Како опустити мишиће подлактице

Ако патите од затегнутих, болних подлактица, дефинитивно нисте сами, поготово ако пуно куцате. Не брините - постоји много истезања и масажних техника које вам могу пружити олакшање. Ево неколико идеја које ће вам помоћи да започнете!

Метод један од 8: Гурните зглоб напред.

31 4 један Ово даје добар спољни лакат и подлактицу. Испружите десну руку испред себе, држећи длан окренут надоле. Затим левом руком повуците десну ка десном зглобу - ово би требало да створи лепо истезање дуж спољне стране подлактице, као и спољне стране лакта. Задржите ово истезање до 30 секунди, а затим пребаците руке. Реклама

Метод 2 од 8: Испружите подлактицу дланом окренутим нагоре.

28 10 један Ово је још једно сјајно истезање подлактице и лакта. Испружите десну руку испред себе, окрећући длан према горе. Повуците десну руку уназад - требало би да се добро истегнете и лактом и подлактицом. Задржите се у овом положају до 30 секунди, а затим испробајте другом руком. Реклама

Метод 3 од 8: Ротирајте зглобове.

Четири, пет 2 један Ротирање зглобова може вам повећати проток крви у рукама. Испружите руке равно, стежући шаке у шаке. Ротирајте леви зглоб у смеру супротном од кретања казаљке на сату, а десни зглоб у смеру казаљке на сату. Затим преокрените истезање тако да се оба зглоба ротирају према унутра. Урадите сваку вежбу неколико секунди како бисте се подлактице лепо истегнуле. Реклама

Метод 4 од 8: Испробајте округли део стола на врху стола.

Једанаест 12 7 ДОЛАЗИ УСКОРО један Истезање врха стола помаже у истезању зглобова и подлактица. Пронађите кратки, равни сто или другу површину на коју можете удобно да станете. Ставите обе руке надоле, длановима додирујући равну површину. Нагните се мало напред, стварајући лепо истезање дуж зглобова или унутрашњих подлактица. Затим померите тежину улево и удесно како бисте истезање учинили екстра динамичним.
- Ако се у почетку добро не истегнете, померите тежину још мало напред - ово би требало да учини трик!
Реклама

Метод 5 од 8: Испреплетите прсте.

36 37 2 ДОЛАЗИ УСКОРО један Везивање прстију даје велико истезање подлактицама. Испружите обе руке равно, окрећући дланове према споља. Затим насложите 1 зглоб на други, тако да се дланови додирују. Чврсто спојите прсте и повуците обе руке уназад. Задржите се у овом положају неколико секунди; затим, поновите истезање пребацивањем руку.
- Покушајте да вам рамена буду опуштена током овог размака.
- На пример, ако вам је лева рука на врху десне, повукли бисте руке лево током истезања.
Реклама

Метод 6 од 8: Држите руке заједно.

36 4 један Истезање молитве пружа вам лепо надлактице. Дланове држите заједно испод браде, прстима окренутим према горе. Држећи руке заједно, постепено спуштајте обе руке према струку. Спуштајте руке док не досегну струк. Слободно направите ово истезање до 4 пута, изводећи сваку представу око 15-30 секунди. Реклама

Метод 7 од 8: Савијте мишиће.

35 2 један Савијање мишића је сјајно истезање за целу руку. Подигните и савијте обе руке, подлактицама окомито на надлактице. Задржите ову позу око 8 секунди, а затим се опустите. Када завршите, руке би требало да се осећају опуштено и опуштено! Реклама

Метод 8 од 8: Ухватите масажну куглу.

18 19 6 ДОЛАЗИ УСКОРО један Циљајте бол у подлактици масажном куглицом. Леву подлактицу положите равно, дланом окренутим надоле. Куглу за масажу поставите на крај леве подлактице, близу набора лакта, стављајући десну руку на врх лопте. Затим пребаците тежину у лопту кроз десну руку. Полако померајте лопту водећи је полако низ подлактицу. Наставите да померате масажну куглу док не дођете до зглоба - онда слободно пребаците руке!
- Покушајте да током ове вежбе држите руку окренуту надоле.
- Слободно држите и ротирајте лопту дуж било којих болних места.
- Уместо лоптице за масажу можете користити тениску лоптицу.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама