Како се припремити за бродски камп

Амерички морнарички корпус за обуку захтеван је чак и у поређењу са боот-логорима осталих родова америчке војске. Надахнути маринци (или 'пули' док чекају да се јаве у камп за обуку, 'регрути' кад стигну и започну обуку) потиснути су преко својих граница и направљени да издрже екстремни ниво физичког и менталног стреса као део потпуне трансформације у активни маринац. Иако је немогуће бити у потпуности спреман за стресове кампа за подизање, изградња физичке снаге и проучавање менталних захтева боот центра у месецима који претходе датуму вашег брода могу вам помоћи да преживите овај напоран изазов.

Кораци

Део један од 2: Физичка припрема за Боот Цамп

Образовање о стандардима за испитивање маринаца

1. један Будите свесни тестова са којима ћете се суочити. Физичка спремност један је од основних стубова ефикасности маринског корпуса. Као такви, очекује се да ће маринци моћи да докажу своју снагу и издржљивост. Поолее морају проћи почетни тест снаге (ИСТ) на почетку тренинга и тест физичке спремности (ПФТ) на крају тренинга да би постали маринци. Поред тога, маринци се подвргавају годишњем тесту под називом Цомбат Фитнесс Тест (ЦФТ). Познавање пролазних стандарда за ове тестове може вам помоћи да процените своју физичку способност пре него што стигнете на боот цомп.
2. 2 Научите стандарде за почетни тест чврстоће. ИСТ се одвија на крају почетне тродневне 'фазе пријема' маринског чамца за подизање. Три компоненте ИСТ-а су пулл-упс / флекед-арм виси, дробљење и временско трчање.
   • Вучење / савијање руку: Мушкарци морају бити у стању да заврше два пуна повлачења да би започели тренинг. Жене треба да буду способне да држе објешеност савијене руке (започињући у положају навлачења и одржавајући флексију лакта што је дуже могуће) дванаест секунди.
   • Трбушњаци: И мушкарци и жене морају бити у стању да изврше 44 пуна трбушњака (лактовима или подлактицама до колена) за два минута.
   • Временско трчање: Мушкарци морају да трче 2,4 км за 13:30, док жене исте стазе за 2,4 км за 15 минута.
3. 3 Научите стандарде за тест физичке спремности. Вежбе у ПФТ су исте као у ИСТ, али стандарди су тежи. Ови стандарди претпостављају пулеа старог 17-26 година - стандарди се благо смањују са годинама. Види доле:
   • Вучење / савијање руку: Мушкарци морају бити у стању да изврше три пуна повлачења. Жене морају бити у стању да држе објешену руку савијене 15 секунди. Имајте на уму да, иако је корпус првобитно планирао да прошири захтев за три повлачења на жене у 2014. години, ово је одложено.
   • Црунцхес: И мушкарци и жене морају бити у могућности да изврше 50 пуних црунцхес-а за два минута.
   • Временско трчање: Мушкарци морају да трче 4,8 км за 28 минута, док жене 4,8 км за 31 минут.
4. 4 Научите стандарде за Цомбат Фитнесс Тест. Пролазак ЦФТ-а је годишњи услов за све маринце. ЦФТ испитује способност маринца да примењује своје физичке способности у борбеним ситуацијама. ЦФТ има три компоненте, свака са максималним резултатом од 100 поена. Дакле, савршен резултат у ЦФТ-у је 300 поена. Минималне оцене за сваки тест варирају у зависности од старости и пола регрута.
   • Покрет за борбу: Ово је темпирана стаза с препрекама од 880 метара која тестира брзину и издржљивост маринца. Максимални резултат је 2:45 за мушкарце и 3:23 за жене.
   • Подизање муниције: маринац мора што више пута подићи кутију муниције од 30 килограма преко главе (док му се лакти не закључају). Максимални резултат је 91 понављање за мушкарце и 61 понављање за жене.
   • Маневрисање под ватром: Ова вожња шатлом укључује разне борбене задатке, укључујући трчање, пузање, ношење, бацање граната и још много тога. Максимални резултат је 2:14 за мушкарце и 3:01 за жене.
5. 5 Циљ је да се превазиђу минимални стандарди. Могућности да једва усвајање минималних стандарда ИСТ по доласку у боот цамп није препоручљиво. Регрутима који се огребају по ИСТ-у биће најтеже прилагодити се интензивним физичким захтевима морског живота. Поред тога, они су изложенији ризику од повреда од осталих регрута и можда ће им бити потребно да се упишу на поправне курсеве снаге и кардио. Ове ствари одвлаче пажњу од регрутне борбене обуке и отежавају му (али никако немогуће) да постане маринац. Дакле, паметна је идеја бити у могућности да лако прођете ИСТ и да будете у најмању руку на добром путу да прођете ПФТ док стигнете. Мудро искористите месеце пре датума вашег брода! Реклама

Побољшање ваше физичке спремности

1. један Започните режим трчања. Поред тога што ће маринци моћи да прођу кроз текуће делове ИСТ-а и ПФТ-а, очекује се да буду брзи на ногама и да имају високу аеробну издржљивост како би могли да гурају од задатка до задатка. Ваша рутина трчања треба да буде комбинација трчања, трчања и спринтова како бисте повећали брзину. Док трчите, будите сигурни да дубоко дишете, одржавате брз, али разуман темпо и одржавате правилну форму. Стопала би требало да успоставе контакт са земљом тачно испред пете - близу лопте стопала. Ваша тачка контакта би се тада требала „откотрљати“ напред, омогућавајући вам одгуривање ножним прстима.
   • Многи регрути имају успеха користећи интервални тренинг како би повећали своју аеробну издржљивост и смањили време трчања. Испод је пример режима интервалног тренинга са Милитари.цом. Претпоставимо циљни темпо од 6 минута по миљи, што је једнако 3 минута по ^један⁄₂ 0,8 км, 90 секунди по ^један⁄₄ миља (0,4 км) итд .:
     • Трцати ^један⁄₂ 0,8 км (миља) при вашем циљном темпу.
     • Шетња или трчање ^један⁄₄ миље (0,4 км) за одмор.
     • Поновите горња два корака 4-6 пута.
     • Трцати ^један⁄₄ миљу (0,4 км) при вашем циљаном темпу.
     • Шетња или трчање ^један⁄₈ 0,2 км на одмор.
     • Поновите горња два корака 4-6 пута.
     • Трцати ^један⁄₈ 0,2 км од циљаног темпа.
     • Шетајте или трчите 91 јарде (91,4 м) до одмора.
     • Поновите горња два корака 4-6 пута.
   • Циљ вам је да доследно изводите режим трчања, било да се ради о интервалном тренингу или појединачном, дугом трчању, 4-5 пута недељно.
2. 2 Планирајте планинарски режим. Очекује се да ће маринци моћи да марширају и крећу се тешким тереном док носе опрему са собом. Стекните навику планинарења - то је сјајна вежба и повећаће вашу издржљивост, ојачаће стопала и развиће леђа, зглобове и друге мишиће за активности на отвореном које су део морског живота. Када пешачите, узмите тежак руксак у стилу камповања. Можда ћете желети да у њега поставите и тегове како бисте боље симулирали осећај планинарења по терену са пакетом од 30-60 лб који садржи муницију, одећу, опрему итд.
3. 3 Почните да вежбате повлачење или висење руку у флектираним рукама. Потезање и вешање савијених руку су кључне компоненте ИСТ-а и ПФТ-а за мушкарце, односно жене. Обе вежбе су подвизи снаге горњег дела тела, користећи више мишићних група неопходних за борбену ефикасност.
   • Да бисте извели пуна повлачења, прво се ухватите за шипку рукама окренутим према себи или од себе. Скачите са шанка са потпуно испруженим рукама. Ваша колена могу бити равна или савијена, али не могу бити савијена преко вашег струка. Из положаја за одмор подигните браду док не буде изнад пречке, а затим спустите тело док руке не буду потпуно исправљене, направите паузу и поновите.
     • Да бисте тренирали за тест на извлачење, желећете да купите шипку за навлачење или чланство у теретани са одговарајућом опремом за извлачење. Ако нисте у стању да направите повлачење, полако можете да изградите своју способност користећи машину за повлачење или замолите пријатеља да вас примети хватајући вас за ноге и подржавајући телесну тежину. Коначно, повлачења можете олакшати тако што ћете започети од врха и спустити се доле или ударањем ногу да бисте повећали замах.
     • Можда ћете такође желети да ојачате горњи део леђа, бицепс и трицепс вежбама вежбања снаге.
   • Жене су дужне да положе тест са савијањем руке, уместо тест на повлачење. Они, међутим, имају могућност да раде натезање. Попут мушкараца, жене би требало да граде снагу леђа, бицепса и трицепа дизањем тегова, извођењем потпомогнутих повлачења и, наравно, радећи на повећању времена вешања савијених руку.
4. 4 Започните режим пливања или идите на час пливања. Поред испуњавања стандарда ИСТ и ПФТ, од маринаца се очекује да буду и добри пливачи. Ако никада нисте научили да пливате и правилно се уравнотежите у води, морски тестови пливања биће прилично тешко положити. Требали бисте моћи да препливате миљу без заустављања. Покушајте да пливате 3 пута недељно по 45 минута сваког дана како бисте повећали капацитет плућа и изградили ноге, рамена и руке за издржљивост.
   • Квалификације за морско пливање сада постоје у три нивоа: основни, средњи и напредни. Сваки маринац мора да постигне основну потврду, која захтева да маринац баци своју опрему у воду за мање од 10 секунди, скочи са торња у воду и гази воду четири минута, а затим повуче свој чопор преко дужине базена од 25 метара. То морају бити у униформи, укључујући чизме.
   • Многи јавни базени, школе и теретане нуде часове пливања. Ако нисте сигурни да ли правилно изводите потез пузања или подводно пливање, пођите на час да бисте побољшали форму.
5. 5 Радите аб вежбе сваки дан. Снага језгра, мерена дробљењем, једна је од основних компоненти ИСТ-а и ПФТ-а. Поред тога, изградња језгра је витални корак за избегавање повреда леђа, које могу настати услед интензивног вежбања (нарочито током ношења тешких терета). Обавезно унесите добро заокружену аб рутину у свој недељни фитнес план - желећете да свакодневно радите косо, доњи део трбуха и бокове - ако можете. Трбушњаци, трбушњаци, даске и подизање ногу су одличан избор за повећање ваше аб снаге
   • Компонента ИСТ-а и ПФТ-а је у одређеном смислу тест брзине - не заборавите да имате ограничење од два минута да довршите своје крцкање. Радите аб вежбе што је брже могуће, а истовремено одржавајте правилну форму и контролу. Можда ћете желети да користите штоперицу за бележење свог времена.
   • Основна снага није само у трбуху. Остале добре вежбе за кључну снагу језгра која спречава повреде су чучњеви, испади и мртви лифтови. Користите одговарајући облик уз ове вежбе како бисте избегли напрезање леђа.
6. 6 Једите витку, здраву исхрану. Правилна исхрана је апсолутно неопходна за изградњу мишића који ће вам требати да испуните ваше физичке потребе као маринац. Ваша исхрана треба да се састоји од здравих угљених хидрата, протеина и масти. Смањите (и тежите елиминисању) шећере, прекомерно масну храну и конзервансе из ваше дијете. Вреди напоменути да се од маринаца очекује да одржавају здрав ниво телесне масти - ако премашују одређене стандарде за тежину и састав телесне масти, биће уписани у програм мршављења. Ако не прође овај програм, потенцијално може доћи до пражњења.
   • Што се тиче угљених хидрата, покушајте да већи део угљених хидрата добијете из лиснатог зеленог поврћа, воћа и здравих целих житарица. Ограничите свој скроб као резани хлеб и кромпир. Протеини би требало да потичу од немасног меса с пропорцијама које су приближно величине вашег длана. Здраве масти се налазе у орасима, јајима и биљном уљу и треба их служити у пропорцијама приближно величини лопте за голф.
   • По доласку у боот цамп, људи који буду сматрани премалом тежином добиће оброке за повећање тежине. Људи који буду сматрани прекомерним килограмима добиваће калоријску исхрану. Унапред припремљени тренинг за камп може вам помоћи да добијете или изгубите телесну тежину тако да се уклапате у своју стандардну тежинску категорију.
