Доњи део леђа може постати затегнут или болан из много различитих разлога. Неколико активности које узрокују затегнуте мишиће доњег дела леђа укључују дуготрајно седење за столом, нагињање над умиваоник, подизање тешких предмета без савијања колена или трчање по неравном плочнику. Срећом, пријатељу или клијенту можете помоћи да ублажите нелагоду у доњем делу леђа или чак сопствену опуштањем болних мишића масажом.
Кораци
Метод један од 2: Масажа на себи
- један Поставите тениску лоптицу или ваљак од пене са леђа на зид. Купите тениску лоптицу или ваљак од пене који су посебно дизајнирани за масажу у спортској роби или робној кући. Наслоните се на зид и поставите лоптицу или ваљак преко места у доњем делу леђа које вас боли.
- Требали бисте осетити одређени притисак на уско место на коме притиска кугла или ваљак. Не настављајте ако је место изузетно болно или ако бол долази из кости.
- Потражите стручну медицинску помоћ ако имате јаке болове када притискате доњи део леђа.
- 2 Котрљајте се по подручју које боли лоптом или ваљком. Померите кукове и савијте колена да бисте котрљали лопту или ваљак преко болних места доњег дела леђа. Наставите да се снажно ослањате на куглу или ваљак уза зид да бисте вршили притисак на та подручја. Ако користите ваљак, котрљајте уређај горе-доле дуж мишића поред кичме.
- Покушајте да убаците већи део телесне тежине у оно болно место на коме имате лопту или ваљак, али зауставите или смањите притисак ако то подручје постане болније.
- 3 Испробајте лопту или ваљак на поду да бисте постигли додатни притисак. Да бисте извршили већи притисак на мишиће, лезите леђима на под и ставите лопту или ваљак испод болних места. Савијте колена и стопалима померајте тело тако да лопта или ваљак клизе преко болних мишића како би их олабавили.
- 4 Користите технику масаже лоптом или ваљком не више од 5 минута дневно. Не проводите више од 5 минута дневно масирајући леђа тениском лоптицом или ваљком од пене. То може повећати вашу бол. Сачекајте да се мишићи опораве од масаже и покушајте поново следећег дана ако су и даље затегнути или болни. Реклама
Метод 2 од 2: Масирање неког другог
- један Нека особа легне равно на стомак. Изаберите чврсту и удобну површину за своје радно подручје, попут чврстог кревета, подстављеног пода или масажног стола. Замолите особу да легне равно на стомак, окрећући главу на било коју страну и постављајући руке како год јој је најудобније.
- Створите угодно, смирујуће окружење дифузом опуштајућих есенцијалних уља, попут лаванде, камилице или тамјана.
- Такође, пригушите светло и нека соба буде лепа и топла.
- 2 Одвојите тренутак да се центрирате пре масаже. Удахните неколико пута дубоко да бисте се лакше опустили и покушајте да рашчистите мисли од било каквих мисли. На тај начин моћи ћете да будете у потпуности присутни и помогнете својим клијентима да поставите опуштајући тон.
- 3 Исцедите неколико капи уља за масажу на руке ако се особи свиђа. Уље за масажу помаже у смањењу трења на кожи и генерално чини масажу угоднијом. Неки људи ипак не воле уље током масаже, па питајте особу да ли је у реду да користи мало уља. Можете да користите уље специјално дизајнирано за масаже или неко друго уобичајено уље попут маслина, кокоса или бадема.
- Почните са малом количином уља и користите више током масаже ако вам је потребно.
- Размислите о употреби уља са мирисом који им се свиђа, попут уља лаванде.
- 4 Питајте их да ли им је угодно под притиском који притискате током масаже. Реците им да ћете, ако вас нешто боли, одступити и применити мањи притисак. Ако не вршите довољан притисак, можете да притиснете јаче ако они то затраже.
- Наставите да се пријављујете са особом тако што ћете је питати: „Какав је ово осећај? Да ли је ово довољан притисак или превише? “
- Ако особа доживи јак бол током масаже, требало би да прекинете масажу и саветујете је да потражи стручну медицинску негу.
- 5 Извршите притисак са доњег дела леђа изван кичме са обе руке. Ставите целе руке равно на доњи део леђа особе близу њених бокова, са обе стране кичме. Притисните чврсто целом руком према горе према њиховим средњим леђима, а затим подигните руке и поновите то, почевши од доњег дела леђа. Не притискајте их директно на кичму или кости кука; вршити притисак само на мишиће.
- Ова техника се назива еффлеураге и обично се користи за отпуштање мишића током масаже.
- Наставите са овом техником 5-10 минута.
- 6 Користите кружни притисак петама руку близу њихових бокова. Почните постављањем пета обе руке на доње стране кичме особе, близу њихових бокова. Кружите рукама према горе и према горе, вршећи притисак око њихових бокова и доњег дела леђа.
- Померите се мало горе и доле по странама њихове кичме, радећи кругове на местима која су болна за особу. Не притискајте их директно на кичму или било које друге кости.
- Наставите овај део масаже 5 минута или мање ако особа више воли.
- 7 Врховима прстију притисните од центра кичме према боковима. Врховима прстију пронађите базу кичме особе. Померите врхове прстију на спољну страну кичме и притисните их надоле, а затим прстима померите прсте према боковима док притискате.
- Урадите по једну страну за овај део, користећи обе руке ако желите. Овом техником се масира затезање врхова глутеусних мишића које често узрокују болове у доњем делу леђа.
- Наставите овај део масаже не више од 5 минута.
- 8 Клизните палцем дуж дугих мишића поред њихове кичме у покрету према горе. Пронађите дугачке мишиће у облику кобасице који се протежу дуж кичме особе. Палцем снажно притискајте спољне стране мишића, клизећи га уз мишић и заустављајући се на средњем делу леђа. Урадите сваку страну кичме 3 пута.
- Употреба само палчева повећава количину притиска који улази у мишиће леђа особе.
- 9 Помоћу палца ублажите притисак у уским или болним местима. Питајте особу да ли постоје одређена подручја која се осећају теско и требају пажњу. Укажите им на место да вам покажу тачно где их боли. Помоћу палца снажно притискајте та подручја око 5 секунди, чинећи ситне кружне покрете у мишићу како бисте га ослободили. Ово се назива масажа дубоког ткива или окидачке тачке.
- Будите сигурни да не притискате кости када притискате ова уска подручја. Престаните одмах ако особа осети појачани бол током овог дела масаже.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како припремате уље за масажу?Марти моралес
Професионални масажни терапеут Марти Моралес је професионални масажни терапеут и оснивач и власник Моралес методе, предузећа за ручну терапију и кондиционирање тела са седиштем у заливу Сан Францисцо и Лос Ангелесу у Калифорнији. Марти има преко 16 година искуства са масажним терапеутом и преко 13 година искуства у едукацији других о најбољим праксама за масажну терапију. Марти има преко 10.000 сати приватне праксе пријављене и сертификовани је напредни играч Ролфера и Ролфовог покрета, ЦМТ. Има МБА из финансија на Лоиола Маримоунт Университи у Лос Ангелесу.Марти моралесОдговор професионалног масажног терапеута Најважније је да користите свеже, чисто уље. Уље можете загрејати ако унапред ставите боцу у мало топле воде. Користите уље које прија другој особи. На пример, ако им се свиђа мирис лаванде, за масажу бисте могли да користите уље које се улива у лаванду. - Питање Зашто ми је доњи део леђа тако укочен?Францисцо Гомез
Тренер фитнеса Францисцо Гомез главни је тренер у теретани ФИТ Потато Гим, теретани која је основана 2001. године у заливу Сан Франциска. Франциско је бивши такмичарски тркач који помаже спортистима у издржљивости да тренирају за велике маратоне попут Бостонског маратона. Францисцо је специјализован за рехабилитацију повреда, флексибилност, маратонски тренинг и старије фитнес. Има Б.С. у физиологији исхране и вежбања и трчању.Францисцо ГомезОдговор стручњака фитнес тренера Доњи део леђа вам може постати укочен из многих разлога. Једно од најчешћих је лоше држање тела, поготово ако радите посао на којем седите по цео дан. Да бисте то поправили, требало би да устанете и направите неколико лаганих потеза током дана. - Питање Који је најбољи начин масаже доњег дела леђа?Францисцо Гомез
