Како управљати емоцијама

Понекад се бављење својим осећањима може осећати неодољиво. Када је живот ужурбан или стресан, лако се препустити осећају беса или депресије. Међутим, бићете продуктивнији и осећаћете се боље ако научите да управљате својим осећањима. Постоје начини да промените свој став и своје окружење тако да се боље носите са широким спектром осећања.

Кораци

Метод један од 3: Проналажење механизама за суочавање

1. један Схватите своје емоционалне потребе. Да бисте управљали својим емоцијама, морате их потпуно разумети. Сви ми имамо одређене емоционалне потребе које су једнако важне као и наше физичке потребе. Проведите неко време правећи попис емоционалних потреба које су вам најважније.
   • На пример, неке важне емоционалне потребе су осећај контроле, осећај поштовања и осећај удобности. Ако ваш мозак осећа да једна од тих потреба није задовољена, то може покренути негативне емоције.
2. 2 Знајте своје окидаче. Током дана је нормално пролазити кроз широк спектар емоција. Када вам не иде како иде, врло је често осећати бес или иритацију. Кључ је у томе да можете управљати својим емоцијама тако да оне не утичу негативно на ваш свакодневни живот. Познавање ствари које покрећу негативне емоције важан је део задржавања контроле.
   • Када се ваш мозак осећа као да је изгубио или лишен нечега што му је потребно, најчешће емоције су бес, страх или туга. Потребе нису лоше, али важно је разумети своје потребе и како њима управљати.
   • Можда вас је шеф критиковао због неуредног рада на пројекту. Можда мислите да вас не поштују, јер сте месецима стварали сјајан производ. Ваша почетна реакција је вероватно врло негативна. Узмите то у обзир и имајте на уму да је не осећај поштовања један од ваших окидача.
3. 3 Померите фокус. Једном када знате своје окидаче, можете то искористити у своју корист. Када знате да нешто покреће негативне емоције, покушајте да фокус преместите са те особе или ситуације. Уместо тога, поново се усредсредите на нешто позитивно како би вам помогло да повратите присебност.
   • Можда је осећај неконтролисаности један од ваших окидача. Када сте у саобраћајној гужви и касните, вероватно ћете осећати фрустрацију и бес. Покушајте да преусмерите фокус. Укључите свој омиљени ЦД или преузмите занимљив подцаст баш за такву прилику. Преусмерите фокус са саобраћаја на преслушавање нечега у чему уживате.
   • Многи од нас су врло критични према себи. Ако се љутите на себе због тога што нисте ишли у теретану целе недеље, померите фокус. Уместо тога, честитајте себи што сте се ухватили толико потребних кућних послова.
4. 4 Смири се. Када доживљавате врло јаке емоције, може бити тешко размишљати и рационално се понашати. Када сте љути или уплашени, ваше тело прелази у режим лета или борбе, што може довести до тога да реагујете емоционално уместо логично. Ова врста одговора углавном није корисна у професионалним или друштвеним окружењима, па је важно научити да се смириш када доживљаваш негативне емоције.
   • Удахните дубоко. Фокусирање на ваше дисање неће само померити фокус, већ ће вам помоћи да се физички и емоционално смирите.
   • Удахните полако пет одбројавања, а затим два пута полако испустите дах. Понављајте ово неколико минута или колико год је потребно.
   • Урадите нешто што се понавља. Понављање вам може смирити живце. Покушајте да ходате или чак ритмично тапкате ногама.
5. 5 Узмите тајм-аут. Снажне емоције могу довести до тога да се понашате импулсивно. Ово важи и за позитивна и за негативна осећања, попут крајње туге или среће. Добар начин за управљање емоцијама је тајм-аут пре него што почнете да делујете када осећате интензивне емоције.
   • Одмакните се од ситуације. Ако имате напет састанак на послу, предложите свима да направе петоминутну паузу да се прегрупишу.
   • Ако водите жестоку расправу са партнером, смирите се пре доношења одлука. Реците да треба да брзо прошетате по блоку пре него што наставите разговор.
   Реклама

