Како излечити напрезање мишића ребра

Натезање мишића ребра може отежати кретање и дубоко дисање без болова. Сој значи да је мишић прекомерно истегнут, повучен на неприродан начин или делимично поцепан. То се може догодити ако сте посегнули за нечим, били сте у несрећи, пали или ако се бавите спортом који користи горњи део тела. Такође можете напрезати мишиће ребара ако имате хронични или краткотрајни, али упорни кашаљ. Може вам требати од 6 до 12 недеља да се вратите у нормалу, зато одвојите време од физичких активности док вам ребро потпуно не зарасте. Посетите доктора ако су болови толико јаки да не можете да спавате или имате проблема са дисањем.

Кораци

Метод један од 2: Управљање болом

1. један Избегавајте напрезање или подизање тешких предмета док вам ребро не зарасте. Превише активности ако сте већ повређени може да продужи време опоравка или поново истегне мишић. Полако и одмарајте се колико год можете. Међутим, не идите на пуни одмор у кревет јер би дуги периоди неактивности могли да доведу до накупљања течности у плућима.
   • Ако ваш посао захтева физички рад, лекар вам може дати поруку да вас извини са посла. Ако си не можете приуштити више од неколико дана одмора са посла, ваш шеф ће можда моћи да вам припреми нешто мање физички опорезујуће док се мишићи ребра не врате у нормалу.
   • Ако одлучите да лежите у кревету први дан или 2, устаните сваких сат времена и шетајте около најмање 5 до 10 минута како бисте спречили чиреве у кревету или компликације од неактивности.
   • Спавајте колико год можете током периода опоравка, јер се пуно опоравка ткива догађа док спавате.
2. 2 Држите торзо повишеним и избегавајте увртање тела или посезање за стварима. Помицање трупа и руку може бити болно због напрегнутог мишића ребра. Завалите се у удобан положај са мало подигнутим трупом и покушајте да се усредсредите на своје дисање.
   • Извученом мишићу ребра може бити потребно 6 до 12 недеља да се потпуно зацели, па покушајте да се одморите што је више могуће како бисте избегли даље истезање мишића.
   • Када одете на спавање, поставите 2 до 3 јастука испод главе и 1 испод горњег дела леђа да бисте мало подигли труп. Ово ће помоћи у ублажавању отока и може учинити мање болно дисање.
3. 3 Нанети хладан пакет на ребра по 20 минута. Умотајте врећу леда у танки пешкир и држите га на ребрима по 20 минута неколико пута дневно или по потреби. Чак ће и врећа смрзнутог поврћа умотана у пешкир учинити трик.
   • Избегавајте да наносите пакет леда или врећу за лед директно на ребра, јер прекомерна хладноћа може да вам опече кожу.
   • Сачекајте најмање 60 минута између залеђивања да бисте избегли прекомерно залеђивање, што смањује проток крви у то подручје.
4. 4 Користите топлотну терапију након 48 сати да опустите мишиће. Нанесите грејач или топли пешкир на ребра како би се мишићи опустили и олакшали укоченост трупа. Урадите то тек након прва 2 до 4 дана, јер пребрзо наношење топлоте може повећати оток.
   • Топлину треба користити само кад почетни оток падне, што може потрајати више или мање времена у зависности од тежине ваше повреде.
   • Инфрацрвене сауне су такође одличне за убрзавање опоравка напрегнутих мишића.
5. 5 Узмите лекове против болова који се продају без рецепта како бисте ублажили бол. ОТЦ лекови као што су ибупрофен, напроксен или ацетаминофен могу вам помоћи да олакшате упаљене мишиће ребра и све мишиће око њих који могу да набрекну да би их надокнадили. Већина људи треба да узима 1 до 2 капсуле сваких 4 до 6 сати, али прочитајте упутства на паковању да бисте пронашли одговарајућу дозу у зависности од формуле.
   • Не узимајте истовремено две различите врсте ОТЦ лекова против болова.
   • Разговарајте са својим лекаром о узимању ибупрофена или неке друге алтернативе ако узимате разређиваче крви или антидепресиве. Комбиновање ових лекова са ибупрофеном може изазвати гастроинтестиналне проблеме или проблеме са крварењем.
   • Ако сте икада имали чир на желуцу, срчану инсуфицијенцију, затајење бубрега или проблеме јетре, немојте узимати напроксен.
   • Не узимајте ацетаминофен ако имате или сте икада имали болест јетре.
6. 6 Користите средство за сузбијање кашља ако је кашаљ изазвао ваше напрезање. Јаки или упорни кашаљ може понекад истегнути или повредити мишиће око ребара. Ако је ваш сој изазван кашљем, разговарајте са својим лекаром о употреби средстава за сузбијање кашља како бисте спречили да се ваш сој погорша.
   • Уобичајени супресиви кашља укључују декстрометорфан (Робитуссин), бензонатат (Тессалон) и кодеин (опиоид на рецепт).
7. 7 Потопити у врућу Епсом слану купку након првих 48 сати. Додајте 2 шоље (256 грама) Епсом соли у своју врућу воду за купање и опустите се 15 до 20 минута. Ово је део ваше топлотне терапије, зато то немојте радити пре 2 дана након напрезања ребара.
   • Епсом соли садрже магнезијум, минерал који подржава ваше функционисање мишића.
   • Као алтернативу, велику посуду за мешање напуните 1/2 шоље (64 грама) Епсом соли и 16 шоља (3.800 мл) топле воде. Намочите у њега пешкир, мешајући га да раствори што више соли. Положите пешкир преко повученог мишића ребра 15 до 20 минута или док пешкир више не буде топао.
   • Покушајте да додате неколико капи уља лаванде у своју купку како бисте промовисали опуштање и ублажили бол и упале.
8. 8 Сваких сат времена изводите вежбе дубоког дисања. Држите јастук уз повређена ребра и удишите кроз нос што је могуће полако и дубоко. Задржите дах 3 до 4 секунде пре него што га полако пустите кроз уста. Поновите овај низ 5 до 10 пута да бисте завршили вежбу.
   • Искористите дијафрагму да задржите ваздух - доњи део стомака треба да се приметно подиже и спушта при сваком удисају и издаху.
   • Може бити болно дисати са напрегнутим мишићем ребра, али продужени периоди плитког дисања могу изазвати друге проблеме попут инфекције или упале плућа.
   • Неки људи сматрају да метода Вим Хоф-а, која је врста дубоког дисања, може помоћи у смањењу болова и упала. Вим Хоф такође препоручује да останете хидрирани, да се довољно наспавате и да једете протеине како бисте убрзали зарастање мишића.
9. 9 Држите се антиинфламаторне хране док лечите. Противупална храна може поспешити брже зарастање и смањити стрес на вашем телу. Испробајте храну богату антиоксидансима, попут бобичастог воћа, лиснатог зеленила, цвекле, пасуља и сочива, интегралних житарица, авокада и зеленог чаја. Зачини попут ђумбира и куркуме такође су одлична противупална средства, као и здраве масти (попут оне у риби, орасима и биљним уљима).
   • Избегавајте црвено месо, масну храну, прерађену храну и храну богату рафинисаним угљеним хидратима и шећерима, што може подстаћи упалу и успорити процес зарастања.
   • Узмите своје угљене хидрате из хране са ниским гликемијским индексом, попут пасуља и сочива, слатког кромпира, нескробног воћа и поврћа и интегралних житарица. Избегавајте шкробну храну попут белог кромпира и хлеба од бељеног брашна.
10. 10 Закажите преглед лекара ако су ваши болови јаки. Ако су болови толико јаки да не можете да се одморите, обратите се свом лекару што пре можете. Можда ће вам преписати релаксанте мишића или лекове против болова, тако да можете добити толико потребан одмор и бити удобнији током опоравка.
    • Такође могу да изврше неке неинвазивне тестове и кажу вам тежину соја и колико ће дуго трајати ваш опоравак.
11. Једанаест Потражите хитну медицинску помоћ ако имате проблема са дисањем. Ако је један удах толико мучно болан да сте у стању да удахнете само плитко, позовите хитну помоћ. Постоји шанса да вам се мишићи ребра могу потпуно поцепати или да имате прелом ребра.
    • Не покушавајте да се возите до болнице; позовите хитну помоћ или нека вас вози неко други.
    Реклама

