Како џогирати у хладном времену

Ако живите у подручју са хладним зимама, шансе су да мање времена проводите напољу када захлади. Ако не припадате теретани, довољно вежбања може постати тешко. Ипак можете наставити трчати напољу. Припремите се за прехладу, направите неколико промена у приступу трчању, имајте на уму неколико једноставних савета за безбедност, а хладноћа вас неће спречити.

Део један од 3: Припрема за хладноћу

један Заштитите своју кожу. Хладан ваздух се врло исушује, а сунчева светлост се одбија од снега појачавајући УВ зраке. Покријте сву изложену кожу хидратантном кремом за сунчање широког спектра и користите балзам за усне, обоје са заштитним фактором од најмање 30. Носите лосион за тело како бисте одржали кожу хидратизованом.
2 Носите одсевну одећу. Изаберите тркачку опрему која возачима олакшава да вас примете. Зими има мање светлости, нарочито ујутру или увече и када је небо облачно. Носите рефлектујућу опрему или додајте рефлектујућу траку и бирајте одећу у јарким бојама.
3 Носите три слоја. Ови слојеви ће вам помоћи да останете суви и топли одводећи влагу са коже, пружајући изолацију и штитећи вас од ветра и снега или кише.
- Унутрашњи слој треба да одваја зној и прилеже вашој кожи. Одлучите се за синтетику или свилу. Овај слој треба да вас одржава сувим и да се не осећа огреботине на кожи. Избегавајте памук јер ће задржати влагу која ће брзо постати хладна. Добар пример је техничка кошуља са дугим рукавима.
- Средњи слој је да вас загреје. Изаберите тканину која ће задржати топлоту на вашем телу, а да не задржава влагу, попут јакне од флиса или прслука. Експериментишите како бисте утврдили колико би овај слој требао бити дебео, у зависности од температура у вашем подручју.
- Спољни слој треба да пружа заштиту од ветра и влаге. Такође би требало да буде лако отворити патентни затварач или уклонити ако се прегрејете. Лагана вјетровка је добар избор, а ако је требате скинути, можете је везати око струка.
СТРУЧЊАК
Тилер Цоурвилле
Професионални тркач Тилер Цоурвилле амбасадор је бренда компаније Саломон Руннинг. Трчао је у 10 ултра и брдских трка широм Сједињених Држава и Непала, а победио је у Кристално планинском маратону 2018. Тилер Цоурвилле
Професионални тркач
Тилер Цоурвилле, ултра и брдски тркач, додаје: „Чврсто верујем у доњи прслук. Ради када је 40 степени са мајицом испод, а делује када има 5 степени са вуном дугих рукава. Ако ставите превише, обузеће вас зној, а то ће вас само касније хладити. '
4 Нека вам ноге буду топле. Термо хулахопке за ноге могу пружити сва три слоја заштите. Пронађите пар направљен од синтетичких влакана који одвајају влагу, али и даље задржавају топлоту и имају спољни слој који одбија воду.
5 Обуците се за топлије температуре. Загрејаћете се док вежбате, па ако вам је одјећа удобна када изађете напоље, ускоро ћете бити превруће. Обуците се по времену које је топлије за 20 степени Фахренхеита (11 степени Целзијуса) него што је напољу.
6 Изаберите водоотпорне ципеле са добром вучом. Ципеле за трчање би требале пружити додатну вучу за трчање у леденим или влажним условима. Тркачке ципеле за трчање имаће дубљи газећи слој који ће вам пружити већу стабилност. Ако трчите по пуно снега и треба вам већа вуча, додајте шиљке које можете да прикачите на ципеле. Носите ципеле са водоотпорним горњим делом како би вам ноге биле суве у локвама или топљеном снегу. Такође би требало да имају прозрачне облоге за одвођење влаге.
7 Заштитите стопала густим чарапама. Носите дебеле и топле чарапе. Као и сви слојеви на вашој кожи, и ови морају бити направљени од влакана која неће задржавати влагу, попут мешавине вуне. Уверите се да вам покривају глежњеве како би били топли.
8 Покријте руке и главу. Из ових подручја губите пуно топлоте, а прсти се брзо хладе и укоче. Носите траку за главу како бисте загрејали уши. Ако то није довољно топлоте, додајте руно или плетену капу. Рукавице треба да буду водоотпорне и изоловане. Додајте рукавице на рукавице ако су вам руке и даље хладне. Ове слојеве можете уклонити ако се загрејете док трчите. Реклама

Део 2 од 3: Прилагођавање вашег трчања

један Планирајте свој тренинг за подне. Крените када су температура и светлост најбољи. То ће леду пружити шансу да се истопи, али избегавајте пад температуре како сунце залази. Уверите се да сте возачи видљиви тако што ћете одабрати најбоље светло дана за своје трчање.
2 Пажљиво загрејте. Започните загревање изнутра да бисте подигли телесну температуру и зглобове, пре него што нахладите. Проведите пет до десет минута у активним истезањима, попут искорака, чучња, замаха ногама и планинарских пењача. Када сте спремни да изађете напоље, проведите још пет до десет минута полако у лаганом трчању, како бисте телесу дали време да се прилагоди хладноћи.
3 Започните трчање окренуто ветру. Виндцхилл ће вас хладити више од температуре ваздуха у окружењу, а трчање против ветра више представља посао. Ако имате посла са било којим значајним ветром, суочите се с њим током првог дела трчања, када сте најјачи и још се не презнојавате. За друго полувреме, када се уморите и ознојите, окрените се тако да ћете имати ветар у леђа. Ово ће вам помоћи да се избегнете да се расхладите или преуморите.
4 Узми кратке петље. Држите се близу куће, у случају да се јако уморите или се поквари време. Трчите краћу удаљеност него што бисте то обично чинили, и додајте онолико ових петљи колико вам је потребно за потпуни тренинг.
5 Пажљиво заобиђите углове. Ако је тло ледено или мокро, највећа је вероватноћа да ћете склизнути у завојима. Пажљиво пазите на клизаве површине и завијте спорије него обично.
6 Умерите ниво напора. Хладно време подиже пулс, а трчање захтева више напора када на земљи има снега. Не форсирајте се јако као обично, иначе ћете ризиковати да превише стресирате своје тело. Држите свој темпо мало спорије и мерите свој циљ на време, а не на даљину.
7 Пазите на кожу чим се вратите кући. Зној ће вам исушити кожу. Спречите иритацију коже тако што ћете одмах скинути знојну опрему. Скините те слојеве и отуширајте се, али нека вода буде млака. Топла вода се суши и прелазак између екстремних температура може иритирати вашу кожу. Нанесите лосион за тело након туширања. Реклама

Део 3 од 3: Стаиинг сафе

један Препознајте знаке хипотермије. Обратите пажњу ако ви или други тркачи око себе имате вртоглавицу, мучнину, необичан умор, поспаност, збуњеност или необично понашање. То су симптоми хипотермије. Ово може бити врло опасно, зато потражите хитну помоћ.
2 Носите личну карту, мобилни телефон и новац. Ако се догоди нешто неочекивано, попут повреде, хипотермије или изненадног лошег времена, уверите се да сте у могућности да позовете помоћ. Без обзира да ли вам требају хитне службе или такси који ће вас одвести кући, носите оно што вам треба да бисте били сигурни.
3 Хидрат! Можда нисте презнојени или осећате жеђ због хладноће, али вашем телу је и даље потребна додатна вода када вежбате. Пијте пуно воде пре и после вежбања.
4 Посаветујте се са својим лекаром о хроничним медицинским стањима. Нека стања, попут астме изазване вежбањем, могу се погоршати сувим и хладним условима. Разговарајте са својим лекаром да бисте добили све информације потребне за одржавање кондиције. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Које је најбоље време за трчање зими? Трчите пре или после пада снега. Трчање док пада снег је опасно. Када пада снег, ваздушни притисак се мало мења (постаје тањи), па ћете брже остати без даха.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

Обрве и трепавице акумулирају влагу из даха и могу развити велике комаде леда. Изгледаћеш као Јацк Фрост! Само уђите у топло место или га обришите.
Придржавајте се свих уобичајених савета за вежбање: започните полако, зауставите се ако осећате бол и одаберите сигурне руте.
Трчање по снегу може бити врло угодно - тло има додатну подлогу и можете уживати у тишини која долази од свежих снежних падавина.