Како се решити бола у рамену

Болно раме је прилично често и може бити изазвано бројним проблемима, укључујући напрезање мишића, угануће лигамената, ишчашење зглобова, дисфункцију кичме (врата или средњег дела леђа) или чак болести срца. Међутим, најчешћи узрок болова у рамену су благо повучени мишићи и / или лигаменти, обично од прекомерне употребе на послу или претеривања са вежбањем. Већина болних рамена се самоограничава и решава се у року од недељу дана - понекад чак и брже ако користите корисне кућне лекове. За теже повреде рамена може бити потребна стручна помоћ, укључујући (у ретким случајевима) операцију.

Кораци

Део један од 2: Лечење рамена код куће

1. један Одмарајте раме и будите стрпљиви. У већини случајева узрок болног рамена је прекомерна употреба или пренапрезање - другим речима, понављани покрети раменима или подизање претешких ствари. Ако ово звучи као узрок вашег проблема са раменима, зауставите иритантну активност на неколико дана или тако некако. Ако је повреда рамена повезана са послом, питајте шефа да ли можете привремено пребацити активности (на нешто мање понављајуће или захтевне) или променити радне станице. Ако је ваша повреда рамена повезана са вежбањем, можда дижете претешки терет или тренирате у лошој форми - разговарајте са личним тренером за савет.
   • Одмарање рамена је добра идеја, али потпуно имобилизовање у праћку се не препоручује за лакше повреде рамена - може поспешити развој „смрзнутог” рамена. Потребан је барем нежни покрет раменом да би се подстакао проток крви и подстакло зарастање.
   • Бол у боловима обично указује на повлачење мишића, док оштар бол у покрету често узрокују повреде зглобова / лигамената.
   • Бурзитис и тетивни болови у рамену обично су гори ноћу док су у кревету.
2. 2 Нанесите леденицу на раме. Ако вам болно раме изгледа или се осећа отечено, нанесите ледени покривач (или нешто хладно) на најнежније подручје како бисте смањили упалу и утрнули бол. Терапија ледом је најбоља за акутне повреде које укључују упале. Ставите ледени покривач на око 15 минута сваких неколико сати док симптоми на вашем рамену не попусте или нестану.
   • Стискање леденог пакета на раме завојем Тенсор или Аце још је ефикасније у смањењу упале.
   • Увек умотајте лед у танки пешкир пре него што га нанесете на било какву повреду - спречава иритацију коже и озеблине.
   • Ако немате коцкице леда, размислите о употреби смрзнутог паковања гела или вреће поврћа из замрзивача.
3. 3 Уместо тога покушајте да примените влажну топлоту. Ако је ваше болно раме хронично (дугорочно) и осећате се посебно укочено прво ујутро или пре вежбања, уместо леда на њега нанесите влажну топлоту. Влажна топлота загрева мека ткива (мишиће, тетиве и лигаменте) и повећава проток крви у то подручје, што може бити од помоћи код болести узроковане остеоартритисом (врста хабања) или старих спортских повреда. Добри извори влажне топлоте су микроталасне врећице напуњене житарицама (обично пшеницом или пиринчем), зачинским биљем и / или есенцијалним уљима. Примените топлоту 15-20 минута прво ујутро или пре вежбања.
   • Узимање топлог купатила такође пружа влажну топлоту. Додајте мало Епсом соли за још већи потенцијал опуштања и умирења мишића.
   • Избегавајте суву топлоту од традиционалних јастучића за грејање јер може дехидрирати мека ткива и повећати ризик од повреда.
4. 4 Узмите таблете без рецепта. Ако вас боли у рамену превише и не подлеже применом хладне терапије или влажне топлоте, размислите о узимању противупалних средстава или лекова против болова без рецепта. Противупална средства су најприкладнија за значајно отицање рамена (попут бурситиса и тендонитиса) и укључују аспирин, ибупрофен (Мотрин, Адвил) и напроксен (Алеве). Лекови против болова (аналгетици) су најприкладнији за неизрециви бол који није изазван упалом и укључују ацетаминофен (тиленол и парацетамол). Запамтите да су ови лекови краткотрајна решења за бол у раменима и нису намењени свакодневној употреби дуже од неколико недеља због свог негативног утицаја на јетру, бубреге и стомак.
   • Можете и да испробате релаксанте мишића (попут циклобензаприна) за болове у рамену, али их никада немојте узимати заједно са другим лековима.
   • Ибупрофен није прикладан за врло малу децу, док се ацетаминофен не препоручује млађима од 18 година због ризика од Реиевог синдрома.
   • Ублаживачи бола лечиће ваше симптоме, али неће помоћи у вези са основним узроком вашег бола.
5. 5 Урадите неколико једноставних истезања рамена. Болове у рамену могу узроковати укочени и затегнути мишићи, вероватно због лошег држања тела или недостатка употребе. Све док не осећате оштар, електричан или убодан бол покретима рамена, вероватно ће вам бити од користи лагана истезања рамена. Болни и затегнути мишићи добро реагују на истезање јер смањује мишићну напетост, поспешује проток крви и побољшава флексибилност. Флексибилност рамена је важна јер с разлогом има највећи опсег покрета било ког зглоба у телу. Задржите истезање рамена око 30 секунди док дубоко дишете и радите их 3-5к дневно док се бол не смањи.
   • Док стојите или седите, дохватите предњи део трупа и ухватите испод супротног лакта. Повуците задњи део лакта преко трупа док не осетите лепо истезање у одговарајућем рамену.
   • Такође док стојите усправно или седећи, посегните иза леђа и горе према лопатици и закључајте другом руком. Полако повуците руку која је причвршћена за болно раме док не осетите истезање.
6. 6 Размислите о промени радне станице. Ваше болно раме може бити узроковано лоше дизајнираним радним местом. Ако ваш рачунар, радни сто и / или столица нису правилно постављени у складу са вашом висином и типом тела, то може да оптерети ваша рамена, врат и средњи део леђа. Као такви, када седите за столом и гледате право напред: очи би требало да гледају у горњу 1/3 монитора; подлактице би требале бити приближно паралелне са подом приликом куцања и ослоњене на наслоне за руке; лакти вам требају бити на неколико центиметара од бока; а стопала треба да буду постављена равно на под.
   • Ако радите стојећи, уверите се да ваше тело није стално ротирано или увијено - одржавање симетрије и равнотеже је кључ.
   • Да бисте спречили повреду рамена, минимализујте рад изнад главе помоћу виших лествица или се приближите свом задатку.
   • Подесите подсетник на телефону да се искључује више пута дневно који вас подсећа да седите за столом доброг држања како бисте га лакше запамтили.
   Реклама

Део 2 од 2: Тражење професионалног лечења

1. један Направите дубоку масажу ткива. Ако вас рамена боли дуже него што сте очекивали, размислите о дубокој масажи ткива квалификованог масажног терапеута. Дубока масажа ткива циља на хронично затезање и напетост мишића, што ограничава кретање, смањује флексибилност, омета циркулацију крви и подстиче упалу. Масажа је најкориснија за благо до умерено напрезање мишића, али се не препоручује за озбиљније повреде зглобова.
   • Започните са 30-минутном сесијом фокусирајући се на раме које пати, али такође укључујући доњи део врата и средњи део леђа између лопатица.
   • Дозволите да масажни терапеут иде толико дубоко колико можете да га узмете без трзања - у вашем рамену има много слојева мишића којима терапеут треба да приступи.
2. 2 Затражите упут за физиотерапеута. Ако је ваше болно раме узроковано прекомерним напорима или прекомерном употребом, размислите о томе да рамена ојачате и оспособите за подузимање злостављања вежбама за изградњу снаге. Физички терапеут вам може показати специфичне и прилагођене вежбе за јачање рамена (помоћу машина, слободних тегова, гумица и / или лоптица за вежбање) које ће им омогућити да се боље носе са вашим радним окружењем или да боље раде током вежбања или бављења спортом. Даље, физиотерапеути су такође обучени за лечење ваших болних мишића терапијским ултразвуком или електронском стимулацијом мишића, ако је потребно.
   • Физичка терапија је обично потребна 2-3 пута недељно током 4-6 недеља да би позитивно утицала на проблеме са раменима.
   • Ако је ваше болно раме узроковано уганућем зглоба, ваш физиотерапеут може помоћи у ублажавању бола лепљењем подручја медицинском траком.
   • Добре активности за јачање вашег рамена укључују веслање, пливање, куглање и стрељаштво.
3. 3 Посетите остеопата или киропрактичара. Ако је ваш болни бол повезан са неким зглобовима, раменим зглобом или кичменим зглобом, тада потражите физичког прегледа код остеопата или киропрактичара. Остеопати и киропрактичари су у основи заједнички специјалисти који се фокусирају на успостављање нормалног опсега покрета и функционисања у кичми и периферним зглобовима, попут оних који чине раме. Очигледно бол у рамену могу изазвати основни зглобови (гленохумерални и / или акромиоклавикуларни), али се уочени бол такође може упутити због дисфункције или повреде доњег дела вратне кичме (врат) или торакалне кичме (средњег дела леђа). Ако је потребно, захваћени зглобови се могу одлепити или мало репозиционирати ручним подешавањем, што обично ствара звук пуцања или пуцања.
   • Иако једно прилагођавање зглоба понекад може значајно утицати на мишићно-скелетни проблем, више је вероватно да ће бити потребно неколико третмана да би се то подручје решило.
   • Остеопати и киропрактичари такође могу ручним зглобним маневрима поставити дислоцирано раме.
4. 4 Размотрите третмане иглама за акупунктуру. Акупунктура је облик лечења развијен пре много векова, првенствено у древној Кини, дизајниран углавном за смањење болова и подстицање зарастања. Укључује забијање танких игала у кожу на одређеним тачкама (понекад близу повређеног подручја, али често и у удаљеним деловима тела) између 20-60 минута, што доводи до ослобађања једињења која смањују бол у телу . Акупунктура није добро утврђена научним студијама како би могла да помогне у отклањању већине узрока болова у рамену, али постоје многи анегдотски извештаји који тврде да може бити врло ефикасна. С обзиром на то да је то одлична евиденција о безбедности, можда би било вредно покушати ако си приуштите трошкове из свог џепа.
   • Акупунктуром се баве широки спектар медицинских људи, укључујући неке лекаре, киропрактичаре и физиотерапеуте - за кога год се одлучите треба да има НЦЦАОМ сертификат.
   • Један акупунктурни третман можда неће имати значајан утицај на бол у рамену, па размислите о најмање 3 третмана пре него што донесете одлуку о његовој ефикасности.
5. 5 Разговарајте са својим лекаром о инвазивнијим опцијама. Ако ваше болно раме не реагује на кућне лекове или друге конзервативније терапије, разговарајте са породичним лекаром о инвазивнијим третманима, попут ињекција кортикостероида и / или хируршких опција. Ињекција кортикостероида (попут преднизолона) у отечено раме може брзо смањити упалу и бол, омогућавајући већи опсег покрета и функције. Ињекције су најприкладније за тешки тендонитис и бурситис. Хирургија је, с друге стране, резервисана за поправљање прекинутих тетива, прелома, тешког артритиса, крвних угрушака или одвођења накупљене течности. Можда ће ваш лекар морати да вас упути на лечење код специјалисте који ће можда направити рендген, скенирање костију, магнетну резонанцу или проводљивост нерва како би боље разумео ваш проблем са раменима.
   • Могуће компликације ињекција стероида укључују атрофију и слабљење тетива / мишића, оштећење нерва и смањену имунолошку функцију.
   • Могуће компликације због операције рамена укључују локалну инфекцију, прекомерно крварење, алергијску реакцију на анестезију, оштећење нерва, парализу, смањено кретање ткива ожиљака и хронични оток / бол.
   • Такође можете размотрити новији третман, плазму богату тромбоцитима (ПРП). Тромбоцити се налазе у вашој крви и садрже протеине који су неопходни за зарастање повреда. Током овог третмана извадиће се крв и раздвојити тромбоцити, повећати концентрацију. Тада ће се тромбоцити убризгати у подручје у коме имате бол.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Моја рамена су веома тешка, а тело слабо. Шта могу учинити да се осећам боље? Користите врућу подлогу; помоћи ће смањити напетост и учинити да се мишићи опусте. Лезите на леђа и наслагајте јастуке испод ногу; ово ће скинути притисак и тежину с рамена, врата и леђа. Узмите неке таблете против болова попут ибупрофена. Ако се бол настави, посетите лекара, физиотерапеута или киропрактичара.
• Питање Да ли да користим ремен ако ми је угануто раме? Ако вас боли када га померите, користите ремен тако да ваше раме има времена да се одмори. У супротном, недостатак покрета ако га оставите у праћци може проузроковати укоченост што ће резултирати још већим болом. Посетите доктора да бисте сазнали шта је најбоље за вас.
• Питање Имам болове у рамену и трају данима. Шта могу да урадим? Ако сте данима имали раме, требало би да посетите лекара. Можда имате сузу или истегнути мишић. Важно је што пре посетити лекара како бисте спречили даље повреде.
• Питање Пао сам на раме кад сам се оклизнуо на леду. Да ли треба да применим хладан облог или загрејем? Одмах након пада (у року од првог дана или два) можете користити хладни облог за помоћ код болова и отока. Једном када бол постане мање интензиван и тупи осећај, можете користити топли облог праћен нежним покретима руке и рамена како бисте спречили да се подручје стегне док зарасте. Ако се након недељу дана не побољша, обратите се свом лекару за стручни савет.
• Питање Како се борити са боловима у врату? ВидитеКако се отарасити болног врата.
• Питање Зашто ме раме и даље боли након извођења корака? Могло би потрајати док бол не нестане. Уверите се да не настављате да радите било коју активност (или седећи положај итд.) Који изазива бол. Покушајте да спавате без јастука. Ако се бол не побољша након недељу или две, посетите лекара.
• Питање Шта да радим ако морам да носим торбу док сам у школи или на послу? Ако је торба торба преко рамена, размислите о томе да повремено пребаците на које раме је носите. Уместо тога можете размислити и о набавци ролног руксака.
• Питање: Криво сам спавао на рамену. Како могу учинити да бол нестане? Покушајте да масирате и померите подручје да бисте олабавили мишић. Ако то не успе, примените топлоту по неколико минута.
• Питање Како зауставити рањавање рамена након пливања? Покушајте да направите неколико истезања пре него што пливате. Ако бол настави и након пливања, поново се истегните.
• Питање Како да се решим болова између рамена и лакта? Покушајте да ставите на њега пакет леда да бисте видели да ли то помаже. Такође, требало би да опустите мишиће радећи неко истезање руку, попут кружења око њих. Посетите лекара ако не нестане у року од око две недеље.