Тренер фитнеса Францисцо Гомез главни је тренер у теретани ФИТ Потато Гим, теретани која је основана 2001. године у заливу Сан Франциска. Франциско је бивши такмичарски тркач који помаже спортистима у издржљивости да тренирају за велике маратоне попут Бостонског маратона. Францисцо је специјализован за рехабилитацију повреда, флексибилност, маратонски тренинг и старије фитнес. Има Б.С. у физиологији исхране и вежбања и трчању.Францисцо ГомезОдговор стручњака фитнес тренера Покушајте да користите ваљак од пене или куглу под притиском за масажу доњег дела леђа и околних места. Започните коришћењем ваљка или куглице под притиском на глутеусима, а затим дођите до стварних мишића кичме. - Питање Да ли је ходање добро за болове у доњем делу леђа?Францисцо Гомез
Тренер фитнеса Францисцо Гомез главни је тренер у теретани ФИТ Потато Гим, теретани која је основана 2001. године у заливу Сан Франциска. Франциско је бивши такмичарски тркач који помаже спортистима у издржљивости да тренирају за велике маратоне попут Бостонског маратона. Францисцо је специјализован за рехабилитацију повреда, флексибилност, маратонски тренинг и старије фитнес. Има Б.С. у физиологији исхране и вежбања и трчању.Францисцо ГомезОдговор стручњака фитнес тренера Да, апсолутно. Кад људи повређују, често ће избегавати кретање. Нажалост, то ће само погоршати проблем, јер ће вам зглобови постати само крутији и крући. Ово се посебно односи на ваше кукове, па када ходате, обавезно подигните ноге и користите кукове, а не само колена. - Питање Како могу помоћи некоме другом да се опусти током масаже?Јустина Карета
Овлашћени главни масажни терапеут Јустина Карета је сертификовани главни масажни терапеут и власница Лусх Массаге, масажног студија са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Јустина има више од девет година искуства као терапеут и специјализована је за хавајску масажу Ломи Ломи и ЦраниоСацрал терапију како би умирила нервни систем и олакшала дубоко зарастање. Обуку из масажне терапије стекла је на југозападном Институту за исцелитељску уметност, има сертификат Калифорнијског савета за масажну терапију и члан је удружених професионалаца за каросерију и масажу.Јустина КаретаОвлашћени стручњак главног масажног терапеута Заиста је важно да будете приземљени и усредсређени, зато одвојите мало времена да се опустите. Такође користите меко, топло осветљење у соби и одржавајте температуру донекле топлом. Можете чак дифундирати умирујуће есенцијално уље попут лаванде, бергамота, тамјана или камилице. - Питање Како масирате леђа као почетник?Марти моралес
Професионални масажни терапеут Марти Моралес је професионални масажни терапеут и оснивач и власник Моралес методе, предузећа за ручну терапију и кондиционирање тела са седиштем у заливу Сан Францисцо и Лос Ангелесу у Калифорнији. Марти има преко 16 година искуства са масажним терапеутом и преко 13 година искуства у едукацији других о најбољим праксама за масажну терапију. Марти има преко 10.000 сати приватне праксе пријављене и сертификовани је напредни играч Ролфера и Ролфовог покрета, ЦМТ. Има МБА из финансија на Лоиола Маримоунт Университи у Лос Ангелесу.Марти моралесОдговор професионалног масажног терапеута Предлажем да уље унапред загрејете стављањем бочице у топлу воду. Тако ће се осећати угодније на њиховој кожи. Затим започните полако и држите отворену комуникацију током масаже како не бисте повредили особу.
Реклама
Упозорења
- Потражите стручну медицинску помоћ због јаких или дуготрајних болова у доњем делу леђа. Не масирајте особу која пати од јаког бола ако нисте лиценцирани масажни терапеут.
