Како ублажити бол од синдрома карпалног тунела

Синдром карпалног тунела (ЦТС) настаје када постоји притисак на средњи нерв у зглобу, што резултира утрнућем, трнцима и слабошћу у руци. Притисак је обично узрокован отоком који је настао услед одређених медицинских стања, понављаних покрета руку или трудноће. Симптоми ЦТС су често болни и са њима је тешко живети. Међутим, постоје бројне методе за ублажавање болова од синдрома карпалног канала.

које величине тениски рекет за 11 година

Кораци

Метод 1 од 4: Суочавање са болом свакодневно

1. 1 Ноћу носите удлагу. Можете да ублажите мањи ЦТС бол ношењем удлаге која вам држи зглоб у мировању док спавате. Ово може помоћи у ублажавању симптома пецкања и утрнулости током ноћи и наредног дана.
2. два Одмори зглоб. Кад год је то могуће, дозволите себи да се одморите док обављате активности које савијају или савијају зглоб. Генерално, требали бисте да направите паузу од најмање пет минута сваког сата. Такође, покушајте да не учествујете у активностима које додатно оптерећују ваш зглоб. На пример, ако радите на рачунару цео дан, избегавајте да га користите ноћу. Одмор од зглоба од ових активности може вам помоћи да ублажите благи ЦТС бол.
   • Покушајте да потражите ергономске промене које можете да направите како бисте мање оптеретили зглоб и руку. На пример, ако проводите пуно времена за куцањем, можда ћете прећи на ергономску тастатуру или ослонац за зглоб.
3. 3 Заледи зглоб. Код ЦТС-а који се јавља свакодневним покретима, наношење леда на зглоб може вам олакшати бол. Хладноћа од леда помоћи ће вам да смањите оток на зглобу.
   • Нанесите лед два пута дневно по 5-10 минута.
   • Повећајте своју удобност умотавањем паковања леда у пешкир.
4. 4 Узмите антиинфламаторне лекове. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) који садрже ибупрофен, као што су Адвил или Мотрин, помажу у смањењу упале око нерва и пружају краткотрајно олакшање за ЦТС.
5. 5 Масирајте зглоб. Масирање зглоба пет до десет минута, два пута дневно, такође може помоћи у ублажавању ЦТС болова. Да бисте то урадили, нанесите лосион на прсте и нежно масирајте од руке доле према подлактици, померајући врхове прстију по длану и низ зглоб.
   • Покушајте да масирате простор између костију на руци како бисте олакшали притисак на карпални тунел.
   • Можда ћете желети да размотрите употребу масти која садржи арнику када је то могуће. Арника је биљни третман који се користи за ублажавање болова, болова и упала. Нанесите око једне четвртине кашичице на зглоб пре масирања. Међутим, никада не наносите арнику на отворену рану или је користите током трудноће или током дојења. Никада не узимајте арнику орално. Ограничите и време за које користите арнику и увек разговарајте са својим лекаром пре употребе арнике.
   Реклама

Метод два од 4: Вежбање зглоба

1. 1 Испружи зглоб. Истезање зглоба помоћи ће да направите простор за средњи нерв, ублажавајући тако неки бол. Испробајте ове вежбе:
   • Савијте зглоб док не осетите истезање и држите га око 30 секунди. Затим савијте зглоб надоле и поновите истезање. Ако желите, можете другом руком нежно да помогнете у истезању.
   • Додирните врх палца и ружичасти прст. Затим савијте своја три средња прста преко овог моста, према длану. Помоћу друге руке покушајте да исправите три средња прста, опирући се што је више могуће. Направите пет понављања овог истезања три пута дневно, држећи свако истезање одбројаних пет.
2. два Испружи прсте. Нису све вежбе усредсређене на ваш зглоб. Следећа вежба ће такође помоћи да се протегне подручје око средњег нерва:
   • Прво направите песницу руком.
   • Затим полако одвијте прсте док сви не усмере према плафону.
   • Урадите пет до десет понављања три пута дневно.
3. 3 Испружите прсте под различитим угловима. Ево још једне вежбе која ће вам помоћи да се истегне карпални тунел.
   • Прво направите песницу руком.
   • Затим отпустите ову песницу и развуците прсте, истежући их што је могуће даље.
   • Урадите пет до десет понављања три пута дневно.
4. 4 Алтернативне вежбе. Ове вежбе најбоље функционишу када истежете зглоб на разне начине. Иако не морате свакодневно да изводите све ове вежбе, добра идеја је да се током недеље мењате између неколико различитих вежби. Реклама

