Масажна терапија заиста може помоћи код утрнулости, пецкања и болова изазваних синдромом карпалног канала. Масирање мишића и тетива поспешује циркулацију и смањује упале, а то је лако учинити самостално. Овај чланак ће вас провести кроз различите технике масаже које можете испробати, а наћи ћете и неке вежбе истезања које су такође сјајне за ублажавање синдрома карпалног канала.
Кораци
Метод један од 2: Масажна терапија синдрома карпалног тунела
- један Лагано притискајте мишиће рамена, руке, зглоба и шаке. Започните масажу лаганим ударцима и избегавајући превелики притисак (техника која се назива еффлеураге). Почните од рамена, а руку се спустите до малих мишића зглоба и прстију.
- Нанесите излив најмање 30 секунди на сваки део мишића између рамена и шаке. Ово ће припремити мишиће за дубљу масажу. За примену масаже користите длан руке и палац и прсте.
- Покушајте да окренете длан према плафону, а затим дланом супротне руке трљајте мишиће на предњој страни подлактице. Ако притиснете нежно или уско место, направите песницу руком која вас боли. То ће активирати те мишиће, а супротним палцем можете гурнути у то уско место.
- 2 Нанесите масажу трења дубљег притиска на раме, руку, зглоб и шаку. Техника трења убрзава повратни проток лимфне и венске дренаже и ублажава едеме. Такође делује у лечењу ожиљних ткива и адхезија.
- Примените дубљи притисак дугим, клизним потезима палца. Почните од подручја зглоба гурањем у мишић у средишту зглоба, истовремено клизећи до лакта. Вратите се доле надлактицом, у лакат, подлактицу и зглоб.
- Зглобове прстију можете користити за већи притисак без напрезања руке. Примените довољно притиска да бисте осетили ефекат у дубоким ткивима, али не толико да изазива јак бол.
- Такође, масирајте прсте и длан руке лаганим притиском и нежним истезањем.
- Будите опрезни са дубљом масажом - ако превише притиснете нерв, попут оног на подлактици, могли бисте још више изиритирати проблем.
- Направите најмање 60 секунди фрикционе масаже на сваком делу мишића, концентришући се на зглоб, али такође радећи на чворовима и прираслицама у рамену, руци и шаци.
- 3 Нанесите масажу гнетења на мишиће рамена, руке, зглоба и шаке. Техника гњечења, која се назива и манипулација петрисазом, доводи до тога да се метаболички остаци нагомилани у мишићима и под кожом поново врате у циркулацију. Гњечење такође може побољшати тонус и еластичност мишића.
- Дланом руке примените технику гнетења на мишиће рамена и руке, а палцем и прстима да замесите мишиће шаке и зглоба.
- Урадите најмање 30 секунди гнетења до сваког дела / мишића, концентришући се на подручје зглоба.
- 4 Примените тресење на мишиће рамена, руке, зглоба и шаке. Показало се да манипулација тресењем има ефекат ублажавања бола, истовремено ојачавајући ваше атоничне мишиће. Испружите прсте и боком руке нежно ударајте у мишиће.
- За примену технике можете користити и врхове прстију или пету.
- Направите најмање 30 секунди тресеће масаже за сваки део / мишић, поново концентришући се на зглоб.
- 5 Завршите масажу како бисте завршили масажу. Масажа треба да започне и заврши лаганим масирањем (или испуштањем воде). Еффлеураге техника помаже опуштању мишића и смирује живце.
- Направите најмање 30 секунди манипулације еффлеурагеом на сваком делу / мишићу да бисте завршили серију техника масаже.
- Након што завршите једну руку, поновите масажу на друго раме, руку, зглоб и руку.
- Број сесија масаже који вам требају варира у зависности од тежине синдрома карпалног канала. Понекад можете видети олакшање у само једној сесији, али често би требало да видите побољшање између пет и 10 сесија.
- Ако симптоми потрају или се погоршају, обратите се лекару или физиотерапеуту.
- 6 Нанесите акупресуру на тачке окидача мишића. Акупресурна места, или познатија као окидачке тачке или мишићни чворови, могу упутити бол на подручје карпалног тунела. Та места се такође могу наћи у пределу врата и рамена. Да бисте у потпуности искористили било какву корист, важно је видети здравственог радника који је обучен за третмане тачке окидача или акупресуре.
- Подложите подлактицу на сто, длан према горе. Извршите притисак на мишиће близу унутрашњег лакта - притисните доле и погледајте да ли ће то обновити ваш бол у карпалном каналу. Ако се догоди, лагано притисните до 30 секунди; бол треба постепено смањивати. Померите се дужине подлактице, тестирајући места која поново стварају бол у карпалном каналу, а затим притискајте 30 секунди.
