуците пешкир.
   • Задржите истезање 10 секунди и поновите 20 пута. Можете да замените ноге и истегнете неозлеђено стопало ако желите!
   • Ову вежбу изводите ујутру пре него што направите стајање или ходање.
4. 4 Направите истезање телади како бисте ојачали и продужили плантарну фасцију. Ставите руке на зид. Испружите повређену ногу иза себе, држећи ногу усправном. Неповређену ногу ставите испред себе савијеног колена. Гурните кукове према зиду и задржите истезање 10 секунди. Требали бисте осетити повлачење мишића телета.
   • Поновите истезање 20 пута. Слободно поновите овај потез и за своје неозлеђено стопало.
5. 5 Испробајте технику рабе на повређеном стопалу. Идите у жељезарску радњу и купите типлу дужине 150 мм и пречника 20 мм. Станите наслоњени на клупу тако да болно подручје буде јако притиснуто на путу. Котрљајте га уназад и унапред на површини 1 до 2 минута. Бол би у почетку могао бити јак, али како се наставља, он се смањује.
   • Поновите ово неколико пута дневно. Након неколико дана не бисте осећали бол, али у почетку ћете можда осетити бол.
   Реклама

Метод 2 од 3: Тражење медицинског третмана

1. један Посетите свог доктора о добијању ињекција кортизона. Кортизон је стероид са јаким антиинфламаторним својствима. Питајте свог редовног лекара о убризгавању ињекција кортизона у плантарну фасцију како бисте смањили упалу и бол. Неки редовни лекари и лекари опште праксе дају ињекције у ординацији или би вас могли упутити код специјалисте за поступак.
   • Кортизон обично почиње да делује у року од 3 до 5 дана након ињекције. Ефекти могу трајати неколико дана до неколико месеци - резултати ће се разликовати.
   • Већина људи су добри кандидати за овај третман.
   • Ињекције кортизона су обично привремено решење и лекар вам може ограничити број који имате. Превише ињекција у том подручју може проузроковати пуцање плантарне фасције.
   • Имајте на уму да многи услови могу проузроковати бол у пети и изван осипа.
2. 2 Нека вам подијатар креира прилагођене ортотике. Прилагођени ортотички уметци су обично скупљи од генеричких шоља и уложака купљених без рецепта. Међутим, они су посебно дизајнирани за ваше потребе, што их чини врло ефикасним и корисним на дужи рок.
   • Ако се правилно о њима бринете, прилагођени ортотични уметци обично вам могу трајати до 5 година.
3. 3 Разговарајте са лекаром о вантелесној терапији ударним таласима (ЕСВТ). ЕСВТ је неинвазивни медицински поступак који укључује високоенергетске импулсе таласних таласа који се шаљу у ткива која окружују пету. Може стимулисати зарастање оштећеног ткива плантарне фасције.
   • ЕСВТ се обично ради у више сесија током периода који одреди лекар. Одмах након третмана можете осетити појачани бол, а олакшање обично почиње у року од неколико дана.
   • ЕСВТ нема доследне резултате. Обично се користи као крајње средство пре разматрања хируршке интервенције.
   • Разлог зашто ЕСВТ ради за неке људе је непознат. Могуће је да ударни таласи узрокују упале на третираном подручју, што доводи до тога да тело шаље више крви у то подручје, што поспешује зарастање.
4. 4 Истражите опције хируршке интервенције ако ниједан други третман не успе. Пре него што изврше операцију, лекари обично дају кућне третмане да раде око 12 месеци. Ако вам ниједан други третман не ублажава бол, разговарајте са својим лекаром о хируршким опцијама. Хируршка интервенција не помаже увек овом стању и треба је сматрати само последњим резултатом. Постоје две операције са којима ће лекар разговарати с вама:
   • Инстеп плантарне фасциотомије подразумева уклањање дела плантарне фасције ради олакшавања притиска на живце у стопалу. Повреде нерва, нестабилност лука и пукнуће плантарне фасције су све могуће компликације. Међутим, ако су потенцијалне користи поступка веће од ризика, можда ћете желети да наставите са овом опцијом лечења.
   • Ендоскопска плантарна фасциотомија је врло слична подножној плантарној фасциотомији, али користи мање резове како бисте брже зарастали. Ендоскопија има већу стопу оштећења нерва, па размислите о томе пре него што кренете напред са овом опцијом.
   Реклама