Метод 3 од 4: Прилагођавање исхране

1. 1 Укључите куркумин у своју исхрану. Куркумин је антиинфламаторни елемент који се налази у зачину куркума, а који се током историје користио у медицини.
   • Имајте на уму да куркумин код неких људи може изазвати крварење, посебно ако сте на разређивачима крви.
2. два Узмите ланено уље или рибље уље. Богато омега-3 масним киселинама, ланено уље помаже у смањењу упале. Узимајте по једну кашику сваког дана око две недеље да бисте видели резултате.
   • Имајте на уму да ланено уље и рибље уље могу повећати крварење код осетљивих особа, попут оних које узимају лекове за разређивање крви, што укључује и аспирин.
3. 3 Једите пуно поврћа, интегралних житарица и махунарки. Ова храна богата је магнезијумом, који помаже у раду нерва и опуштању мишића, што обоје може да олакша ЦТС бол.
4. 4 Узимајте дијететске суплементе. Додавање одређених елемената у траговима у вашу исхрану можда ће бити тешко пратити. Срећом, многи природни антиинфламаторни агенси такође долазе у облику додатака.
   • Бромелаин је ензим изведен из ананаса. Пробавља запаљенске протеине и помаже у смањењу упале и болова. Међутим, обавезно прво разговарајте са лекаром о узимању бромелаина. Може ометати одређене лекове и повећати крварење. Такође, људи са алергијама на полен латекса, ананаса, пшенице и траве могу бити осетљиви на бромелаин.
   • Куркумин и магнезијум се такође могу добити у облику суплемента.
   Реклама

Метод 4 од 4: Стицање професионалног третмана

1. 1 Затражите помоћ од физиотерапеута. Ако истезање које радите код куће да бисте олакшали ЦТС не функционише, професионални физиотерапеут може вам помоћи у напреднијим вежбама истезања и опсега покрета.
   • Неки физиотерапеути користе ултразвучну терапију пре извођења истезања. Када се користи код већих интензитета, ултразвук ствара топлоту, што помаже у ублажавању грчева у мишићима и опуштању мишића пре истезања. Ово омогућава дубље, ефикасније истезање.
2. два Узмите ињекције кортикостероида. Убризгавање кортикостероида у карпални тунел помаже у смањењу упале, ублажавајући тако притисак на средњи нерв и ублажавајући бол.
   • Орални третмани кортикостероидима су такође опција, али показали су се мање ефикасним од ињекција.
   • Истраживање се врши како би се утврдило да ли се ињекције ботокса могу користити за лечење ЦТС бола једнако ефикасно као ињекције кортикостероида.
3. 3 Узми акупунктуру. Показало се да акупунктура ублажава благи до умерени ЦТС бол када су појединци лечени осам пута током месеца. Показало се да ће ова техника вероватно смањити бол од узимања лекова за ЦТС.
   • Као алтернативу, испробајте мокро купирање, древну кинеску акупунктурну технику у којој стаклене чаше примењују усисавање на кожу која окружује релевантне акупунктурне тачке. Студије су показале да једна сесија може ублажити бол до недељу дана.
4. 4 Оперисати дуготрајни бол. Операција се користи као крајње средство за ублажавање ЦТС болова. Обично се изводи само када други третмани нису помогли, ако је ваш ЦТС постојан током дужег временског периода (шест месеци или више) или ако постоји ризик од оштећења нерва. Операција ослобађања карпалног тунела је врло честа и ради се у локалној анестезији. Хируршка интервенција укључује прекидање траке ткива која окружује зглоб како би се олакшао притисак на средњи нерв. Постоје две врсте операција:
   • Операција са отвореним отпуштањем: Ова операција укључује мали рез на зглобу и пресецање карпалног лигамента ради повећања карпалног тунела.
   • Ендоскопска хирургија: У овој операцији направљена су два реза од пола инча, један на зглобу и један на длану. Затим се убацује камера која омогућава хирургу да направи резове карпалног лигамента. Ова врста операције углавном омогућава бржи опоравак.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како могу ублажити бол у карпалном каналу?Давид Сцхецхтер, др мед
  Доктор породичне медицине др Давид Сцхецхтер је лекар у Цулвер Цитију у Калифорнији. Са преко 25 година искуства као лекар породичне и спортске медицине, др. Сцхецхтер се специјализовао за медицину ума и тела, превентивну медицину и хроничне болове. Доктор Шехтер је докторирао на Универзитету у Њујорку и лекар је у Медицинском центру Цедарс-Синаи. Магазин Лос Ангелес и Мен'с Хеалтх Магазине именовали су га за најбољег доктора. Такође је написао неколико књига, укључујући Тхе МиндБоди Воркбоок.Давид Сцхецхтер, др медОдговор стручњака породичне медицине Истегните зглоб горе-доле, а другом руком пружите одређени отпор или неку додатну помоћ при истезању. Ту је и масажа зглоба коју можете да радите тамо где масирате у простору између костију како бисте ублажили део притиска на карпални тунел. Такође, погледајте шта би могло проузроковати карпални канал - запитајте се постоје ли неке ергономске промене које можете учинити да бисте мање оптеретили зглоб и руку.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Увек се обратите лекару ради тачне дијагнозе.

Реклама

Упозорења

• Ако развијете слабост у руци, одмах се обратите лекару.
• Иако овај чланак пружа информације које се односе на бол у карпалном каналу, то не треба узимати као лекарски савет. Увек се консултујте са својим лекаром у вези са најбољим начином лечења вашег специфичног стања.

Реклама