   • Током тренинга за боот цамп, једите 3 добро уравнотежена оброка дневно, уз ужину између доручка и ручка и ручка и вечере. Ово ће помоћи вашем телу да се опорави од тренинга и остане здраво. Како се приближавате кампу за подизање, покушајте да уклоните грицкалице, јер оне неће бити део боот кампа.
7. 7 Одржавајте висок ниво хидратације пре, током и после тренинга. Хидратација је важан део сваке рутине вежбања. С обзиром на то да ће тренинзи које ћете проћи као маринац можда врло интензивни са којима ћете морати да се суочите у свом животу, врло је паметна идеја развити добре навике хидратације пре тренинга. Пијте пуно воде сваког дана - тим више ако вежбате. Пијте електролитска пића (попут Гатораде, итд.) Током интензивног тренинга издржљивости како бисте помогли у допуњавању свог тела електролитима који се губе знојем. Генерално, требало би да пијете 1 оз. воде за свака 2 кг. телесне тежине, или око 8-12 шоља воде дневно за велике мушкарце.
   • Млеко са смањеном масноћом и, у зависности од садржаја шећера, чисти воћни сок су такође здрава хидратантна пића.
   • Имајте на уму да су два чамца за обуку маринаца смештена на острву Паррис у Јужној Каролини и у Сан Диегу у Калифорнији. Обе ове локације могу бити врло вруће, у зависности од доба године, тако да хидратација може постати још важнији део вашег тренинга него што је била раније, посебно ако сте навикли на блажу климу.
   Реклама

Део 2 од 2: Ментално се припрема

1. један Припремите се да вас третирају као да сте безвредни. Када би се у кампу за борбу маринаца радило само о томе да постане физички спреман, то би било тешко, али изводљиво за готово све регруте који су спремни да напорно раде. Оно што чини камп за обуку маринаца тако невероватно захтевним је управо он такође је интензиван тест регрутових способности интелигенције, фокуса и карактера - укратко, њихове менталне снаге. Чак се и атлетски регрути понекад исперу из логора због менталног стреса под којим су изложени. По доласку у боот цамп, будите спремни да вас одмах баце у свет у којем немате право на љубазност и поштовање на које сте навикли из цивилног живота. Припремите се да вас вичу, вређају, не поштују, осрамоте и на неки други начин третирате као прљавштину.
   • Такође , припремите се да послушате управо оне људе који вичу на вас и вређају вас на капаљку, јер ће свака лењост или незадовољство са ваше стране наићи на оштре последице.
2. 2 Припремите се за живот само са најнужнијим стварима. Марине боот цамп није место за лични луксуз. Очекује се да ће регрути код куће оставити све осим неопходних ствари.
   • Испод су основне потрепштине које Милитари.цом препоручује за камп за обуку:
     • Важећа возачка дозвола или ИД фотографије
     • Приближно 10-20 УСД
     • Одећа на леђима
   • Одређена друга мања опрема такође могу бити дозвољена - разговарајте са својим регрутом да бисте били сигурни које ћете ствари требати и / или смете да понесете:
     • Налози и документи које је издао ваш регрут
     • Социјално безбедоносна картица
     • Банкомат картица
     • Доказ о држављанству (ако није рођен у САД-у)
     • Брачна дозвола и / или изводи из матичне књиге рођених за издржавана лица
     • Телефонска картица
     • Усмеравање и деловање банака. бројеви
     • Религијски материјали
     • Мала брава (комбинација или катанац)
     • Мушкарци: Три сета белог доњег рубља
     • Жене: гаће, грудњаци, најлонке, један пуни клип (све неутралне боје)
     • Један пар атлетских чарапа
     • Једнодневна набавка цивилне одеће
     • Тоалетне потрепштине
   • Урадити не донесите следећи луксуз:
     • Телефон
     • рачунар
     • Гледати
     • Додатна одећа
     • Шминка
     • Храна
3. 3 Припремите се да своје најмилије оставите 13 недеља. Камп за обуку маринаца је подухват који траје више од три месеца. За то време ваш контакт са пријатељима и породицом код куће биће врло ограничен. Обично се регрутима упути један телефонски позив од око 30 секунди како би обавестили породицу да су безбедно стигли убрзо по доласку. После овога, употреба телефона је веома ограничена, ако је дозвољена за све. Неки ДИ могу дати телефонско време као награду, док други не. Да бисте били конзервативни, планирајте да не користите телефон до последње недеље тренинга, ако уопште и не планирате да се виђате са вољенима до Породичног дана који се одржава дан пре матуре.