Метод 3 од 3: Ублажавање бола у пети

1. један Одморите се од вежбања и одморите се. Морате се држати подаље од болног стопала што је могуће више најмање недељу дана. Размислите о могућим узроцима проблема док се одмарате и схватите како можете унети неке промене. Неке радње које могу допринети настанку потпетица укључују:
   • Трчање пречесто или трчање на тврдим површинама као што је бетон
   • Затегнути мишићи телета
   • Ципеле са лошом апсорпцијом удара
2. 2 Примени хладан облог до пете. Ставите свој пакет леда на пету најмање 10 до 15 минута најмање два пута дневно. Лед може помоћи у ублажавању болова и спречавању отока пете смањењем протока крви у то подручје.
   • Такође можете покушати да преврнете стопало преко залеђене лименке или бочице ако су вам оструге на пети праћене плантарним фасциитисом.
3. 3 Испробајте нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИД) да бисте ублажили бол. Опције без рецепта, као што су ибупрофен и напроксен, могу пружити привремено олакшање и помоћи у смањењу упале. Сигурно је узимати ове лекове сваки дан током повреде све док следите упутства за дозирање која се испоручују уз паковање.
   • Ако ваши лекови против болова не помажу у ублажавању болова изазваних потпетицама на пети, требало би да закажете састанак са својим лекаром.
   • Ако имате оток на више зглобова, а антиинфламаторни лекови не пружају олакшање, обратите се свом лекару.
4. 4 Купите шоље за пете или улошке како бисте ублажили стопала у ципеле. Додатно јастучење може смањити бол када стојите и ходате. Мекани силиконски јастучићи за пету су јефтине опције и можете их купити без рецепта. Улошци се лако могу наћи и на шалтерима и могу бити прилично јефтини.
   • Употребите уметке за пете како бисте поравнали кости стопала и ублажили пету. Ноге ће се можда више знојити шољом за пету, па често мењајте чарапе и ципеле.
   • Покупите генеричке улошке у апотеци или продавници ципела. Притисните лук да бисте се уверили да се неће срушити. Улошке можете такође однети педијатру да их прилагодите.
5. 5 Полако се вратите својим активностима. У многим случајевима ћете имати превише бола да бисте наставили са напорном рутином вежбања која врши притисак на пету или утиче на њу. Слушајте своје тело и пређите на различите активности као што су пливање или вожња бицикла док вам се не побољшају пете. Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Да ли је могуће потпуно излечити петну остругу природним техникама?Јурди Дугдале, РН
  Одбор за медицински преглед Јурди Дугдале је регистрована медицинска сестра на Флориди. Добила је дозволу за негу од Флоридског одбора за негу 1989. године.Јурди Дугдале, РНОдговор стручњака одбора за медицински преглед Не, мислим да природне технике то неће излечити у потпуности. Међутим, то ће сигурно смањити бол и можда зауставити раст.
• Питање Шта узрокује потицај пете?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Уредник особља Особље Одговор петље Потицаји на пети се обично развијају због иритације изазване понављајућим повредама. Као одговор на иритацију око кости, на пети ће се развити депозит калцијума и створити малу подстицај кости или кичму.
• Питање Колико дуго треба да прође петна оструга?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље, на несрећу, потпетице не нестају саме од себе. Оструга је заправо мала избочина кости која се развија као резултат иритације. Може се уклонити оструга хируршки, али период опоравка може трајати неколико месеци.
• Питање Да ли је ходање добро за петне оструге?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Одговор ходања на повређеном или иритираном стопалу може погоршати потколенице пете. Ако осетите болове у стопалима од ходања или вежбања, узмите времена за одмор и пустите ногу да се опорави. Користите лед и подигните стопало за ублажавање упале. Као пете стопала, можете радити вежбе и истезања како бисте ублажили бол у фасцији на дну стопала и вратили флексибилност и снагу. Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о томе када и како се безбедно вратити својим редовним активностима.
• Питање Може ли коштана оструга сама од себе нестати?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Одговор особља Особине костију не могу саме да нестану, међутим то обично не значи да су неопходни инвазивни третмани попут хирургије.
• Питање Могу ли се петне оструге излечити и колико дуго то траје? Лечење петне оструге захтева време. Можда ћете осећати бол неколико месеци пре него што нестане потколеница. Чланак садржи корисне савете.
• Питање Каквом лекару идете због коштаних оструга? За потколенице на пету можете да одете код подијатра (лекара за стопала) или, за било које коштане оструге (укључујући потколенице), код ортопеда (лекара за кости).
• Питање Могу ли намочити пету у врућој води да бих помогао око петних оструга? Мислим да је боље да га заледиш врећом грашка или нечим сличним. Само наслоните пету на торбу; ово ће се осећати добро и смањити оток.
• Питање Како да се решим болова у пети? Теле се протеже или пребацује пету преко типла или лопте за тенис / голф. Породични лекар, киропрактичар, саветник за лечење болова или други лекар такође могу предложити више.
• Питање Могу ли због оструга добити тешке грчеве у петама налик шоку? Могуће је, да.