Лоша циркулација је узрокована смањеним протоком крви у одређени део вашег тела. Ово стање је најчешће у екстремитетима, посебно у ногама. Правилна циркулација ногу је важна, јер омогућава ткиву ногу да уноси хранљиве састојке и ослобађа се отпада, а од кључне је важности за дугорочно здравље и снагу ногу. Срећом, циркулација ногу може се побољшати започињањем једноставних навика. Управо овог тренутка можете почети да правите позитивне промене у циркулацији ногу.
Кораци
Метод један од 4: Покретање здравих навика за ноге
- један Не седите и не стојте предуго. Важно је кретати се током дана како би крв текла кроз ноге. Дуго седење или стајање омогућава сакупљању крви уместо да тече и временом штети здрављу. Ако утврдите да сте у истом положају сат времена или дуже, померите се неколико минута пре него што наставите са положајем.
- Ако радите у канцеларији и од вас се захтева да седите за посао, устаните и правите паузе сваких сат и по или тако некако. Чак и ако све што радите је да одете до купатила и вратите се за свој сто, мичете ногама, што помаже циркулацији.
- Такође можете потражити сто за стојеће столове, који вам омогућава да стојите уместо да седите док радите.
- Ако требате да летите, покушајте да стојите директно испред свог седишта по неколико минута. Понављајте ово сваких 30 минута. Ако из било ког разлога не можете да стојите, покушајте да окренете скочни зглоб у седећем положају како бисте подстакли циркулацију.
- 2 Поставите своје тело да поспеши циркулацију. Да ли имате тенденцију да прекрижите ноге кад седите? Тај уобичајени положај прекида циркулацију ногу, отежавајући крви да дође до ткива ногу како би била здрава. Стекните навику да седите у положају који је бољи за циркулацију крви.
- Сједните с мало размакнутим ногама и стопалима на поду. Не заборавите да устанете с времена на време како не бисте били предуго у овом положају.
- Такође можете мало подићи ноге како бисте помогли циркулацији. Ставите ноге на столицу висине од 15,2 до 30,5 цм изнад земље.
- 3 Започните рутину вежбања. Ако у свој распоред унесете неку вежбу, циркулација ће вам сигурно бити од користи. Све вежбе које запошљавају ноге помоћи ће вам циркулацији. Покушајте са моћним ходањем, трчањем, бициклизмом, пливањем, планинарењем и другим вежбама у којима уживате покрећу вам стопала.
- Вежбајте свакодневно за максималне користи. Чак и 30-минутна шетња 4-5 пута недељно побољшаће здравље ногу.
- Ако тражите вежбу са малим утицајем, испробајте јогу. Многе јога позе ангажују ваше ноге и стимулишу циркулаторни систем.
- 4 Носите удобне ципеле. Ношење високих потпетица, ципела са шиљастим прстима или других уских ципела може отежати проток крви из ногу у срце. Када сте усредсређени на побољшање циркулације ногу, важно је да носите удобне ципеле на ниске потпетице са доста јастука.
- Носите тенисице или мокасинке које ногама дају простора за дисање.
- Идите на ципеле са хаљинама са заобљеним прстима или у облику бадема уместо шиљастих прстију. Изаберите клинове уместо потпетица ако желите додатну висину.
- 5 Носите компресијско црево. Они су слични гаћицама и посебно су дизајнирани да стабилизују ткива ногу и помогну лакшој циркулацији крви. Можете их преузети у апотеци или се обратити лекару ради наручивања црева посебно прилагођеног за ваше ноге и ваше индивидуалне потребе.
- 6 Престаните да користите дуванске производе. Пушење заправо може довести до болести периферних артерија, стања у којем се артерије у ногама стврдну и више не могу циркулирати крв. Ако имате слабу циркулацију, престанак пушења и употреба других дуванских производа важан је начин за враћање здравља ногу.
- Ако се налазите у САД-у, можете да позовете национални Куитлине на 1-800-КУИТ-НОВ. Куитлине вам може помоћи практичним саветима за одвикавање, саветовањем о одвикавању и препорукама за друге изворе за престанак пушења.
Метод 2 од 4: Узимање биљака и додатака
- један Пробајте чај од коре од брезе. Каже се да ова биљка помаже у подстицању циркулаторног система. Може се узимати као додатак, али је одличан и као чај, посебно куван са мало ђумбира. Укључите шољу у своју свакодневну рутину.
- 2 Узимајте додатке гингко. Гингко се већ дуго користи у бројне лековите сврхе и постоје докази да може помоћи у отварању крвних судова и побољшању циркулације.
- Препоручује се доза од 120-240 мг дневно екстракта листа гинка. Поделите у две или три дозе.
- 3 Пијте чај од кајенског бибера. Каже се да ова зачињена паприка помаже у отварању крвних судова и побољшава циркулацију. Можете га попрскати по храни или умешати у чај са медом. Конзумирање кајенског бибера сваки дан требало би да побољша циркулацију током времена.