   • Ваша породица и вољени могу вам слати писма, али чак и ово долази са неколико одредби. Писма треба да буду потпуно обична и без украса, без украса или посебних коверти и насловљена на „Рцт. (Регрут) Презиме, име '. Уверите се да чланови ваше породице разумеју да не одређују ранг који није „регрут“, да не шаљу шарене или украсне коверте и да не шаљу пакете. Ове ствари ће вам привући нежељену пажњу.
4. 4 Будите спремни беспоговорно следити наредбе својих инструктора бушења. Инструктори морских бушилица (или „ДИ“) постигли су легендарни статус због свог жилавог, конфронтирајућег стила подучавања. Они су гласни, подли и у твом лицу. Међутим, они су поштени - они апсолутно неће икада мазити било ког регрута или му дозволити неку посебну милост. Схватите да, гурајући вас до својих граница, ДИ вам у неку руку помаже. Живот у маринцима није лак - као маринац можда ћете чак бити позвани да живот дате за земљу. Да бисте били ефикасан маринац, морате бити способни доносити одлучне одлуке усред бојног поља. Колико год су ДИ-ови тешки, на крају ћете можда схватити да вам је драго што су вам успели усадити маринске вредности снаге и дисциплине ако сте икада умешани у борбу.
   • Чак и најмање грешке могу оправдати казну. Само гледа код ДИ неправилно може да вам се заврти језик; сићушна грешка приликом чишћења пушке може довести до онога што се назива подстицајни физички тренинг (ИПТ), тј. наређивање склековима, планинарима, бочним скакаоницама (АКА скакачима), дизању ногу итд. Држећи вас за невероватно захтевни стандарди, ДИ вам помажу да стекнете снагу и пажњу према детаљима који ће вам бити потребни на терену.
5. 5 Изгуби свој его. Једна од првих ствари која се догоди регрутима у кампу за обуку је да њихова коса буде измењена како би задовољила војне захтеве. Мушкарци су мање или више обријани ћелави, док се жене кратко шишају или косу везују у пунђу. То се ради из важног разлога. Очекује се да ће маринци жртвовати своју индивидуалност у корист јединице. Ово се протеже од релативно једноставног - одрицања од личног изгледа који вас разликује од групе - до дубоког - полагања живота за другог. Будите спремни да одвојите свој его када изађете из аутобуса у кампу за подизање. Од тог тренутка, ваша земља и ваши колеге маринци су вам на првом месту, а не ви сами.
6. 6 Припремите се за мноштво „игара главом“. Марине ДИ ће регруте често подвргавати различитим задацима и ситуацијама које су им намењене да сломе расположење, тако да могу бити обновљени као савршени маринци. ДИ непрестано траже могућности за стрес, понижавање и на други начин 'разбијање' регрута. Они их могу присилити да извршавају немогуће задатке, а затим их казнити кад нису у могућности да их изврше. Они могу произвољно издвајати и бирати регруте без икаквог разлога. Њихови поступци могу изгледати неправедно - јесу, а требали су! Колико год се понашање ДИ-а чинило окрутно, не заборавите да је тако не лично - сви регрути пролазе кроз обуку и имају слична искуства. Ево само неколико примера 'игара главом' једног бившег регрута, сада активног маринца:
   • Ормарић за стопала остао је откључан, па су сви регрути направљени да закључају браве заједно у неколико лопти и баце их на под. Регрути су тада имали минут да пронађу и откључају своју личну браву. Након што су пали на овом немогућем тесту, кажњени су увредама и физичком обуком.
   • После победе у такмичењу у бушењу, регрути су кажњени физичким тренингом у јами, јер нису победили са довољно великом разликом.
   • Маринци не смеју да дозволе да вод вод њиховог вода (посебна врста заставе) додирује земљу. Док стоје у пажњи, маринци се не смију кретати ако им то не каже. ДИ би бацио водиља на земљу у знак гађења због наступа његовог вода. Када су регрути разбијали редове да би ронили и ухватили их, били су кажњени.
7. 7 Будите спремни да изгубите сан. Дужности маринца обично почињу пре изласка сунца. Ако нисте раноранилац, вероватно ћете желети да започнете прилагођавање распореда спавања много пре датума брода како бисте олакшали прелазак у рутину кампа за подизање. Поред тога, недостатак сна је део основног морског тренинга. На пример, током дефинитивног теста обуке регрута под називом Тхе Цруцибле, марински регрути крећу у 54-часовну мисију на којој добијају само око 4 сата сна. Одспавање сна припрема регрута за живот у борбеној зони, у којој се у сваком тренутку од њега или ње може тражити да се бори, без обзира да ли је добро одморан или не.
8. 8 Будите спремни да одговарате за сваку своју радњу. Током кампа за обуку, регрути уче да се ослањају једни на друге и да се држе високих стандарда. Водови се често такмиче за трофеје који су зарадили за кумулативне бодове у гађању, академској дисциплини итд. Будући да се водови оцењују као целина, припадници сваког вода ослањају се једни на друге како би извршили најбоље што могу. Запамтите, такође, да се водови често кажњавају у целини због грешке једног члана, тако да је у интересу сваког регрута да оба његова регрута држе одговорним за своје поступке и да одговарају за своје поступке. Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Да ли ћу научити пливати у боот цамп-у? Да, ако апсолутно не знате да пливате, похађате уводни кратак преглед основних пливачких вештина, а затим са свима осталима похађате недељу пливања.
• Питање Ако сам млад и желим да будем у маринцима, када треба да почнем да тренирам? Што је пре могуће, ако сте млађи од 16 година, распоред спавања треба да буде нормалан.
• Питање: Четири године сам од пријављивања. И најмање годину дана од Ј.Р.О.Т.Ц. Да ли треба да почнем сада да тренирам? (Већ неколико пута дневно вежбам марш-вежбе.) Обично, у РОТЦ-у, тестови треба да се изврше једну миљу за мање од седам минута, 50 трбушњака за мање од два минута и 20 секунди и 50 склекова за мање од два и пола минута. Можда ћете желети да направите и склекове, падове, склекове, даске и дизање тегова.
• Питање Како да знам да ли бих био добар маринац? Добри маринци су одани, снажни, ментално чврсти и послушни. Важно је да имате ове особине пре него што одете у боот цамп, али ћете их такође развити током тренинга.
• Питање Колико набора и склекова треба да могу да изведем пре тренинга? За склекове приђите максималном резултату 20. За склекове, само их наставите испумпавати док вам срце не буде експлодирало, јер је то оно што ваш Д.И. планира да вас натера. Увек пуцајте максимално.
• Питање Коју врсту одеће, напртњаче и чизама треба да користим у шетњама док се припремам за Марине боот цамп? Изаберите чврсте чизме које подупиру зглобове током планинарења и носите лагане прозрачне тканине. Руксак који користите треба да носи најмање 50 килограма.
• Питање Каква је политика маринског корпуса према тетоважама? Неовлашћена подручја су изнад кључне кости, главе или врата. Тетоважа не може покрити руку појединца. Овлашћена подручја су подручја која се не могу видети када се носи одговарајућа мајица на врату посаде и тетоваже које могу да покрију руке појединца. Једна тетоважа на само једном прсту не сме бити већа од 3/8 инча ширине и мора пасти 2 инча изнад лакта или 1 инч испод. У стандардној ПТ униформи не могу се видети више од 4 тетоваже.
• Питање Колико трбушњака треба да бих могао да урадим у боот цамп-у? Маринци морају бити у стању да изврше најмање 44 модификована хрскавања током кампа за подизање. Током модификованог крчења, лактови ће вам додирнути бутине пре него што се вратите раменом оштрицом о земљу.
• Питање Да ли треба да полажем тест за пријаву у боот цамп? Морате да испуните многе стандарде, а можете се придружити са 18 година. Ваш регрут ће имати информације када можете да се придружите, па их контактирајте за детаљније информације.
• Питање Да ли треба да вежбам марширање или салутирање? Све то ће вам показати у кампу за подизање. Запамтите да су они ту да вам помогну. Само треба да будете спремни да искусите менталну и физичку чврстоћу.