Проучавање и полагање наставе може бити тешко и пронаћи ефикасне начине за тостудијаможе изгледати немогуће. Недавна истраживања открила су снажне везе између когнитивне функције, опозива памћења и функције мозга и вежбања, што указује на предности додавања физичке активности у вашу рутину учења. Ако тражите начин да побољшате своје учење, покушајте да свакодневну вежбу уврстите у своју рутину.
Кораци
Метод 1 од 3: Повезивање вежбе са учењем
- 1 Вежбајте непосредно пре учења. Ако је могуће, бавите се физичком активношћу пре учења. Идите на трчање пре него што седнете да учите за тест или прелистате белешке са предавања. Идите у теретану на путу кући да бисте испливали неколико кругова, тако да сте спремни за учење те вечери.
- Бављење аеробним активностима доводи до крви, кисеоника и хранљивих састојака у ваш мозак, што помаже вашем мозгу да боље функционише.
- два Покушати лагана вежба док учите. Неколико студија је показало да извођење лаганих вежби током учења може помоћи у призивању информација. Ако ћете вежбати током учења, само пазите да то буде нежно.
- Ове студије су откриле да снажна вежба током учења може штетити опозиву, јер је ваш мозак усмерен на вежбање уместо на информације.
- Да бисте пробали ово, понесите уџбеник или белешке у теретану. Користите собни бицикл док учите најмање пола сата, пазећи да интензитет буде лаган и нежан. Такође можете да користите елиптичну, траку за трчање или степениште.
- 3 Идите у теретану одмах након учења. Студије су показале да вежбање пре и док учите нису једина времена која користе вашем опозиву и менталној обради. Вежбање након сесије студија такође може да помогне у јачању ваше менталне функције и побољшању учења.
- Идите у шетњу или чак дизајте тегове након учења како бисте помогли свом мозгу да остане активан како би вам се учење могло исплатити.
- 4 Прошетајте по библиотеци. Ако студирате у библиотеци, прекините своје сесије са физичком активношћу. Устаните и прошетајте петнаест минута око зграде или око кампуса у близини.
- То можете учинити и ако студирате у студентском дому или кафићу.
- Ако направите паузу, освежите се и крв тече у мозак, што вам може помоћи да боље размишљате и памтите.
- 5 Вежбајте за својим столом. Можете да пумпате крв за столом док учите. Ако не желите да напустите све и кренете у брзу шетњу од 15 минута, покушајте да се физички активирате тамо где се налазите.
- Одрадите неколико чучњева за столом. Устаните са столице, а затим чучните без седења. Лебдите мало изнад столице око 10 секунди. Поновите ово 20 пута.
- Покушајте да седите на зиду. Наслоните се на зид и полако се спустите у чучањ, користећи зид да бисте подупрли леђа. Држите колико год можете или направите 20 серија држећи по 10 секунди. Такође ћете можда желети да подигнете једну ногу док држите чучањ за додатни изазов.
- Користите траке отпора док седите и учите. Ставите по један у сваку руку и повуците их за тренинг за горњи део тела. Такође можете покушати да држите тегове за руке и радите увојке за бицеп док учите.
Метод два од 3: Састављање плана вежбања
- 1 Одредите одговарајућу количину вежбања. Додавање вежбања вашем распореду може потрајати, али то неће бити немогуће. Да бисте искористили користи од физичке активности, закажите 150 минута вежбања за своју недељу.
- Одрасли треба да теже најмање 150 минута активности умереног интензитета или 75 минута аеробне активности енергичног интензитета, или њиховој комбинацији.
- Адолесценти треба да имају најмање 60 минута умерене или снажне физичке активности сваког дана.
- два Изаберите аеробну вежбу. Постоји толико много активности које можете учинити за аеробно вежбање. Можете се придружити интрамуралним спортским тимовима, шетати са пријатељима или ударати у теретану вашег факултета. Обавезно размислите да ли радите умерене или енергичне тренинге.
- Умерена физичка активност укључује брзо ходање брзином од три миље на сат или брже или вожњу бициклом спорије од 10 миља на сат. Такође можете да играте тенис у паровима, да играте плесове или да се бавите вртларством.
- Тренинги интензивног интензитета укључују тркачко ходање, трчање, трчање или вожњу бициклом брже од 10 миља на сат. Такође можете пливати у круговима, играти појединачно тенис, бавити се аеробним плесом, скакати конопац или пешачити са тешким руксаком или узбрдо.
- Многи часови теретане пружају одличне могућности за енергично и умерено вежбање.
- Било какве аеробне активности треба изводити најмање 10 минута истовремено да би се стекле користи од јачања мозга. Такође бисте га требали распоредити током недеље како би вам мозак био фокусиран и оштар.
- 3 Нађите времена за свој тренинг. Посвећивање програму вежбања који ће вам помоћи у учењу у почетку може бити тешко. Имајте на уму менталне и когнитивне користи вежбе и како ће она помоћи у побољшању школског успеха.
- Седите и наведите све своје обавезе, активности и радно време. Не заборавите да наведете време спавања, оброке и време за друге ствари, попут туширања. Потражите места на којима можете да укључите вежбање.
- Не заборавите да рачунате свакодневно вежбање. Ако ходате 10 или више минута до предавања или посла, ово се рачуна као аеробна физичка активност. Ако можете да почнете да пешачите до предавања, унесите то једну од ваших промена.
- Изаберите нешто у чему верујете да ћете уживати и што се лако може уврстити у ваш распоред. Ако имате проблема са проналажењем времена за вежбање, размислите о изласку на трчање од 30 минута или плесању по соби пола сата.
- Разбијање вежби на мање кораке, као што су три брзе шетње од 10 минута, могу понудити побољшање мозга ако се борите са уклапањем вежбања у свој дан.
- 4 Фокусирајте се на доследност. Доследни свакодневни тренинзи или тренинзи који се поклапају са вашим учењем и часовима, ефикаснији су од покушаја увођења 150 минута физичке активности током викенда. Стална физичка активност током недеље појачаће ваш мозак током недеље, ближе оном када учите, уместо да га изолујете током викенда.
- Ако држите наставу три пута недељно и тих дана учите, покушајте да прошетате барем 30 минута или прошетате пре него што се вратите у своју собу на учење. Ако идете у школу сваки дан по осам сати, проведете пола сата до сат времена након што школа пусти да се бавите нечим физичким, а затим учите по повратку кући.
- 5 Нека вежба буде пријатно искуство. Вежба је одлична за ублажавање стреса и смањење анксиозности. Стога, покушајте да физичка активност не буде стресан део вашег дана. Дозволите себи време да се бринете о себи. Запамтите, иако не учите или не радите док вежбате, помажете у повећању ваше свеукупне ефикасности учења.
- Слушајте музику док вежбате. Бројне студије повезују музику са ублажавањем стреса и смањењем анксиозности. Док сте у шетњи, слушајте музику која вас опушта или чини срећним.
- Вежбајте са пријатељем. Ово може учинити две ствари одједном: убаците физичку активност у свој дан док вам омогућава дружење, што вам може помоћи да побољшате своје расположење и смањите стрес.
Метод 3 од 3: Разумевање значаја комбиновања вежбања са проучавањем
- 1 Знајте да вежбање појачава менталну функцију. Студије су показале да физичка активност може побољшати менталну будност и когнитивне функције. Ваш мозак ради боље и након вежбања можете јасније да размишљате.
- Физичка активност такође помаже у јачању памћења и памћења, што је важно током учења.
- Аеробна вежба помаже пумпи крви у ваш мозак, што му помаже давати кисеоник и хранљиве материје потребне за рад и обраду информација.
- два Вежбајте за смањење стреса. Вежбање има много предности, али једна важна предност за ученике је та што вежбање помаже у побољшању вашег расположења. Редовно вежбање помаже у смањењу анксиозности, коју ћете можда осећати због студија.
- Утврђено је да редовно аеробно вежбање помаже у смањењу напетости, стабилизацији расположења и смањењу стреса.
- Само пет минута кардио тренинга може да помогне да се смањи анксиозност.
- 3 Укључите вежбу за побољшање енергије. Вежбање пружа вишеструке предности које помажу у побољшању ваше енергије. Ово је важно ако сте студент који покушава да учи на више испита или часова. Бављење неком аеробном вежбом може бити ефикасније од ударања у кафић.
- Редовно вежбање повећава ниво енергије.
- Будући да вежбање смањује стрес, помаже у смањењу умора повезаног са повишеним нивоом стреса.
- Вежба појачава вашу способност спавања. Адекватан одмор помаже вам да се осећате будније и омогућава вам да мозак боље функционише док учите.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли је добра идеја имати кратку јутарњу рутину вежбања? Да, ово је сјајна идеја. Може вам помоћи да се ујутро пробудите, енергизира ваше тело током дана и одржава вас здравим.
- Питање Могу ли да учим након тренинга од 60 минута? Да, можете све док нисте превише уморни.
- Питање Да ли је као тринаестогодишњак довољно вежбати само 20 минута? То је заиста добар почетак. Ако имате времена за то, покушајте да додате неколико минута у своју рутину вежбања сваких неколико недеља док не направите 45 минута дневно.
- Питање Зашто мозак свих делује другачије? Мозак је сачињен од милијарди различитих неурона; нико нема потпуно исте неуроне на истим местима која функционишу на исти начин. То такође има везе са прошлим искуствима. Нека деца се у младим годинама тренирају из математике, док ће другима можда открити да им енглески језик долази природније јер су их родитељи пуно читали.
- Питање Уобичајено од 8 до 16 сати радни дан, што је боља рутина вежбања: вежбати па учити или учити па вежбати? Зависи од тога какву вежбу волите да радите и како се вежба обично осећа. Ако се уморите након вежбања, најбоље би било да прво учите. Ако добијете ону еуфоричну „висину тркача“, можете прво да вежбате и искористите енергију коју добијете за напајање вашег учења. Можете чак и да га помешате и вежбате 10 минута, затим учите 30 минута, а затим вежбате 10 минута, само да бисте прекинули рутину.
- Питање Како се могу пробудити рано ујутро ако желим да учим? Поставите своје радно место прексиноћ. Поставите будилник / уређај далеко од кревета и поставите га што је гласније прихватљиво. Ставите бочицу воде поред будилице. Ујутро устаните чим се огласи аларм. Приђите аларму и попијте целу флашу воде (људи често збуне ранојутарњу дехидрацију са умором). Иди у купатило и опери лице. Онда иди и учи.
Реклама
Савети
- Вежбање, добро једење, довољно спавања и дружење са пријатељима и породицом су сви важни, посебно ако вам предстоји велики испит. Брига о вашем физичком, менталном и емоционалном благостању олакшаће вам учење и успех на тесту.
Реклама
