Како имати добру дијету

Без обзира ко сте, у вашем је најбољем интересу да одржите здраву исхрану и здраву тежину. У данашњем друштву то може бити теже него што звучи. Користите следеће савете да бисте данас кренули здравијим путем.



Метод један од 2: Шта да радим

  1. Слика под називом Брзо и сигурно смршавите (за тинејџерке) 9. корак

    1 Процените дневни унос калорија. У зависности од старости, тежине и нивоа активности, можда ће вам требати мање или више калорија за основну храну. Знајући колико вам је потребно калорија, можете почети да знате колико калорија треба да ограничите.
    • Много ресурса се може наћи на мрежи или можете сами израчунати математику. Као и увек, најбољи савет долази директно од професионалца - лекар вам може рећи колико калорија треба да поједете за циљеве у тежини.
    • Ако се ограничите на 1.700 калорија дневно, не заборавите да водите рачуна о вежбању. Иако можда неће сагорјети онолико калорија колико се чини, ипак вам пружа простора за миговање да бисте појели више. Имајте на уму да је ово ограничење калорија само да бисте вас довели на прави пут - довољно брзо нећете рачунати: добре прехрамбене навике ће бити аутоматске.
  2. Слика под називом Лосе Хип Фат Степ 1

    2 Водите дневник хране. Записивање свега што једете сваки дан откриће ваше прехрамбене навике и које групе намирница можда пропуштате. Не заборавите да укључите и пиће!
    • Дио онога што часопис о храни чини толико корисним је тај што вас држи одговорним и мотивисаним. Бићете приморани да погледате шта конзумирате, што је можда само катализатор промена које су вам биле потребне. Ако ваше мишљење о себи није довољно, нека вам пријатељ буде водич. Неколико пута недељно прегледаће ваш дневник како би били сигурни да сте на правом путу. Знајући да ће они бити тамо да те чувају, можда те спречи да скренеш са курса.
      • Док будете водили овај дневник, забележите дане у којима сте добро мењали (јогурт са ниским садржајем масти уместо тих колачића) или посебно добре одлуке. Шта вам одговара? Шта не? Какве обрасце видите у настајању?
  3. Слика под називом Мршављење за 2 дана, корак 2

    3 Смањите величину порција. Ако уживате седети за великим тањиром пуним хране, празнине попуните укусном салатом или поврћем на пари, под условом да то не утиче на ваш план контроле калорија.
    • Посебно је тешко контролирати порције у ресторанима. Иако сигурно можете наручити ту корпу са помфритом од сира и тањир феттуццине алфредо, једите само порцију. За воће мислите на тениску лоптицу. За поврће, бејзбол. А угљени хидрати? Хокејски пак. ВебМД нуди прилично сјајан алат за одређивање величине дела за бројне намирнице, укључујући мешана јела. Шта год наручите, спакујте остало и понесите га кући са собом. Мекше је и за ваш буџет!
  4. Слика под насловом Усвојите интермитентну дијету наташте 4. корак

    4 Успори. Имате 20 минута да се нагнете пре него што мозак схвати да сте сити. Ако једете полако, потрошња калорија је мања када престанете. Лагано једење дословно вас спречава да не желите више.
    • Успоравање не само да ограничава унос калорија, већ вам помаже да цените свој оброк, дајући вам време да се заиста концентришете на своје чулно искуство. Уживајте у храни док је једете - потрудите се да уживате у сваком залогају. Постаћете усклађенији са својим задовољством.
  5. Слика под називом Цхилл Степ 2

    5 Будите мотивисани и вежбајте позитивно размишљање. Добра дијета у овом случају није ствар конкретних циљева. Ово би требало да буде доживотна промена која након неколико недеља постаје стара навика. Не желите да потрошите свој живот бројећи калорије и стрепећи од следећег вагања. Нека вас овај подухват не застраши. Остати позитиван трајаће дуже од било ког другог мотиватора.
    • Нађите себи непрехрамбене награде. Наградите се лепом масажом или купком уместо храном или купите цвеће за свој дом. Пронађите начине да вежбање и дијета учините забавним.
    Реклама

