Масаже опуштају мишиће, подстичу циркулацију и смањују емоционални стрес. Дајући некоме брз трљање рамена је лепо, али ако желите да створите незаборавно и лековито искуство за своју вољену особу, вреди одвојити време да поставите умирујуће окружење и користите одговарајућу технику. Читајте даље да бисте сазнали све што требате да бисте пружили изврсну масажу.
Кораци
Метод један од 3: Користећи праву технику
-
један Научите потезе. Најчешћи тип масаже је шведска масажа, која користи четири различите врсте потеза за опуштање и лечење мишића. Масажа целог тела користи све четири технике:- Еффлеураге је глатки удар који опушта меко мишићно ткиво. Руке би требало лако да клизе површином тела.
- Петриссаге укључује стискање и котрљање мишића између руку, што је корисно за попуштање напетости мишића.
- Трење је употреба дубоких покрета који се спроводе равномерним притиском како би се ткива протрљала једно о друго и подстакла циркулација.
- Тапотемент је стакато тап који се ради боковима или петама руку.
-
2 Фокусирајте се на мишиће, а не на кости. Када дајете масажу, кључно је да рукама рукујете за мишиће врата, рамена, леђа, руку, ногу и стопала. Нежним додиром лоцирајте мекане, меснате мишиће, а затим их месите рукама. Никада не вршите притисак на човекове кости, посебно на кичму и репну кост. Ако сумњате да ли је место састављено од мишића или костију, нежним, лаганим додиром га помазите, а затим пређите на други одељак. -
3 Примените притисак, али не превише. Замесите мишиће прстима, длановима и петама руку. Вршите сталан, чврст притисак да подстакнете циркулацију и опустите мишиће. Ипак, немојте користити тежину свог тела да притискате човекове мишиће; на крају бисте могли да нанесете бол или чак повреду ако превише притиснете.- Када примените праву количину притиска, требало би да будете у стању да осетите како се мишић помера и опушта под кожом. Особа коју масирате може да изусти звукове опуштања, али не би требало да вапи од бола. Ако се особа жали, олакшајте је.
- Понекад је тешко применити равномерни притисак рукама, посебно ако се после неког времена уморите. Покушајте да користите тениску лоптицу уместо руку. Поставите лоптицу на мишић који масирате и руком је лагано завртите уз тело.
-
4 Масирајте полако. Особа коју масирате не би требало да стекне утисак да се жури. Пребрзи рад чини масажу мање опуштајућом, а такође и мање ефикасном; не можете темељно масирати мишиће ако брзим покретима прелазите површином тела, уместо да одвојите време за дубље продирање.- Приликом масаже употребљавајте равномерне, равномерне ударце, уместо брзих, трзавих покрета.
- Подијелите укупно вријеме масаже између дијелова тијела које масирате. На пример, ако сте планирали да масажа траје сат времена, проведите десет минута на врату, двадесет на леђима и раменима, десет на рукама, десет на ногама и десет на стопалима.
-
5 Комуницирајте са особом коју масирате. Питајте га или који мишићи се осећају напето или затегнуто. Реците му да вас обавести ако масажа на било који начин делује болно или непријатно, и будите сигурни да ћете поштовати његове жеље током овог интимног процеса. СТРУЧЊАКЈустина Карета
Овлашћени главни масажни терапеут Јустина Карета је сертификовани главни масажни терапеут и власница Лусх Массаге, масажног студија са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Јустина има више од девет година искуства као терапеут и специјализована је за хавајску масажу Ломи Ломи и ЦраниоСацрал терапију како би умирила нервни систем и олакшала дубоко зарастање. Обуку из масажне терапије стекла је на југозападном Институту за исцелитељску уметност, има сертификат Калифорнијског савета за масажну терапију и члан је удружених професионалаца за бодиворк и масажу. Јустина Карета
Сертификовани главни терапеут за масажуНаш стручњак се слаже: Када тек започињете са масажама, комуникација је пресудна. Не знате шта доживљава ваш клијент, па морате стално да се пријављујете код њега. Такође обратите пажњу да ли идете предубоко, клијент се напиње или испушта болне звукове. Стресну масажу можете избећи ако то поразговарате са својим клијентом.
Реклама
Метод 2 од 3: Извођење масаже целог тела
-
један Почните са врат и рамена . Људи често држе велику напетост у овом делу тела, а када немате времена за пуну масажу, фокусирање на врат и рамена може пружити тренутно опуштање. Да бисте масирали врат и рамена, користите следећу технику:- Прстима ухватите бок врата и нежно притисните мишиће и тетиве. Гнетите палцем и кажипрстима. Слободном руком можете истовремено масирати главу.
- Ставите прсте преко рамена и ставите палчеве на мишиће смештене са обе стране врата. Стисните рамена и притисните палчевима. Кретање треба да буде споро и мирно.
- Подлактице можете користити и за масажу рамена. Подложите подлактице на било које раме и лагано се љуљајте напред-назад како бисте олабавили мишиће рамена.
-
2 Трљајте леђа. Радите доле од рамена са обе стране леђа, трљајући мишиће док идете. Када дођете до доњег дела леђа, рукама и палцима месите затегнуте мишиће. Људи који стоје или седе сатима свакодневно често развијају бол у овом пределу, па бисте можда желели да проведете додатно време у опуштању мишића.- Не заборавите да не вршите притисак на кичму и друге леђне кости. Фокусирајте се на мишиће са обе стране кичме.
