Тешка торба је део опреме за вежбање која помаже у изградњи снаге током тренинга отпора руку и ногу и пружа интензиван кардио тренинг. Не морате бити професионални боксер или бити члан теретане да бисте користили тешку торбу. Тешке торбе могу се причврстити на плафон, зид или постоље и могу се успешно инсталирати у вашем дому.
Кораци
Метод један од 3: Виси са греде
- један Одлучите куда ће торба ићи. Размислите о простору у вашем дому. Имате ли подрум или радну собу? Количина вашег простора одредиће где можете да ставите торбу.
- Можете бирати између плафонског или зидног носача. За оптималан тренинг, већина људи предлаже могућност кретања за 360 степени око торбе. Ово вам између осталог помаже у раду на стопалима, покретима.
- Ако се торба не налази усред просторије, потенцијално може нешто сломити или се одбити од зида и вратити вам се, узрокујући повреду.
- Већина људи предлаже постављање тешке торбе на плафон у подруму или гаражи.
- 2 Нађите снажну потпорну греду. Носеће греде су уске греде које се протежу дуж плафона са размацима између. Генерално је размак између носећих греда 16 ', али могу бити широки и 24'. Већина људи жели да објеси торбу са плафона ради боље покретљивости. Када то радите, обавезно планирајте да тешку торбу прикачите на јаку потпорну греду. Зрак мора бити у стању не само да преузме тежину тешке торбе, већ и ударац док се њише. Један од најлакших начина за проналажење потпорне греде је коришћење трагача за клинове.
- Други начин проналажења носача је коришћење теста куцања. Куцајте по свом плафону; ако чујете шупљи звук, иза њега нема носача. Када ударите у носећу греду, звук ће се променити и више неће бити шупаљ, јер куцате по комаду дрвета.
- Такође можете мерити са зида да бисте пронашли носећу греду. Поставите меру траке уз ивицу зида и измерите 16 '. Наставите да мерите у корацима од 16 'до жељеног положаја. Куцните у зид да бисте још једном проверили постављање носеће греде.
- Постављање тешке торбе на плафон може нанети озбиљну штету вашој кући ако се погрешно уради. Због тога је толико важно пронаћи сноп довољно јак. Вешање тешке торбе на рогове или плафонске спојеве може уништити гипс картон.
- Горње плафонске греде које се користе за држање тешких врећа требале би бити у стању да издрже већу тежину од торбе.
- 3 Избушите рупу у потпорној греди. Ставите вијак у ову рупу. Прво руком увијте вијак у рупу, а затим га затегните кључем.
- Избегавајте употребу кукица уместо шарафа, јер тешке кесе лако могу пасти са кука.
- 4 Обеси торбу. Причврстите ланце на углове торбе. Они би требали бити укључени у вашу тешку торбу. Такође би требало да буде укључена с-кука коју бисте требали повезати са ланцима. На крају, причврстите торбу на вијак.
- 5 Процените сигурност торбе. Ударите торбу неколико пута како бисте били сигурни да је сигурно причвршћена. Вратите торбу ако се додаци чине слабим или ломљивим. Реклама
Метод 2 од 3: Окачење тешке торбе са носачем
- један Купите носач. Они се крећу од јефтиних до врло скупих. Већина носача долази са свим наврткама и вијцима потребним за њихову уградњу. Носаче можете пронаћи у продавницама спортске опреме или на мрежи.
- 2 Пронађите 3 или 4 таванице или потпорне греде. Помоћу трагача за клинове можете пронаћи стропне греде или носеће греде. Обавезно пронађите стропне греде у подручју које омогућава кретање. Ваша торба ће бити постављена на средњу греду.
- Греде су обично постављене на раздаљини од 16 '. Ако немате трагач за клинове, мерном траком можете мерити од ивице зида, обележавајући сваких 16 '. У неким кућама гредице могу бити удаљене и до 24 '. Користите тест куцања да бисте још једном проверили. Ако закуцате у плафон и зачујете шупљи звук, нема греде. Ако звук није шупаљ, куцате о плафонску греду.
- Изаберите место на плафону где ће се спојити греда попречном гредом ако је могуће. Можете да центрирате носач на попречну греду за додатну подршку.
