Остеопороза је хронично стање у којем ваше кости постају порозне због губитка густине и квалитета костију. Ово слаби кости због чега постају крхке и ризикују од прекида и прелома. Ако једете здраву храну која садржи калцијум и витамин Д, радите са теговима или тракама отпора и узимате суплементе калцијума, могу природно обновити јаке кости од остеопорозе.
разбојнички лакат
Кораци
- 1 Једите храну напуњену калцијумом и витамином Д да бисте природно обновили чврсте кости од остеопорозе. Здрава исхрана промовише јаке кости и може помоћи бржем опоравку прелома који су последица остеопорозе. Конзумирајте одговарајуће количине калцијума са витамином Д, јер ваше тело не може да створи калцијум, а витамин Д је потребан да помогне у апсорпцији калцијума.
- Потражите млечне производе без масноће или масти са ниским садржајем масти који могу садржавати соју или кравље млеко, сир и јогурт. У свакодневну исхрану уврстите поврће које је тамнозелено и лиснато, попут спанаћа, брокуле или бок чоја. Мунцх на неколико бадема као међуоброк. Интегришите обогаћену храну попут житарица, хлеба и сока од поморанџе у свој доручак да бисте започели дан.
- два Укључите се у вежбе отпора или ношења терета како бисте помогли у обнови снажних костију. Редовни отпор или тренинг са теговима могу помоћи у изградњи и одржавању густине костију. Такође може помоћи у побољшању равнотеже и координације, смањујући ризик од прелома од остеопорозе.
- Трчите или трчите да бисте природно обновили јаке кости од остеопорозе. Играјте тенис, бавите се аеробиком, користите траке за отпор или дизајте тегове како бисте успорили напредовање остеопорозе. Испробајте јогу или таи цхи, који користи сопствену телесну тежину да задржи више поза. Ходајте, пешачите, пењајте се степеницама, плешите или скакајте конопцем да бисте користили тело против гравитације, што се сматра тренингом отпора.
- Вежбајте 1 сат 3 пута недељно да бисте стекли користи од побољшања густине костију. Ако је 1 сат превише, учествујте у физичкој активности по пола сата 5 пута недељно.
- 3 Узмите додатке калцијума и витамина Д, након разговора са лекаром, ако сматрате да не уносите довољно хране. Старење смањује способност тела да правилно апсорбује калцијум из хране коју једете, па суплементи помажу у уравнотежењу ваших нутритивних потреба. Додаци калцијуму и витамину Д се често прописују као део лечења остеопорозе.
- Пажљиво прочитајте налепницу на бочици са додатком и следите дата упутства. Можете пронаћи калцијум или витамин Д који се продају одвојено или заједно у једној таблети.
- Укључите своје дневне потребе за сваким храњивим састојцима да бисте знали колико треба узимати. Дневна потреба за калцијумом код просечне одрасле особе износи између 1.000 и 1.300 мг дневно, а за витамином Д 600 ИУ (15 мцг) дневно.
- 4 Ајурведско биље за изградњу чврстих костију: Следеће биље се традиционално користи за изградњу јаких костију,
- Хадсандхари (Циссус куадрангуларис)
- Арјуна Цхаал (Терминалиа арјуна)
- Лакх (Лаццифер лацца)
- Метх бееј (Тригонелла фоенум граеуцум)
- Гуггул (Цоммипхора мукул
- Салаи Гуггул (Босвеллиа серрата)
- Асхвагандха (Витханиа сомнифера)
- Харидра (Цурцума лонга)
- Метак (Сида цордифолиа)
- Соонтх (Зингибер оффициналнале)
- Ниргунди (Витек негундо)
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Где могу купити ајурведско биље? Можете их сами узгајати или купити Патањали производе, али они су доступни само у Индији. Интернет би био ваш највећи ресурс.
- Питање Може ли јести праву храну и узимати суплементе заправо обновити кости? Да, правилно храњење и узимање суплемената које вам је препоручио лекар заправо може помоћи у обнављању структуре костију јер се ваше кости потпуно замењују сваких 10 година. Иако имајте на уму да сви нису исти. Одређена здравствена стања могу или не морају утицати на резултат.
- Питање Колико ми је потребно калцијума и витамина Д као старијој особи са остеопорозом? Најбоље је питати свог доктора јер има приступ вашим тестовима крви и може да види колики су ваши нивои и на основу тога препоручи дозирање. Иако су витамини прилично сигурни, узимањем превише сличних ствари можете изазвати и друге проблеме.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Тренинг отпора можете изводити у базену, што олакшава ваше зглобове.
Реклама
Упозорења
- Пре почетка било које дијете или програма вежбања, консултујте се са својим лекаром.
- Пливање је одлична вежба, али се не сматра тренингом отпора.
Ствари које ће вам требати
- План исхране
- Програм вежбања
- Додаци калцијуму и витамину Д.