- 4 Узмите додатке рибљег уља. Рибље уље садржи омега 3 масне киселине, које су неопходне за здрав липидни профил. Висок ниво „доброг“ холестерола побољшава циркулацију.
- Додаци рибљег уља долазе у облику капсула у облику пилула и обично се праве од скуше, туне, јетре бакалара, лососа или харинге.
Метод 3 од 4: Одржавање здраве прехране
- један Једите мање соли. Сол доводи до тога да ваше тело задржава воду и бубри, што може вршити притисак на вене и довести до слабе циркулације. Покушајте да преполовите унос соли и избегавајте да посипате сољу храну након што је припремљена. Требали бисте тежити да уносите не више од 2000 милиграма соли дневно.
- Бавите се већином кувањем, уместо да једете вани или купујете храну упаковану. Ресторани и произвођачи хране обично производе храну са много више соли него што мислите. Избегавајте то кувањем сопствених јела од целих намирница кад год је то могуће.
- Избегавајте слану грицкалицу, брзу храну и вечере и грицкалице у микроталасној пећници.
- Пијте пуно воде да бисте испрали сол из тела. Потребно вам је 2-так литара дневно да бисте остали потпуно хидрирани.
- Ако заиста волите слану храну, размислите о употреби замене за сол. Они су доступни у многим продавницама здраве хране.
- 2 Одржавајте здраву телесну тежину. Важан део одржавања здравих ногу и стопала и побољшања циркулације је одржавање здраве телесне тежине. Прекомерна тежина ствара стрес на вашем крвожилном систему. Придржавајте се уравнотежене дијете и сарађујте са својим љекаром како бисте постигли тежину која одговара вашем типу тијела.
- Једите пуно воћа и поврћа, интегралних житарица и немасног меса.
- Обавезно уносите довољно влакана кроз махунарке, орашасте плодове, овсену кашу и другу храну богату влакнима.
Метод 4 од 4: Лечење
- један Питајте свог доктора о могућностима лечења узрока лошег крвотока. Лоша циркулација је углавном симптом већег здравственог стања. Разговарајте са својим лекаром о томе шта би могло бити узрок ваше лоше циркулације.
- Уобичајени услови који узрокују лошу циркулацију укључују гојазност, дијабетес, болести срца, артеријске компликације иболест периферних артерија.
- Многи од ових стања могу се лечити или лечити комбинацијом лекова и прилагођавања здравог начина живота како бисте смањили ниво шећера у крви и холестерола.
- Ако се не лечи, болест периферних артерија може резултирати срчаним ударом или можданим ударом.
- 2 Забележите своје симптоме. Лекар ће вам моћи најбоље помоћи када имају јасну представу о вашим симптомима. Пратите које симптоме имате, када их искусите и колико дуго трају. Уобичајени симптоми лоше циркулације укључују:
- Трнци у нози
- Укоченост у нози
- Пулсирање или пецкање у нози
- Бол у мишићима ногу
- Грчеви у мишићима
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли ће вам помоћи да спавате са потпорним цревима за озбиљну, болну лошу циркулацију? Генерално се препоручују током дана када сте будни. Спавајте без њих и уздигнутих стопала на јастук ако можете.
- Питање Како да зауставим грчеве мишића ноћу? Ерин Мурпхи Почните тако што ћете пробати 4-6 оз воде са тоником увече пре спавања. Требало би да смири грчеве. Једење банане дневно је такође добро за њу.
- Питање Шта да радим ако се пробудим са болним ногама? Покрените се да покренете циркулацију и направите неколико лаганих потеза. Ако је ово хронично и болно питање, свакако треба да посетите лекара.
- Питање Како могу побољшати циркулацију ногу када је натечена? Ерин Мурпхи Када су вам зглобови натечени, најбоље је подићи ногу. Ако је нога та која отече, покушајте да је подигнете. Ако то не помогне, обратите се хитној помоћи или лекару, можда имате теже стање које захтева медицинску помоћ.
- Питање Које лекове могу узимати код лоше циркулације крви? Нико не може да одговори на то без специфичног знања о вашем прошлом и тренутном здравственом стању. Разговарајте са својим лекаром о потенцијалним лековима.
- Питање Шта треба да радим док путујем авионом? Требало би да се обратите лекару да бисте видели шта вам они препоручују за путовања.
- Може ли дует са ниским садржајем угљених хидрата проузроковати лошу циркулацију крви? Одговор
- Да ли би машина за масажу стопала повећала циркулацију кроз ноге? Одговор
- Узимам Аллегра и не могу да имам грејп. Шта још могу да предузмем да бих смањио ниво ХЦТ? Одговор
Реклама
Савети
- Увек питајте свог доктора за најстручнији савет.
Реклама