- Окрените руку тако да буде дланом према доле и извршите сличан притисак на било која нежна места која нађете између лакта и зглоба.
- Да бисте добили неко олакшање, такође можете покушати да стојите уза зид и котрљате лопту између лопатица - понекад проблеми са држањем у рамену и врату могу допринети синдрому карпалног тунела.
Метод 2 од 2: Вежбе истезања за синдром карпалног тунела
- један Испружите флексоре зглоба и подлактицу. Држите руку равно испред себе, дланом према горе и савијте руку тако да прсти буду окренути ка поду.
- По жељи то можете да урадите клечећи на поду тако што ћете дланове ставити на под (прсти који показују према вама). Померите тело уназад док не осетите истезање.
- Држите истезање најмање 30 секунди.
- Поновите са другом руком.
- 2 Истегните екстензоре зглоба и подлактицу. Ово је готово идентично претходном истезању, осим што ћете овог пута испружити руку дланом надоле. Савијте руку тако да прсти показују на под.
- Држите истезање најмање 30 секунди.
- Поновите са другом руком.
- 3 Извршите истезање клизањем тетива. Ово је серија покрета током којих прсти досежу пет положаја: равно, кука, шака, плоча на столу и равна шака.
- Почните са правим положајем држећи прсте усправно горе и заједно.
- Сагните врхове прстију доле да лагано додирнете длан (ако можете).
- Померите прсте на делимично затворену песницу.
- Савијте прсте равно напред са палцем испод (попут формирања главе птица).
- На крају, формирајте потпуно затворену песницу с палцем опуштеним на боку.
- Поновите ову серију покрета неколико пута са обе руке.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како неко може масажом ублажити бол у карпалном каналу?Јоел Гиффин, ПТ, ДПТ, ЦХТ
Физички терапеут, др Јоел Гиффин је доктор физичке терапије и оснивач Флек физикалне терапије у Њујорку, Њујорк. Са преко 15 година искуства као сертификовани ручни терапеут (ЦХТ), др. Гиффин лечи цело тело и специјализован је за рехабилитацију шаке и горњих екстремитета. Лечио је позоришне извођаче на Броадваиу иза кулиса на представама као што су Тхе Лион Кинг, Слееп Но Море, Тарзан и Систер Ацт. Флек физикална терапија је такође специјализована за професионалну терапију и терапију карличног дна. Доктор Гиффин је магистрирао физикалну терапију са почастима на Универзитету Куиннипиац и стекао звање доктора физичке терапије (ДПТ) са одликовањем на колеџу Симмонс. Члан је Америчког удружења за физикалну терапију и Америчког друштва ручних терапеута.Јоел Гиффин, ПТ, ДПТ, ЦХТОдговор стручњака за физиотерапеут Окрените длан према небу, а затим узмите длан супротне руке и утрљајте у мишиће подлактице испред. Само будите нежни - постоји живац који пролази право кроз тај део ваше подлактице, а ако превише притиснете, могли бисте још више изиритирати проблем. Такође можете масирати мишиће грудног коша на оној страни која вас боли, па чак и дуж врата, горњих замки и између лопатица. - Питање Ако се проблем не реши овим методама, да ли ћу морати да се подвргнем операцији тунела царпел? Ако бол дође до тачке у којој не можете да радите уобичајене ствари, а да вас не боли, попут подизања предмета или хватања, саветовао бих да разговарате са лекаром да бисте утврдили постоји ли још један метод који би могао да вам помогне да се носите попут бакарног зглоба). Операција би била моја последња опција ако можете без ње, али чини се да се многи људи временом погоршавају. Чак ни операција не решава проблем на 100%, али за дугорочно олакшање то би био пут у већини случајева. Једном када имате карпални тунел, без обзира колико вежбали руком, он неће потпуно зарасти; само ће ублажити бол.
Реклама
Савети
- Направите 6-минутну масажу или паузу за истезање неколико пута дневно како бисте повећали циркулацију и смањили бол.
- Редовна масажа руку посебно је важна ако ваш посао укључује куцање на рачунару, писање или неко друго стално коришћење финих моторичких способности ваших руку.
- Неке жене имају пролазни синдром карпалног тунела током трудноће. Посаветујте се са својим лекаром ако ово узрокује проблеме.
- Синдром карпалног тунела треба лечити чим се појаве први симптоми који смањују дугорочне компликације и хроничну, кумулативну повреду средњег нерва.
- Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) могу се користити за краткорочно ублажавање болова. Увек их узимајте према ознаци производа и никада не прелазите препоручене дозе.
Реклама
Упозорења
- Ако симптоми потрају или се погоршају, потражите медицинску помоћ.
- Ако се не лечи, синдром хроничног карпалног канала може захтевати хируршко лечење ради ублажавања притиска на средњи нерв.
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.