Метод 2 од 3: Уношење позитивних промена

1. један Изаберите другачији одговор. Можете да направите много промена у свом животу и укупном погледу. Одвојите мало времена да размислите шта би вам помогло да боље управљате својим емоцијама. Вероватно ће вам проналазак другачијег начина да одговорите у тешким ситуацијама бити високо на листи приоритета.
   • Након што препознате окидаче, можете радити на проналажењу позитивнијих начина да одговорите на те окидаче. На пример, можда обично повисите глас када се дете жали да једе брокулу за вечеру. Следећи пут када се то догоди, активно одлучите да тон буде неутралан.
   • Можда имате тенденцију да бризнете у плач када вас критикују. Кад осетите како сузе долазе, одлучите дубоко удахнути и уместо тога мирно изговорите своје фрустрације.
2. 2 Промените своје окружење. Мале промене могу имати велики утицај на ваше емоционално здравље. Покушајте да промените свој животни простор како бисте га учинили мирнијим местом. На пример, покушајте да купите свеже цвеће које ћете ставити у дневну собу. Погледајте их и мислите на смирујуће мисли када се осећате под стресом.
   • Ако ваше негативне емоције потичу из осећаја неконтроле, покушајте да организујете свој радни простор. Ако се решите нереда, осећате се врхунски.
   • Покушајте да додате више светла. Природно и вештачко светло може помоћи у ублажавању анксиозности. Зато отворите завесе и додајте сијалицама веће снаге у лампе.
3. 3 Буди здрав. Одржавање физичке спремности може имати позитивне користи за ваше емоционално здравље. Вежбање вам може подићи расположење и смањити стрес, што вам може помоћи да задржите контролу над својим осећањима. Циљајте на 30 минута физичке активности већину дана у недељи.
   • Изаберите активност у којој уживате. Ако сте одувек желели да научите да играте тенис, похађајте часове или се придружите лиги за почетнике.
   • Додајте више Б12 у своју исхрану. Показало се да овај витамин побољшава емоционално благостање. Потражите лосос, пилетину и немасну говедину коју ћете додати својим вечерама.
4. 4 Води дневник. Многоструке су користи за ментално здравље настале писањем у часопису. Записивање својих искустава и својих реакција може вам помоћи да научите да препознате своје емоционалне покретаче. Такође вам може помоћи да видите обрасце у својим реакцијама, што ће вам омогућити да размислите о томе како да измените та понашања. Дневник такође може смањити стрес и анксиозност.
   • Нека вам буде важно да свакодневно пишете у свом дневнику. Одвојите најмање пет минута да напишете све што вам падне на памет.
   • На крају сваке недеље прочитајте недавне уносе. Размислите о било чему значајном што се догодило у вашем животу.
5. 5 Разговарајте о својим осећањима. Управљање својим емоцијама не значи да треба да игноришете или потиснете своја осећања. Нормално је и здраво осећати широк спектар емоција. Научите да изражавате та осећања на здрав начин. Разговор о својим осећањима је врло продуктиван.
   • Покушајте да разговарате са пријатељима или породицом. Добра је идеја да вољенима дате до знања како се осећате. Покушајте да кажете: „У последње време сам заиста под стресом. Имаш ли времена да поразговараш са мном? '
   • Будите мирни и рационални док разговарате. У реду је изразити бес или фрустрацију, али то учините без вике.
6. 6 Суочавање са хормонима. Хормони могу да изазову значајне промене расположења, а повезани су и са многим емоцијама, попут туге, раздражљивости, па чак и депресије. Жене се обично носе са пуно хормонских емоција током трудноће, менопаузе и менструације. Пратите своје емоције да бисте утврдили да ли су повезане са временима када су вам хормони у току.
   • Да бисте помогли у суочавању са овим интензивним емоцијама, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте покушали да регулишете своје расположење. Једите здраву храну и вежбајте се. Ендорфин ће помоћи.
   • Разговарајте са својим лекаром о лековима. На пример, ако имате посла са тешким ПМС-ом, лекови могу бити корисни.
7. 7 Руковати плачом. Ако сте склони неочекиваним сузама, то може имати негативан утицај на ваш свакодневни живот. Често је непредвидиво плакање повезано са хормонима. Али то је такође симптом да осећате анксиозност. Плакање није нужно лоше. То је начин на који ваше тело ослобађа емоције.
   • Када плачете, немојте се присиљавати да престанете. Покушај да тако блокирате своје емоције може потрајати пуно непотребне енергије.
   • Уместо тога, покушајте да спречите да сузе икад почну. Предузмите позитивне кораке за управљање својим емоцијама, попут дневника и медитације.
   Реклама

