Како ићи босоног сигурно

Кретање босоног може бити забавно, опуштајуће и изненађујуће здраво. То вам може помоћи да побољшате проприоцепцију, ојачате мишиће, учините стопала окретнијима и осећате се добро! Овај чланак ће вам показати како да предузмете одговарајуће мере предострожности током вежбања и да остварите своја законска права, тако да то можете учинити без упада у невоље или потенцијално неугодних ситуација.

Кораци

Метод један од 3: Проводити више времена боси

1. један Скини те ципеле и чарапе. Ово је најважнији корак пре него што кренете боси, али неки људи су посебно самосвесни у погледу стопала. Ако сте случајно један од тих људи, опустите се и раскомотите се скидајући те ципеле и чарапе.
   • Слободно мажите прстима.
2. 2 Лако ми је ићи бос. Као и сваки други облик физичке активности, и кретање босоног може довести до повреде ако покушате превише брзо. Кратко идите боси у угодним окружењима.
   • Имајте на уму да су мишићи ваших стопала највероватније атрофирали од потпоре ципела и биће потребно време да их поново изградите.
3. 3 Постепено повећавајте количину времена које проводите боси. Како проводите више времена у шетњи без ципела, табани ће вам постати дебљи и моћи ће да издрже дуже периоде активности без заштите. Потражите нова места у свакодневној рутини на којима можете ићи боси и покушајте сваке недеље дуже време без ципела.
4. 4 Прилагодите се различитим површинама. Кад први пут кренете, што је површина чишћа, то ће угодније ићи боси. Супротно популарном веровању, песак и трава су опаснији јер се тамо могу скривати ствари које не можете видети, а људи су савршено еволуирали да иду боси. Крените на плочник, по могућности чист, а ваше ноге ће се на крају научити да игноришу шљунак који је постављен на улици.
   • Погледајте да ли постоји парк или стаза у вашој близини посебно за босоного кретање. Они често имају стазе посебно дизајниране за ходање по различитим врстама површина и могу имати места за одлагање ципела и прање ногу након шетње. Ова места се називају и босоноги рефлексолошки паркови.
   Реклама

Метод 2 од 3: Вежбање босоног

1. један Порадите на јачању и кондиционирању мишића стопала и телади. Ови мишићи морају да раде више када нисте обувени, па ће вам изградња снаге у тим мишићима помоћи да пређете на бос пут.
   • Много мишића и тетива у стопалу можете ојачати и постићи да сви заједно раде тако што ћете скинути ципеле и изводити вежбе које захтевају пуно промена положаја, попут пилатеса, јоге, борилачких вештина и плеса.
   • „Котрљање“ мишића телета и плантарне фасције - мрежа везивног ткива у луку стопала - може им помоћи да се опусте и ублаже бол. Зграбите тениску или лакрос лопту и ставите је испод свода или телета. Ставите на њега што већу тежину и котрљајте га око тог подручја око пет минута док савијате стопало или зглоб. Урадите то једном или два пута дневно.
2. 2 Пређите у трчање босоног или вежбајте врло споро. Користите различите сетове мишића када ходате са ципелама или без њих, па чак и ако тренутно трчите на дуге стазе у патикама за трчање, у почетку би требало да идете само на краће стазе када идете боси. Започните трчањем по неколико минута без ципела и постепено повећавајте дужину трчања.
3. 3 Подесите своју тркачку форму тако да корачате лакшим, бржим корацима и слетите испод кукова. Већина људи кораком слеће испред свог гравитационог центра док трче, узрокујући да им сила опружи и закочи. Босоноги тркачи имају тенденцију да слете с ногама испод кукова, што чини да део те ударне силе, коју рефлектују ваши мишићи и тетиве, одбија вас од тла. Ако имате проблема, поставите метроном на 170-175 откуцаја у минути и ускладите кораке са његовим ритмом.
   • Важно је да буде природно и да радите оно што вам одговара. Ако присилите ударац предњим делом стопала, ваша телади и Ахилова тетива ће платити цену. Неки људи петом лагано додирују земљу и стављају тежину на лопте стопала.
   • Трчите по глаткој, али абразивној површини попут плочника. Ако на ногама имате жуљеве, то је знаковит знак да ваш образац треба да ради.
4. 4 Проверите да ли ваша локална теретана захтева чарапе или ципеле. Када идете боси док радите вежбе попут дизања, можда ћете успети да ојачате додатне мишиће. Да бисте олакшали бављење босом у теретани, почните са часовима јоге, пилатеса или баре који обично забрањују обућу.
   • Имајте на уму да вежбање голих ногу на теретани која није правилно очишћена може довести до бактеријских или гљивичних инфекција. Такође водите рачуна да избегавате површине које могу проузроковати огреботине или опекотине на ногама.
   Реклама

Метод 3 од 3: Заштита стопала

1. један Размислите унапред о томе на које ћете површине наићи док сте боси. Прилагодите активности или руту ако желите да идете боси, али мислите да бисте могли наићи на окружење које је превише тврдо или оштро за ноге. Планирајте да заштитите стопала од неочекиваних температура, попут црног плочника који задржава топлоту.
2. 2 Обратите више пажње на то камо корачате. Пазите на тло испред ногу како бисте избегли гажење по оштрим или опасним предметима као што су зарђали нокти. Ако добијете пробојну рану или дубок посекотину док идете боси, одмах се обратите лекару.
3. 3 Често проверите стопала да бисте утврдили да ли има уобичајених повреда. Пликови и трнови на ногама типични су када први пут кренете боси. Лакше опекотине могу се јавити и ако идете боси по врућем дану. Добро обратите пажњу на стопала и одмах лечите све повреде. Ваша стопала ће се временом прилагодити, али део тога је знати да не излазите по врло врућем времену.
4. 4 Озбиљно схватите било који бол у стопалима или ногама. Идете боси, може довести до већег стреса на доњим екстремитетима, а вероватно је да ће изазвати повреде као што су преломи стреса или Ахилова тендинитис. Пазите на симптоме ових и других повреда и обратите се свом лекару ако имате потешкоћа.
5. 5 Заштитите се од болести. Кретање босих ногу је сигурније него што бисте могли помислити - густа кожа на стопалима чини добар посао штитећи вас од микроба. Непрозрачна обућа је често фактор који доприноси атлетском стопалу, јер гљиви треба влага и тамна места за раст, а држањем стопала отвореним за ваздух, неће бити влаге ни тамних места за раст гљивица.
   • Ако постоје отворене ране, сачекајте да зарасте и не излажите их прљавштини или песку, као што бисте учинили на свакој рани.
   • Хоокворм се може заразити док ходате боси у земљама у развоју у подручјима која садрже фекалне материје, па у тим срединама носите заштиту стопала. Уверите се да су ципеле које имате ефикасне против анкилограма, јер анкиломија може проћи кроз редовне ципеле.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Може ли босонога спречити мирис стопала јер ми стопала некако смрде? Зоеи Хоће. Ноге вам смрде у ципелама ако не носите чарапе или ако пуно вежбате, јер су стопала један од најслађих делова вашег тела и тај зној нема где да оде. Кретање босоног може пуно помоћи.
• Питање Зашто се кретање босоног осећа добро? Зоеи Свеж ваздух вам иде на ноге, уместо да буду заробљени у ципелама врућим и знојавим. То је такође природно стање и ходање босих ногу омогућава правилно савијање стопала.
• Питање Како могу ићи босоног, а да то родитељи не знају? Замолите их да изађу напоље, обујте ципеле, изађите, па их скините. Међутим, морате знати зашто им се не свиђа што ово радите: ако не воле прљавштину у кући, прво очистите ноге; ако не желе да вас пчеле убоде, не ходајте по трави итд.
• Питање Која је најбоља подлога за ходање боса? Најбоље је трава, прљавштина и други мекани материјал. Кад се навикнете на те површине, можете испробати путеве, шљунак, плочник и тротоаре.
• Питање За коју одећу бисте рекли да би босонога била идеална за босе ноге?ДанцингФокБосоноги могу носити било коју одећу. Неки босоноги воле носити глежњеве или лажне босе сандале због којих изгледају као да носе ципеле како би избегли узнемиравање.
• Питање Могу ли вам стопала постати већа због честог босоногог?ДанцингФокНе, ништа не може учинити да вам стопала постану већа него што вам то омогућава генетика. Међутим, ношење нормалне ципеле може стиснути и деформисати стопала на начин који их чини мањим. Ваша стопала се могу проширити, али не могу постати већа.
• Питање Не волим да носим ципеле, јер су моја стопала прилично велика за моје године, па како да не скренем пажњу на своја стопала?ДанцингФокПоглед босоноге особе врло је редак и довешће до тога да људи окрећу главу без обзира које су вам ноге. Дајте им осмех и талас док људи пролазе.
• Питање Шта ако ми ноге не миришу добро? Етхан Схепхерд Мирис стопала је прилично често стање; стопала вам смрде у ципелама ако не носите чарапе или ако сте увек активни, јер су стопала међу знојнијим деловима тела, тако да зној неће ићи нигде. Свакодневно прање ногу може вам помоћи, а такође покушајте да користите антиперспирант или трљате стопе мирисним лосионом како бисте лепо мирисали (и такође слатко!).
• Питање Шта одлазак босоноги на особу? Етхан Схепхерд Босоноги се могу описати као љубазни, љубазни, учтиви, опуштени и забавни. Желе само да шире срећу која долази од ослобађања ногу. Ако желите да будете боси, скините те ципеле и чарапе. Увек се осећа добро, посебно када желите да се опустите. Слободно машите и ножним прстима!
• Питање Где могу да се спријатељим са другим босим ногама? Етхан Схепхерд Покушајте да одете у подручја погодна за босе ноге, попут паркова или плажа. Ако случајно наиђете на босоноге, поздравите их и покажите да сте заинтересовани за живот босонога. Можете да постављате питања и они вам могу понудити савете како да оголите ноге на више места и у социјалним ситуацијама.