Метод 2 од 2: Да видим свог доктора

1. један Обавестите свог доктора о томе како мислите да се повреда догодила. Ако се бавите спортом или ако сте учествовали у недавној саобраћајној несрећи, обавестите их. Како се то догодило, може им дати наслутити колико је тежак напор. Вероватно ће прегледати и додирнути нежне делове вашег трупа, па будите спремни на то.
   • Било који понављајући покрет може вам истегнути мишиће ребра, од цепања дрвета до сликања или бављења спортовима попут голфа, тениса, веслања или бејзбола.
2. 2 Дозволите лекару да тестира опсег покрета. Да би утврдио опсег повреде, лекар ће можда желети да подигнете руке и померите труп. Морате да оцените ниво бола на скали од 1 до 10 (1 без бола, а 10 с мучним болом). Можда је врло непријатно, али не заборавите да дишете кроз било какав бол.
   • На пример, можда ће вам бити наложено да увијате или савијате торзо с једне на другу страну или да подижете руке и прелазите их преко тела.
   • Ваш лекар ће проценити ваш сој на скали од 1 до 3—1 као благи сој (време опоравка од 2 до 3 недеље), 2 оштећена мишићна влакна (време опоравка од 2 до 3 месеца) и 3 као потпуна руптура мишића која може захтевају операцију.
   • Ваш лекар ће можда одлучити да вам убризга подручје ребара лидокаином или кортикостероидима како би ублажио екстремне болове и отоке.
3. 3 Резервишите састанак да бисте урадили ЦТ скенирање ако вам то предложи лекар. ЦТ скенер може лекару приказати слику ваших повређених мишића ребра. Из овога могу да дешифрују тежину уганућа и препоруче курс лечења. Ако ваш лекар ради у болници, можда ће истог дана моћи да направе ЦТ.
   • Можда ћете морати да избегавате да пијете или једете било шта 3 сата пре поступка. Ако је то случај, лекар ће вас претходно обавестити о томе.
   • Носите широку, удобну одећу без метала по договору.
   • Ако сте трудни, обавестите свог доктора - уместо тога ће користити ултразвук или МРИ апарат.
4. 4 Узмите релаксант за мишиће ако вам га је лекар прописао. Мишићни релаксанти потискују ваш нервни систем, што може ублажити грчеве и акутни, краткотрајни бол. Узмите препоручену дозу (обично 1 или 2 таблете) 30 минута пре спавања, јер ће вас вероватно уморити. Ефекти трају од 4 до 6 сати, у зависности од дозе и јачине рецепта.
   • Као алтернатива релаксантима мишића на рецепт, можда ћете моћи да узмете 250-500 мг магнезијум цитрата за помоћ у контроли болних грчева у мишићима. Разговарајте са својим лекаром о томе да ли је ово сигуран или ефикасан третман за вас.
   • Не пијте алкохол када узимате релаксанте мишића, јер комбинација може погоршати било какве нежељене ефекте (посебно поспаност и вртоглавицу).
   • Не возите и не управљајте тешким машинама када узимате релаксанте мишића.
   • Мишићни релаксанти могу да изазову зависност, па разговарајте са својим лекаром о алтернативним методама ако већ имате злоупотребу супстанци.
5. 5 Замолите свог доктора да вас упути на физиотерапеута. Физички терапеут вас може водити кроз вежбе како би вам олакшао нелагоду и убрзао опоравак. Такође могу одговорити на сва ваша питања о спавању или истезању, тако да дан можете провести с мање болова.
   • У свом здравственом плану погледајте да ли је покривена физикална терапија и, ако јесте, колико. Ако је покривено, и даље ћете на крају моћи да платите партиципацију за сваку сесију.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Да бисте спречили будуће напрезање мишића, немојте претерати са физичком активношћу и увек се загревајте пре бављења спортом.

Реклама

Упозорења

• Ако развијете температуру или кашаљ са жутом или зеленом слузи, одмах позовите хитну помоћ јер оштећење ребра и околних мишића може утицати на плућа.

Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.