Метод 2 од 2: Шта конзумирати

  1. Слика под називом Лосе Боди Фат Фаст Степ 4

    један Изгуби смеће. Генерално, обрађена храна садржи више калорија, а више масти. Заиста је виша у скоро свему. И брише под када су у питању нитрати и токсини. Дакле, поред тога што је лоше за ваш струк, то прилично уништава ваше здравље.
    • А истина је прилично груба. Хлађени сокови од цитруса који се не концентришу „месецима вену у складиштима„ на фармама резервоара “. Потпуно је легално да компаније држе ФДА у мраку око нових адитива, па према томе постоји око 1.000 састојака о којима ФДА уопште не зна, према процени Пев Ресеарцх Центра. И, нажалост, једење само сендвича са шунком сваког дана значајно повећава вероватноћу добијања срчаних болести због нитрата и других хемијских конзерванса у месу. Ако још увек нисте уверени, ништа вам то неће помоћи.
  2. Слика под насловом Усвоји прекид у исхрани 5. корака

    2 Пијте воду, Х2О и како год још желите да је назовете. Газирана пића, сокови и све врсте енергетских напитака често садрже много више калорија него што би вам било потребно за вежбање са ниским кључем и на тај начин могу повећати тежину. Вода, воћни напици и чајеви са ниским садржајем шећера су најбољи. Избегавајте алкохол - он вас само дехидрира и додаје калорије које вам нису потребне. Попијте две чаше воде пре сваког оброка да бисте почели да се осећате сито пре него што седнеш да једеш.
    • Не бисте требали пити воду јер је то мање од два зла: благодати воде су запањујуће. Помаже вашим мишићима, чисти кожу, смањује апетит, ради са бубрезима и помаже вам да качите. Још увек је не купујете? Пијење 17 унци хладне воде може повећати метаболизам за 30% након само десет минута. У потпуно одвојеној студији, учесници који су значајно повећали унос воде изгубили су нешто више од 15 килограма за три месеца (такође су пазили на калорије). Све у свему, шта год да радите, ношење боце с водом нека вам постане навика.
  3. Слика под насловом Усвоји прекид у исхрани 3. корак

    3 Чувајте воће и поврће. Ако вам се не свиђа идеја да попијете тону воде, добри алтернативни извори су воће и поврће. Они су нискокалорична густа храна која се састоји углавном од воде. А то долази са огромних 0 калорија. Али најбољи део? Пуни су и витамина и хранљивих састојака.
    • Дијета богата воћем и поврћем може смањити ризик од неких врста карцинома и других хроничних болести. Воће и поврће такође пружа неопходне витамине и минерале, влакна и друге супстанце које су важне за добро здравље и доводе до витког струка.
    • Ако нисте сигурни колико воћа и поврћа треба да нагомилате, користите мрежни калкулатор. По општем правилу, свима треба више.
  4. Слика под називом Лосе Хип Фат Степ 6

    4 Додајте млечне и немасне протеине са мало масти. Недавно истраживање показало је да што је више порција млечне хране коју одрасли конзумирају, то је већи проценат њихових укупних калорија које потичу од засићених масти (што дефинитивно није добра ствар). И друге студије су показале да дијета богата црвеним месом доводи до повећаног ризика од срчаних болести и рака. Шта је одговор? Идите са мало масти и витко.
    • Неки млечни производи имају импресиван ниво две ствари, од којих је многима од нас потребно више: калцијума и протеина. Млеко са ниским садржајем масти, јогурт, скут и сир са смањеном масноћом пакују протеине и калцијум пунч у сваку порцију. На пример, само шоља лаког немасног јогурта даје вам трећину дневног препорученог уноса калцијума, заједно са 17% процењеног дневног уноса протеина.
    • Протеинске порције меса, живине или рибе треба да буду величине и дебљине длана. Али за разлику од животињских протеина, већина протеина биљног порекла је „непотпуна“, што значи да им недостаје неких аминокиселинских градивних блокова. Комбиновањем биљних протеина, попут пиринча и пасуља или хумуса на пита хлебу, они постају „комплетни“ са свим есенцијалним аминокиселинама које се налазе у животињским протеинима.
  5. Слика под називом Еат Лике а Боди Буилдер 8. корак

    5 Укључите добре угљене хидрате и масти. Примамљиво је у потпуности само исећи „лоше ствари“ - али угљени хидрати и масти нису толико лоши. Заправо су нам потребне масти да бисмо преживели. Супер енергизирају, чине да наша кожа сјаји и долазе са одређеним витаминима. А што се тиче угљених хидрата, неки су пуни влакана. То су угљени хидрати који се полако апсорбују у наш систем, избегавајући скокове нивоа шећера у крви и енергизирајући нас.
    • Незасићене масти су добродошле. Пређите на уља репице, ораха и маслина. Идите на орашасте плодове, авокадо, маслине и махунарке.
    • Одлучите се за сложене угљене хидрате. Мислите смеђе, а не бело. Цјеловите житарице, зоб, смеђи пиринач и квиноја су све добре опције.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Има ли добрих савета за контролу моје тежине? Одржавајте здрав план исхране и вежбајте 3-5 дана у недељи, ако не и сваки дан, 30 до 60 минута, у зависности од интензитета вашег тренинга. Ако покушавате да смршате и непрестано вежбате, требало би да се усредсредите на губитак килограма недељно како бисте остали на сигурном. Ако покушавате да се угојите, покушајте да добијете пола килограма недељно. Умереност је кључна.
  • Питање Које су предности једења семена соје? Семе соје је добар извор протеина за оне који више не конзумирају месо / млечне производе.
  • Питање Коју бих храну требало да једем за доручак, ручак и вечеру? Галаси4969 Доручак са најбољим одговорима: нека врста масног воћа (авокадо), мало јаја и можда сланина. Ручак: мешавина поврћа, мало меса (говедине или рибе) и воћа за „десерт“. Вечера: добар баланс између меса и поврћа, можда са воћем. Једите непржене орахе као међуоброк.
  • Питање Која је разлика између добрих и лоших угљених хидрата? Како то утиче на човека? Галаси4969 Најбољи одговорилац Нема разлике, саме по себи; мање-више је то што ваше тело то другачије обрађује. Када угљени хидрати потичу из брашна или белог хлеба, понашају се више попут шећера, успоравајући метаболизам и подижући шећер у крви. Цела зрна, попут оних у немачком раженом хлебу, много су боља за вас. У ствари, недавна истраживања сугеришу да унос угљених хидрата има већи утицај на ризик од срчаних болести од засићених масти.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Посетите свог доктора пре него што започнете било какав екстремни преображај дијете.
  • Здрава исхрана је начин живота и животни избор, а не месечни период. Побољшајте своју исхрану сада да бисте стекли познавање смањења масноће јер то олакшава у будућности. За годину дана или мање можда нећете осећати да је пица са високим уделом толико атрактивна као домаћа верзија са ниским садржајем масти.
  • Обратите пажњу на нова истраживања. Разумевање исхране пролази кроз велики заокрет од онога што се једе ка начину на који се једе.

Реклама

Упозорења

  • Не преморе се. Често се сада трудимо да се више потрудимо да смршамо, али то није здраво ако на то нисте навикли.
  • Шта год да радите, немојте се изгладњивати.
Реклама

Популарне Питања

Прављење резервне копије омиљених у Интернет Екплореру је једноставно као ручно копирање и лепљење датотеке на неко друго место или извоз на ново одредиште. Овај чланак детаљно ће обрадити обе методе, а такође ће расправљати о неким варијацијама између ...



Кевин Андерсон и Томми Паул састају се у понедељак у првом колу Хамбург Опена. Сусрет је први између два играча на АТП турнеји.



Након што је избодена током упада у кућу у децембру, Петра Квитова се осврнула на емоционалну годину повратка.

Како волети своју девојку. Језицима срца може бити тешко говорити, посебно када покушавате да изразите снажна осећања некоме до кога вам је веома стало. Давање до знања вашој девојци да је она посебна за вас ...



Ажурирања уживо са финала Отвореног првенства Италије у Риму на БНЛ Интерназионал д'Италиа 2016.