Како савладати немогућност да се погледате у огледало

Ако се борите са ниским самопоштовањем, можда ће бити тешко да се погледате у огледало. Огледала нам одражавају слику о нама. Када се не волимо, може бити тешко погледати се. Превазилажење ниског самопоштовања могуће је постићи неким прилагођавањем вашег процеса размишљања и понашања.

Кораци

Део један од 2: Мењање мисли

1. један Утврдите узрок. Запитајте се зашто не можете да се погледате у огледалу. Да ли сте урадили нешто што се коси са вашим вредностима и због тога сте узнемирени? Да ли се осећате незадовољно својим изгледом? Пре него што успете да превазиђете, морате бити искрени према себи шта вас мучи.
2. 2 Пресудите о својим поступцима, а не о себи. Важно је одвојити своје поступке од онога ко сте. Кривица или осећај лошег због својих поступака показује да сте добра особа која признаје да је направљена грешка. Можете се носити с непродуктивном кривицом тако што ћете прихватити да сте учинили нешто погрешно, научити из своје грешке и кренути даље.
   • Кривица и срамота могу и могу се појавити заједно. Срамота се осећа лоше према себи, недостојно или погрешно. Да бисте елиминисали срамоту, избегавајте везе са људима који не виде вашу самопоштовање на основу себе и уместо тога негујте односе са људима који препознају вашу суштинску вредност.
3. 3 Изазовите своје негативно размишљање. Лако је дозволити негативним мислима да нам смање самопоштовање. Важно је избегавати виђење и задржавање само на негативима, спуштање себе и одбацивање својих достигнућа.
4. 4 Покушајте да волите више себе. Предузмите активне кораке да бисте волели и прихватили себе. То ће вам помоћи да се погледате у огледалу. Постоји неколико начина који ће вам помоћи да се волите такви какви сте:
   • Запишите своје снаге. Размислите у чему сте добри. Може бити да сте добра особа, да сте емпатични или да сте одлични у тенису. Ако имате проблема са размишљањем о предностима, питајте оне око себе које су ваше снаге.
   • Разговарајте са собом Замислите да водите разговор са најбољим или идеалним собом. Размислите о томе какав би вам савет дао ваш најбољи човек. Можда ћете открити да део вас има паметне, љубазне, промишљене ствари да вам каже.
5. 5 Опрости себи. Ако се не можете погледати у огледало јер сте учинили нешто чиме се не поносите, покушајте да се подсетите да сви грешимо. Иако је лакше рећи него учинити, уместо да се тучете за оно што сте учинили, размислите о томе како то можете избећи у будућности и како можете поправити оно што сте урадили.
6. 6 Престаните да се упоређујете са другима. Усредсредите се на себе и на то како можете да се побољшате на начине који су вам важни, уместо да размишљате: „Ма види је, она је много лепша од мене, зашто не бих Ја тако изгледа? ' Осећај инфериорности је у великој мери повезан са срамотом, депресијом и социјалном анксиозношћу.
   • Да бисте избегли поређење са другим људима, покушајте следеће. Рецимо да размишљате о томе како неко заиста добро кува у поређењу са вама и због тога се осећате завидно и лоше због себе. Покушајте да промените своје мисли фокусирајући се на нешто друго у чему сте заиста добри. Затим, уместо да се упоређујете са неким другим, упоредите колико сте добри у томе у односу на ниво вештина од пре 2 године. Усредсредите се на то како растете и побољшавате, а не на то како се упоређујете са неким другим.
7. 7 Имајте на уму када се упоређујемо са другим људима, често идеализујемо другу особу на нереалне начине. Супротно томе, када упоређујемо другу особу са нама, не видимо реалну верзију себе. Видимо негативно пристрасну верзију, где не одајемо себи похвале које заслужујемо и дозвољавамо нашем унутрашњем критичару да се завади у нашим главама. Ако се извучете из ове динамике и похвалите себе у мислима за ствари које заиста добро радите, то ће вам помоћи да ублажите ово понашање.
   • Да бисте се умањили у поређењу са другима, прво морате да ухватите себе како размишљате о упоредној мисли. На пример, ако мислите: 'Боже, волео бих да сам могао да имам сјајну каријеру попут Емили.' Кад се ухватите како размишљате о овим врстама мисли, можете рећи: „Кладим се да је веома много радила да би стигла тамо где је данас. Питам се шта могу учинити да напредујем у каријери коју волим. ' Тада можете да направите списак акција које можете предузети за унапређење каријере у правом смеру.
8. 8 Подсетите се да су сви лепи и да је живот поклон. Дивно сте јединствени. Ваша комбинација гена, окружење у којем сте одрасли, заједно су радили на томе да вас обликују у јединственог појединца са јединственом перспективом и личношћу. Искористите ово и искористите га за оснаживање; радите руком која вам је подељена и научите да је пригрлите и уживајте. Реклама

Део 2 од 2: Промена вашег понашања

1. један Воли друге. Усредсредите своју пажњу према споља, а не према унутра. Усмерите се ка томе да се усредсредите на љубав и помоћ другима. Вољети и помагати другима може вам повећати самопоштовање и учинити да се осећате много боље у вези са собом. Ова љубав вам такође може бити узвраћена, чинећи да се осећате још боље и пријатније у својој кожи. Постоји више начина да се више бринете о другима. Можете:
   • Купите карте за људе иза вас у реду у биоскопу.
   • Донирајте своје време у добротворне сврхе до којих вам је стало.
   • Купите лепо топло покривач или оброк за бескућника.
   • Проведите време размишљајући о томе шта некога у вашем животу чини сјајним. Напишите му писмо у којем му говорите толико и захваљујете му што је део вашег живота.
2. 2 Покушајте да промените оно што можете. Можда се нећете моћи погледати у огледало јер вам се не свиђа како изгледате. Иако је већином ваш физички изглед ту да остане и психолошки је важно научити се пригрлити онаквим какав јесте, у неким случајевима можете предузети кораке да активно промените свој изглед.
   • Ако се борите са прихватањем изгледа и имате прекомерну тежину, подузмите кораке за смањење телесне масти. Покушајте да једете нешто мање оброке, рецимо, за 10-15%; потрудите се да редовно вежбате.
   • Ако вам се не свиђа како изгледате, такође можете покушати да се преуредите. Идите, купите нову одећу, ошишајте се, испробајте нову шминку. Завирите у огледало и погледајте шта мислите!
3. 3 Потражите помоћ извана. Ако ваше негативне мисли потичу из нечега што сте учинили или нечега што мислите о себи, можда ћете имати користи од разговора с неким о томе како се осећате. Нека ваша осећања буду позната и ово може помоћи да их излечите.
   • Замолите пријатеља да разговара о ономе што вас мучи. Можда ћете видети да је чак и одзрачивање и скидање ствари са груди корисно.
   • Разговарајте са терапеутом. Потражите психотерапеута у вашем подручју који ће вам помоћи да решите своје проблеме.
     • Да бисте пронашли локалног терапеута, претражите Интернет помоћу израза „психотерапеут + име вашег града или поштански број“.
     • Овде можете покушати потражити и терапеута: хттп://лоцатор.апа.орг/индек.цфм?евент=сеарцх.тект
4. 4 Проширите своје држање. Ако се осећате мало и не желите да се погледате у огледало, покушајте да проширите држање. Студије показују да ако на овај начин ‘позирате снагом’ током 2 минута, заправо можете да се осећате моћније и самопоузданије.
   • Да бисте проширили држање, лагано нагните главу уназад, испружите руке или их ставите на бокове, испружите ноге и / или проширите прса.
5. 5 Почните са малим. Идите испред огледала и реците себи да ћете се у огледалу гледати само 2 секунде. Баците поглед према огледалу, погледајте се право у очи док бројите до 2. Једном кад то успете, повећајте време на 3 секунде, затим 4, па 5. То се назива терапија излагањем и то може бити ефикасна техника да превазиђе питања анксиозности. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама