Вруће време може погоршати симптоме мултипле склерозе (МС). Многи људи са МС такође имају осетљивост на топлоту и лоше реагују на пораст температуре. Ако имате МС и бавите се врућином, можда ћете се запитати како можете бити хладни и удобни. Започните са прилагођавањем околине и облачењем прикладно за вруће време. Са топлим температурама можете се носити и помоћу расхладних предмета и прилагођавањем дневних навика.
Кораци
Метод један од 4: Прилагођавање кућног окружења
- један Уложите у клима уређај. Да бисте побиједили врућину, уложите у клима уређај и поставите га у свој животни простор. Можете добити јефтинији преносни модел који можете поставити у соби по потреби. Или можете инвестирати у стални клима уређај који хлади ваш дом. Измерите трошкове према вашој способности да вам буде угодно у вашем дому, посебно ако живите у клими која често постаје врућа или топла.
- Ако су вам клима уређаји превише бучни и скупи, уместо тога можете покушати да набавите хладњак за ваздух. Ваздушни хладњак ради извлачењем ваздуха кроз воду. Међутим, ваздушни хладњаци могу бити мање ефикасни од клима уређаја, посебно у влажној клими.
- 2 Поставите унутрашњи вентилатор. Подни вентилатори и вентилатори за столове могу бити добра, јефтина опција за боравак у хладном простору. Поставите подне вентилаторе у собе које често користите. Нека обожаваоци стола буду на местима где планирате да седите и опуштате се дуже време. Такође можете да користите ручне вентилаторе да бисте били хладни када се крећете или шетате.
- Ако вам је у топлој и неудобној ситуацији у затвореном, покушајте да ставите канту леда испред вентилатора. То ће онда у простор удувати хладан ваздух и олакшати вам хлађење.
- 3 Држите ролете или жалузине затворене. Нацртајте ролете или ролетне и држите их затворене током целог дана како бисте заклонили сунчеву светлост. Ово може помоћи да температуре у вашем дому буду ниже и угодније. Затим отворите прозоре ноћу да бисте прозрачили хладнији ваздух.
- Стекните навику да дању држите ролетне затворене, а ноћу отварате прозоре како би ваш дом остао хладан и удобан.
Метод 2 од 4: Облачење прикладно за вруће време
- један Купите одећу у светлим бојама. Да бисте остали хладни на отвореном, идите на одећу светлих нијанси, попут беле, светло плаве, светло розе, светло жуте и беж. Одећа тамних боја може на крају заробити сунчеву светлост и учинити да се осећате прегрејано. Држите се пастела и светлих нијанси за вашу одећу, јер оне заправо одражавају сунчеву светлост и помажу вам да се охладите.
- 2 Идите на одећу од природних влакана. Потражите одећу од природних влакана попут платна, памука, бамбуса и свиле. Ова влакна ће вам помоћи да одвојите зној и да вас охлади на врућини. Такође су прозрачни што вам омогућава да се осећате угодније када је вруће. Купите мајице и панталоне од природних влакана, као и чарапе и одећу за вежбање.
- Потражите одећу за вежбање која има ознаку „прозрачна“ и направљена је од тканина које се могу одвајати. На овај начин, када вежбате на отвореном или у топлој соби, можете да будете хладни и удобни.
- 3 Узми шешир са широким ободом. Широка бејзбол капа или шешир за сунчање могу бити одлична опција за боравак у хладном времену. Потражите шешир направљен од прозрачних материјала попут памука, сламе или лана. Спакујте додатни шешир у торбу како бисте га имали кад сте вани по топлом времену. Стекните навику да током врућег дана носите капу као део своје одеће.
- Кишобран такође можете да носите са собом, тако да га можете користити по врућем дану да бисте били хладни.
- Сунчане наочаре такође могу да вам помогну да заштитите очи и учините да вас врућина у врућем дану мање узнемирава.
Метод 3 од 4: Коришћење предмета за хлађење
- један Нанесите облоге са ледом на пулсне тачке вашег тела. Ваше тело има тенденцију да се прегреје на одређеним импулсним тачкама, а то су места на којима задржавате топлоту. На та места нанесите облоге од леда или хладан облог да се охладе у врућем дану. Ово ће вам помоћи да се расхладите изнутра. Пулсне тачке укључују:
- Врат
- Ваши храмови
- Ваш унутрашњи зглоб
- Ваши унутрашњи лакти
- Леђа колена
- Унутрашњост бутина
- Зглобови
- 2 Носите траке за хлађење. Траке за хлађење, кравате и мараме садрже гел који се може претходно охладити у вашем замрзивачу или фрижидеру. Затим можете ставити траке за хлађење и носити их како бисте помогли да смањите телесну температуру у врућем дану. Неке траке за хлађење дају ефекат хлађења који може трајати неколико сати или неколико дана истовремено.
- Ставите траке за хлађење или кравате на пулсне тачке, посебно ако се осећате вруће или иритирано на одређеним местима на телу.
- Траке и облоге за хлађење можете пронаћи на мрежи или у локалној продавници медицинских средстава.
- 3 Испробајте прслук за хлађење. Расхладни прслуци су дизајнирани да помажу у одржавању основне температуре вашег тела како бисте избегли прегревање. Прслук упија телесну топлоту и помаже телу да се охлади. Носите прслук за хлађење до три сата испод одеће како бисте остали хладни.
- Такође можете да ставите прслук за хлађење на 30 минута пре него што планирате да вежбате, тако да се тело може охладити и не прегрејати током тренинга.
- Постоје две врсте прслука за хлађење, активно хлађење и пасивно хлађење. Активни расхладни прслуци захтевају електрични извор за управљање опремом која циркулише ваздух кроз прслук. Пасивни прслуци за хлађење су преносни и немају електричне компоненте.
- Прслуке за хлађење можете купити на мрежи или у локалној продавници медицинских средстава.
Метод 4 од 4: Прилагођавање свакодневних навика
- један Вежбајте раније током дана или касно увече. Да се не бисте прегрејали, планирајте своје тренинге за јутро или касно вече, а не касније средином и касним поподневним сатима. Сунце током дана има тенденцију да загреје, чинећи вас подложнијим прегревању ако вежбате поподне.
- Можете да направите план вежбања где носите прозрачну одећу за вежбање и увек вежбате рано ујутро. Поставите вентилатор и хладан облог тако да се можете расхладити након тренинга како бисте избегли прегревање.
- 2 Водите послове после заласка сунца. Слично као и вежбање, може бити корисно обављати послове након заласка сунца или пре него што изађе. Ово ће вам помоћи да смањите време које проводите током најтоплијих делова дана.
- Ако имате средстава, можда чак размислите и о испоруци ствари попут намирница, тако да у врућим данима не морате носити тешке торбе.
- 3 Узмите хладне купке или тушеве. Нека вам буде навика да се током летњих месеци купате у хладним купкама или туширате како бисте избегли погоршање МС. Покушајте да се не купате у хладним купкама или тушевима, јер то може довести до покретања реакције тела на загревање, што уништава читав процес хлађења. Уместо тога, редовно узимајте хладне или млаке купке и тушеве.
- Окупајте се хладно или се истуширајте пре него што планирате да изађете напоље врућег дана. Ово ће вам помоћи да снизите телесну температуру и охладите се кад изађете напоље. На пример, можете се хладно окупати пре него што изађете напоље у башту или на тренинг.
- Запамтите, ако вас туш или купка најежи, прехладно је.
- 4 Пије много воде. У врућим данима останите хидрирани пијући најмање шест до осам шоља воде дневно. Ставите коцкице леда у воду да буде хладна. Понесите са собом флашу са водом кад излазите напоље како бисте могли пијуцкати воду током целог дана. На овај начин ћете спречити дехидрацију и помоћи вам да останете хладни.
- Такође можете покушати да додате свеже исечено воће у воду како бисте је учинили апетитнијом. Ставите исечени лимун или лимету у воду. Додајте краставцу или зачинско биље попут менте у воду како бисте јој дали природну арому.
- 5 Имајте храну за хлађење. Једите храну која ће вам помоћи да останете хладни, попут воћних чаша, свежих салата, обријаног леда и гелата или сорбета. Такође можете покушати да замрзнете банане и додате их у смоотхие за хладну, освежавајућу грицкалицу.
- Обично обријани лед може бити и хлађење и хидратација.
- Покушајте да имате барем један расхладни оброк дневно када је напољу вруће како бисте избегли прегревање.
- Избегавајте да једете топлу храну и пиће, попут кафе, као ни алкохол и слатка пића.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