- 3 Избушите рупе у плафонским гредама. Користите ниво како бисте били сигурни да су рупе које бушите равно преко греда. Када бушите рупе, обавезно их избушите у средину греда.
- Требаће вам 3-инчни вијци за дрво. Навоји на вијку треба да се ухвате и увуку у плафонску греду.
- Изаберите сврдло тако да рупе на плафону буду величине тако да је избушена рупа мало већа од дршке дрвеног вијка, а не навоја.
- 4 Причврстите плочу од тврдог дрвета 2к6 на плафон. Ово ће бити основа за носач. 2к6 би требало да буде довољно дугачак да покрива све таванице и подупира вијке. Причврстите плочу на плафон помоћу новоизбушених рупа и шрафова за дрво. Даску желите да повежете са плафоном на свакој греди.
- Ако имате попречну греду, центрирајте дрво дуж попречне греде. Овде ћете окачити торбу.
- Можете да користите 2к4, али 2к6 или новији ће пружити већу подршку вашој тешкој торби.
- 5 Причврстите носач на плочу од тврдог дрвета. Већина носача укључује сав хардвер потребан за причвршћивање носача на плафон. За причвршћивање носача можда ће вам требати одвијач, бушилица или други алат. Требали бисте причврстити ноге носача у средину носача средњег плафона.
- Никада не монтирајте носач у гипс картон.
- Покушајте да залепите тешки ланац или опругу између носача и ланаца. Ово смањује вибрације и може вам уштедети гипс картон.
Метод 3 од 3: Висеће тешке торбе користећи друга средства
- један Користите зидни носач. Ако вас забрињава вешање тешке торбе са плафона, покушајте да је прикачите на зид. Већина атлетских продавница продаје носаче за зид који укључују сав хардвер потребан за његово причвршћивање на зид. Ова метода се препоручује само за зидање зидова. У супротном можете оштетити своју кућу.
- Носач зидног носача је уврнут у зид близу плафона.
- 2 Купите бесплатно постоље. Ако је немогуће окачити тешку торбу са плафона или зида, на располагању је много бесплатних постоља. Неки чак имају и точкове за додатну покретљивост. Слободне постоље морају бити извагане како би се спречило кретање током употребе. Теже торбе обично захтевају око 300 килограма тежине како би се спречило кретање, мада се лакше торбе могу држати и до 100 килограма.
- Ако користите самостојећи носач, једноставно причврстите ланац на тешкој торби на С-куку на носачу. Није потребна инсталација.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање: Имам торбу, висока је око 4 метра. Колика би требала бити удаљеност од дна торбе до пода када се торба спусти? Ово заиста зависи од ваше висине. Средина боксерске торбе треба да вам буде испред груди или мало ниже.
- Питање Који је материјал погодан за пуњење вреће за боксање? Песак, поцепана стара одећа, исецкане гуме, па чак и пена за душек ће радити. Можете користити и комбинацију ових материјала.
- Питање Шта да радим ако је мој кров бетонски? Галаси4969 Најбољи одговорилац Користите подни сталак и ставите га на тврду подлогу. Можете користити и подну торбу која користи тешку подлогу.
- Питање Да ли би врећа за ударање која виси са дрвета успела? Да. Када сам тренирао код професионалаца, имао је 3 тешке торбе окачене о његово дрво.
- Питање: Висок сам 5'10 '. Колико ташна треба да буде од пода? У зависности од висине торбе, дно би требало да буде око висине струка, а врх изнад нивоа очију. Дакле, око 3 метра од земље за просечног мушкарца висине.
- Да ли би зидни носач могао да стави врећу за бокс од 70 килограма унутар спаваће собе? Одговор
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!Упозорења
- Постављање тешке ташне у плафон у ваш дом може бити врло опасно. Ризикујете да врећа падне, што може нанети повреду торби и ланцима.
- Структурна оштећења могу настати ако у свој дом инсталирате тешку торбу. Уверите се да ваша кућа има потпору потребну за тешку торбу. Велике дрвене грађе или дијагонална учвршћења у оквиру најбоље раде за носаче на плафону. Ако га немате, можда ћете желети да размотрите алтернативне начине вешања своје тешке торбе.