- Идите дубље клечећи поред особе и стављајући пету руке на доњи део леђа на супротној страни, прстима усмјереним даље од тела. Ставите другу руку на прву руку и нагните се у мишић. Гнетите мишић на овај начин неколико минута, а затим пређите на другу страну.
-
3 Радите на рукама и ногама. Помоћу обе руке формирајте круг око надлактице. Замесите мишиће руку длановима и прстима, радећи све до зглобова. Поновите са супротном руком, а затим радите на ногама, почевши од бутина и гнетејући мишиће док не дођете до чланака. -
4 Масирајте руке и стопала. Нека се особа коју масирате преокрене тако да су јој лице и труп окренути према горе. Масирајте сваку руку између палца и кажипрста, водећи рачуна о раду мишића на длановима, палчевима и сваком појединачном прсту. Урадите исто са стопалима, пазећи да не притискате прејако на кости.- Користите нежне, равномерне потезе по стопалима. Покушајте да не заголицате особу, јер би то могло да прекине њено стање опуштености.
- Савијте руке и стопала напред и назад како бисте истегнули мишиће док их масирате.
-
5 Завршите са лицем и глава . Клекните иза особе коју масирате и прстима трљајте сљепоочнице у круговима. Нежно трљајте подручје чела и синуса. Ставите прсте на скалп особе и масирајте је истим покретима којим бисте шампонирали косу. Реклама
Метод 3 од 3: Стварање умирујуће поставке
-
један Изаберите мирну собу . Током масаже, спољне дистракције треба свести на најмању могућу меру. Бука у саобраћају, спољашња музика и звук гласова људи могу пореметити опуштајуће расположење које масаже чини тако емоционално корисним. Спаваћа соба је најочигледнији избор, али ако у вашој кући постоји још једна соба која је удаљенија од главне радње у вашем дому, размислите о томе да је користите као собу за масажу.- Просторија за масажу треба да буде чиста, без прекомерне гужве или неуредних места због којих би особа коју масирате осећала узнемиреност или стрес. Ако користите спаваћу собу и у углу је гомила веша, очистите је пре него што започнете масажу.
- Изаберите собу са пуно приватности. Нађите место на којем вероватно неће залутати деца, сустанари или кућни љубимци. Ако врата собе имају браву, можда ћете желети да их употребите.
- Уверите се да је температура у соби угодна, тако да особа коју масирате не постане превише хладна или топла.
-
2 Припремите простор за масажу. Професионалне масаже се одвијају на масажним столовима, али било која равна и удобна површина погодна је за кућну масажу. Можете користити кревет, под или чак трпезаријски сто, све док сте сигурни да је довољно чврст да издржи тежину особе без рушења.- Обложите подручје за масажу чистим, меким чаршафима. Ако особа коју масирате тежи да се прехлади, такође бисте могли да подставите подручје топлим покривачем или два. Површина коју користите треба да буде равна и глатка, тако да се особа која се масира осећа што угодније, а истовремено је и подржана.
- Обезбедите мали јастук на који ће особа ослонити главу током масаже.
-
3 Поставите сто са прибором за масажу. Да бисте направили најосновнију масажу, све што вам заиста требају су руке. Међутим, одређена опрема може учинити искуство ефикаснијим и угоднијим. Припремите се за масажу, али поставите мали бочни сто са овим предметима:- Масажно уље или лосион. Наношење уља или лосиона пре него што почнете да трљате тело особе, помоћи ће вам да руке глатко клизе преко његове коже. Ово спречава трљање и иритантно или болно трење.
- Специјална уља за масажу продају се у продавницама здравља и лепоте, али можете користити и бадемово уље, уље јојобе или неко друго козметичко уље из продавнице здраве хране.
- Направите своје уље за масажу мешањем кокосовог уља са неколико капи есенцијалног уља, попут лаванде која поспешује опуштање, или лимунске траве која даје енергију.
- Неколико чистих пешкира. Ако се одлучите за уље или лосион, добро је имати неколико пешкира у случају да требате да бришете изливе или вишак течности током кретања. Пешкире можете користити и за покривање делова тела особе који се не масирају, тако да остану топли док радите на другим деловима тела.
- Масажно уље или лосион. Наношење уља или лосиона пре него што почнете да трљате тело особе, помоћи ће вам да руке глатко клизе преко његове коже. Ово спречава трљање и иритантно или болно трење.
-
4 Узмите у обзир осветљење и музику. Осветљење у соби за масажу треба да буде слабо, али не и тамно, како би се промовисала умирујућа, али не и поспана атмосфера. Искључите горња светла у соби, а ако је сунце јако затворите и сенке. Размислите о паљењу неколико свећа по соби. Ако желите да користите музику да бисте се особи која масирате помогли да се осећа опуштено, одаберите мирну инструменталну музику без сталног откуцаја. -
5 Помозите особи која масирате да се удобно осећа. Позовите особу у собу и покажите јој кревет или место на поду који сте поставили за масажу. На вама и особи коју масирате је да одредите шта особа носи током масаже. Ако се одећа носи, требало би да буде танка и лагана, тако да се масажа може ефикасно спроводити кроз тканину.- Обавестите особу да треба да легне лицем на кревет или место за масажу.
- Можда ћете желети да изађете из собе на неколико минута како би имао времена да се удобно осећа пре него што масажа започне.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
Савети
- Ако желите да сазнате више, покушајте да направите сопствену професионалну масажу и поставите питања терапеуту.
Реклама
Упозорења
- Уверите се да не постоје контраиндикације (разлози за немасирање) попут инфекције коже.
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.