Како излечити болну руку

Болне руке су честе и обично су резултат вежбања, спорта или понављајућих покрета. Симптоми могу укључивати бол, оток или грчеве. Мањи проблеми се обично решавају сами. Иако бисте требали да посетите лекара ако су болови јаки, многе ствари можете учинити код куће да бисте помогли у болу и дозволили да вам рука зарасте.

Кораци

Метод један од 4: Утврђивање узрока

1. један Погледајте да ли имате једноставно угануће. Угануће се јављају када се ткива истегну, искриве или покидају. Симптоми су бол, оток, модрице, ограничена покретљивост и звук „искакања“ када је дошло до повреде. Угануће је привремено и ткива нису трајно оштећена. Уганућа се обично побољшају за само неколико дана.
2. 2 Утврдите да ли имате лакат за тенис или голфер. Ова стања, позната и као тендонитис, доводе до болова у пределу лакта руке. Узроци обично укључују прекомерно коришћење мишића и тетива око лакатног зглоба. Бол може трајати неколико недеља или чак месеци, али брига о повређеној руци помоћи ће јој да брже зарасте.
3. 3 Проверите симптоме бурситиса. Бурситис је запаљење бурсе, која су мале врећице течности које се налазе преко зглобова да би их заштитиле. Уобичајено је количина течности у бурзи врло мала, али са повредом може да набрекне и постане врло болна што изазива бурситис. Обично се развија од понављајућих покрета руке, а бол се често побољшава за неколико недеља. Отицање може трајати дуже, али ће се постепено побољшавати.
   • Подручје захваћено бурситисом биће отечено или црвено и вероватно ће болети када га притиснете.
   • Случајеви бурситиса, заједно са повредама које су сломиле кожу, могу се заразити и захтевати антибиотике.
4. 4 Узрок сматрајте нервним боловима. Нерви у кичменој мождини могу се стиснути, посебно са старењем. Симптоми укључују зрачење бола од врата до руку или осећај игле. Бол може варирати из дана у дан, али се обично побољшава лековима против болова који се издају на рецепт, попут нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИД) и вежбања.
   • Заробљени живац може се десити и у руци. Ако се то догоди у зглобу, то се назива синдромом карпалног тунела, а када се деси у лакту, синдром кубиталног тунела. Симптоми обично укључују бол и пецкање у погођеној руци или шаци.
5. 5 Знајте да је могућа повреда соја која се понавља (РСИ). Када користите руку или шаке за редовно обављање задатака, као што су производња, ручно руковање, тешки стројеви и рачунарски послови, може се појавити РСИ. Синдром карпалног тунела је једна врста повреде нерва која може настати понављањем покрета попут куцања. Послодавци могу побољшати услове и изменити ваш радни простор како би вам помогли да спречите погоршање вашег стања, на пример, нудећи подесиву столицу или померајући вашу радну платформу тако да не морате да се пењете толико високо.
6. 6 Проверите симптоме ангине. Ангина настаје када се артерије које воде у срце стврдну и сузе. Симптоми укључују тупи, затегнути или тешки бол у грудима који може зрачити у леву руку, врат, вилицу или у леђа неколико минута. Бол се обично јавља током активности или стреса. Увек се обратите лекару ако имате болове у грудима или левој руци у вези са вежбањем.
   • Жененарочито чешће присутни са мање „класичним“ симптомима ангине, попут само болова у руци.
   Реклама

Метод 2 од 4: Одмарање руке

1. један Одмарајте болно место. Немојте вежбати, дизати, куцати или радити било шта да се болна рука осећа горе. Ваша ткива се требају опустити како би зацелила и спречила даље повреде. Прекините све активности које погоршавају бол и усредсредите се на што мање коришћење повређене руке.
2. 2 Користите облоге или компресивне еластичне завоје. Да бисте смањили оток и помогли у заштити руке, можете да обмотате подручје еластичним завојем (као што је Аце фолија). Пазите да руку не завијете пречврсто како бисте избегли отицање око замотаног подручја. Увек олабавите завоје који постану претесни.
   • Укоченост, трнци, појачани бол, хладноћа или оток око завоја све су знаци да вам је омот претесан.
   • Разговарајте са својим добављачем ако морате да користите омотач дуже од 48-72 сата.
3. 3 Уклоните сав накит. Рука, шака и прсти могу вам натећи након повреде. Обавезно скините прстење, наруквице, сатове и сав остали накит. Касније их може бити теже и болније уклонити, јер се оток повећава и могу допринети компресији нерва или ограниченом протоку крви.
4. 4 Носите ремен. Слингови могу помоћи да вам рука буде подигнута и заштићена. Такође могу да спрече притисак да повреде, учине вам удобнијим и пруже подршку. Обратите се лекару ако требате да користите ремен дуже од 48 сати.
5. 5 Подигни руку. Држите руку изнад или у нивоу срца како бисте смањили оток. Када лежите или седите, можете да користите јастуке на грудима или боку да држите руку уздигнуту. Не правите руку толико уздигнуту да не добијате адекватно снабдевање крвљу. Реклама

Метод 3 од 4: Управљање болом

1. један Нанесите хладни пакет. Желећете да што пре користите ледене или хладне облоге како бисте задржали оток. У вашој локалној апотеци постоји много паковања за хладну терапију које можете применити на болно место. Такође можете користити врећу смрзнутог поврћа или пешкир напуњен ледом. Хладно се може применити и до 20 минута неколико пута дневно.
2. 2 Користите топлоту. Када прође 48-72 сата након повреде, можете нанети топлоту на болно место. Не користите топлоту ако и даље имате оток. Такође можете да наизменично мењате топлоту и хладноћу како бисте побољшали осећај руке.
   • Избегавајте топлоту на површини током првих 48 сати јер може повећати оток - то укључује вруће тушеве, каде и паковања.
3. 3 Узмите НСАИД. Лекови против болова који се продају без рецепта, као што су ибупрофен, напроксен и ацетаминофен, могу се користити за помоћ код болова и отока. Увек следите упутства на етикети и не узимајте више од препоручене дозе. Никада не дајте деци аспирин.
4. 4 Масирајте подручје. Нежним притиском можете трљати или масирати болно место. Ово може помоћи код болова и побољшати проток крви како би се брже санирало оштећено ткиво. Ако вас превише боли, не покушавајте да је масирате док се ниво бола не смањи.
   • Један од начина за масажу места која су болна је коришћење тениске лоптице. Лоптом превуците болно место, а када осетите нежно место, полако га пређите преко тог подручја највише 15 пута.
   • Такође можете редовно ићи на масажу код професионалца, што може бити корисно.
5. 5 Идите код доктора. Увек се консултујте са лекаром за било каква питања или недоумице у вези са болом у руци. Ако нисте у стању да контролишете бол, он траје више од 2 недеље или се ваш бол погоршава, тада морате потражити лекара. Такође, ако не можете нормално да користите руку, развијете грозницу или почнете да утрнете и трнете, време је да позовете свог лекара. Реклама

Метод 4 од 4: Помагање у излечењу руке

1. један Слушајте своје тело. Не присиљавајте руку да се креће на одређени начин или подижите нешто ако вас боли. Бол вам даје до знања да вам треба времена за опоравак. Ако вас је рука болела, пустите је да се одмори и поправите оштећена ткива. Не форсирајте се да чините ствари које би могле погоршати повреду.
2. 2 Пити воду. Понекад дехидрација може проузроковати грчеве у мишићима који се осећају у вашим рукама. Увек пијте додатну воду када вежбате или сте на врућини. Напитци за замену електролита или спортска пића могу се разблажити водом на око ½ и ½ и користити за замену соли, шећера као и других минерала. Избегавајте кофеин и алкохол.
3. 3 Добро једе. Морате да једете уравнотежено, како бисте осигурали да унесете све своје свакодневно потребне витамине и минерале. Недостатак неких минерала попут калцијума и магнезијума може проузроковати грчеве у мишићима. Ако осећате да од онога што једете не добијате оно што вам треба, размислите о мултивитамину на бази целокупне хране или разговарајте са лекаром о узимању више калцијума или магнезијума.
   • Млечно и тамнозелено, лиснато поврће је намирница коју редовно треба да уврстите у исхрану због витамина и минерала.
4. 4 Смањити стрес. Стрес смањује ваш имунолошки систем и отежава вашем телу да се поправи. Када сте повређени, важно је да се ваше тело усмери на поправљање оштећеног ткива, уместо да покушава да регулише систем под стресом. Вежбајте медитацију и вежбе дубоког дисања да бисте подстакли зарастање.
5. 5 Научите правилну форму и кретање. Када радите одређене активности, морате користити одговарајуће положаје и покрете како бисте избегли напрезање мишића, зглобова или тетива. Ако често током дана правите исте покрете рукама, размислите о проналажењу других начина за померање руку како бисте избегли РСИ. Понекад је потребно да стручњак процени покрете руку на послу или током извођења других радњи како би се осигурало да нису проблематичне.
   • Увек се побрините да опрема коју користите за вежбање или бављење спортом одговара вашој способности и величини.
   • Позовите своје одељење за људске ресурсе на послу да бисте разговарали о модификацијама, другим начинима обављања радних задатака или о заузимању друге позиције у компанији ако оно што радите изазива болне мишиће, тетиве или зглобове.
6. 6 Не пушите. Пушење може успорити зарастање. Може смањити снабдевање крвљу и спречити да довољно кисеоника дође до оштећених ткива да би их правовремено поправило. Пушење такође може повећати вашу шансу да добијете проблеме са костима попут остеопорозе, што може довести до озбиљнијих повреда.
7. 7 Радите вежбе истезања. Направите полагане, нежне делове подручја које вас боли. Не користите трзаве покрете и немојте се протезати даље од онога што је угодно. Задржите свако истезање 20-30 секунди и поновите ако желите.
   • Истезање трицепа може се извести подизањем руку изнад главе и савијањем једног лакта надоле. Другом руком ухватите зглоб савијене руке и повуците га према леђима. Поновите са супротном руком.
   • Испружите бицепс тако што ћете руке склопити иза леђа и исправити лактове. Нагните се напред, померајући склопљене руке према плафону.
   • Можете да испружите рамена стављајући једну руку преко груди и користећи супротну руку да бисте се ухватили за подлактицу. Нежно повуците руку према задњем рамену. Поновите са другом страном.
   • Да бисте истегнули зглобове, прекрстите руке тако да чине крст. Гурните горњу руку тако да вам се зглоб савије. Поновите са другом руком.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Шта да радим ако сам у школи и боли ме рука за писање? Направите паузе између писања и покушајте да вежбате руком отварањем и затварањем песница током пауза.
• Питање Могу ли да ставим грејач на руку ако ме само боли и ако је болно подизати руку? Мислим да би могла бити добра идеја да се ствари охладе онако како се препоручује у чланку. Из хладног бисте могли да се мењате за топло.
• Питање Шта могу учинити ако ме надлактица боли? Надлактица захтева масажу и топлоту ако нема отока. Ако постоји оток, направите мини ледено купатило за руку.
• Питање Шта да радим ако повредим горњи део руке? Веома сам активан и не желим да успоравам. И даље користите већину овде понуђених савета. Као активна особа можда ћете сматрати да лед и масаже најбоље функционишу, али сви су другачији. Мораћете да испробате различите приступе.
• Питање Шта да радим ако ме рука заболи испод лакта и померим? Можете покушати да ставите лед на њега, али ако не буде боље, онда треба да се обратите лекару за стручну медицинску помоћ.
• Питање Може ли цртање изазвати болне руке? Ако цртате дуже време без предаха и пуштања руке да се одмори, може вас заболети. Ако је болно, покушајте да не цртате са толико притиска и водите рачуна да не стежете мишиће руку. Можете и да покушате да подметнете руку на јастук док цртате и видите да ли вам то помаже.
• Питање Раме ме боли због пењања по конопцу. Шта бих могао да учиним да умањим бол када испружим раме? Нежно се истежите у сваком смеру. По потреби узмите средство за ублажавање болова. Ако вам је раме натекло, нанесите лед.
• Питање Како да излечим болну надлактицу, али да и даље идем на софтбалл пробе без болова? Можда ћете морати да затражите неколико додатних дана да се излечите или ћете га можда морати сисати. Обавезно прво испробајте све савете у чланку.
• Питање Шта учинити ако вас неко удари по руци, а после вас заболи кост? Требало би да га смрзнете одмах и покушајте да га одморите колико год можете. Ако вас и даље боли за неколико дана, потражите стручну медицинску помоћ како бисте били сигурни да нема озбиљних оштећења.
• Питање Како да утврдим да ли ме је рука болела, истегнула или поломила? Ако вас боли рука, осетићете благи бол приликом притиска. Ако је ишчашено, видећете неколико модрица у том пределу. А ако је сломљен, искусићете екстремни бол када покушате да га померите или чак додирнете.