Акупресура је традиционална кинеска терапија која се користи за ублажавање болова притиском на одређене делове тела, а често се користи заједно са уобичајенијим медицинским третманом. Идеја акупресуре је да притиском на различите тачке притиска можете уравнотежити енергију у телу да бисте побољшали своје здравље. Иако бисте и даље требали да се обратите лекару због озбиљних здравствених проблема, можете испробати акупресуру код куће проучавањем ових тачака притиска и техника које се користе за њихово стимулисање!
Кораци
Део један од 2: Упознавање са техником
- један Проучите телесне меридијане да бисте разумели проток енергије. Акупресура се заснива на идеји да енергија вашег тела, позната као цхи, тече дуж одређених путева у телу, названих меридијани, и да ће тачке стимулативног притиска дуж ових меридијана уравнотежити ваш цхи.
- По целом телу постоји 12 примарних меридијана - 6 у рукама и 6 у ногама. Да бисте сазнали више о њима, посетите хттпс://ввв.амцоллеге.еду/блог/вхат-аре-меридианс-ин-традитионал-цхинесе-медицине-тцм .
- Иако не постоји физиолошки доказ да ови меридијани постоје, они изгледа прате путеве живаца у целом телу. На пример, плућни меридијан, који се често назива Л, повезује плућа и црева са живцима у зглобу (акупресурна тачка Л7) и задњем делу шаке (акупресурна тачка Л14).
- Средња вредност желуца, која се назива С, започиње у мозгу и спушта се у стопало и садржи акупресурне тачке С36 и С37, које су одмах испод колена.
- 2 Пронађите мирно, опуштајуће место за седење или лежање. Будући да акупресура делује уравнотежујући телесну енергију, ове технике најбоље делују када сте потпуно опуштени. Ако некога изводите акупресуру, нека легне и нека се потпуно опусти пре него што почнете.
- Можда ћете желети да пустите тиху музику или дифузне мирисе попут лаванде како бисте створили опуштајуће окружење.
- 3 Изабрати акупресурна тачка повезан са болом који желите да ублажите. Постоје стотине различитих акупресурних тачака и свака је повезана са одређеним делом тела. Истражите различите акупресурне тачке и пронађите оне које се највише подударају са симптомима које имате.
- Упознајте се са анатомијом подручја на којем ћете радити ако планирате акупресуру на себи.
- Да бисте сазнали више о различитим тачкама акупресуре, посетите хттпс://екплореим.уцла.еду/селф-царе/ацупрессуре-анд-цоммон-ацупрессуре-поинтс/ .
- Примери стања која се могу ублажити акупресуром укључују главобољу, мучнину, болове у леђима и још много тога.
- 4 Врховима прстију притискајте одабрану тачку 30 секунди. Чврсто притисните доле око 30 секунди, померајући прсте кружним покретима или горе-доле.
- Акупресуристи понекад користе дланове, зглобове руку, лактове или чак стопала како би извршили притисак на своје клијенте.
- Технике акупресуре могу да укључују снажан притисак, гњечење, брзо трљање или тапкање по тачкама притиска.
Упозорење стручњака: Избегавајте вршење интензивног притиска на било која осетљива подручја, укључујући живце, вене, посекотине, опекотине, ране, туморе и подручје око грла.
- 5 Понављајте технику онолико често колико желите. Акупресура се сматра изузетно сигурном и нема ограничења колико пута дневно можете да вежбате ове технике.
- Ако на пример утврдите да акупресура ублажава главобољу, али да се враћа након неколико минута, само притискајте више кад год се главобоља врати док потпуно не нестане.
Део 2 од 2: Циљање специфичних тачака притиска
- један Стисните мишиће рамена да бисте ублажили стрес и бол у врату. Ова акупресурна тачка позната је као ГБ21 или Јиан Јинг. Лоцирајте подручје на приближно пола пута између ротационе манжетне и кичме, а затим палцем и средњим прстом чврсто стисните овај мишић око 30 секунди.
- Такође се сматра да овај метод ублажава главобољу, зубобољу и болове у лицу.
- Речено је да Јиан Јинг изазива порођај, зато користите ову технику са опрезом ако сте трудни.
- 2 Ублажите главобољу притиском на место где се мишићи врата спајају са лобањом. Да бисте пронашли ово место, осетите кост иза уха, а затим следите жлеб уназад до места на којем се мишићи врата причвршћују за лобању. Ово је акупресурна тачка ГБ20, позната и као Фенг Цхи. Палцима притисните нежно, али чврсто.
- Можете мало окретати палчеве или их љуљати покретима горе-доле да бисте повећали ефекат.
- Остала стања на која утиче Фенг Цхи укључују замућеност очију, умор, мигрене и симптоме прехладе или грипа.
- 3 Ублажите мучнину притискајући између тетива на унутрашњој подлактици. Испружите руку дланом према горе, а затим измерите око 3 ширине прста према лакту, почевши од зглоба. Ово је акупресурна тачка П6 или Неи Гуан. Чврсто притисните између две тетиве и масирајте подручје.
- Неи Гуан се често користи за ублажавање болести кретања и узнемиреног стомака.
- 4 Ублажите болове у ногама и куковима притискајући унутра задњи део колена. Сматра се да мека тачка на задњем делу колена помаже код оштећења кука, мишићне атрофије и болова у стомаку. Чврсто притисните ка средини колена.
- Ако сами не можете да дођете до овог места, можда ћете желети да замолите некога да вам помогне у овоме.
- 5 Масирајте између палца и кажипрста како бисте ублажили стрес. Ова тачка притиска налази се на највишем месту мишића на месту где се спајају палац и кажипрст. Масирајте подручје дубоким, чврстим притиском.
- Ова акупресурна тачка позната је као Хе Гу, или ЛИ4. Једна је од најчешће коришћених акупресурних тачака, а може се користити и за лечење болова на лицу, зубобоље и болова у врату.
- 6 Масирајте између четвртог и петог прста како бисте ублажили напетост врата. Ова акупресурна тачка позната је као Зхонг Зху или Трипле Енергизер 3 (ТЕ3). Пронађите жлеб између четвртог и петог прста или прстењака и ружичастог прста, а затим чврсто масирајте ово место до 30 секунди.
- ТЕ3 се често користи за лечење привремене главобоље, напетости рамена и врата и болова у горњем делу леђа.
- 7 Пронађите депресију између првог и другог прста како бисте ублажили анксиозност. Почните од жлеба на месту где су спојени ножни и други ножни палац, а затим клизните прстом према себи. Акупресурна тачка ЛВ3 или Таи Цхонг налази се непосредно пре него што стигнете до следеће кости. Чврсто масирајте ово подручје.
- Каже се да Таи Цхонг ублажава менструалне грчеве, пробавне проблеме, повишени крвни притисак и несаницу.
- 8 Ублажите менструалне грчеве проналажењем акупресурне тачке СП6 на нози. Ова тачка је на унутрашњој страни ваше ноге на око 4 ширине прста изнад чланка. Палцем притискајте дубоко иза тибије и масирајте подручје 30 секунди.
- СП6 или Сан Иин Јиао такође се користи за ублажавање уролошких и карличних поремећаја, као и несанице.
- 9 Масирајте мишић на спољној потколеничној кости како бисте ублажили умор. Ово место, познато као СТ36 или Зу Сан Ли, можете пронаћи мерењем ширине 4 прста од дна капице дуж спољне стране потколенице. Притиском наниже масирајте то подручје.
- Да бисте проверили да ли сте на правом месту, померајте ногу горе-доле. Осећајте како се мишић креће и излази док се стопало креће.
- Зу Сан Ли се такође користи за лечење мучнине и повраћања и за промоцију дуговечности.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Који су неки безбедносни савети које треба знати пре него што употребим тачке притиска?Петер Д'Акуино, Л.Ац, МС, НЦЦАОМ
Лиценцирани акупунктуриста Петер Д'Акуино је акупунктуриста и дипломата оријенталне медицине са седиштем у Њујорку. Петер је лиценциран за праксу у држави Нев Иорк и има сертификат одбора Националне комисије за сертификацију акупунктуре (НЦЦАОМ) и оријенталне медицине за акупунктуру и кинеску биљну медицину. Има 10 година искуства у холистичком управљању боловима и спортској медицини. Специјализован је за лечење болова и ортопедских стања, као и за рехабилитацију, кондицију, губитак килограма и пробавне проблеме. Такође је сертификован за личног тренера од стране Националне академије спортске медицине (НАСМ) и сертификован за терапију покрета функционалним опсегом (ФРЦ) и ослобађањем функционалног опсега (ФРР). Магистрирао је акупунктуру и биљну медицину на Пацифиц Цоллеге оф Ориентал Медицине у Њујорку (ПЦОМ).Петер Д'Акуино, Л.Ац, МС, НЦЦАОМОдговор лиценцираног акупунктуристе Два највећа потенцијална проблема су прејаки притисак на неко подручје и неразумевање анатомије подручја на које се притиска. Такође, ако сте трудни, обратите се лекару пре него што испробате акупресуру.
Реклама
Савети
- То нису доказане медицинске технике. Међутим, користе се хиљадама година и могу донети извесно олакшање од бола или нелагодности.
Реклама
Упозорења
- Не вршите физички притисак на тачку ако је под мадежом, брадавицом, проширеном веном, абразијом, модрицом, посекотином или било којим другим преломом коже.
- Акупресура не би требало да заузме место лиценцираног лечења. Ако сте повређени или болесни, потражите савет лекара.
- Не радите акупресуру непосредно пре или у року од 20 минута након тешких вежби, обилног оброка или купања.
- Разговарајте са својим медицинским радником пре него што покушате акупресуру ако сте трудни.