Метод 3 од 3: Разумевање ваших емоција

1. један Признајте своја осећања. Суочавање са емоцијама може бити тешко, јер се оне могу брзо променити. Али важно је дозволити себи да искусите своје емоције, јер њихово потискивање може изазвати стрес. Када доживите неку емоцију, препознајте је и признајте.
   • На пример, ако се осећате нервозно, запитајте се: 'Чега се ја бојим?' Идентификовање и признавање проблема може вам помоћи да откријете како се њиме бавите.
   • У реду је пустити себе да осећате негативне емоције. Ако сте фрустрирани јер нисте добили унапређење на послу, то је нормално. Искористите ту емоцију као мотивацију да пронађете нови начин да изазовете себе.
2. 2 Носите се са тугом. Туга је честа емоција и потпуно је нормално повремено се тако осећати. Ако ваша туга траје само дан или два, то је здраво. Ако имате дуге нападе туге, добра је идеја да се обратите лекару или специјалисту за ментално здравље.
   • Ако вам је лоше, можда се не желите дружити. Међутим, изолација може повећати осећај туге. Покушајте да урадите нешто попут обављања послова или педикир. Нећете морати да трошите много емоционалне енергије, али ћете добити неки људски контакт.
   • Покушајте да се позабавите пројектом. Одузимаћете све оно што вас мучи и осећај постигнућа ће вам подићи расположење. Ово је сјајно време да се позабавите оним албумом са фотографијама који сте намеравали да организујете.
3. 3 Одразити. Једном када препознате своја осећања, проведите неко време размишљајући о томе шта узрокује те емоције. Ако сте љути на свог партнера што није одложио веш, запитајте се да ли постоји неки дубљи проблем. Да ли сте заправо узнемирени јер осећате да се ваши захтеви не чују?
   • Када искусите интензивне емоције, размислите о основном узроку. Свој дневник можете да вам помогне у праћењу ваших емоција.
4. 4 Вежбајте бригу о себи. Брига о себи је поступак којим се осигурава да све ваше потребе буду задовољене. Изузетно је важно за ваше емоционално здравље. Вежбање бриге о себи може бити једноставно као што је обезбеђивање времена за бављење стварима у којима уживате, попут свакодневног читања поглавља књиге.
   • Брините о себи негујући оне односе који су вам важни. Чак и када сте заузети, дозволите си време за предах и забаву са пријатељима.
   • Дајте себи дозволу да сваки дан учините нешто за себе. То може бити једноставно као да се после вечере почастите комадом тамне чоколаде.
5. 5 Пронађите систем подршке. Да бисте у потпуности могли да управљате својим емоцијама, морате да имате систем подршке. Систем подршке је неопходан за ваше емоционално благостање. Када имате посла са стресом или другим интензивним емоцијама, побрините се да имате пријатеља или члана породице за разговор.
   • Користите технологију. Ако живите далеко од породице, проводите време разговарајући телефоном или видео ћаскајући.
6. 6 Размислите о саветовању. Разговор са специјалистом за ментално здравље је одличан начин да процесирате емоције и научите да се носите са њима. Ако ваше емоције ометају ваш свакодневни живот, размислите о томе да потражите помоћ од стручњака. На пример, ако вас због туге зову болесни на посао или ако не можете да се носите са једноставним задацима, можда ће вам требати помоћ.
   • Ако због емоција вербално злостављате друге или се осећате ван контроле, стручњак вам може помоћи да направите промене.
   • Замолите свог лекара да препоручи саветника. Такође можете затражити савет од поузданог пријатеља или члана породице.
   Реклама

Питања и одговори стручњака

• Питање Како да зауставим емоционалне реакције?Лиана Георгоулис, ПсиД
  Лиценцирани психолог, др Лиана Георгоулис је лиценцирани клинички психолог са преко 10 година искуства и сада је клинички директор у Цоаст Псицхологицал Сервицес у Лос Ангелесу, у Калифорнији. Доктора психологије добила је на Универзитету Пеппердине 2009. године. Њена пракса пружа когнитивно-бихевиоралну терапију и друге терапије засноване на доказима за адолесценте, одрасле и парове.Лиана Георгоулис, ПсиДОдговор стручног психолога-психолога Одвојите секунду, одмакните се и дајте себи времена да обрадите оно што осећате. Једном када сте имали секунду да размислите о томе шта проживљавате, можете реаговати одмереније. Ако се осећате као да не можете да контролишете своје емоције, можда би било добро да се обратите терапеуту.